S k i p t o c o n t e n t
● L a t e s t U p d a t e s ● B o n e H e a l t h ● B o o k s o n V e g a n N u t r i t i o n ● C a d m i u m ● C a l c i u m ● C a r n o s i n e a n d b e t a - A l a n i n e ● C h o l i n e ● C h r o n i c D i s e a s e a n d V e g e t a r i a n D i e t s ● M o r t a l i t y a n d C a r d i o v a s c u l a r D i s e a s e R a t e s o f V e g e t a r i a n s ● C a r d i o v a s c u l a r D i s e a s e M a r k e r s o f V e g a n s ● T y p e 2 D i a b e t e s a n d V e g a n D i e t s ● C a n c e r R a t e s o f V e g e t a r i a n s ● B o n e F r a c t u r e s a m o n g U . K . V e g a n s : I m p l i c a t i o n s a n d R e c o m m e n d a t i o n s ● D i s e a s e R a t e s o f V e g e t a r i a n s : C a t a r a c t s • D i v e r t i c u l a r • G a l l s t o n e s ● C l i n i c a l T r i a l s u s i n g a V e g a n D i e t ● A v e r a g e N u t r i e n t I n t a k e s ● C o l l a g e n ● C r e a t i n e ● D i e t e t i c s ● F o o d I n t o l e r a n c e s ● L o w - F O D M A P D i e t f o r V e g a n s ● G o u t a n d P l a n t - B a s e d D i e t s ● H a i r L o s s ● I o d i n e ● I r o n ● K i d n e y D i s e a s e ● O x a l a t e ● L a b o r a t o r y T e s t s f o r V e g a n s ● L i f e C y c l e ● P r e g n a n c y , I n f a n t s , a n d C h i l d r e n ● G e s t a t i o n a l D i a b e t e s ● H y p o s p a d i a s a n d V e g e t a r i a n D i e t s ● R e a l V e g a n C h i l d r e n ● M a n g a n e s e ● M e a l P l a n s ● O m e g a - 3 s ● P r e - T y p e 2 D i a b e t e s a n d L e a n V e g a n s ● P r o t e i n a n d A m i n o A c i d s ● R a w F o o d V e g a n D i e t s ● S e l e n i u m ● S o y ● S p o r t s N u t r i t i o n ● T a u r i n e a n d C a r n i t i n e ● N u t r i t i o n T i p s f o r V e g a n s ● T y p e 1 D i a b e t e s ● V i t a m i n A ● V i t a m i n B 1 2 ● V i t a m i n B 2 ● V i t a m i n B 6 ● V i t a m i n D ● V i t a m i n K ● W e i g h t l i f t i n g f o r V e g a n s ● W h i t e B l o o d C e l l s i n V e g a n s ● Z i n c
●
S e a r c h ●
●
● L a t e s t U p d a t e s ● B o n e H e a l t h ● B o o k s o n V e g a n N u t r i t i o n ● C a d m i u m ● C a l c i u m ● C a r n o s i n e a n d b e t a - A l a n i n e ● C h o l i n e ● C h r o n i c D i s e a s e a n d V e g e t a r i a n D i e t s ● M o r t a l i t y a n d C a r d i o v a s c u l a r D i s e a s e R a t e s o f V e g e t a r i a n s ● C a r d i o v a s c u l a r D i s e a s e M a r k e r s o f V e g a n s ● T y p e 2 D i a b e t e s a n d V e g a n D i e t s ● C a n c e r R a t e s o f V e g e t a r i a n s ● B o n e F r a c t u r e s a m o n g U . K . V e g a n s : I m p l i c a t i o n s a n d R e c o m m e n d a t i o n s ● D i s e a s e R a t e s o f V e g e t a r i a n s : C a t a r a c t s • D i v e r t i c u l a r • G a l l s t o n e s ● C l i n i c a l T r i a l s u s i n g a V e g a n D i e t ● A v e r a g e N u t r i e n t I n t a k e s ● C o l l a g e n ● C r e a t i n e ● D i e t e t i c s ● F o o d I n t o l e r a n c e s ● L o w - F O D M A P D i e t f o r V e g a n s ● G o u t a n d P l a n t - B a s e d D i e t s ● H a i r L o s s ● I o d i n e ● I r o n ● K i d n e y D i s e a s e ● O x a l a t e ● L a b o r a t o r y T e s t s f o r V e g a n s ● L i f e C y c l e ● P r e g n a n c y , I n f a n t s , a n d C h i l d r e n ● G e s t a t i o n a l D i a b e t e s ● H y p o s p a d i a s a n d V e g e t a r i a n D i e t s ● R e a l V e g a n C h i l d r e n ● M a n g a n e s e ● M e a l P l a n s ● O m e g a - 3 s ● P r e - T y p e 2 D i a b e t e s a n d L e a n V e g a n s ● P r o t e i n a n d A m i n o A c i d s ● R a w F o o d V e g a n D i e t s ● S e l e n i u m ● S o y ● S p o r t s N u t r i t i o n ● T a u r i n e a n d C a r n i t i n e ● N u t r i t i o n T i p s f o r V e g a n s ● T y p e 1 D i a b e t e s ● V i t a m i n A ● V i t a m i n B 1 2 ● V i t a m i n B 2 ● V i t a m i n B 6 ● V i t a m i n D ● V i t a m i n K ● W e i g h t l i f t i n g f o r V e g a n s ● W h i t e B l o o d C e l l s i n V e g a n s ● Z i n c
H o m e » V i t a m i n B 1 2
V i t a m i n B 1 2
b y J a c k N o r r i s , R D
C o n t e n t s ● E s s e n t i a l I n f o r m a t i o n ● A d d i t i o n a l T i p s ● R e s e a r c h o n V i t a m i n B 1 2 V i t a m i n B 1 2 i s a r g u a b l y t h e m o s t i m p o r t a n t n u t r i e n t i n v e g a n n u t r i t i o n . B 1 2 i s f o u n d i n m e a t , d a i r y , a n d e g g s . I n c o n t r a s t , t h e r e a r e n o r e l i a b l e p l a n t s o u r c e s o f B 1 2 . L u c k i l y , B 1 2 d o e s n ’ t n e e d t o b e o b t a i n e d f r o m a n i m a l f o o d s b e c a u s e i t ’ s m a d e b y b a c t e r i a . B 1 2 - f o r t i f i e d f o o d s a r e w i d e l y a v a i l a b l e i n m a n y c o u n t r i e s a n d B 1 2 s u p p l e m e n t s t e n d t o b e c o m m o n a n d i n e x p e n s i v e . T h e d i s c o v e r y o f v i t a m i n B 1 2 i n t h e 1 9 4 0 s a l l o w e d v e g a n i s m t o b e c o m e a r e a l i s t i c l i f e s t y l e . T h e o v e r w h e l m i n g c o n s e n s u s i n t h e m a i n s t r e a m n u t r i t i o n c o m m u n i t y a n d a m o n g v e g a n h e a l t h p r o f e s s i o n a l s i s t h a t B 1 2 s u p p l e m e n t a t i o n i s n e c e s s a r y f o r t h e o p t i m a l h e a l t h o f v e g a n s . T h e g o o d n e w s i s t h a t v e g a n s w h o s u p p l e m e n t w i t h B 1 2 o f t e n h a v e a s u p e r i o r B 1 2 s t a t u s t o m e a t - e a t e r s . B u t w h a t i f a v e g a n f e e l s f i n e a n d s o d o e s n ’ t b o t h e r s u p p l e m e n t i n g w i t h B 1 2 ? B 1 2 i s n o r m a l l y n e e d e d f o r r e d b l o o d c e l l s t o d i v i d e a n d b e c o m e a c t i v e a n d i f B 1 2 i n t a k e i s l o w a n o v e r t d e f i c i e n c y c a n m a n i f e s t t h r o u g h f a t i g u e , k n o w n a s m a c r o c y t i c a n e m i a or m e g a l o b l a s t i c a n e m i a . B 1 2 a l s o p r o t e c t s t h e n e r v o u s s y s t e m a n d w i t h o u t i t s o m e o n e c a n d e v e l o p t i n g l i n g i n t h e h a n d s o r f e e t . I f n o t t r e a t e d , t h e d e f i c i e n c y c a n p r o g r e s s t o m o r e s e r i o u s s y m p t o m s s u c h a s b l i n d n e s s , d e a f n e s s , a n d d e m e n t i a . T o f u r t h e r c o m p l i c a t e m a t t e r s , s o m e o n e c a n d e v e l o p s u b c l i n i c a l d e f i c i e n c y w h i c h m a n i f e s t s a s e l e v a t e d h o m o c y s t e i n e l e v e l s . H o m o c y s t e i n e i s a p o t e n t i a l l y t o x i c b y p r o d u c t o f p r o t e i n m e t a b o l i s m t h a t t h e b o d y c l e a r s w i t h t h e h e l p o f B 1 2 . E l e v a t e d h o m o c y s t e i n e l e v e l s h a v e b e e n c o n s i s t e n t l y a s s o c i a t e d w i t h a n i n c r e a s e d r i s k o f c o g n i t i v e d e c l i n e , c a r d i o v a s c u l a r d i s e a s e ( e s p e c i a l l y s t r o k e ) , a n d e a r l y m o r t a l i t y ; t h e r e ’ s a l s o a l i n k w i t h l o w b o n e m i n e r a l d e n s i t y . M a n y s t u d i e s h a v e f o u n d a h i g h p r e v a l e n c e o f e l e v a t e d h o m o c y s t e i n e a m o n g v e g a n s w h o d o n ’ t s u p p l e m e n t w i t h B 1 2 . I n c o n t r a s t , v e g a n s w h o s u p p l e m e n t w i t h B 1 2 h a v e h e a l t h y h o m o c y s t e i n e l e v e l s ( d e t a i l s i n H o m o c y s t e i n e a n d M i l d B 1 2 D e f i c i e n c y i n V e g a n s ) . A 1 9 5 5 s t u d y f r o m t h e U . K . , o n e o f t h e e a r l i e s t s t u d i e s o f v e g a n s , f o u n d a h i g h p r e v a l e n c e o f B 1 2 d e f i c i e n c y w i t h s o m e v e g a n s s u f f e r i n g f r o m n e r v e d a m a g e a n d d e m e n t i a . T h e r e h a v e b e e n m a n y d o c u m e n t e d c a s e s o f i n d i v i d u a l v e g a n s d e v e l o p i n g o v e r t B 1 2 d e f i c i e n c y s y m p t o m s a f t e r a p e r i o d o f n o t s u p p l e m e n t i n g ( s e e I n d i v i d u a l C a s e s o f B 1 2 D e f i c i e n c y i n V e g a n s ) . A n d I ’ v e p e r s o n a l l y k n o w n n u m e r o u s v e g a n s w h o n e g l e c t e d B 1 2 a n d s u b s e q u e n t l y e x p e r i e n c e d f a t i g u e a n d t e m p o r a r y n e u r o p a t h y t h a t r e s o l v e d u p o n s u p p l e m e n t a t i o n . I f y o u l o o k f u r t h e r i n t o t h e d e t a i l s o f v i t a m i n B 1 2 , y o u ’ l l q u i c k l y f i n d t h a t t h e y ’ r e e x p a n s i v e a n d c o m p l i c a t e d . B u t o n e t h i n g i s s i m p l e : V e g a n s s h o u l d e n s u r e a r e l i a b l e s o u r c e o f B 1 2 . T h e r e a r e m a n y o p t i o n s f o r m e e t i n g B 1 2 r e c o m m e n d a t i o n s , d e p e n d i n g o n h o w o f t e n y o u t a k e B 1 2 o r e a t f o r t i f i e d f o o d s . T h e t a b l e b e l o w s h o w s o p t i o n s f o r m e e t i n g t h e U . S . I n s t i t u t e o f M e d i c i n e ( I O M ) r e c o m m e n d e d d i e t a r y i n t a k e o r t h e E u r o p e a n F o o d S a f e t y A u t h o r i t y ( E F S A ) a d e q u a t e i n t a k e . W e e x p l a i n h o w t h e s e a m o u n t s w e r e c a l c u l a t e d i n o u r R a t i o n a l e f o r R e c o m m e n d a t i o n s . T h e r e c o m m e n d a t i o n s a b o v e a r e f o r t h e c y a n o c o b a l a m i n f o r m o f B 1 2 w h i c h i s t h e f o r m u s e d f o r m o s t f o r t i f i e d f o o d s a n d m a n y s u p p l e m e n t s . C y a n o c o b a l a m i n i s t h e f o r m t h a t w e r e c o m m e n d b e c a u s e i t ’ s m o r e s t a b l e a n d h a s b e e n r e s e a r c h e d m o r e t h o r o u g h l y t h a n o t h e r f o r m s . T h e h y p e a r o u n d t h e o t h e r f o r m s o f B 1 2 i s m o s t l y p r o p a g a n d a f r o m t h e s u p p l e m e n t i n d u s t r y . F o r m o r e i n f o r m a t i o n o n t h e f o r m s , s e e C o e n z y m e F o r m s : M e t h y l c o b a l a m i n a n d A d e n o s y l c o b a l a m i n . A d d i t i o n a l T i p s ● B 1 2 i s n o r m a l l y m e a s u r e d i n m i c r o g r a m s , w h i c h c a n b e a b b r e v i a t e d a s e i t h e r µ g or m c g . 1 , 0 0 0 m i c r o g r a m s e q u a l s 1 m i l l i g r a m ( mg ) . ● I f y o u h a v e n ’ t h a d a r e g u l a r s o u r c e o f B 1 2 f o r m o r e t h a n a f e w m o n t h s , t a k e 2 , 0 0 0 µ g o n c e a d a y f o r 2 w e e k s t o r e p l e n i s h y o u r s t o r e s . ● W h i l e t h e r e ’ s n o d e f i n i t e c u t o f f f o r w h e n l a r g e r a m o u n t s o f B 1 2 b e c o m e u n s a f e , w e s o m e w h a t a r b i t r a r i l y r e c o m m e n d n o t t a k i n g m o r e t h a n 1 , 0 0 0 µ g p e r d a y o v e r t h e l o n g - t e r m w i t h o u t g u i d a n c e f r o m a p h y s i c i a n . ● L a r g e d o s e s o f B 1 2 c a n t r i g g e r a c n e - l i k e s y m p t o m s i n a s m a l l n u m b e r o f p e o p l e . ● T o i n c r e a s e a b s o r p t i o n , w e r e c o m m e n d c h e w i n g B 1 2 - o n l y s u p p l e m e n t s a n d s w a l l o w i n g m u l t i v i t a m i n s w h o l e . ● P e o p l e w i t h k i d n e y d i s e a s e o r a s u s p e c t e d B 1 2 d e f i c i e n c y o r m a l a b s o r p t i o n s h o u l d t a l k t o t h e i r d o c t o r s a b o u t a n a p p r o p r i a t e B 1 2 r e g i m e n . ● I n M a r c h o f 2 0 2 0 , t h e D a i l y V a l u e f o r B 1 2 o n f o o d n u t r i t i o n l a b e l s i n t h e U n i t e d S t a t e s w a s l o w e r e d f r o m t h e 1 9 6 8 R D A o f 6 µ g t o t h e c u r r e n t R D A o f 2 . 4 µ g . ● S t o r e B 1 2 s u p p l e m e n t s a n d f o r t i f i e d f o o d s i n a d a r k , c o o l p l a c e , p r e f e r a b l y a r e f r i g e r a t o r . E x p o s u r e t o l i g h t c a n d a m a g e B 1 2 . ● B 1 2 - f o r t i f i e d t o o t h p a s t e i s a v a i l a b l e i n s o m e l o c a t i o n s a n d h a s b e e n s h o w n t o b e a r e l i a b l e s o u r c e o f B 1 2 f o r v e g a n s . F u r t h e r I n f o r m a t i o n ● C a n a N a t u r a l D i e t R e q u i r e S u p p l e m e n t s ? ● W h a t E v e r y V e g a n S h o u l d K n o w a b o u t V i t a m i n B 1 2 : A n O p e n L e t t e r f r o m H e a l t h P r o f e s s i o n a l s a n d V e g a n O r g a n i z a t i o n s R e s e a r c h o n V i t a m i n B 1 2 T h e l i n k s b e l o w p r o v i d e a t h o r o u g h r e v i e w o f t h e s c i e n t i f i c l i t e r a t u r e o n v i t a m i n B 1 2 a n d t h e v e g a n d i e t . ● B 1 2 i n S u p p l e m e n t s i s P r o d u c e d b y B a c t e r i a ● A v o i d E x p o s i n g B 1 2 t o L i g h t ● B r e w e r ’ s a n d N u t r i t i o n a l Y e a s t s M u s t b e F o r t i f i e d ● C h e w B 1 2 - O n l y S u p p l e m e n t s ● B 1 2 - F o r t i f i e d T o o t h p a s t e i s R e l i a b l e ● B 1 2 - F o r t i f i e d T o o t h p a s t e i n V e g a n s ● B 1 2 T o o t h p a s t e i n O l d e r A d u l t s ● A v o i d C o o k i n g a l l Y o u r B 1 2 ● B i b l i o g r a p h y ● I n t r o d u c t i o n ● B r i e f H i s t o r y o f B 1 2 R e c o m m e n d a t i o n s f o r V e g a n s ● G o v e r n m e n t R e c o m m e n d a t i o n s ● I n s t i t u t e o f M e d i c i n e ’ s R e c o m m e n d a t i o n s ● A v e r a g e B 1 2 I n t a k e s i n t h e U . S . ● E u r o p e a n F o o d S a f e t y A u t h o r i t y ’ s R e c o m m e n d a t i o n s ● C y a n o c o b a l a m i n A b s o r p t i o n ● V e g a n H e a l t h B 1 2 R e c o m m e n d a t i o n s ● P e o p l e w i t h K i d n e y D i s e a s e ● A p p e n d i x A . M i n i m i z i n g M e t h y l m a l o n i c A c i d L e v e l s ● M e t h y l m a l o n i c A c i d L e v e l s a m o n g O l d e r A d u l t s ● A p p e n d i x B . C l i n i c a l T r i a l s : I m p a c t o f B 1 2 S u p p l e m e n t a t i o n o n M e t a b o l i t e s ● S e r u m B 1 2 ● H o l o t r a n s c o b a l a m i n ● M e t h y l m a l o n i c A c i d ● H o m o c y s t e i n e ● N o t e s o n C l i n i c a l T r i a l s o f B 1 2 S u p p l e m e n t a t i o n ● A p p e n d i x C . F a c t o r i a l A p p r o a c h ● A p p e n d i x D . P r e g n a n c y a n d B r e a s t f e e d i n g ● A p p e n d i x E . I O M R e c o m m e n d a t i o n s f o r P e o p l e O v e r A g e 5 0 ● A p p e n d i x F . A S M B S B 1 2 R e c o m m e n d a t i o n s f o r P e o p l e a f t e r B a r i a t r i c S u r g e r y ● A p p e n d i x G . T a k i n g V i t a m i n B 1 2 W i t h o r W i t h o u t F o o d ● B i b l i o g r a p h y ● S u m m a r y ● I n t r o d u c t i o n ● C y a n i d e ● E f f e c t i v e n e s s ● A b s o r p t i o n ● M e t h y l c o b a l a m i n T r i a l i n V e g a n s ● C r o s s - s e c t i o n a l D a t a f r o m R o m a n i a ● C a s e S t u d y f r o m G e r m a n y ● A n e c d o t a l R e p o r t f r o m a V e g a n ● H y d r o x o c o b a l a m i n ● B i b l i o g r a p h y ● S u m m a r y ● I n t r o d u c t i o n ● C l i n i c a l - T r i a l s ● C l i n i c a l T r i a l s i n N o n v e g e t a r i a n s ● B 1 2 A b s o r p t i o n f r o m A n i m a l P r o d u c t s ● E x t r a p o l a t i n g W o l t e r s e t a l . ’ s F i n d i n g s t o V e g a n s ● O b s e r v a t i o n a l S t u d i e s ● B 1 2 i n B r e a s t M i l k o f V e g a n s ● B 1 2 M a l a b s o r p t i o n ● M i l d B 1 2 M a l a b s o r p t i o n i n V e g a n s ● D e g r a d a t i o n o f B 1 2 u n d e r E x p e r i m e n t a l C o n d i t i o n s ● Y a m a d a e t a l . ’ s 2 0 0 8 S t u d y o f B 1 2 i n F o r t i f i e d B e v e r a g e s a n d M u l t i v i t a m i n s ● K o n d o e t a l . a n d H e r b e r t e t a l . ’ s R e s e a r c h o n M u l t i v i t a m i n s c i r c a 1 9 8 0 ● P o t e n t i a l I m p r o v e m e n t s i n t h e A c c u r a c y o f N u t r i t i o n L a b e l i n g ● B 1 2 T r a n s p o r t P r o t e i n s a n d M u l t i v i t a m i n s ● O b s e r v a t i o n a l S t u d y o f B 1 2 i n F o r t i f i e d N o n - D a i r y M i l k s ● A n e c d o t a l R e p o r t s ● D a n g e r s o f R e c o m m e n d i n g “ T a k e a M u l t i v i t a m i n ” ● C o n c l u s i o n ● A p p e n d i x A : P e r s o n a l E x p e r i m e n t ● B i b l i o g r a p h y ● S u m m a r y ● I n t r o d u c t i o n ● P R E V E N D R a i s e s C o n c e r n ● E l e v a t e d B 1 2 a s a M a r k e r f o r D i s e a s e i n O b s e r v a t i o n a l S t u d i e s ● N e g a t i v e O u t c o m e s i n V i t a m i n B 1 2 S u p p l e m e n t a t i o n T r i a l s ● V i t a m i n B 1 2 a n d C y a n i d e ● C y a n i d e a n d t h e T h y r o i d ● S m o k e r s a n d V i t a m i n B 1 2 ● C y a n o c o b a l a m i n a n d K i d n e y D i s e a s e ● C o n c l u s i o n ● F o o t n o t e s ● B i b l i o g r a p h y ● S e r u m B 1 2 L e v e l s ● H o m o c y s t e i n e ● M e t h y l m a l o n i c A c i d : M o s t S p e c i f i c T e s t f o r B 1 2 S t a t u s ● R e c o m m e n d a t i o n s ● S u m m a r y ● B 1 2 A m o u n t s V e r s u s B 1 2 A c t i v i t y ● M i c r o b i o l o g i c a l A s s a y ● R - p r o t e i n A s s a y ● I n t r i n s i c F a c t o r A s s a y ● I n t r i n s i c F a c t o r A s s a y S h o w n t o B e U n r e l i a b l e i n H u m a n s ● O c h r o m o n a s M a l h a m e n s i s F a r e s B e t t e r T h a n a n I n t r i n s i c F a c t o r A s s a y ● P a p e r C h r o m a t o g r a p h y ● M e t h o d s f o r M e a s u r i n g B 1 2 A c t i v i t y o f a F o o d ● M a c r o c y t i c A n e m i a ● H o m o c y s t e i n e ● M e t h y l m a l o n i c A c i d — T h e G o l d S t a n d a r d ● B a c t e r i a l C o n t a m i n a t i o n ● R e f e r e n c e s ● S u m m a r y ● I n t r o d u c t i o n ● P l a n t F o o d s w i t h P r a c t i c a l l y N o D e t e c t a b l e B 1 2 A n a l o g u e ● F e r m e n t e d F o o d s ● T e m p e h ● J a p a n e s e f e r m e n t e d b l a c k t e a ( B a t a b a t a - c h a ) ● K o r e a n C e n t e n a r i a n s ● L a c t o b a c i l l u s s p e c i e s ● M a n k a i ( D u c k w e e d ) ● A l g a e ● A p h a n i z o m e n o n F l o s - a q u a e ● C h l o r e l l a ● S p i r u l i n a ● S u i z e n j i - n o r i ● S e a w e e d s ( M a c r o a l g a e ) ● V a r i o u s S e a w e e d s : D u l s e W a r r a n t s F u r t h e r S t u d y ● N o r i ● C o c c o l i t h o p h o r i d A l g a e ● A C a s e o f F a l s e R e p o r t i n g o n t h e B e n e f i t o f S e a w e e d a n d F e r m e n t e d F o o d s ● G e n m a i - S a i s h o k u P a r a d o x ? ● G e r m a n W h o l e F o o d s V e g a n s C o n s u m i n g N o r i a n d M u s h r o o m s ● S o i l a n d O r g a n i c P r o d u c e a s a B 1 2 S o u r c e f o r V e g a n s ● B 1 2 A n a l o g u e i n S o i l ● I r a n i a n V i l l a g e r s ● O r g a n i c P r o d u c e a s a B 1 2 S o u r c e f o r V e g a n s ● S o y b e a n P l a n t s A b s o r b B 1 2 ● H y d r o p o n i c L e t t u c e A b s o r b s B 1 2 ● P l a n t s A b s o r b B 1 2 A n a l o g u e W h e n F e r t i l i z e d w i t h C o w D u n g ● M u s h r o o m s a n d B 1 2 ● C o n c l u s i o n A b o u t O r g a n i c P r o d u c e a s a B 1 2 S o u r c e f o r V e g a n s ● B i b l i o g r a p h y ● S u m m a r y ● B a c t e r i a i n t h e L a r g e I n t e s t i n e ● B a c t e r i a i n t h e S m a l l I n t e s t i n e ● I r a n i a n V i l l a g e r s ● C o n c l u s i o n ● B i b l i o g r a p h y ● W a y s t o G e t B 1 2 D e f i c i e n c y ● E a r l y , N o t i c e a b l e S y m p t o m s o f O v e r t B 1 2 D e f i c i e n c y ● O t h e r S y m p t o m s o f O v e r t B 1 2 D e f i c i e n c y ● N e u r o l o g i c a l S y m p t o m s ● O p t i c N e u r o p a t h y ● T h e o r i e s o f H o w B 1 2 D e f i c i e n c y C a u s e s N e r v e D a m a g e ● W h e n I s I t T i m e t o C a l l a D o c t o r ? ● N e u r a l T u b e D e f e c t s i n I n f a n t s ● R e f e r e n c e s ● S u m m a r y ● B a c k g r o u n d o n H o m o c y s t e i n e ● H o m o c y s t e i n e i n V e g e t a r i a n s a n d V e g a n s ● P l a n t S o u r c e s o f F o l a t e ● C o g n i t i o n ● B 1 2 S t a t u s a n d P r o s p e c t i v e S t u d i e s o f C o g n i t i v e D e c l i n e ● B 1 2 M e t a b o l i t e s a n d B r a i n V o l u m e ● R a n d o m i z e d C o n t r o l l e d T r i a l s o f B - V i t a m i n s , C o g n i t i v e D e c l i n e , a n d B r a i n A t r o p h y ● R e s e a r c h o n V e g e t a r i a n s a n d V e g a n s ● S u m m a r y o f B 1 2 a n d C o g n i t i o n ● M o r t a l i t y a n d C a r d i o v a s c u l a r D i s e a s e ● B o n e M i n e r a l D e n s i t y ● B i b l i o g r a p h y ● A c t i v e a n d I n a c t i v e A n a l o g u e s ● B 1 2 i n A n i m a l F o o d s ● I n a c t i v e A n a l o g u e s : W o r s e t h a n U s e l e s s ● W e e d i n g O u t I n a c t i v e A n a l o g u e s ● R e f e r e n c e s ● D i g e s t i o n a n d A b s o r p t i o n o f P r o t e i n - B o u n d B 1 2 ● D i g e s t i o n a n d A b s o r p t i o n o f U n b o u n d B 1 2 ● E n t e r o h e p a t i c C i r c u l a t i o n ● T r a n s p o r t i n t h e B l o o d ● P e r n i c i o u s A n e m i a ● R e f e r e n c e s ● I n t r o d u c t i o n ● B 1 2 F u n c t i o n s ● H o m o c y s t e i n e C l e a r a n c e ● A n e m i a , D N A , a n d F o l a t e ● L a c k o f A n e m i a D o e s N o t M e a n B 1 2 S t a t u s I s H e a l t h y ● M e t h y l m a l o n i c A c i d ( M M A ) ● R e f e r e n c e s ● R u m i n a n t s ● P r i m a t e s ● H e r b i v o r e s ● N e c e s s i t y o f C o b a l t i n t h e S o i l ● R e f e r e n c e s ● P r e g n a n c y ● I n f a n c y : A C r i t i c a l T i m e ● B 1 2 i n B r e a s t M i l k o f V e g a n s ● I n f a n t s o f V e g a n M o t h e r s W h o D o N o t U s e B 1 2 S u p p l e m e n t s ● B l a c k H e b r e w s ● C o r r e c t i o n o f B 1 2 D e f i c i e n c y i n I n f a n t s ● V e g a n I n f a n t s T a k i n g B 1 2 S u p p l e m e n t s ● B i b l i o g r a p h y ● V e g a n C h i l d r e n a n d T e e n a g e r s S u p p l e m e n t i n g w i t h B 1 2 ● V e g a n C h i l d r e n a n d T e e n a g e r s N o t S u p p l e m e n t i n g w i t h B 1 2 ● B i b l i o g r a p h y ● S u m m a r y ● A d v e n t i s t H e a l t h S t u d y - 2 ( 2 0 2 0 ) ● P o l i s h C l i n i c a l T r i a l ( 2 0 1 2 ) ● E P I C - O x f o r d ( 2 0 0 1 & 2 0 1 0 ) ● S t u d i e s o n A d u l t V e g a n s N o t S u p p l e m e n t i n g w i t h B 1 2 ● V e g a n s T a k i n g B 1 2 S u p p l e m e n t s ● B i b l i o g r a p h y ● S u m m a r y ● L e t t e r f r o m a R a w F o o d i s t V e g a n ● H a l l e l u j a h A c r e s D i e t ● L i v i n g F o o d E a t e r s i n F i n l a n d ● N a t u r a l H y g i e n e S o c i e t y C o n f e r e n c e ● B i b l i o g r a p h y ● S u m m a r y ● T h e M a c r o b i o t i c D i e t ● M a c r o b i o t i c A d u l t s ● M a c r o b i o t i c C h i l d r e n ● M a c r o b i o t i c I n f a n t s ● M a c r o b i o t i c B r e a s t M i l k ● B i b l i o g r a p h y
Before you comment, please read:
If you have a question about whether it's okay to cut supplements in half or combine supplements to achieve the dose we recommend, the answer is “Yes.” Be aware that nutrient recommendations are only estimates—it's not necessary to consume the exact amount we recommend every single day.
We aren't able to respond to questions about which brands of supplements to take.
We cannot provide personal nutrition advice for specific health conditions. If you need private counseling, here's a list of plant-based dietitians and we especially recommend VeganHealth contributor Taylor Wolfram, MS, RDN, LDN .
We urge you to consult with a qualified health professional for answers to your personal questions.
Δ
● 3 5 & n b s p c o m m e n t s
S a n d r o
I ’ v e b e e n t a k i n g B 1 2 f o r y e a r s a s s o o n a s I s t a r t e d a v e g a n d i e t . I t o o k t e s t t w o t i m e s a n d t h e r e s u l t s w e r e g o o d . A t t h a t t i m e I w a s n o t c o n s u m i n g a n y s e a w e e d w h i c h c o u l d i n t e r f e r e w i t h t h e r e s u l t s . N o w I s t a r t e d e x p e r i m e n t i n g w i t h l o w d a i l y d o s e s o f B 1 2 , h o w e v e r w i t h m e t h y l c o b a l a m i n , s i n c e c y a n o f o r m d o e s n o t d i s s o l v e i n w a t e r a t a l l . I t a k e 2 5 m c g o f M e C b l s o l u t i o n t w o t i m e s a d a y w i t h f o o d , w i t h h o u r s o f i n t e r v a l . I b e l i e v e t h a t s h o u l d b e e n o u g h t o s a t u r a t e i n t r i n s i c f a c t o r f u l l y a n d r e a c h t h e D R o f B 1 2 . S h o u l d I g e t c h e c k e d o n B 1 2 l e v e l s a f t e r s o m e t i m e t o s e e i f t h i s m e t h o d w o r k s g o o d e n o u g h , o r t h e r e s h o u l d b e n o p r o b l e m ?
R e p l y
T a y l o r W o l f r a m
H i S a n d r o – W e c a n ’ t g i v e a d v i c e o n e a c h p e r s o n ’ s p e r s o n a l B 1 2 r e g i m e n , b u t c h e c k o u t t h i s a r t i c l e : h t t p s : / / v e g a n h e a l t h . o r g / s h o u l d - i - g e t - m y - b 1 2 - s t a t u s - t e s t e d . A n d h e r e a r e o u r r e c o m m e n d a t i o n s : h t t p s : / / v e g a n h e a l t h . o r g / d a i l y - n e e d s / # V i t a m i n - B 1 2 .
R e p l y
N i k i t a
D e a r J a c k a n d c o l l e a g u e s ! C o u l d y o u p l e a s e c o m m e n t o n t h i s s t u d y : h t t p s : / / w w w . n c b i . n l m . n i h . g o v / p m c / a r t i c l e s / P M C 6 6 4 2 0 1 7 / S e e m s y o u d i d n t r e v i e w i t i n E l e v a t e d B 1 2 s e c t i o n . I t s u p p o r t s t h e i d e a t h a t h i g h B 1 2 l e v e l s _ c a u s e _ e l e v a t e d l u n g c a n c e r r i s k .
R e p l y
J a c k N o r r i s R D P o s t a u t h o r
H i N i k i t a ,
H e r e a r e m y c o m m e n t s : E l e v a t e d B 1 2 a n d L u n g C a n c e r
R e p l y
A n t h o n y
T h e i n f o r m a t i o n i n h e r e i s n o t t r u e , a n d n o t w e l l r e s e a r c h e d . T h e r e a r e p l e n t y o f v i t a m i n b 1 2 s o u r c e s t h a t a r e v e g a n . S u r e , s o m e s e a w e e d h a s l i t t l e t o n o b 1 2 , b u t n o t a l l . 2 . 5 g r a m s o f d r i e d P y r o p i a y e z o e n s i s h a s o v e r 3 5 % o f t h e R D I o f b 1 2 . F e r m e n t e d f o o d s , h o w e v e r a r e b y f a r t h e b e s t s o u r c e o f v i t a m i n b 1 2 f o r v e g a n s . O n e 1 0 o z g l a s s o f k o m b u c h a c o n t a i n s o v e r 3 4 0 % o f t h e R D I f o r b 1 2 . T h e r e ’ s a b s o l u t e l y n o n e e d f o r b 1 2 s u p p l e m e n t s , a n d I ’ m i n c l i n e d t o b e l i e v e t h e o n l y r e a s o n y o u a r e s a y i n g t h i s i s b e c a u s e y o u h a v e s o m e s o r t o f m o n e t a r y i n c e n t i v e t o .
R e p l y
T a y l o r W o l f r a m
P l e a s e s e e t h i s a r t i c l e : h t t p s : / / v e g a n h e a l t h . o r g / v i t a m i n - b 1 2 - p l a n t - f o o d s / . W e ’ r e u n a w a r e o f a n y p u b l i s h e d r e s e a r c h s h o w i n g t h a t k o m b u c h a c o n t a i n s B 1 2 .
R e p l y
S e m i d a n
H i t h e r e , v e r y i n t e r e s t i n g p o s t , t h a n k s f o r c o l l e c t i n g a l l t h i s i n f o ! I r e c e n t l y b e g a n r e s e a r c h i n g a b o u t B 1 2 s o u r c e s . I f o u n d t w o s t u d i e s w h i c h s h o w t h a t C h l o r e l l a v u l g a r i s i s a s o u r c e o f a c t i v e c o b a l a m i n . S p e c i f i c a l l y , s u p p l e m e n t s o f C . v u l g a r i s a p p a r e n t l y c o n t a i n s b o t h c y a n o c o b a l a m i n a n d m e t y l c o b a l a m i n , a s d e t e r m i n e d p e r H P L C a n a l y s e s [ 1 ] . A l s o , C . v u l g a r i s s u p p l e m e n t s h a d a c t i v i t y r e d u c i n g t h e r i s k o f a n e m i a , p r o t e i n u r i a a n d e d e m a i n p r e g n a n t w o m e n [ 2 ] . S i n c e B 1 2 c a n o n l y b e p r o d u c e d b y p r o k a r y o t e s , C . v u l g a r i s m u s t o b t a i n B 1 2 f r o m t h e m e d i a w h i c h i s p r o d u c e d b y b a c t e r i a o r a r c h a e a . T h u s , I t h i n k t h a t i t i s w o r t h c o n s i d e r i n g C . v u l g a r i s s u p p l e m e n t s a s s o u r c e s o f a c t i v e c o b a l a m i n . W h a t d o y o u t h i n k ? B e s t ,
S e m i d a n [ 1 ] N . J a l i l i a n a , G . D . N a j a f p o u r a n d M . K h a j o u e i b , 2 0 1 9 . E n h a n c e d V i t a m i n B 1 2 P r o d u c t i o n u s i n g C h l o r e l l a v u l g a r i s
[ 2 ] S h i r o N a k a n o , H i d e o T a k e k o s h i a n d M a s u o N a k a n o , 2 0 1 0 . C h l o r e l l a p y r e n o i d o s a s u p p l e m e n t a t i o n r e d u c e s t h e r i s k o f a n e m i a , p r o t e i n u r i a a n d e d e m a i n p r e g n a n t w o m e n
R e p l y
T a y l o r W o l f r a m
W e h a v e w r i t t e n a b o u t c h l o r e l l a a n d B 1 2 h e r e : h t t p s : / / v e g a n h e a l t h . o r g / v i t a m i n - b 1 2 - p l a n t - f o o d s / # c h l o r e l l a . U n t i l c h l o r e l l a i s s h o w n t o c o n s i s t e n t l y r e d u c e M M A l e v e l s i n h u m a n s ( w e a r e u n a w a r e o f s t u d i e s s h o w i n g t h i s ) , w e c a n n o t r e c o m m e n d i t a s a s o u r c e o f v i t a m i n B 1 2 .
R e p l y
M e r e d i t h
I r e c e n t l y f o u n d a B - C o m p l e x p r o d u c t t h a t a p p e a r s t o b e s o u r c e d f r o m q u i n o a s p r o u t s . T h e p r o d u c t i n c l u d e s B - 1 2 , b u t I ’ m c o n c e r n e d t h a t t h i s m a y b e a n i n a c t i v e a n a l o g u e u n l e s s t h e y a r e j u s t u s i n g t h e q u i n o a a s a m e d i u m f o r b a c t e r i a - d e r i v e d B - 1 2 . T h e p r o d u c t i s p r o d u c e d b y S w a n s o n , a n d w h e n I l o o k a t t h e S u p p l e m e n t F a c t s o n t h e b a c k , e a c h v i t a m i n l i s t s n e x t t o i t i n p a r e n t h e s e s “ P A N M O L ( r ) B - C O M P L E X f r o m q u i n o a s p r o u t s . ” T h e r e ’ s v e r y l i t t l e i n f o r m a t i o n o n t h e P A N M O L s i t e , a n d t h e r e s e a r c h s e c t i o n d o e s n o t l i s t a n y a c t u a l r e s e a r c h . I ’ m g u e s s i n g t h e y s e l l d i r e c t l y t o s u p p l e m e n t m a n u f a c t u r e r s , b u t t h i s i s u n c l e a r a s w e l l . T h e y ’ r e a n A u s t r i a n c o m p a n y , b u t i t l o o k s l i k e t h e y p a r t n e r w i t h a c o m p a n y i n t h e U S A c a l l e d S t a u b e r . T h e S w a n s o n p r o d u c t I b o u g h t i s v e g a n , b u t i t l o o k s l i k e t h e S t a u b e r p r o d u c t m a y n o t b e , b u t t h a t ’ s n e i t h e r h e r e n o r t h e r e s i n c e I ’ m j u s t l o o k i n g f o r i n f o a b o u t t h e P A N M O L i t s e l f . T h e S t a u b e r s i t e c l a i m s t h a t a l l o f t h e B v i t a m i n s a r e i n t h e i r a c t i v e f o r m s . I ’ m h a v i n g a h e l l o f a t i m e t r y i n g t o f i n d a c t u a l r e s e a r c h o n t h i s . D o y o u t h i n k t h i s i s a B - 1 2 a n a l o g u e o r a c t u a l b i o l o g i c a l l y - a c t i v e B - 1 2 . I ’ m c o n c e r n e d t h a t I m a y h a v e p u r c h a s e d a n i n e f f e c t i v e p r o d u c t . M y G o o g l e s e a r c h e s h a v e f o u n d n o t h i n g o n B - 1 2 f r o m q u i n o a s p r o u t s e i t h e r . T h a n k s f o r y o u r h e l p !
R e p l y
J a c k N o r r i s R D P o s t a u t h o r
M e r e d i t h ,
I f “ c y a n o c o b a l a m i n ” i s n ’ t l i s t e d i n t h e i n g r e d i e n t s , t h e n I w o u l d n ’ t r e l y o n i t a s a s o l e s o u r c e o f v i t a m i n B 1 2 .
R e p l y
M e r e d i t h
T h a n k s ! I m a n a g e d t o t r a c k d o w n t h e F D A G R A S N o t i f i c a t i o n f o r P A N M O L . I t j u s t s a y s “ c o b a l a m i n e ” i n t h e d o c u m e n t b u t n o t w h i c h k i n d , s o I w i l l b e l o o k i n g f o r a d i f f e r e n t s u p p l e m e n t .
R e p l y
A d a m
H i M e r e d i t h - w e r e y o u a b l e t o f i n d o u t i f P A N M O L c o n t a i n s c y a n o c o b a l a m i n O R m e t h y l c o b a l a m i n ? A r e y o u s t i l l u s i n g t h e p r o d u c t y o u m e n t i o n e d ?
M i k e B
S o n o w w e h a v e a V I A B L E P l a n t B a s e d S o u r c e o f B - 1 2 t h a t i s l i t e r a l l y p a r t o f t h e p l a n t ’ s b i o m a s s . W a t e r L e n t i l s A K A D u c k w e e d .
R e p l y
T a y l o r W o l f r a m
W e l o o k e d i n t o d u c k w e e d a n d d e t e r m i n e d i t i s m u c h t o o s o o n t o c o n c l u d e t h a t i t i s a r e l i a b l e s o u r c e o f v i t a m i n B 1 2 f o r h u m a n s .
R e p l y
J o e l M a r k s
W h a t ’ s w i t h t h e n e w s t u d y a b o u t h i g h B 1 2 i n t a k e a n d h i p f r a c t u r e s ( i n o l d e r w o m e n ) ? I a m i n p a r t i c u l a r t a k e n a b a c k b y t h e e x t r e m e d i s c r e p a n c y b e t w e e n w h a t t h e s t u d y l a b e l s h i g h i n t a k e ( 2 0 m c g o f B 1 2 ) a n d t h e d a i l y d o s a g e o f s u p p l e m e n t I t a k e ( 5 0 0 m c g ) . – a n o l d e r m a n
R e p l y
T a y l o r W o l f r a m
G i v e n t h a t t h e f i n d i n g s f r o m t h i s s t u d y o n B 1 2 a n d h i p f r a c t u r e s a r e s t a t i s t i c a l l y w e a k , t h a t t h e y ’ r e b a s e d o n a n o b s e r v a t i o n a l s t u d y ( w h i c h o n l y s h o w s c o r r e l a t i o n s ) , a n d g o a g a i n s t r e s e a r c h s h o w i n g a b e n e f i c i a l e f f e c t o f h i g h e r B 1 2 l e v e l s o n b o n e s , w e d o n ’ t t h i n k t h i s e v i d e n c e i s e n o u g h t o j u s t i f y c h a n g i n g o u r r e c o m m e n d a t i o n s . W h i l e w e g e n e r a l l y r e c o m m e n d 5 0 0 µ g / d a y f o r p e o p l e o v e r 6 5 ( b e c a u s e o f t h e r e s e a r c h e x p l a i n e d h e r e ) , i f y o u g e t y o u r B 1 2 l e v e l s t e s t e d r e g u l a r l y a n d t h e y ’ r e w i t h i n t h e n o r m a l r a n g e , i t w o u l d a p p e a r s a f e t o f o l l o w t h e r e c o m m e n d a t i o n s f o r p e o p l e u n d e r 6 5 .
R e p l y
A d a m
D u c k w e e d – H a v e y o u h e a r d t h a t t h e r e i s e v i d e n c e t h a t i t c o n t a i n s a c t i v e B 1 2 ?
R e s e a r c h s o u n d s p r o m i s i n g
R e p l y
T a y l o r W o l f r a m
W e l o o k e d i n t o d u c k w e e d a n d d e t e r m i n e d i t i s m u c h t o o s o o n t o c o n c l u d e t h a t i t i s a r e l i a b l e s o u r c e o f v i t a m i n B 1 2 f o r h u m a n s . W e a d d e d i n f o r m a t i o n a b o u t d u c k w e e d h e r e : h t t p s : / / v e g a n h e a l t h . o r g / v i t a m i n - b 1 2 - p l a n t - f o o d s / # d u c k w e e d
A s w e l l a s a b l o g p o s t : h t t p s : / / v e g a n h e a l t h . o r g / i s - d u c k w e e d - a - s o u r c e - o f - v i t a m i n - b 1 2 /
R e p l y
N o r m a C M o r a l e s S a n d o v a l
I a m v e g a n b e c a u s e I c a r e f o r n o n h u m a n a n i m a l s w h o a r e m i s t r e a t e d b y h u m a n s . T h e i r l i v e s a r e w o r t h t h e s a m e , i f n o t m o r e t h a t h u m a n s , t h e r e f o r e I w o n ’ t t a k e a n y t h i n g t h a t c o m e s f r o m t h e m . I t i s j u s t n o t e t h i c a l . I a l r e a d y h a v e l o t s o f b e n e f i t s f r o m b e i n g v e g a n : l o t s o f e n e r g y ; s t r o n g i m m u n e s y s t e m , I d o n o t g e t c o l d o r f l u e v e n i f I a m e x p o s e d t o i t o r I ’ l l g e t i m m u n i t y b y h a v i n g a s u b c l i n i c a l i l l n e s s w h i c h g i v e s m e i m m u n i t y a g a i n s t t h a t s p e c i f i c s t r a i n ; i f I g e t a c u t o r a n o t h e r i n j u r y , I h e a l f a s t . A n o t h e r b e n e f i t I g e t i s m y r i s k s f o r c a n c e r a n d c a r d i o v a s c u l a r d i s e a s e a r e r e d u c e d . S i n c e a n i m a l s m a k e v i t a m i n B 1 2 i n t h e i r s y s t e m , i s t h e r e a n s p e c i f i c m i c r o b i a l s o u r c e t h a t c a n s t r e n g t h e n m y o w n b a c t e r i a p r o d u c i n g B 1 2 ?
R e p l y
T a y l o r W o l f r a m
H i N o r m a , t h e p l a c e i n o u r i n t e s t i n e s w h e r e b a c t e r i a m a k e v i t a m i n B 1 2 i s l o w e r d o w n t h a n w h e r e w e a b s o r b i t . W h i c h m e a n s t h a t w e d o n o t a b s o r b v i t a m i n B 1 2 m a d e b y t h e b a c t e r i a i n o u r i n t e s t i n e s . T h e o n l y r e l i a b l e v e g a n s o u r c e s o f v i t a m i n B 1 2 a r e f o r t i f i e d f o o d s a n d s u p p l e m e n t s .
R e p l y
D e e d d e e
A v e g a n m o m s i n c e p r e g n a n c y i s l o w o n b r e a s t m i l k a n d f e e d i n g h e r 5 m o s o l d a v e g a n f o r m u l a . T h i s h o m e m a d e f o r m u l a i s A l m o n d m i l k , s p i r u l i n a , n u t r i t i o n a l b r e w e r s y e a s t , s a c h a , p o w d e r s , c o c o n u t o i l a r e m a i n i n g r e d i e n t s . C a n a n b a b y a b o r s o r b v i t a b 1 2 f r o m s u c h a m i x ?
R e p l y
R e e d M a n g e l s
P l e a s e s e e t h e P r e g n a n c y , I n f a n t s , a n d C h i l d r e n s e c t i o n o f o u r w e b s i t e f o r m o r e i n f o r m a t i o n a n d r e s o u r c e s f o r v e g a n i n f a n t s . S p e c i f i c a l l y , t h i s s e c t i o n s a y s :
“ V e g a n p a r e n t s s h o u l d n o t t r y t o m a k e t h e i r o w n i n f a n t f o r m u l a s a s t h i s o f t e n l e a d s t o p o o r c h i l d d e v e l o p m e n t . A l t h o u g h m o r e r e s e a r c h i s d e s i r a b l e , i t a p p e a r s t h a t s o y i n f a n t f o r m u l a s a r e s a f e . S e e b e l o w f o r i n f o r m a t i o n r e g a r d i n g s o y f o r m u l a s . ”
I n a d d i t i o n t o r e a l c o n c e r n s a b o u t v i t a m i n B 1 2 f r o m t h e f o r m u l a y o u d e s c r i b e , c a l o r i e s , p r o t e i n , c a l c i u m , i r o n , z i n c a n d m a n y o t h e r n u t r i e n t s c o u l d b e t o o l o w o r t o o h i g h . P l e a s e , f o r t h e s a k e o f t h i s i n f a n t ’ s h e a l t h a n d w e l l - b e i n g , s t r o n g l y e n c o u r a g e t h i s m o m t o c h a n g e h e r p l a n s . S o m e s u g g e s t i o n s :
• c o n s u l t a c e r t i f i e d l a c t a t i o n s p e c i a l i s t t o a d d r e s s b r e a s t f e e d i n g i s s u e s
• u s e a c o m m e r c i a l s o y f o r m u l a i n p l a c e o f t h e h o m e m a d e f o r m u l a
• c o n s u l t w i t h a r e g i s t e r e d d i e t i t i a n t o d i s c u s s f e e d i n g v e g a n i n f a n t s a n d c h i l d r e n .
R e p l y
D o u g
I s t h e r e a n y r e a s o n t o a v o i d t h e c y a n o f o r m w h e n b r e a s t f e e d i n g i n f a n t s , i n c a s e m a y b e i t c o u l d b u r d e n t h e i r y o u n g l i v e r , o r a n y o t h e r r e a s o n ?
R e p l y
R e e d M a n g e l s
C y a n o c o b a l a m i n i s u s e d i n i n f a n t f o r m u l a s s o i t i s l i k e l y t h a t t h i s f o r m c a n b e u s e d b y i n f a n t s .
R e p l y
A i l e e n
H i . I a m o b e s e a n d t r y i n g t o e a t h e a l t h i e r . W e n t o n a 1 0 d a y w h o l e p l a n t b a s e d d i e t t h r o u g h a w o r k - w i d e h e a l t h c h a l l e n g e a n d w h i l e I d o n ’ t e n v i s i o n a d o p t i n g t h i s d i e t f o r l i f e , I w o u l d l i k e t o t r y a n d u s e t h e r e c i p e s I l i k e a n d t r y t o a v o i d d a i r y a n d o i l w h i l e l i m i t i n g m e a t c o n s u m p t i o n t o p o u l t r y n o w a n d t h e n . I s t a r t e d t a k i n g B 1 2 w i t h t h e c h a l l e n g e ( I ’ m o n d a y 1 5 ) . I h a d n o i d e a w h a t t o b u y . M y b o t t l e s a y s 3 0 0 0 m c g a n d d i r e c t i o n s s a y t o t a k e o n e d a i l y . P l e a s e l e t m e k n o w i f t h i s i s t o o m u c h . A l s o , I a m d i a b e t i c , o n m e d i c a t i o n s , a n d h a v e b l o o d w o r k t a k e n e v e y 6 - 8 m o n t h s . M y d o c t o r h a s n e v e r s a i d a n y t h i n g a b o u t m y v i t a m i n B 1 2 . H e d i d p u t m e o n v t i a m i n D 3 , 2 0 0 0 u n i t s , d a i l y . I w o u l d a p p r e c i a t e y o u r a d v i c e . W o u l d y o u p l e a s e e m a i l y o u r r e s p o n s e a s I f o u n d t h i s w e b s i t e w h i l e s c r o l l i n g a n d n o t s u r e I ’ l l g e t b a c k ! T h a n k y o u v e r y m u c h .
R e p l y
R e e d M a n g e l s
A c c o r d i n g t o t h e N a t i o n a l I n s t i t u t e s o f H e a l t h , ( h t t p s : / / o d s . o d . n i h . g o v / f a c t s h e e t s / V i t a m i n B 1 2 - C o n s u m e r / # h 8 ) v i t a m i n B 1 2 c a n i n t e r f e r e w i t h s o m e m e d i c a t i o n s i n c l u d i n g a d r u g u s e d t o t r e a t d i a b e t e s . I t ’ s i m p o r t a n t t o t e l l y o u r h e a l t h c a r e p r o v i d e r a b o u t a n y s u p p l e m e n t s t h a t y o u t a k e .
R e p l y
B e l e n
H i I ’ m h a v i n g m u c h a c n e s i n c e I ’ m t a k i n g c y a n o c o b a l a m i n p i l l s . I h a v e s t o p p e d t a k i n g t h e m a s a t e m p o r a r y m e a s u r e . I a m v e g a n a n d I d o n ’ t k n o w w h a t I s h o u l d d o i n t h e l o n g t e r m . A n y a d v i c e ? I ’ m q u i t e w o r r i e d . T h a n k y o u i n a d v a n c e !
R e p l y
J a c k N o r r i s R D P o s t a u t h o r
B e l e n , B 1 2 f o r t i f i e d f o o d s o r a m u l t i v i t a m i n o r s u p p l e m e n t w i t h m u c h l o w e r a m o u n t s o f B 1 2 . S e e t h e “ O p t i o n 1 ” c o l u m n i n t h e B 1 2 t a b l e h e r e : h t t p s : / / v e g a n h e a l t h . o r g / d a i l y - n e e d s /
R e p l y
M a r c u s
W h a t ’ s y o u r o p i n i o n r e g a r d i n g t a k i n g B 1 2 i n d i v i d u a l l y o r a s p a r t o f a “ B c o m p l e x ” i e . w i t h s e v e r a l B - v i t a m i n s ? D o e s t h e l a t t e r i n c r e a s e a b s o r p t i o n ?
R e p l y
J a c k N o r r i s R D P o s t a u t h o r
M a r c u s , I ’ m n o t a w a r e o f a n y e v i d e n c e t h a t t a k i n g B 1 2 a s p a r t o f a v i t a m i n B c o m p l e x i n c r e a s e s i t s a b s o r p t i o n .
R e p l y
N i k i t a Z h u k
I m e a n t h i s a r t i c l e i s m i s s i n g ( g o t f r o m w e b a r h i v e ) h t t p s : / / w e b . a r c h i v e . o r g / w e b / 2 0 1 7 0 5 0 5 2 2 5 0 0 6 / h t t p : / / v e g a n h e a l t h . o r g / b 1 2 / i n c
R e p l y
J a c k N o r r i s R D P o s t a u t h o r
N i k i t a , I t o o k t h a t p a g e d o w n w h e n I m i g r a t e d e v e r y t h i n g t o t h e n e w s i t e b e c a u s e i t w a s s o o u t d a t e d a n d d u e t o t h e f a c t t h a t s p u r i o u s c o r r e l a t i o n s b e t w e e n d i s e a s e a n d h i g h B 1 2 l e v e l s a r e t o o b u r d e n s o m e t o t r a c k j u s t t o s a y w e d i d i t . I f a n y r e s e a r c h c o m e s o u t t h a t s e r i o u s l y i m p l i c a t e s h i g h B 1 2 i n t a k e s a s a c a u s e o f d i s e a s e , w e ’ l l c o v e r i t o n o u r u p d a t e s b l o g w h i c h y o u c a n s i g n u p f o r a t t h e b o t t o m o f e a c h p a g e o n t h e w e b s i t e .
R e p l y
N i k i t a Z h u k
S e e m s t h a t t h e o l d s i t e a r t i c l e “ E l e v a t e d S e r u m B 1 2 a n d I n c r e a s e d R i s k o f D i s e a s e ” d i s s a p e a r s . C a n ’ t f i n d i t … D i d y o u r e m o v e i t ? W h y ?
R e p l y
B e r n a d e t t e S p e n c e r
L o t s o f i n f o r m a t i o n a n d s t i l l l o o k i n g f o r a c l e a r a n s w e r . . D o w e n e e d ! B 1 2 s u p p l e m e n t s a s v e g a n , v e g e t a r i a n o r m e a t e a t e r ?
R e p l y
J a c k N o r r i s R D P o s t a u t h o r
B e r n a d e t t e , V e g a n o r n e a r - v e g a n : y e s , s e e D a i l y N e e d s S o m e o n e w h o e a t s a n i m a l p r o d u c t s m u l t i p l e t i m e s a d a y ( i n o t h e r w o r d s N O T a v e g a n o r n e a r v e g a n ) : n o
R e p l y
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W e e k l y e m a i l o f n u t r i t i o n t i p s a n d c o m f o r t f o o d s ! S u b s c r i b e
© 2 0 0 3 - 2 0 2 4 V e g a n H e a l t h – A l l r i g h t s r e s e r v e d
A P r o j e c t o f V e g a n O u t r e a c h
The recommendations above are for the cyanocobalamin form of B12 which is the form used for most fortified foods and many supplements. Cyanocobalamin is the form that we recommend because it’s more stable and has been researched more thoroughly than other forms. The hype around the other forms of B12 is mostly propaganda from the supplement industry. For more information on the forms, see Coenzyme Forms: Methylcobalamin and Adenosylcobalamin.
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