[B! exercise] aoiasabaのブックマーク

https://x.com/mayoyodiet/status/1795786392175513916

aoiasaba 2024/05/29

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LEAN BODY（リーンボディ）- いつでもどこでもフィットネス動画が見放題！

LEAN BODYは初心者でも何から始めれば良いか分かりやすく、強度でレッスンを選べるので、ステップアップしながら楽しんでいる内に、体重も-6kgと効果を実感！

aoiasaba 2019/09/13

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お尻・下腹・太もも引き締める　足パカダイエット10（NIKKEI STYLE） - Yahoo!ニュース

aoiasaba 2019/08/25

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たった5分だけで45分の有酸素運動と同じ効果の「SITトレーニング」がスゴすぎ - 文化系ハック

運動の重要性はわかっていながら、日々の忙しさのため運動を習慣化できない人も多いかと思います。確かに有酸素運動は長時間行わなければいけなかったり、ジムに通ったりランニングするのにも時間や手間がかかりますよね。そんな忙しくて運動不足に陥ってる人に強くオススメしたいのが﹁SITトレーニング﹂。なんと週3回、たったの5分で﹁45分の有酸素運動と同じ効果がある﹂運動法。少しでも﹁運動不足かな？﹂と思ったなら是非試してみてください。週3回、1回たったの5分！バーピーを使ったSITトレーニングのやり方SITとはスプリント・インターバル・トレーニングの略です。短い時間、全力での運動(20秒)と長めの休憩(2分間)を3回繰り返すことで45分の有酸素運動と同じ効果があるとわかりました。 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27115137 図にするとこんな感じ。

aoiasaba 2018/01/21

これは普通に高負荷運動じゃないかｗ

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ランニングより体力がつきまくる！いまさら聞けない「HIIT」超入門

﹁手軽で効果の高い運動ってないの？﹂と聞かれたら、最近は﹁HIITだ!﹂と答えるようにしております。エクササイズ法はいろいろありますが、とにかく効率よく体力をつける点ではHIITに勝るものはないんですな。そんなわけで、今日はHIITの超基本をまとめておきます。そもそもHIITって何？HIITは﹁ハイ・インテンシティ・インターバル・トレーニング﹂の略で、ようは休憩とハードな運動を交互に行う手法であります。ざっくり言うと、数分間だけ限界ギリギリまでエクササイズ数秒だけ休む再び数分間だけ限界ギリギリまでエクササイズ数秒だけ休む1〜4を数回くり返すという感じ。エクササイズの種類は腕立てでもダッシュでもなんでもOKで、時間も決まっているわけじゃありません。非常にシンプルですが、これだけで普通の運動より格段に体力がつくんだから人間の体は不思議なものです。HIITの何がいいの？ HII

aoiasaba 2018/01/17

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走らずに心肺機能を強化！オフ・フィート・トレーニング！ – Strong Genius

オフ・フィート・トレーニングとは心肺機能の向上を目的にしたトレーニングです。「オフ・フィート」とは簡単に言うと「走らない」ということです。一般的に心肺機能を高めるトレーニングと聞くと、走るトレーニングをイメージされるかと思いますが、オフ・フィート・トレーニングとは走らずに心肺機能を高めるトレーニングということになります。以前、木下さんも心肺機能向上の重要性を書かれていました。アスリートはもちろん、トレーニーにとっても重要なテーマです。『トレーニーこそ心肺機能強化』オフ・フィートという言葉を聞いたことがない方も多いかと思いますが、ラグビーでは最近定着しつつあるワードです。私が所属しているチームでもオフ・フィート・トレーニングを行っていますので、トレーニングの目的や実際に行っている具体的な内容について書いていきます。障害予防オフ・フィートで心肺機能を高めるトレーニングを行う目的と

aoiasaba 2018/01/16

体力無い人に良さそう

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オフィスで「ブラブラ…」が効果てきめん？気軽に運動できるワークサイズ&オフィスポに注目 - リクナビNEXTジャーナル

aoiasaba 2017/08/22

いいねーこういうの

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劇的に睡眠の質を上げる！！最強フィジカルトレーナーが教える、フォームローラー（枕でもOK）を使った熟睡できる肉体への改善方法

もちろん、このような安めのものでも十分ですが、長く使うとなるとその耐久性や体へのフィット性はトリガーポイントには劣るかなと言ったところ。とはいうものの個人的な好みで購入すればいいと思います。そして今回紹介する方法は、フィが自宅にある枕を利用してもできるようにレクチャーしてくれた（もちろんフォームローラー説明書には載っていない完全オリジナルの手法）ので、無理に新しく道具を買うことが必須ではないのでご安心ください。笑ただ、フォームローラーの方がより体にピンポイントで当たるので体の動かし方が意識しやすいためにより効果を実感できるとは思います。睡眠の質を上げる方法基本的な体勢とやり方膝は体操座りのように立てて床の上に寝て、ローラーを背中に当てて自らローラーを動かす動作をすることで背中の張りをほぐしていきます。ローラーが滑らないように摩擦が大きい床の上でやったほうがより効果が大きいです。

aoiasaba 2016/11/28

これいいすね。背中のマッサージは自力だとできないからなあ

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足パカ30日チャレンジという太ももダイエットの効果で1年で8cm痩せってマジか - ゆきのココだけの話

足パカ30日チャレンジという、太もも痩せダイエットが流行っていて、1年続けた人の話によれば、太もも周りが8cm細くなったらしい・・・1年で太もも8cm痩せって驚異的ですよね！膝の上に堂々と乗ったお肉が、じわじわ攻めてくる恐怖。お気に入りのスカートが、太ももで引っかかって上がらない悲しみ。そろそろ本気出してどうにかしないとヤバそう。でも、続けられないダイエットは嫌なのですが・・・ ※足パカ30日チャレンジ終了！記事の下の方に結果追記しました！足パカダイエットって何だろう？足パカダイエットというのは、太ももの内側の筋肉を鍛えることで、太もも痩せを目指すダイエットのこと。指原みたいな美脚になりたいってぼやいていたら友達が教えてくれて。 HKT48の指原莉乃ちゃん、本当に美脚ですよね。ただ細いのとは違って、程よく筋肉がついている理想的な脚。足パカダイエット

aoiasaba 2016/10/07

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座ったままで代謝アップ&下半身強化を狙える運動器具が発売

同商品は、加齢や運動不足によって衰えやすい下半身の筋肉を、簡単かつ効果的に強化できるように開発した家庭用運動器具。フィットネスクラブ運営で培ったノウハウを生かし、足を乗せて踏むだけのシンプルな構造ながら、座ったままで代謝アップ・ひきしめ効果など下半身のエクササイズができる。ひざや腰にもやさしいのも特長だという。

aoiasaba 2016/10/02

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特定の筋肉のためのエクササイズを教えてくれる「MuscleWiki」 | ライフハッカー・ジャパン

もしみなさんが特定の筋肉のための新しいエクササイズを学ぼうとしているのなら、ぜひ「MuscleWiki」を試してみましょう。MuscleWikiは無料で使い方も簡単で、さらに主要栄養素やカロリーの計算までしてくれるのです。w0ts0n（Redditユーザーのnotanotherlifter）によって開発されたMuscleWikiは、インターフェースが洗練されてわかりやすい、初心者にもやさしいフィットネスリソースです。主要な筋肉群のインタラクティブマップは、私も非常に気に入っています。たとえば上腕二頭筋をクリックすると、上腕二頭筋に効果的なエクササイズのリストが表示され、GIF動画と解説を見ることができます。解説はそれほど詳細なわけではなく、拡張ライブラリもありませんが、入門としては十分だと思います。あなたのエクササイズのゴールに応じて必要なカロリーもすぐに計算することができ、結果をすぐに

aoiasaba 2016/04/10

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http://www.smaroomch.net/training_10points/

aoiasaba 2016/03/31

ムキムキ男性の写真をみながら、「広背筋ほしいなー」とつぶやく私。しかし、懸垂は多分ゼロ回しかできません。（出来ないって言えよｗ）

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30daysプランクチャレンジ完了！ビフォー・アフター写真公開 - よりどりみどり

(2017.08.13 編集しました♪︶みどりです。30日間のプランクチャレンジが終わりました。キツかったですが、めっちゃ効果ありましたよー！！！ダイエットで30daysプランクチャレンジに挑戦中！辛いけど効果あり - よりどりみどり腹筋が苦手な人もOKわたしは腹筋が嫌いです。気持ち悪くなるので出来ません。3回やるのが限界。プランクチャレンジでは日を追うごとに継続時間が長くなってきます。正直途中で辛くなってきて、もうやめたいと思いましたが、意地で続けました。笑腹筋が苦手で嫌だ！という人間ですが、やる気と根性でなんとかなります！ 0日→30日　身体の変化アラサーにもなって肌︵お腹︶を晒すのはどうかと思ったんですが・・・出さないと分からないので思い切って載せます。色々ごめんなさい。スクワットチャレンジの時と同様、メジャーで計測はしていません。見た目で比べてみましょう！

aoiasaba 2016/03/22

マジ尊敬　私も写真撮ってからやろうかな

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サービス終了のお知らせ - NAVER まとめ

サービス終了のお知らせ NAVERまとめは2020年9月30日をもちましてサービス終了いたしました。約11年間、NAVERまとめをご利用・ご愛顧いただき誠にありがとうございました。

aoiasaba 2014/10/26

腹筋

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NikeFuelBandを使い始めて２週間 - DailyLego

はてさて、NikeFuelBandを使い始めてから2週間が過ぎました。いまだにFuelという単位になじむことができませんが、 NikeFuelBandは活量計と万歩計も兼ねていて、ざっとだとは思いますが、この数値は常に気になってしまいます。似たようなことをiPhoneでやろうとすると、電池はなくなるわ、取り回しが面倒だわでゼッタイに使い物にならないことウケあいですが、 NikeFuelBandのスゴイところは、装着していて全く気にならないところです。これたいしたことなさそうでスゴイ。考えてみればリストバンド型の万歩計も他には無いわけで、なんで今まで無かったんだろう？くらいな単純な話ですが、いや大したもんです。さらに推奨されてませんが、防水加工もされているので、皿洗いくらいは全然ヘイキ。もちろん汗もヘイキ。水泳は試してないのでわかりませんが、壊れるような気がします

aoiasaba 2012/07/15

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ながら運動の代名詞「エアロバイク」がモバイルに！ | ROOMIE（ルーミー）

﹁第3回 DESIGN TOKYO﹂のユーキトレーディングのブースで紹介されていたのがコチラの商品です。﹁PX one﹂という名前のエクササイズ器具。ジムなどに置いてある﹁エアロバイク﹂をかなりの省スペースで使うことができます。ソファや椅子の足下に置きくるくる回すだけ。中央のダイヤルを回すだけで体力に合わせて負荷を調節することもできます。テレビを見ながら、本を読みながら、と何かをしながら気軽に有酸素運動をすることができます。さらにカロリー表示や走行距離のわかるメーターも付いています。これはいい！使わないときは小さく折り畳めることができ、本棚なんかに収納することも可能。便利です。予定では今年の秋頃から発売を予定しているようで、価格も5000円から6000円ほどになるとのこと。こんなにお手軽なら、おうちにあってもいいかもしれないです。 [Yuki Trading]

aoiasaba 2012/07/11