３月２０日のトレーニング ■ウォーミングアップ ３５０メートルのジョギング。 ■トレーニング １００メートル×８本を７０％くらいの力加減で走る。 ■クールダウン ３５０メートルのジョギング。 ■トレーニング時間 ２５分程度。 ■トレーニングのポイント フォーム重視のトレーニング。 ３月２１日のトレーニング ■トレーニング 逆立ちなどの体操系トレーニング。 ■トレーニング時間 １５分程度。 ■トレーニングのポイント 疲労回復と体のバランスを整えるためのトレーニング。 ３月２２日のトレーニング ■ウォーミングアップ ３５０メートルのジョギング。 ■トレーニング ５０００メートルのタイムトライアル。２１分５０秒。 ■クールダウン ３５０メートルのジョギング。 ■トレーニング時間 ３０分程度。 ■トレーニングのポイント 前回のフォームを意識しつつ、一歩の距離を延ばすことを意識。 ３月２３日のトレー

２０１７年２月２０日のトレーニング ■トレーニング 逆立ち１０秒、インナーマッスルトレーニング。 ■トレーニングの時間 １０分程度。 ■トレーニングのポイント 雨が降っていたので室内でできるトレーニングにした。疲労回復などのためにインナーマッスルトレーニング。神経そのものにアプローチするために逆立ちを行った。 ２０１７年２月２１日のトレーニング ■ウォーミングアップ ２５０メートルのジョギング、１００メートルを６０％の力で走る。 ■トレーニング １５０×２本、１００×８本を８０％の力で走る。 ■クールダウン ２５０メートルのジョギング、１００メートルを６０％の力で走る。 ■トレーニングの時間 ２５分程度。 ■トレーニングのポイント 先週のトレーニングで重心がずれることが多かったので、スピードよりも重心などを確認することを意識してトレーニングを行った。 ２０１７年２月２２日のトレーニング ■

こんにちは。 実は個人的にトレーニングを行っています。 基本的にはサッカーをいつまでも楽しく続ける為にトレーニングをしているのですが、トレーニングは目標を立てた方が効果が高いということがわかりました。 ということで、トレーニングの目標として 「一年で５０００メートルがどの程度早くなるか？」 ということを試してみたいと思います。 ちなみにトレーニングメニューの作成は自分で行います。 トレーニングメニューを作成するにあたってコンセプトも決めていこうと思います。 トレーニングのコンセプトはこんな感じ 息が苦しくなるようなトレーニングは週に二回だけ トレーニング時間が３０分を超えていいのは週に一回だけ トレーニングはフォームを脊柱一個分の違いも意識して行う ウォーミングアップは動的ストレッチのみ行う ウェイトトレーニングは行わず自重のトレーニングのみ こんな感じでトレーニングを行って行こうと思いま

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