【ただ歩くだけで筋力アップ】呼吸を意識するだけ！運動習慣ゼロの人のための「歩きながらヨガ」 | ヨガジャーナルオンライン

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さんが1番目にブックマークした記事﹁︻ただ歩くだけで...﹂が注目されています。気持ちをシェアしようヨガはマットの上だけのものではありません。今回は、﹁歩きながら﹂﹁その場に立って﹂きれいになれる簡単ヨガをご紹介。運動習慣がない方でも、呼吸が深まり、筋力アップに繋がります！自分の歩くスピードに合わせて、呼吸を深めていく﹁歩きヨガ﹂。1日のスタートや、気分を変えたいときにおすすめです。準備は何もいりません。呼吸は、吸う息と吐く息のバランスを大切にしてください。どちらも同じくらいの長さと量で呼吸を続けていくことにより、呼吸そのものが深まり、頑張る自分︵交感神経︶とリラックスの自分︵副交感神経︶、両方のバランス︵自律神経︶が整ってきます。1、一息吐いてから、﹁1・2・3・4﹂と4歩歩きながら、息を吸います。2、﹁1・2・3・4﹂と4歩歩きながら、息を吐いていきます。その際﹁4﹂のタイミングで吐ききりましょう。3、1、2を5回繰り返します。 ※苦しくない人は、カウントを6まで上げていきま ●あとで読む