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sleepに関するfieldragonのブックマーク (21)

  • 6時間睡眠の人は｢日本酒を2合飲んで仕事をしている｣と同じ…今晩から短時間睡眠をやめるべき理由 ちゃんと寝ていないから日本人は生産性が低い


    日本人の低い生産性の元凶、短時間睡眠とその礼賛 日中に仕事や勉強をしたり、運動をした後は、誰しも休息と睡眠が必要です。しかし、効率化と競争のプレッシャーに晒され続けている我々は、それらを軽視しがちです。私は、日本の失われた30年の元凶は﹁昭和の高度成長時代の働き方ノスタルジー﹂にあると思っています。 高度成長期は、少しでも長く働いたほうが個人も会社の業績もあがりました。そして新卒大学生を大量一括採用し、長時間残業で働かせ、﹁男性主体、女性はサポート﹂と男女の役割を明確に分け、体力勝負の男性中心の組織と昇進システムを作り上げました。 高度経済成長期の﹁出世するサラリーマン﹂ バブル期やITバブル期などの高度成長企業の職場を経験した私には、その時の様子がありありとイメージできます。日本経済や業界がうねりと熱量を持って急成長している時は、少しでも長い時間働けば、個人にも組織にも必ず結果が付いてき
    6時間睡眠の人は｢日本酒を2合飲んで仕事をしている｣と同じ…今晩から短時間睡眠をやめるべき理由 ちゃんと寝ていないから日本人は生産性が低い
    fieldragon
    fieldragon 2023/08/26
    睡眠時間は平均して6時間弱。5-6時間もすると目が覚めてしまう。休日も大抵早起きな生活だしなぁ
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  • 国民生活時間調査 あなたの睡眠時間は平均より長い？短い？｜NHK放送文化研究所


    あなたの睡眠時間は平均より長い？短い？ あなたは、ふだん、何時間ぐらい寝ていますか？ 私たちの生活にとって大事な睡眠。1日の約3分の1を睡眠に費やしています。 では、日本人の睡眠時間はどのくらいなのでしょうか。 性別や年齢によって、違いはあるのでしょうか。 2020年の調査結果を見てみましょう。(図1) 国民全体の平均睡眠時間は、7時間12分で、男性は7時間20分、女性は7時間6分です。女性の睡眠時間は男性より短くなっています。男女年層別にみると、6時間台と短いのは、男性の40代・50代、女性の40~60代で、最も短いのは、6時間36分の女性50代です。
    国民生活時間調査 あなたの睡眠時間は平均より長い？短い？｜NHK放送文化研究所
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    fieldragon 2022/09/21
    自分の睡眠時間は5時間45分くらい。平日朝6時はほぼ起きているし、平日夜11時も概ね起きている。
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  • これは凶悪！？ 寝坊するとクレカから指定額が引き落とされる目覚ましサービスが爆誕【やじうまWatch】

    これは凶悪！？ 寝坊するとクレカから指定額が引き落とされる目覚ましサービスが爆誕【やじうまWatch】
    fieldragon
    fieldragon 2021/04/23
    アイデアは面白い。使う人はいるのだろうか
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  • 休日に動かない人ほど疲れが取れないワケ

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    休日に動かない人ほど疲れが取れないワケ
    fieldragon
    fieldragon 2018/06/18
    多少は体を動かしたほうが良い
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  • フミナーズ睡眠コーチで睡眠時間の記録を開始、対話型記録が楽しいが… | シゴタノ！


    2006年12月28日から10年にわたって使い続けてきた、睡眠時間を記録するサイト﹁ねむログ﹂が、2016年10月17日でシャットダウンすることになったので、これに代わるサービスとして﹁フミナーズ睡眠コーチ﹂というサービスに乗り換えました。 ▼ねむログ、シャットダウン。永眠されました… ▼ねむログに記録を残すアプリ﹁ねむスタ﹂も… ねむログからのデータを引き継げるということで、これまでの10年分の睡眠時間の記録は失われずに済みました。 ﹁フミナーズ睡眠コーチ﹂は帝人が運営するサービスで完全無料。おそらく睡眠データを収集するためのマーケティング的なアレだと思いますが、記録のためのインタフェースが工夫されていて、ちょっと面白いです。 ドラクエで王さまとの対話をしているかのように、質問に答えながら記録をつけつつ、改善のための行動をやんわり強要してきます︵ ← ここ重要︶。 使い続けるうちにめんど
    フミナーズ睡眠コーチで睡眠時間の記録を開始、対話型記録が楽しいが… | シゴタノ！
    fieldragon
    fieldragon 2016/10/30
    10年弱利用していたねむログが終わってしまって、移行先サービス使うか迷っているけど、記録するのに数分かかるのは厄介だな。
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  • 充実した休日を過ごすために絶対やってはいけない事とその対策 | らふらく ^^


    1. 遅くまで寝ている︵寝だめする︶ 寝だめに関するこんなデータがあります。 休日の寝だめ 平日と休日の睡眠時間の差が大きければ大きいほど ︵寝だめをするほど︶不眠を訴える割合が多く、 抑うつの経験も寝だめの時間が多い 寝だめが不眠をひき起こし、うつを誘発してしまうかもしれないのです。 休日は、いつも通りの起床時間を心がけましょう。 寝不足分を何とかするのであれば1時間から2時間の寝だめか、 昼寝で少しずつ返してゆくのが効果的 寝だめは、最大でも2時間まで。 ほとんどの場合、昼寝程度で、平日の不足分は補えるようです。 2. 二度寝するのもだめ！2度寝は、睡眠が浅く疲労回復には全く効果がありません。 逆に悪影響ばかり及ぼしてしまうので、絶対にしないほうがいいです。 こちらに、睡眠について詳しくまとまっていました。 必要睡眠時間よりも長すぎる眠りは、 浅い眠りをとりすぎてし
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    fieldragon 2013/02/11
    休日を充実されるための睡眠について
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  • 睡眠時間を圧縮する方法 | ライフハッカー・ジャパン


    こんにちは。 ココロ社です。 ﹁睡眠時間を減らせたら、もっといろいろ人生が楽しめるのに...﹂とお悩みの方に参考になる情報です。 睡眠に詳しい方はご存知かもしれませんが、今回は、﹃2ちゃんねる﹄﹁心と身体﹂板の、﹁超圧縮睡眠・短眠・ショートスリーパー﹂というスレッドを紹介させていただきたいと思います。 スレッドのタイトルが最高に頼もしいのですが、かなりの長寿スレッドになっています。最初にスレッドが立ったのは2002年。スレッドのタイトルは今とは違いますが、﹁僕は20歳過ぎているのですが、未だに一日7時間近く寝ないと、身体が持ちません。ただ、仕事や勉強など色々やりたいことが増えたので、何とか睡眠時間を6時間以下にしたいのです。﹂という書きこみに端を発し、今年で8年目に突入、現在はPart14になっています。 膨大な個人の体験談が集積されていて、自分の状況に合ったものを参考にできるところが2ち
    睡眠時間を圧縮する方法 | ライフハッカー・ジャパン
    fieldragon
    fieldragon 2009/07/22
    この3点らしい ＞食事の量を減らす ＞あまり肉を摂りすぎない ＞食事をよく噛む
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  • 「股に手をはさんで寝る」という人について - エキサイトニュース


    うつぶせは苦しいし、仰向けだと、落ち着かない。横を向いて寝ると、手の置き場が気になって体の横にそわせてみたり、重ねてみたり……で、落ち着いたのが、﹁股の間﹂というわけだったのだけど。 これって、どうして？　単なる安心感だったりして？　ロフテーの快眠スタジオ睡眠改善インストラクター・山尾碧さんに聞いた。 ﹁股に手をはさんで眠る方は、確かにけっこういますよね。でも、これは冬に多いんじゃないでしょうか﹂ 実は体温と睡眠の関係は大きく、体温が徐々に低下しながら眠りにつき、上昇しながら起きるというリズムがあるのだという。 ﹁最高体温付近では、覚醒度も高く、眠ろうとしてもなかなか眠れません。 つまり、体温を徐々に下げないと眠れないわけで、どこかから放熱することが必要になります。そこで、手足などの末端から熱を出すようになっているんですよ﹂ 手の皮膚温は、入眠期に約1.5％上昇し、手足の皮膚の血管が拡張す
    「股に手をはさんで寝る」という人について - エキサイトニュース
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    fieldragon 2009/02/11
    あるある
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  • 第2回　睡眠不足と肥満を招くファスト・フードの夜食


    世界の大富豪，ビル・ゲイツ氏。彼の総資産は5兆円以上と言いますから，うらやましい限りです。ゲイツ氏は学生時代，数日間ほとんど寝ずにプログラミングに夢中になり，BASICインタプリタを作り上げたと聞きます。彼が成功した秘訣の一つは，毎日の睡眠時間が短くて済むことにあるのではないかと，私は考えています。 何時間寝れば大丈夫？ 前回お話ししたように，1日に必要とする睡眠時間は，4時間の人もいれば9時間の人もいます。寝つきが良くて目覚めはいつもスッキリ爽快，睡眠時間は6時間未満で十分という人を﹁短時間睡眠者︵ショート・スリーパー︶﹂と呼び，逆に9時間以上の睡眠を必要とする人を﹁長時間睡眠者︵ロング・スリーパー︶﹂と呼びます。一般的に，短時間睡眠者には比較的女性が多く，長時間睡眠者は男性が多いと言われています。 短時間睡眠者として有名な人物と言えば，やはりナポレオン皇帝でしょう。ナポレオンの平均睡眠
    第2回　睡眠不足と肥満を招くファスト・フードの夜食
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    fieldragon 2007/11/23
    個人個人の睡眠時間の長さは遺伝で決まるらしい
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  • The online alarm clock

    Wake up tomorrow morning with Klokoo the radio alarm clock online BEFORE YOU GO TO SLEEP Before you go to sleep you must choose an alarm and set the volume of your speakers or earplugs high enough and click on the button "Test the sound" To make sure your computer doesn't fall into sleep mode or doesn't hibernate, I've written a small batch that will make these settings for you and an other one to

    fieldragon
    fieldragon 2007/10/26
    RSSフィードも指定できブラウザ上で使える目覚まし時計
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  • 「おはようチューブ目覚まし」作りました！

    追記：10月18日：YouTubeの仕様変更に伴い、現在修正中です ↓ 10月18日修正終わりました「おはようチューブ目覚ましをパワーアップ！」 動画と目覚まし時計が組み合わさった奇跡のマッシュアップサイト「おはようチューブ目覚まし」を作りました。 おはようチューブ目覚まし 「おはようチューブ目覚まし」は、目覚ましのベルや音声の代わりに、YouTubeの動画を再生するWebサイトです。 使い方は以下の手順になります。 1. 動画を再生したい時刻を入力 2. YouTube動画のURLを入力 3. SETボタンを押す セットした時刻になると、動画が自動的に再生されます。 動画の音声が鳴り響くので、眠る前にセットしておけば、目覚まし代わりになります。 「おはようチューブ目覚まし」は、以下のような場面で利用することができます。 朝起きるのが辛い → 大好きな動画で起こしてもらえます！ 音声付き目

    「おはようチューブ目覚まし」作りました！
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    fieldragon 2007/10/18
    これで本当に「おはようチューブ」になった
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  • ALARMd.com Internet Alarm Clock

    Font | «« | Size | »» | Max Color | R | G | B Delete All Alarms Reset All Settings

    fieldragon
    fieldragon 2007/07/25
    YouTubeの動画を目覚ましアラームに！/「Add」から任意のムービーを選べられるけど、ページURLでなく元ソースのURLなので注意が必要→http://www.youtube.com/v/○○○○
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  • nakedalarmclock.com

    This domain may be for sale!

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    fieldragon 2007/07/25
    スペースキーでも音を止められる
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  • 一日のやる気をふるい起こす毎朝の習慣 | シゴタノ！

    10日前に「ひとこと朝宣言」という習慣を始めたのですが、何とか10日間続いています。 「ひとこと朝宣言」というのは、朝時間.jpというサイトが提供している習慣サポートサービスで、無料の会員登録をすれば、すぐに始めることができます。 朝の習慣＞夜の習慣 夜よりも朝の習慣の方が継続しやすいと思っています。時間確保の難しさという点で考えると、夜はつき合い（お酒）、寄り道（趣味やスポーツ）、想定外のトラブル（各種もめごと）などの対外的な環境要因が多いのに対し、朝は寝坊というごく個人的な要因がほとんどだからです。 つまり、やむを得ない理由で自分の自由になる時間が奪われがちな夜に比べて、朝は、早起きさえできれば自分の自由になる時間を確保しやすいわけです。 僕自身、毎日続けている習慣のほとんどは朝に固めています。それゆえ、朝起きてからは、ほとんど何も考えずに一連の習慣メニューを淡々とこなしていくだけで、

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    fieldragon 2007/06/21
    習慣的にやりたいことは朝にやろう
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  • ITmedia Biz.ID：仕事中に避けられない「眠気」――9つのシーン別対策


    新入社員の中には、学生時代と同じようにガバっと机に伏せて寝てしまったり、不埒にもいびきをかいたりする豪傑がいる。居眠りばかりしていると上司の評価も下がる。社会人としての眠気防止防衛策をいくつか紹介しよう。 筆者が車を運転しなくなった唯一の理由は、中長距離を走る時に眠くなることだ。生死が関わる交通事故の怖さもあるし、運転している間は本も読めない、ノートも書けない。そう考えると、絶対に飛行機か列車がいい。 長距離バスもできるだけ乗らない。バスの運転手も必ず眠くなると信じているからだ。例えばスキーバス。帰りのバスは乗っている客全員がぐっすりと寝ているが、バスの運転手だって実は猛烈に眠いのだ。どうしても長距離バスに乗るときは、運転手の後ろに陣取って居眠りしているかどうかを見張るのが、筆者の“サバイバル術”だった。 ﹁むちゃくちゃ眠い﹂を防ぐ9つの対策 ところが眠くなるのは車の中だけではない。会社で
    ITmedia Biz.ID：仕事中に避けられない「眠気」――9つのシーン別対策
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    fieldragon 2007/06/08
    仮眠が一番効果的だと思う。ただし寝すぎに注意
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  • 早起きできる8つの方法


    いつものように、週末なので軽いネタで。﹁仕事を効率よく進める﹂系のライフハックを見ていると、たまに﹁早起きして時間をつくろう﹂的なものがありますが、言われて早起きできれば苦労しないですよね。ということで、zen habitsで紹介されていた早起きするための8つのコツ‥ ■ 10 Benefits of Rising Early, and How to Do It(zen habits) タイトルにある通り、早起きの利点と早起き方法を解説したエントリなのですが、日本人なら︵？︶早起きの良さは解説するまでもないでしょう︵早起きは三文の得、ということで︶。そんなわけで、早起き方法だけを抜粋してみると…… 1. すぐに睡眠パターンを一変させようとしない 普段より15～30分早く起きてみて、慣れたらまた15分程度早くしてみるなど、少しずつ早起き型に変える。 2. 早寝する これは当然ですね。テレ
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    fieldragon 2007/05/28
    早起きライフハック
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  • よく眠るために覚えておきたい17のTips | P O P * P O P


    眠る8時間前にはうたたねをしない方が良いそうです。 そのようなTipsが﹁安眠ための17のTips﹂という記事で紹介されていました。快眠のための枕を科学的に開発しているブランド﹁Sleep Better﹂からの情報です。 ﹁眠れない！﹂という方だけでなく、﹁睡眠時間が短いから深く眠りたい！﹂という人にも参考になるかと思います。 » 17 Healthful Sleep Tips 快適な睡眠をとるにはどのようなことに気をつければ良いのでしょうか。以下よりご覧ください。 毎日、起きる時間と寝る時間を一定にしましょう。ズレたとしても寝る時間は2時間以内、起きる時間は1時間以内のズレに収めるようにしましょう。週末も同じリズムをたもちましょう。 寝る3～6時間前にカフェインやニコチン、アルコールは摂取しないようにしましょう。熟睡を妨げます。 寝る3時間前に重い食事をとるのはやめましょう。 ベッドは寝
    よく眠るために覚えておきたい17のTips | P O P * P O P
    fieldragon
    fieldragon 2007/03/27
    アルコール駄目なんだ。17項目の何一つできてない
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  • flash.swf (application/x-shockwave-flash オブジェクト)

    fieldragon
    fieldragon 2007/03/13
    web上の目覚まし時計
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  • 睡眠時間を記録するサイト | ねむログ


    ねむログとは、就寝時間と起床時間を入力すると1日の睡眠時間がグラフで表示される睡眠記録サイトです。あなたの睡眠時間を比較してみませんか？ ねむログでは、みなさんの平均睡眠時間をさまざまなカテゴリに分けて、統計結果をグラフで表示しています。見たいデータをクリックしてください！ ※統計結果は会員登録の際に入力していただいた項目を基本データとして掲載しています。 ※マイページのカテゴリ設定で簡単なチェック項目を選択するとさらにたくさんのデータを見ることができます。
    fieldragon
    fieldragon 2006/12/26
    睡眠時間をチェック
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  • https://www.dims.ne.jp/timelyresearch/enq/060922/

    fieldragon
    fieldragon 2006/10/18
    枕を使わない人は3.4%
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