[B! 健康] moerrariのブックマーク

年を取って、不健康な食事でターボがかかるようになってしまった - シロクマの屑籠

﹁年を取るにつれて、自分の健康を気にかけるようになる﹂、とよく言われる。実際、20～30代の頃には健康だった人が、40～50代と年を取るにつれて高血圧や高コレステロール血症と診断されてにわかに健康リスクを気にしはじめるのはあるあるだし、﹁改心﹂してフィットネスジムに通って質素な食生活を心がける人も多い。でも、この年になってきて逆に思うこともある。今、この瞬間だけ自分自身をブーストしたいと思った時、つい不健康な食事をとりたくなってしまいませんか？　不健康をおして血圧をあげたい・血糖値をあげたいと思う瞬間があったりしないだろうか。私自身の身体の挙動を振り返る。若かった頃よりも血糖値や血圧に﹁あそび﹂がなくなっているのか、血糖値をあげてしまいそうなものを食べると、パワーアップするように感じる。長時間のデスクワークにも弱くなり、夜まで続けていると頭が痛くなったり血圧が高くなったりしてしまう。

moerrari 2024/06/01

「350ml缶で十分酔える」的な / カフェインを控えるようになったが、眠気が強くて集中できないときに一日1〜2杯に限ってコーヒーを飲むと「ターボ」がかかる感じは確かにある。

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超加工食品の摂取、１０％増で認知機能低下リスク１６％上昇か　新研究

ホットドッグなどの超加工食品の摂取量が増えると、脳卒中や認知機能低下のリスクが高まるという/LauriPatterson/E+/Getty Images via CNN Newsource ︵ＣＮＮ︶新たな研究によると、超加工食品を多く食べると、健康を維持するための食事法とされる地中海食やダッシュ食、マインド食を実践していても認知機能の低下や脳卒中のリスクが高くなることがわかった。この三つの食事法はすべて植物性で、砂糖、赤身肉、超加工食品を制限する一方で、果物や野菜、全粒穀物、豆類、シード類を多く摂取することに重点を置いている。ある専門医は、この研究は関連性を示すだけで、直接的な因果関係を示すものではないとしながらも﹁この研究では超加工食品の摂取量を10％増やすと認知機能障害のリスクが16％増加した﹂と説明した。一方、未加工食品または最小加工食品を多く食べることは認知機能障害のリス

moerrari 2024/05/25

"研究は関連性を示すだけ…としながらも「この研究では超加工食品の摂取量を１０％増やすと認知機能障害のリスクが１６％増加した」と説明…超加工食品が高血圧に影響するためだと考えられる"

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超加工食品で早死にリスク増大、３０年間の研究で判明

超加工食品の中でも加工肉類は特に死亡リスクに与える影響が大きいという/Adam Höglund/iStockphoto/Getty Images ︵ＣＮＮ︶米国の専門家を対象とする30年間の調査を経て、超加工食品の摂取と早死にリスクとの関係を指摘する研究が発表された。ただし影響の大きさは食品によって異なっている。国連食糧農業機関︵ＦＡＯ︶は超加工食品について﹁台所では全くもしくはほとんど使われない原材料、あるいは出来上がった製品を食べやすく、もっとおいしそうに見せるための各種添加物﹂を含む食品と定義している。そうした原材料には、かびや細菌の発生を防ぐ防腐剤、人工着色料、分離を防ぐ乳化剤、加工した砂糖や塩、油脂などがあり、ソーダやポテトチップ、インスタントスープ、ナゲット、アイスクリームといった製品に添加されている。ハーバード大学公衆衛生大学院などの研究チームは、がんや心血管系疾患、

moerrari 2024/05/11

"超加工食品の摂取が最も多いグループは、早死にリスクが４％高いことが判明。中でも神経変性による死亡リスクは９％高かった…加工肉や砂糖または人工甘味料を使った飲料は、特に死亡リスクに与える影響が大きい"

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介護業界でよく見かける悪手『終活でこれまでの趣味をスッとやめてボケる』→体力に合わせた縮小やシフトがおすすめ

3STT:3P︵三豚@海蠍特戦隊︶ @KUZ_3STT3P これは介護業界あるあるなので共有しておきますが、﹁終活で趣味をスッとやめる人﹂は高確率でボケます。趣味は体力に合わせて﹁縮小﹂すべきですが止めてはいけません。生涯現役でお願いします。 twitter.com/TokitaSuzakuG/… 2024-02-12 11:48:53 朱鷺田祐介 @TokitaSuzakuG ︻緩募︼粋なゲーマー養成講座の難解さん、実は還暦すぎなので、引退後も視野に入れねばならぬ。という訳で、ゲーマーの老後に関するご意見募集。まずは、ゲームとか漫画とかのコレクションをどうするかだが、その前に、﹁何ができなくなったら、引退するか﹂の判断基準か。ちなみに老眼は通過済 2024-02-12 08:25:44

moerrari 2024/02/14

趣味と認知症

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筋トレの時にはタンパク質を取れば取るほど筋肉の成長が促される可能性

ヴァーヘニンゲン大学などの研究チームが、タンパク質を摂取すればするほど運動後の筋タンパク質合成の効率が高まることを報告しています。 The anabolic response to protein ingestion during recovery from exercise has no upper limit in magnitude and duration in vivo in humans - PubMed https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38118410/ A New Study Challenges Conventional Wisdom on Protein Consumption - Trail Runner Magazine https://www.trailrunnermag.com/nutrition/a-new-study-chal

moerrari 2023/12/30

"非常に大量のタンパク質を摂取しても効果的に利用される…タンパク質が消化され、アミノ酸が体内の組織に取り込まれるには、従来の想定よりも長い時間が必要"

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歩行「1日60分以上」、筋トレ「週2~3回」で健康に　国が推奨へ：朝日新聞デジタル

成人は1日60分以上の歩行、筋トレは週2～3回――。厚生労働省の専門家検討会は27日、健康づくりのために推奨される身体活動・運動の目安となるガイド案をまとめた。改訂は10年ぶり。身体活動や運動量が多い人は少ない人と比べ、循環器病やがん、うつ病、認知症などの発症・罹患（りかん）リスクが低いことが報告されている。ガイド案は、科学的根拠をもとに子ども（18歳未満）、成人（18歳以上）、高齢者に分け、推奨する具体的な内容を示した。個人差もあるため、強度や量を調整し、できることから取り組むよう求めている。歩行やそれと同じ程度の活動について、成人は「1日60分（1日約8千歩）以上」、高齢者は「1日40分（1日約6千歩）以上」を推奨する。歩行以外には、卓球やテニス、水泳などの様々なスポーツのほか、階段の昇降や風呂掃除といった日常生活の動きも例示した。腕立て伏せやスクワット、マシンなど一定の負荷の

moerrari 2023/11/28

社畜労働は運動ができなくなる点でも健康に悪い。

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お酒の望ましい量は？「飲酒ガイドライン」厚労省が案まとめる | NHK

年末が近づき、これからお酒を飲む機会が増えるという方も多いと思います。ただ、お酒は飲みすぎると、健康への影響が心配されます。では、お酒の量は、どのくらいが望ましいのか。厚生労働省は、適切な飲酒量の判断に役立ててほしいと﹁飲酒ガイドライン﹂をつくることになり、その案を、22日に開かれた専門家会議で取りまとめました。目次飲酒量を﹁純アルコール量﹂で把握﹁純アルコール量﹂とは日本では、アルコール度数や何杯飲んだかで飲酒量を把握するのが一般的ですが、厚生労働省は、体への影響は酒に含まれるアルコールの量﹁純アルコール量﹂で把握するほうが正確だとして、﹁純アルコール量﹂で健康へのリスクを示した﹁飲酒ガイドライン﹂の案を、専門家で作る検討会で取りまとめました。﹁純アルコール量﹂は、飲んだ酒の量とアルコール度数などを掛け合わせて計算でき、例えばアルコール度数5％のビールでは、中瓶1本にあた

moerrari 2023/11/23

厚労省の「飲酒ガイドライン」の飲酒による発症リスクの一覧。1日500ml缶1本を一週間毎日飲むと、男性では脳出血・胃癌・大腸癌・食道癌・前立腺癌等(女性では脳卒中・胃癌・大腸癌・肝癌・乳癌等)のリスクが上昇。

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ビール1杯で高まる大腸がんリスク、厚労省が初の「飲酒ガイドライン」、“健康的に”お酒を飲むには？【Nスタ解説】｜TBS NEWS DIG

厚生労働省が初めてとりまとめた﹁飲酒に関するガイドライン﹂によると毎日ビール1杯以上飲み続けると、がんの発症リスクが高まるというんです。 ■厚労省が初の﹁飲酒ガイドライン﹂飲酒の“適量”は意外と少ない？井上貴博キャスター‥ これまではどちらかというと、﹁適量であればむしろ体にいい﹂とか、﹁酒は百薬の長﹂なんて言われてきたわけですが、少量でもリスクがあるので考え方を変えてください、というような発信が行われました。飲酒に関するものについて、厚生労働省が国としてガイドラインを設けるのは今回初めてです。﹁生活習慣病のリスクを高める飲酒量﹂＝1日あたりの純アルコール摂取量は、男性は40グラム以上、女性は20グラム以上。ここを目安にしてほしいということです。アルコール摂取量をグラムで考えることは少ないですが、今は売られている商品、缶に小さく純アルコール量がグラムで書かれているので、

moerrari 2023/11/23

(4:00)発症リスクが上昇する飲酒量について。ビール500ml缶の一週間の摂取量について、脳卒中では15本以上、胃癌は量を問わない、肝癌は23本以上(女性は各4、8、4本以上)。

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国として初の飲酒ガイドライン案　ビール1杯で高まる大腸がんリスク：朝日新聞デジタル

飲酒のリスクなどを盛り込んだ国として初の﹁健康に配慮した飲酒に関するガイドライン﹂案を厚生労働省が22日まとめた。長期にわたり多量に飲酒することでアルコール依存症や生活習慣病、肝疾患、がんを発症しやすくなると警告。大腸がんの発症リスクを高める純アルコール量を1日あたり約20グラム︵週150グラム︶、生活習慣病のリスクを高める量を男性で1日あたり40グラム以上、女性で同20グラム以上などと例示した。22日の有識者検討会に示す。純アルコール20グラムはビールで500ミリリットル︵中ジョッキ1杯程度相当︶、日本酒で1合程度に相当する。ガイドライン案は﹁高血圧や男性の食道がん、女性の出血性脳卒中などの場合は、たとえ少量でも発症リスクを上げる﹂とし、﹁飲酒量をできるだけ少なくすることが重要﹂と強調した。厚労省の患者調査によると、アルコール依存症の総患者数︵2017年、推計︶は4・6万人。1人あた

moerrari 2023/11/23

毎日飲酒する場合、ビール500ml1缶だけで大腸がんリスクが上昇。

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実はネガティブな思考は押さえ込んだ方がメンタルヘルスにいいとの研究結果

落ち込んでいる人に対するアドバイスとして、「ネガティブな気持ちを押さえ込もうとするのはよくない」とよく言われます。しかし、実際にネガティブなイメージを抑制させる実験を行ったところ、かえってメンタルヘルスが改善することが判明しました。 Improving mental health by training the suppression of unwanted thoughts | Science Advances https://www.science.org/doi/10.1126/sciadv.adh5292 Suppressing negative thoughts may be good for mental health after all | University of Cambridge https://www.cam.ac.uk/research/news/suppress

moerrari 2023/11/20

受苦忘却ではダメだとも言われるが、忘れることは癒しでもある件。

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糖質オフ｢やせにくい体質｣に🍙 - Madenokoujiのブログ

糖質制限ダイエットはリバウンドする近年、炭水化物を多く含むごはんやパンなどの主食を抜く﹁糖質制限ダイエット﹂が大ブームになった。スーパーやコンビニにでも、﹁糖質オフ﹂﹁糖質ゼロ﹂﹁糖質カット﹂﹁低糖質﹂と書かれた食品や飲み物がずらりと並ぶ。糖質を抜くと、なぜ﹁やせる﹂❓ ﹁糖質制限＝カロリー制限﹂と勘違いしている方が多い。﹁体重を減らしたい＝カロリー制限をすればやせる＝ごはんを食べない＝糖質制限﹂との理論である。﹁痩せる﹂か﹁太る﹂かは、極論的には﹁食べる量﹂と﹁消費される量﹂の差であり、カロリー制限すれば体重は減る。主食を抜けば手っ取り早くカロリーが抑えられ、体重が減る。しかし、これが﹁リバウンド﹂を引き起こす原因となるのだ。糖質オフで﹁やせにくい体質﹂に糖質とは、脂質，タンパク質と並ぶ三大栄養素の一つである。脳や筋肉のエネルギー源となり、人間が生きていくうえで欠かすことの

moerrari 2023/11/16

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コーヒーを飲んでもカフェインが効かない人がいるのはなぜか？

カフェインの効果をこれまでに感じたことがなく、夜10時にコーヒーを飲んでも問題なく眠れてしまうというジャーナリストのソ・ハンナ氏が、なぜカフェインが効かない人がいるのかについて情報をまとめています。 Why some people are resistant to the effects of caffeine - The Washington Post https://www.washingtonpost.com/wellness/2023/10/10/caffeine-sensitivity-coffee-heart-genes/ ソ氏は、いくつかのポイントを挙げています。・遺伝子代謝に関与する「CYP1A2」という遺伝子は、カフェインの分解や除去を担う酵素の制御も行っていて、全人口の半数はCYP1A2のコピーを2つ持つため、カフェインの代謝が素早く行われます。そして、残りの40％

moerrari 2023/10/18

昔は、おはようからおやすみまでカフェイン入り飲料をガブガブ飲んでいても何の影響もなく、ぐっすりスヤスヤと眠れたものだったが、寝られなくなった。何かの要因でアデノシン受容体が減ったということなのか。 ●健康

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睡眠時の最適な室温は高齢者の場合20度～25度でこれ以外だと睡眠効率が低下すると判明

睡眠の質を向上させるための要素の1つが、睡眠時の寝室の温度です。約1万1000件の睡眠データをもとにした調査により、高齢者にとって最高の睡眠をもたらすのは室温が20度から25度の範囲であることがわかりました。 Nighttime ambient temperature and sleep in community-dwelling older adults - ScienceDirect https://doi.org/10.1016/j.scitotenv.2023.165623 Optimal Sleep Temperature: 68-77°F Ideal for Adults - Neuroscience News https://neurosciencenews.com/optimal-sleep-temperature-23840/ マーカス老化研究所の研究者らは、ウェアラブル

moerrari 2023/08/31

"睡眠時の周辺温度が20度から25度の範囲のとき、最も効率的で安らかな睡眠になることが明らかになりました。周辺温度が25度から30度に上昇した場合、睡眠効率は5％から10％低下したとのこと"

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引退後も「働いた方が健康に良い」定説に疑問の研究者、統計調べ覆す：朝日新聞デジタル

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moerrari 2023/05/27

健康を維持するには生活にゆとりがないと不可能。ゆとりを限界まで奪う生活のための労働(かつ「やらされ仕事」というダメージ)が健康にいい訳がない。

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40代越えて筋トレ目覚める中年男子が明らかにタンパク質の過剰摂取の時、心筋梗塞や腎不全のリスクが劇的に上がると教えたい「余計なお世話だろうからそっとミュートする」

NEKO🐾沖縄ITエンジにゃん @nyanko_super 40代越えて筋トレ目覚める中年男子が明らかにタンパク質の過剰摂取の時、心筋梗塞や腎不全のリスクが劇的に上がると教えたいけど多分、余計なお世話だろうし言ってる直後に心筋梗塞や腎不全で入院したら後味悪いし、そっとミュートするヘタレが私ですライザップなどのジムがブームになって急増してる 2023-04-30 00:18:02 NEKO🐾沖縄ITエンジにゃん @nyanko_super 何で過剰摂取が何も起きないという信仰を持つのか、無知なのか宗教なのかは知らない私は、変だな？コレ明らかに偏食じゃね？って数日で思って辞めて後日、医師に話して正確って言われてビビった本当に増えてるらしい。。。過剰摂取での健康被害 2023-04-30 00:20:11

moerrari 2023/05/02

"運動をした日は1.5g/kgから2ｇ/kgのタンパク質が必要であり、食事で足りない分はプロテインを飲むのが現実的です。また、その量を守っている間は腎機能が悪くなりません" https://biz-journal.jp/2017/12/post_21747.html (薬剤師の解説)

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歯周病の影響は全身に、関節リウマチとの関連で新たな発見

歯周病を防ぐには、日常的な歯磨き、フロスの使用、口のすすぎが重要だ。歯茎の感染症が慢性的になると、免疫系との戦いが長引き、関節など全身の組織に悪影響が及ぶことになる。（PHOTOGRAPH BY REBECCA HALE, NATIONAL GEOGRAPHIC）関節炎は何千年も前から人類を苦しめてきた。「西洋医学の父」として知られるヒポクラテスは2000年以上前に、口の感染症が関節炎に関係しているのではないかと気づき、歯を抜けば関節炎が治る可能性があると考えた。これは、ある点では正しかったようだ。（参考記事：「ネアンデルタール人が鎮痛剤、歯石分析で検出」）歯茎が感染症にかかると、細菌が血流に入り込む。血流中の細菌は免疫系によって攻撃されるが、歯茎の感染症が慢性的になると、この戦いは長引くことになる。その結果、免疫細胞が体中を巡り、関節など口から遠く離れた場所も組織が破壊されるなどの悪

moerrari 2023/04/23

歯周病は糖尿病と相互に関連するらしいが他にも影響が / 「歯周病が別の場所の炎症性疾患を悪化させる…心臓疾患、糖尿病、アルツハイマー病のほか、米国に100万人ほどの患者がいると言われる関節リウマチも含まれる"

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音楽は運動や瞑想と同じくらいメンタルヘルスを改善する効果を持っている

近年では運動や瞑想(めいそう)がメンタルヘルスを改善することが多くの研究によって示されていますが、26件の研究をメタアナリシスした新たな研究では、﹁音楽は運動や瞑想と同じくらいメンタルヘルスを改善する効果を持っている﹂ことが示されました。 Association of Music Interventions With Health-Related Quality of Life: A Systematic Review and Meta-analysis | Complementary and Alternative Medicine | JAMA Network Open | JAMA Network https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2790186Music boosts mental healt

moerrari 2023/04/21

運動、瞑想、睡眠、野菜、音楽(New)

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「老化細胞を除去する薬」で若返り　実用化へ高まる期待 - 日本経済新聞

年老いても心臓や脳、体のあちこちを若返らせることができたら──。それが、長寿研究における主役のひとつ、﹁セノリティクス﹂︵老化細胞除去薬︶の将来に寄せられる熱い期待だ。老化を意味する﹁senescence﹂と、対抗を意味する﹁lytics﹂を合わせた﹁senolytics﹂︵セノリティクス︶は、文字通り老化防止を表す言葉だ。細胞分裂を停止した﹁老化細胞﹂は健全な細胞にも悪影響を及ぼす。まるで

moerrari 2023/03/27

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アルコール分解しにくい人飲酒で遺伝子変異一部胃がん関連か | NHK

スキルス胃がんなど治療が難しい﹁びまん型胃がん﹂について、世界各国およそ1500人の胃がん患者の遺伝情報を解析した結果、アルコールを体内で分解しにくい体質の人が飲酒をすることで起きる遺伝子の変異が、このタイプのがんの発症リスクを高める可能性がわかったと国立がん研究センターなどの研究チームが発表しました。飲酒と﹁びまん型胃がん﹂の関連が遺伝情報の解析で示されたのは世界で初めてだということです。﹁びまん型胃がん﹂は胃がん全体の3割を占めますが、スキルス胃がんなど腫瘍が散らばるように広がっていくため、治療が難しいことが知られています。国立がん研究センター研究所の柴田龍弘分野長らのグループは、世界各国およそ1500人の胃がん患者を対象に大規模な遺伝情報の解析を行い、胃がんと関連のある遺伝子の変異を探しました。その結果、アルコールを体内で分解しにくい体質の人が飲酒をすることで起きる﹁SBS1

moerrari 2023/03/14

酒に弱い人が飲酒するとスキルス型の胃癌になりやすくなる可能性がある、との研究結果。

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「褐色脂肪」が若さ保つ可能性　メタボ改善にも関与か - 日本経済新聞

日経の記事利用サービスについて企業での記事共有や会議資料への転載・複製、注文印刷などをご希望の方は、リンク先をご覧ください。詳しくはこちら生まれたばかりのときに誰もが持っていたいわゆる﹁良い脂肪﹂は、年とともに失われる。科学者たちは、老化を食い止めるためにこの脂肪を補給する方法を模索している。︵PHOTOGRAPH BY FROGGYFROGG, ISTOCK/GETTY IMAGES PLUS︶体にある脂肪と聞いてほとんどの人が想像するのは、白色脂肪と呼ばれるものだ。皮膚の下や内臓にあり、その名の通り白またはクリーム色をしていて、代謝効率が悪く、大した働きをしない。エネルギーをほとんど消費せず、落としにくいので、肥満をはじめ様々な健康問題を引き起こす。対して、人の体には違う種類の脂肪もある。褐色脂肪だ。生まれて間もない新生児の首と肩に多く、代謝効率が良く、多くのカロリーを燃やし

moerrari 2023/03/06

ナショナルジオグラフィック日本版サイト ( https://natgeo.nikkeibp.co.jp/atcl/news/23/021600083/ )と同じ記事

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