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前回は、カラダづくり=“ボディデザイン”の2番目のステップ﹁情報収集&分析・評価﹂について取り上げました。カラダの現状を把握する﹁情報収集﹂では、数値で表せる﹁客観的な指標﹂とともに、カラダが何となくだるい、目覚めがすっきりしないといった、数値で表すことのできない﹁主観的な指標﹂も大切です。是非、前回紹介したチェックリストを活用し、定期的に記録しておきましょう。 さて今回は、いよいよ実際のプログラムとして、カラダづくりの基礎となる、自分の体重を負荷にした“自体重筋力トレーニング”についてご紹介します。 まずはこの3種目を1ヵ月間、毎日行う! 今回ご紹介するエクササイズは、オフィスでも行えるようにアレンジした︵1︶チェアスクワット、︵2︶腕立てふせ︵3︶レッグレイズの3種目です。図に示した実施方法と注意点を守って、1種目につき12回×2セットを毎日行ってください。1日たった10分のエクササイ
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