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「拷問ストレッチ」なのにハマる！10分間寝るだけで運動しない人でも体が若返る「胸椎伸展」って？｜CHANTO WEB

﹁拷問みたいに痛い！なのに慣れると体がスッキリ！﹂と評判の﹃胸椎伸展　10分寝るだけストレッチ﹄。考案したのは、世界最高峰の﹁マリインスキー・バレエ団﹂に所属するバレエダンサー・石井久美子さんです。自身が腰を痛めた経験から﹁胸椎﹂に着目したという石井さんに、普段あまり運動をする習慣がない人にこそトライしてほしいという超初級ストレッチを教えてもらいました。舞台に立った瞬間、芸術性を求められるロシア・バレエの世界。世界最高峰のダンサーたちと踊る中で、彼らと自分は何が違うのか、日々、研究していました。日本人の踊りは、﹁平たんで深みがない﹂とよく言われます。また、多くの日本人ダンサーが10代で腰を痛めるのに対し、ロシアのダンサーたちは、腰痛とは無縁…。私自身、高校生のときに腰を痛めた経験があったので、何か根本的なことを直す必要があると感じていました。当時は、﹁胸椎﹂という言葉すら知りませんで

ot2sy39 2024/05/26

いま試してみたが、頭と尻が同時につかない。位置が合ってるのかも良くわからないので、これ以上無理できないとなった。

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【股関節がガチガチに硬い人向け】可動域を無理なく広げる！"揺らすだけ"股関節ストレッチ | ヨガジャーナルオンライン

股関節が硬い人はいろいろな角度に股関節を動かしていくことが難しいため、お尻や腰などの筋肉が硬くなっていることが多いです。股関節はあらゆる角度に動かすことで可動域が広がります。そこで今日は特に動かしにくい縦方向に股関節を伸ばすストレッチをご紹介します。揺らすだけで、無理に筋肉を伸ばす動作はありません。気持ち良く股関節を動かし可動域を広げるストレッチ、ぜひ一緒にやっていきましょう。股関節が硬い人はお尻や腰も硬くなっている股関節は前、横、後ろ、斜めと360度満遍なく動かすことが可能です。しかし、日常生活では階段の昇り降りのように脚を前に動かす動作しか行わないため、股関節の可動域に偏りが起こりがち。座りっぱなしの時間が長い方はそれ以上に股関節を動かす機会がありません。そんな股関節の可動域の偏りによって、特に硬くなるのがお尻や腰です。今回紹介するストレッチは股関節がかなり硬い人でも無理なくでき

ot2sy39 2022/09/16

やってみよう。こういうの、すでに柔らかくなってる人ではなく、ガチ固い人が始めるときの動画・写真をあげてほしい。

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【アメリカで話題】ただ座るだけ！股関節がみるみる柔らかくなる「90/90ストレッチ」 | ヨガジャーナルオンライン

ズボラさんも股関節が硬い人も必見！テレビを見ながらでもできて腰痛も緩和してくれる、最新股関節ストレッチ情報をアメリカからお届けします。ヨガマット不要！すき間時間にできる股関節の可動域を広げるストレッチアメリカで﹁90/90︵ナインティーナインティー︶﹂と呼ばれているこのストレッチは、股関節の可動性を高め腰痛などの痛みを軽減する効果的な方法の1つです。このストレッチで効く部分は、大臀筋、梨状筋、大腰筋、股関節屈筋、股関節外転筋、股関節内転筋など、股関節包を取り巻く多くの筋肉。ヨガマットなどがなくてもどこでもチャレンジできるので、日常に手軽に取り入れられるのもうれしいですよね。すき間時間や、ながらトレーニングとしてぜひ行ってみてください。股関節に効く﹁90/90﹂ストレッチとは︻基本︼両膝を90度、足首を直角に曲げる ①右脚の股関節を外側に広げ、膝は90度、足首はフレックス︵90度︶

ot2sy39 2022/09/05

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ot2sy39 2017/04/24

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膝の痛みが楽になる！　70歳でもできる開脚までの 4週間プログラム (1/4)| 介護ポストセブン

年だからってあきらめないで。72才でも進化中 4週間でベターッと体が床につく開脚ができるストレッチを考案したEikoさん。70歳から始めて膝の痛みが楽になったというひとも。そんな今注目の開脚をご紹介！１日５分の開脚で女性の不調を改善「開脚は、60代でも70代でも、いくつになってからでも挑戦できますよ。女性が抱える色んな不調にアプローチできます」と、今注目の開脚ストレッチを考案したEikoさんは話す。「開脚ができるようになると、足の可動域が広がって自然と歩幅が大きくなるため、運動量が増えてやせやすくなります。股関節がわやらかくなると、転ばなくなるので老化防止にも！」（Eikoさん）。女性にとって、いいこといっぱいだ。４週間プログラムの基本のストレッチ【A】タオルストレッチ

ot2sy39 2016/11/01

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指圧師直伝。デスクの下でこっそり脚をストレッチする方法 - エキサイトニュース

こんにちは。下北沢の治療院で働いている指圧師の斎藤充博です。長時間の机に向かっていると脚を全然動かさなくなっちゃいますよね。夕方になるとむくんだり、ダルくなったりして……。今日はデスクで脚を思いっきりストレッチする方法です。イスに座ったまま前屈ストレッチ太ももの後ろ側を伸ばすストレッチです。膝を軽く曲げるのがポイントで、よりダイレクトに伸びている感じを味わえます。 1.イスの座高を低く設定し浅く座る 2.ストレッチする方の脚を前に出して、かかとを床に付ける 3.足先をつかみながら前に倒す 4.軽く膝を曲げておくとより伸びやすいイスに座ったまま開脚ストレッチ太ももの内側︵股関節の内側︶を伸ばすストレッチです。床に座ってやるよりもよく伸びます。固くなりやすい筋肉なので短時間のストレッチの刺激だけでもかなり気持ちいいですよ。 1.イスの座高を低く設定し︻できるだけ浅く︼座る 2.ストレ

ot2sy39 2015/05/25

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あけおめ！市営ジムの人が筋トレ・ダイエットに応えるよ！ : ダイエット速報＠2ちゃんねる

1 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2015/01/06(火) 13:39:42.35 ID:vzeiim5N0 5月にプライベートジムオープンしますｗクソガリ・デブ・スポーツやってる人どしどし質問募集中。 2 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2015/01/06(火) 13:41:54.01 ID:mtFBQRkw0.net 股割りしてみたいんだけど一人で出来る効果的なストレッチ方法教えて 3 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2015/01/06(火) 13:44:20.89 ID:vzeiim5N0 >>2 180度開脚狙うならかなり個人差あるけどやるとしたら日頃から股関節中心でしゃがんだり動かしたりするのがいいよストレッチは風呂上りに開脚前屈とあとはストレッチポールで股関節の付け根をゴロゴロするのがいいかな 4 ：以下、＼(^o^)

ot2sy39 2015/01/09

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BMCストレッチ　５分で股関節を柔らかくする方法 A hip joint becomes soft in 5 minutes.

兵庫県尼崎市武庫之荘の﹁ボクシング＆スポーツジムＢＭＣ﹂が提供する"誰でも簡単に体が柔らかくすることができる"︻BMCストレッチ︼です。今回は5分で股関節の柔軟性をアップさせることが出来るストレッチです。毎日続けていただければ開脚前屈でかなり体を前に倒すことができるようになります。柔軟性がアップすると関節の可動域が広がり、スポーツパフォーマンスアップ︵競技成績向上︶、怪我の予防に役立ちます。 stretcing exercises that the boby becomes flexible and easy 指導‥ボクシング＆スポーツジムＢＭＣ代表　　　スポーツ研究家　　　吉沢陸︵よしざわりく︶ＢＭＣは大阪、神戸、芦屋、西宮、宝塚、伊丹方面からも便利な何でも学べるジムです。兵庫県尼崎市武庫町1丁目55-22 1階　ボクシング＆スポーツジムBMC 　　ht

ot2sy39 2013/08/04

股関節がガチガチに固まっているので、これでほぐしたい。マジで。切実。 ●ストレッチ ●youtube

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