[B! メンタルヘルス][生活] sawarabi0130のブックマーク

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メンタルヘルスと生活に関するsawarabi0130のブックマーク (19)

セロトニン低下によって「やる気」が落ちる仕組みが明らかに！ - ナゾロジー
セロトニン不足はどのように意欲を低下させるのか？セロトニン不足はどのように意欲を低下させるのか？ / Credit: canvaセロトニンは私たちの「やる気」や「元気」と深く関わる物質です。セロトニンレベルが低下すると、気分や意欲が落ち込むだけでなく、イラつきを引き起こしたり、行動にかかるコストに敏感になるなど、様々な面で悪影響を起こすことが報告されています。他方で、セロトニンを増やす薬はうつ病に見られる不安や意欲低下の治療薬として用いられています。しかし「セロトニンの低下がどのようなプロセスで意欲生成を阻害し、やる気の低下に繋がるのか」という詳しい仕組みは解明されていません。また脳内に10種類を超えるとされるセロトニン受容体のうち、どれがこの仕組みに関係しているかも不明です。現状の治療薬は即効性が低いという問題点があり、これらの仕組みの理解はその改善に役立つと期待されています。
sawarabi0130 2024/02/04
脳

メンタルヘルス

生活
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祖父が「ちょっと辛い時は美味しいものを食べなさい。まあまあ辛い時は…」など段階に応じた対応の仕方を教えてくれてどれも大事にしている - Togetter
わかめ @senseiwakame 祖父がくれた﹁ちょっと辛いときは美味しいものを食べなさい。まぁまぁ辛いときは旅行の予定を立てなさい。なかなかに辛いときは新しい靴を買いなさい。かなり辛いときは医療の力を借りなさい。本当に辛くなると自分の段階が麻痺することも覚えておきなさい﹂という教えはかなり大事にして生きている。 2022-03-09 19:51:16
sawarabi0130 2022/03/11
人生

メンタルヘルス

心理

生活
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ストレスフルな人に知ってほしい図解「アメリカカウンセリング学会推奨『ストレス解消法』100」…「古い友人にメールをする」「猫は神」「まずは楽しめ」など
シアニン📚図解×言語化力 @antoshia2n ストレスフルで忙しいあなたへ。アメリカカウンセリング学会推奨のストレス解消法を、100個図解しました。 pic.twitter.com/NFsyybJQAu 2021-09-05 07:02:09
sawarabi0130 2021/12/30
健康

生活

メンタルヘルス
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「最高の一日」を描いたら、仕事や将来の“なんとなく不安”から抜け出せた｜文・古性のち - りっすん by イーアイデム
文と写真　古性のち忙しさに追われ毎日を過ごしていると、ふと﹁私はなんのために頑張っているんだろう？﹂と思ってしまうことがあります。﹁このままでいいのだろうか﹂という漠然とした焦りや不安は、多くの方に覚えがある感情なのではないでしょうか。写真家・コラムニストの古性のちさんも、そんな苦しさを抱えてきたひとりです。幼い頃から集団生活になじめず、﹁組織に属さないで個として生きていく﹂を目指してさまざまな職を経験してきた古性さん。しかし、晴れて独立を果たしても言いようのない不安や焦りは消えず……。そんなときに出会ったあるワークショップが、働き方や生き方の道標になったといいます。人生を見つめ直し、自分が何を欲しているのかに気付くきっかけとなった古性さんの体験を書いていただきました。＊＊＊私は今、岡山の港町と東京の、それぞれの場所に拠点を構えながら生活している。五感を思いきり開いて創作をしたく
sawarabi0130 2021/11/30
人生

メンタルヘルス

メンタル

lifehack

生活
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激務になって余裕がなくなると本が読めなくなる、視野が狭くなり、余裕がなくなり、頭のメモリを使わない娯楽しか享受できなくなる
ぱらい @yopparai_chmist 激務になって余裕が無くなると、ホント不思議なんだが本が読めなくなるんだよね。視野が狭くなり、期限に迫られ余裕が無くなり、単純で頭のメモリを使わない娯楽しか享受出来なくなる。私は読者好きだが、読者ってのはある程度心の余裕があり、好奇心が羽ばたける状態でないと楽しめない贅沢品なのかも 2021-11-19 23:16:50 ぱらい @yopparai_chmist 最近はすごく忙しいのだが、ずーっと余暇はお笑い動画を見てるもんね。かもめんたるとサンドウィッチマンが好き。博多華丸・大吉も間違い無いね。でも、ホントに本が読めない。10ページくらい読むと心がざわついて閉じてしまう。これは良くない。早く諸々片付けて落ち着いて本を読める状態になりたいな 2021-11-19 23:24:41
sawarabi0130 2021/11/22
労働時間が毎月500時間以上の激務のときはビデオも観られなかった。寝落ちしたり、見終わっても記憶に残らず後で思い出すこともできなかった。

労働

メンタルヘルス

健康

読書

生活
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自分の眠りをもっとよくしたい人に試してほしい、私たちの「よく眠るための習慣やガジェット」｜みんなでつくる！暮らしのマネーメディア　みんなのマネ活
楽天の金融サービスを上手に使って、ガッポリ貯まったポイントで賢くお買い物ができる！という裏ワザ情報や、節約のための心構え、聞いたことはあるけど詳しくは知らないお金のキーワード、新しいお金にまつわる法律についてなど、知らないと損するお金事情をやさしくかみ砕いてお届けします。お金について、知っているのと知らないのとでは大違い！ ※本著者は楽天カード株式会社の委託を受け、本コンテンツを作成しております。
sawarabi0130 2020/11/17
睡眠

健康

メンタルヘルス

習慣

生活
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自律神経失調症を薬を使わずに改善する３つの方法とは？
﹁何軒もの歯科医院へ行ったのですが、奥歯の痛みが全く治らないのです。﹂という女性の方が来られました。何軒も行っているのにもかかわらず、歯には原因が見つからないのです。話を聞くと、更年期障害ということで処方された薬の副作用で大変つらい思いをした上に、今度は自律神経失調症だと言われ、また薬が増えて不安で怖くてたまらないと言われます。同じような不安を抱えている方は、たくさんいらっしゃいますよね。でも、安心してください。この方も結果的には、歯の痛みはすぐになくなり、自律神経失調症の症状も改善され、更年期だということであきらめていた症状までもが改善し、薬も飲む必要がなくなりました。身体の中で一体何が起こっているのか？それを理解して、解決していくことで症状はなくなり、薬を飲む生活にさよならすることができるのです。 1. 自律神経失調症とは？我々人間は無意識に﹁普通の状態﹂を望んでいます。
sawarabi0130 2016/03/19
健康

生活

自律神経失調症

医療

メンタルヘルス
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精神を安定させるセロトニンを増やす方法 - 経済的独立を目指して
2014-03-26 精神を安定させるセロトニンを増やす方法体内にあるセロトニンの約90％は腸などの消化管にあり、消化管の運動を調節しています。脳内で神経伝達物資として働いているセロトニンは、セロトニン全体の約2％ほどしかありません。脳幹にある縫線核からセロトニン神経系が伸びており、作用する場所により興奮性に働く場合と、抑制性に働く場合があります。簡単にいえば、セロトニンはノルアドレナリンやドーパミンの活動を調整し、不安感をなくし、精神を安定させ落ち着かせる作用があるのです。セロトニンが不足すると、不安障害やうつ病になったり、イライラして落ち着きがなくなり、衝動的、攻撃的になると考えられています。そのため、うつ病など精神疾患に対する薬物治療では、セロトニンに作用するものが多く使用されています。そのほか、セロトニンは睡眠や覚醒、食欲や摂食障害、性欲にも関与していると推測され
sawarabi0130 2014/03/27
健康

睡眠

生活

メンタルヘルス
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「自分を肯定する」ということ。 - 隠れ家日記
2013-11-25 ﹁自分を肯定する﹂ということ。﹁他人に否定されても、自分で自分を肯定してあげられる﹂気持ちを﹁自己肯定感﹂と言います。　多分、はてなキーワードにリンクが貼られると思うのですが*1、当該項目の記述はどちらかと言えば﹁自尊心﹂に近いもので、自己肯定感とは微妙に異なった内容となっています*2。　自尊心と自己肯定感。この2つは非常に似ていて、相関関係があるケースも多いのですが、実際には少し違うものです。今日は、この自己肯定感について思うことを書いていきます。﹁自分を肯定すること﹂と﹁他人を否定すること﹂は違うこの2つを混同している人が多いように思えるのですが、これらは必ずしもイコールの関係ではないということです。自分と他人は別の人間ですから、他人を否定することが自分を肯定することにつながるとは限りません。　むしろ、他人を否定してばかりいる人は、もとより︵無意識レ
sawarabi0130 2013/11/26
メンタルヘルス

生活
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ストレス解消法まとめ－自分に合った発散法を見つける
ストレス解消法のまとめストレスを上手に解消するための知識を、方法別にまとめているサイトです。ストレスはほんのちょっとの知識と工夫で意外なほど減ることがあります。最近ストレスがたまってるという人に何か少しでも参考になれば幸いです。足湯昔ながらの伝統の健康法。ストレス解消法としてもその効果は様々な研究で報告されています。
sawarabi0130 2013/05/06
生活

健康

メンタルヘルス
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身も心も燃え尽きないようにするための9つの方法
By netdance 心因性鬱病の一種で仕事などに没頭してきた人が意欲を失う現象「バーンアウト(燃え尽き症候群)」について、実際に燃え尽き症候群に苦しんだAndrew Dumontさんが自身のブログで対処法をまとめています。世間には燃え尽き症候群の人にむけたライフハックなどがたくさん存在しますが、実際に燃え尽き症候群に苦しんだ1人として、Andrew Dumontさんが自身のブログにまとめた対処法がこちらです。 Avoiding Burnout | Always On by Andrew Dumont http://andrewdumont.me/avoiding-burnout ◆1:朝の運動運動はどんな種類でもよく、運動を行う時間も重要ではありません。毎朝運動することで心がクリアになり、脳内にエンドルフィンが出て正常な肉体状態を保ってくれます。 By mikebaird ◆2:夕方
sawarabi0130 2013/05/03
生活

メンタルヘルス
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ちょっと危ない？と思ったら　自分でできるうつ予防　日経ヘルス - 日本経済新聞
「エンジンがかからない」「攻撃的になっている？」「いつもの音量なのにテレビの音がうるさい」……それは、うつっぽくなっているサインかもしれません。パワーがゼロになる前にセルフケアを。気分転換は好きなことを無心にうつの根底にあるストレスは、どう解消すればいいのか。「人に話を聞いてもらうのは一つの方法。米国の女性を対象にした研究では、かかりつけの精神科医を持っている人より、話を聞いてくれる女友達を
sawarabi0130 2013/02/03
生活

メンタルヘルス
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乱れた心を整えるために僕が実践している大切な12の習慣
人間は感情の動物である。先日も﹁今すぐ幸せになる方法は、これしかない！！﹂というエントリーを書いたばかりだが、なかなかこの通りにはいかない。ストレスも多いし時間は足りない。想うように物事は進んでいかない。いつも穏やかでニコニコしていたいと思っても、時として心が乱れ、不本意な時間を過ごしてしまうことがある。僕もそうだ。いまでは独立して一人で気楽に生きているから外的ストレスは極めて少ないが、その分プレッシャーはキツい。組織に属していないから相談する上司もいないし愚痴を共有できる同僚もいない。すべて一人きりで決断し進めていくしかない。心が乱れたときに、乱れっぱなしにしておくのは得策ではない。ブロガー立花岳志が心を整えるために実践している12の習慣を紹介したい。どれもかなり効果がある。突飛なことは何もないので、﹁何を当たり前のことを﹂と思う方も多いかと思うが、まずは書いてみる。
sawarabi0130 2012/04/26
生活

メンタルヘルス

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習慣
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精神的に行き詰まったときにやってよかったこと « haptic blog
2年ほど前、仕事にも恋愛にも人間関係にも全てに行き詰まり、どこにも進めないと感じていた時期がありました。混乱しながらもがいた結果いい流れに戻すことができましたが、当時は生きた心地がしませんでした。行き詰まったときにやってよかったことを、未来の自分のために書き記しておきます。加えて、もし誰かの状況を変えるきっかけにもなれば、嬉しく思います。現状を幸せだと思うようにすることすべてがいい方に行くきっかけでした。苦しくなってしまうときは﹁理想の自分﹂﹁世間的にこうあるべきな自分﹂と﹁現状﹂にギャップがあるときなのではないでしょうか。少なくともわたしはそうでした。理想を持つのは大切なことですが、今現在、その﹁理想の自分﹂と距離があることは、不幸なことでしょうか？わたしは不幸だと思っていたので、とても苦しかったです。そこで、当時自分の幸せな点を紙に
sawarabi0130 2012/03/10
人生

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メンタルヘルス
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辛いなら「逃げる」のも大事 ―「正しい逃げ時」を判断する３つの方法 : earth in us.
辛いなら「逃げる」のも大事 ―「正しい逃げ時」を判断する３つの方法 http://www.earthinus.com/2011/07/beat-it.html
sawarabi0130 2011/07/26
人生

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セラピストによるパニック対処法
猫神こまにゃ @comanya ︻拡散希望︼被害にあわれた方、また心配なさっている方々へ。呼吸が浅いと気がついたら、また周囲の方々の呼吸が浅くなっていたら、お互いに声をかけあって、ゆっくりと静かに﹁息をあわせて﹂お腹から呼吸してみてください。たとえば7秒間鼻から息を吸い、数秒とめて7秒で吐く。数分間でOK。 2011-03-12 11:08:03 猫神こまにゃ @comanya ︻拡散希望︼中にはレイプ被害経験など、体に触られるのを異様に嫌う方々もいらっしゃいます。落ち着かせる時はいきなり背中をさするのではなく、ご本人に﹁ここに触れても大丈夫か﹂と必ず許可を得てください。そして、出来ればさすらずに、掌をおわん状にしてリズミカルに軽くぽんぽんしてください。 2011-03-12 11:12:09
sawarabi0130 2011/06/26
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震災後の子供の変化に気づいてあげて | ライフハッカー・ジャパン
デスク配線がスッキリ。Ankerの全部入り12 in 1モニタースタンドが突然8,250円OFFされてた #Amazonセール
sawarabi0130 2011/04/21
メンタルヘルス

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災害

こども
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不安な気持ちを取り除く5つの方法 : らばQ
不安な気持ちを取り除く5つの方法不安というのはどこからともなくやってきます。はっきりと原因があるものや、時や場所を選ばず不意にやってくるものもあり、どうにか不安に飲まれず取り除けたらと思うものです。そんな不安の止め方を5つご紹介します。 1. 不安定なことを認めてしまう不確実なことに直面すると、人は不安を抱くものです。ですが物事がはっきりさせたところで何なのでしょうか？たとえば映画の登場人物が、自分の将来を知りたがっている姿を想像してみてください。結局は知識にとらわれてしまうだけ、なんてことになりかねません。自分に﹁人生の全てに確実性を求めることは可能なのか﹂と自問してみましょう。確かなことがどう役立つでしょうか。あなたが最悪のことを想定しているとしたら、いろんな結果を心に描いてみましょう。良いこと悪いこと全てが、公平に起こりうると認めるのです。 2. 心配する時間を作る心
sawarabi0130 2011/04/13
生活

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人生の見方が変わるかもしれない、前向きになれる13の言葉 : らばQ
人生の見方が変わるかもしれない、前向きになれる13の言葉元気のないときは、何気ない一言が心に響いたりするものです。何気ない友人の発言、他愛もない本に書かれた言葉など…。そんな自分を前向きにしてくれる、小さな13の言葉をご紹介します。 1. 自らに誓う。 2. 何ものにも心の平安をかき乱されないよう、強くなる。 3. 会う人すべてと、健康、幸運、発展について語る。 4. 友達みんなに、自分には価値があると感じてもらう。 5. 物事の良い側面だけを見る、そして楽観的なことを真実にする。 6. 最善のことだけを考える　最善のために努力する、そして最善を期待する。 7. 自分の成功を願うように、人の成功にも熱心になる。 8. 過去の失敗は忘れて、未来の偉大な成功に塗りつける。 9. いつも明るい表情を身につけて、生きとし生けるものすべてに笑顔を向ける。 10. 自己改善に多くの時間を使う。他
sawarabi0130 2011/04/13
生活

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