[B! メンタルヘルス][睡眠] sawarabi0130のブックマーク

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メンタルヘルスと睡眠に関するsawarabi0130のブックマーク (20)

長時間労働は睡眠と食事を悪化させてメンタルヘルスに悪影響を及ぼす
長時間労働がメンタルヘルスに悪影響を与えるといわれるが、残業自体ではなく、長時間労働による睡眠不足と不規則な食事がメンタルヘルスを害していることが、東京医科大学精神医学分野の渡邉天志医師、志村哲祥医師らの研究で明らかになった。その結果、長時間労働は心身のストレス反応に直接影響しないことが分かった。しかし、長時間労働が食事の不規則さや睡眠時間の短縮を招き、それらがうつや心身のストレス反応を引き起こしていた。研究グループは労働時間の短縮が実現しても、睡眠不足や不規則な食事が続けば症状が改善しないが、長時間労働が続いても睡眠時間が確保され、食事が規則正しく摂取できれば、メンタルヘルスへの影響を限定的な範囲に抑えられるとみている。ただ、今回の研究では因果関係の証明はできていない。研究グループは後続の研究で因果関係の解明を期待している。論文情報‥︻International Journal
sawarabi0130 2022/06/14
労働

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自分の眠りをもっとよくしたい人に試してほしい、私たちの「よく眠るための習慣やガジェット」｜みんなでつくる！暮らしのマネーメディア　みんなのマネ活
楽天の金融サービスを上手に使って、ガッポリ貯まったポイントで賢くお買い物ができる！という裏ワザ情報や、節約のための心構え、聞いたことはあるけど詳しくは知らないお金のキーワード、新しいお金にまつわる法律についてなど、知らないと損するお金事情をやさしくかみ砕いてお届けします。お金について、知っているのと知らないのとでは大違い！ ※本著者は楽天カード株式会社の委託を受け、本コンテンツを作成しております。
sawarabi0130 2020/11/17
睡眠

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無理に早起きすると、うつ・心疾患のリスクも…夜型の人に理解を！（読売新聞（ヨミドクター）） - Yahoo!ニュース
こんにちは。精神科医で睡眠専門医の三島和夫です。睡眠と健康に関する皆さんからのご質問に科学的見地からビシバシお答えします。今回は﹁朝型夜型ってどうやって決まるの？﹂という疑問を取り上げます。朝型生活バンザイ！　みたいな記事をよく見かけますが、誰でも簡単にできるわけではありません。ワールドカップでTVの前にくぎ付けになった人も多かったと思います。時差の関係で深夜帯での放送が多かったため、睡眠不足に悩まされたのではないでしょうか。特に、決勝トーナメントでの日本対ベルギー戦、燃えましたね。皆さんもご覧になりましたか？　午前3時からの放送でしたが、いったん仮眠をとってから観戦したか、仮眠をとらずに起き続けて観戦したか、どちらだったでしょうか？　実は、どちらのパターンが楽かによって、その人が朝型か夜型か、ある程度分かります。朝型の人は﹁早寝早起きが得意だけれど、睡眠不足に弱い﹂、夜型の人は﹁宵っ
sawarabi0130 2018/07/21
睡眠

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なぜ睡眠不足でも「うつ」になりにくい人がいるのか？
by Anca Luchit 睡眠とうつ病の間には関連性があると過去に行われた研究で報告されていますが、たとえ睡眠不足の状態であってもうつ症状が出にくい人が存在するのも事実。では、なぜ同じ睡眠不足の状態であってもうつ症状が出やすい人と出にくい人がいるのか？ということが、約1100人の脳をスキャンした研究によって示されました。 Reward-Related Ventral Striatum Activity Buffers Against the Experience of Depressive Symptoms Associated with Sleep Disturbances | Journal of Neuroscience http://www.jneurosci.org/content/early/2017/09/18/JNEUROSCI.1734-17.2017 This Ar
sawarabi0130 2017/09/21
「報酬への反応が強い人」かつ「正の報酬を受けている人」だろう。鬱の要因が報酬によって相殺される。逆に「負の報酬」を受けた場合はより鬱になりやすいのではないだろうか？

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長時間労働が常態化した職場　自分の心身を守るには？ - 日本経済新聞
「連日の残業で、睡眠不足が続いてストレスを感じている。大手企業での過労自殺が話題になったこともあり、『他人事ではない』と不安になってしまう。自分で心身の健康を守るためには、どんな点に気をつければいいだろうか」。ビジネスパーソンが抱えがちなこんな悩みの解決法について、帝京平成大学現代ライフ学部教授の渡部卓さんに伺った。◇　　◇　　◇大手広告代理店の新入社員が自死した痛ましい出来事をきっかけに、過
sawarabi0130 2017/05/20
労働

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働く人に多い「過緊張」 1分マインドフルネスが効果　こちら「メンタル産業医」相談室（1） - 日本経済新聞
読者のみなさま、こんにちは。精神科医の奥田弘美です。私は現在、都内18カ所の企業の産業医として、金融、IT︵情報技術︶、広告業、製造業、小売業など様々な分野の働く人のメンタルケア・ヘルスケアに携わっています。この記事では、私が精神科医・産業医として日々リアルタイムに感じること・伝えたいことを通して、読者のみなさまが健やかに幸せに働くためのヒントを提供できればと願っています。さて新しい年、201
sawarabi0130 2017/03/11
マインドフルネス

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危険な「睡眠不足」　こんな兆候は要注意！　こちら「メンタル産業医」相談室（4） - 日本経済新聞
こんにちは、精神科医の奥田弘美です。前回﹁長時間労働はなぜ悪い？　医師が明かす睡眠不足の怖さ﹂では、気付かないうちにたまり、予期せぬアクシデントの要因となる﹁睡眠不足﹂の状態を断ち切るには、﹁睡眠負債﹂をなるべくこまめに返済していくことが大切だという話をしましたが、今回はこの睡眠負債について、もう少し見ていきましょう。週末の寝だめは意外に大事ノーマルな睡眠体質を持っている多くの人の場合、睡眠
sawarabi0130 2017/03/11
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「中高生８時間半睡眠が心の健康によい」東大など研究 | NHKニュース
中学生や高校生は、睡眠をおよそ8時間半しっかりととった場合、心の健康状態が最もよくなり、逆に5時間半未満と短いとうつの症状が表れやすくなることが、東京大学などの研究で分かりました。その結果、男子では、睡眠が5時間半未満の場合、うつの症状を感じている人が半数以上と最も多くなったのに対し、8時間半から9時間半の場合、およそ2割と最も少なくなりました。女子では、睡眠が5時間半未満の場合、うつの症状を感じている人が7割以上と最も多くなったのに対し、7時間半から8時間半の場合、およそ半数と最も少なくなりました。こうしたデータから、中学生や高校生は、睡眠をおよそ8時間半しっかりととった場合、心の健康状態が最もよくなり、逆に5時間半未満と短いとうつの症状が表れやすくなることが分かったということです。佐々木教授は﹁精神的な病気の人の多くは10代のときに発症している。中学生、高校生の頃に心の健康状態
sawarabi0130 2016/08/03
睡眠

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睡眠とメンタルヘルスはどのようにして脳内でつながっているのか？
by Lilmonster Michi 不規則な生活や睡眠不足が続くと、昼間から眠気に襲われたり、体調が悪くなったりといった悪影響が起こることがさまざまな研究から判明していますが、さらには睡眠不足は脳内でメンタルヘルスと深いつながりがあり、精神障害にも関係していることが明らかになっています。 Why sleep could be the key to tackling mental illness https://theconversation.com/why-sleep-could-be-the-key-to-tackling-mental-illness-50102 How sleep and mental health are linked in the brain | World Economic Forum https://www.weforum.org/agenda/2015/
sawarabi0130 2016/03/01
睡眠

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元自衛隊メンタル教官が教える　「折れてしまう」原因は、ストレスではなく◯◯だった | AERA dot. (アエラドット)
蓄積疲労は3段階に分けられる︵﹃自衛隊メンタル教官が教えてきた　自信がある人に変わるたった1つの方法﹄より︶この記事の写真をすべて見る 2015年12月から50人以上が働く事業所に義務化された﹁ストレスチェック﹂。年1回、労働者のストレス状態を調べることで、労働者のメンタル不調を事前に防ぐのが目的である。それほど、働く人の心の不調が社会問題化しているということでもある。では、実際にどういう原因で、うつ病など心が折れた状態になってしまうことが多いのか。長年、自衛隊のメンタル教官として、多くのカウンセリングや心の不調予防策を実施してきて、﹃自衛隊メンタル教官が教えてきた　自信がある人に変わるたった1つの方法﹄︵朝日新聞出版︶の著者である下園壮太さんにお話を伺った。＊　　＊　　＊筆者は長年、自衛隊のメンタルヘルスの現場で仕事をし、昨年定年退官した。ご想像のように、自衛官は過酷な任務を与えら
sawarabi0130 2016/02/08
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就寝1時間前、どうやってネット断ちして過ごすか - シロクマの屑籠
深夜のインターネットは「こころの回復」に適していない - シロクマの屑籠昨日の記事にはアクセスが集中し、皆さんの睡眠に対する関心の高さを改めて実感しました。そうしたなか、「どうやって就寝1時間にネット断ちすれば良いのか？」的な質問も頂きました。そうですね。私自身の経験から言っても、ネットを就寝1時間前にやめるのは大変です。自分自身が精神的に追い詰められている時・寂しいと感じている時など、早く寝たほうが良いコンディションの時にかぎって深夜にネットをやりたくなってしまうのもわかります。昔から、ネットユーザーの間では「健康なネットライフの秘訣は、オフラインの生活を充実させること」と言われてきましたが、たぶん本当です。日常生活が不遇なほどネットライフも不健康になりやすく、セルフコントロールも利きにくくなるのは臨床側からみてもオンライン側からみてもまず間違いないでしょう。ネット依存についての報
sawarabi0130 2015/07/05
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悪夢と通常夢と明晰夢（その１　悪夢への対処方法） : 場末Ｐ科病院の精神科医のblog
3月29悪夢と通常夢と明晰夢︵その1　悪夢への対処方法︶カテゴリ:悪夢と明晰夢睡眠障害時々、無理なことを訴える患者さんがいる。悪夢を見ないようにしてほしいと言うのである。悪夢を消すような薬を出してほしいと言うのであるが、そのような薬は開発されていないと説明している。自分の睡眠中の夢ですら自由にならないのに、ましてや、他者の夢まで自由に操作して消したりすることなどはできないように思える。しかし、悪夢は本人にとっては相当に苦痛な症状だと思われる。頻回に悪夢にうなされるのであれば何らかの対処が必要になろう。　　今回は悪夢の対処方法について触れてみたい。　　英語版ウィキペディア﹁悪夢 nightmare﹂によれば、夢の最中に感情が誘発されるのだが、ネガティブな感情を体験する時間は夢の総時間の約75％にもなるらしい。夢の中ではポジティブな感情よりもネガティブな感情を体験し易いのである。人の夢は
sawarabi0130 2014/03/30
睡眠

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精神を安定させるセロトニンを増やす方法 - 経済的独立を目指して
2014-03-26 精神を安定させるセロトニンを増やす方法体内にあるセロトニンの約90％は腸などの消化管にあり、消化管の運動を調節しています。脳内で神経伝達物資として働いているセロトニンは、セロトニン全体の約2％ほどしかありません。脳幹にある縫線核からセロトニン神経系が伸びており、作用する場所により興奮性に働く場合と、抑制性に働く場合があります。簡単にいえば、セロトニンはノルアドレナリンやドーパミンの活動を調整し、不安感をなくし、精神を安定させ落ち着かせる作用があるのです。セロトニンが不足すると、不安障害やうつ病になったり、イライラして落ち着きがなくなり、衝動的、攻撃的になると考えられています。そのため、うつ病など精神疾患に対する薬物治療では、セロトニンに作用するものが多く使用されています。そのほか、セロトニンは睡眠や覚醒、食欲や摂食障害、性欲にも関与していると推測され
sawarabi0130 2014/03/27
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うつ病を治す鍵は不眠症にあり（スイス研究） : カラパイア
睡眠不足状態をうまく使ってうつ病治療に利用する睡眠剥奪療法は何年も行われてきたが、なぜ効果があるのかははっきりとわかっていなかった。スイス、チューリッヒ大学精神科クリニックの研究者たちが脳をスキャンしてその変化を追った。
sawarabi0130 2013/12/11
睡眠

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徹夜するとモチベーション・性的欲求は上がるが計画・意志決定力が低下
By Rach 7時間以下の睡眠が続くと精神疾患などを発症するリスクが上がるなど、忙しい現代人にとって十分な睡眠をとることは死活問題です。もし一睡もしなかったら体にはどんな影響が出るのかをまとめたムービー﹁What If You Stopped Sleeping？﹂がYouTubeで公開されています。 What If You Stopped Sleeping? - YouTube 6～8時間の睡眠は健康によく、8時間以上になると循環器・心臓疾患や糖尿病のリスクが上がり、6時間以下だと循環器・心臓疾患・肥満・うつ病・脳障害を発症する危険性が高くなるとのこと。もし夜に一睡もしないと脳からドーパミンが多く放出され、エネルギーやモチベーションが上がり、性欲も増大するそうです。しかしながら、時間の経過とともに計画や意志を決定する力が極端に下がり、衝動的な行動を見せるようになります。24時間起き続
sawarabi0130 2013/09/25
健康

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睡眠不足続くと情緒不安定＝脳機能低下、うつ病など類似―精神神経センター（時事通信） - Yahoo!ニュース
1日に4時間半程度しか眠れない睡眠不足が5日間続くと、うつ病や統合失調症などの患者に似た脳機能の一部低下が生じ、情緒不安定になることが分かった。国立精神・神経医療研究センターの三島和夫部長や元村祐貴研究員らが健康な20代半ばの男性14人で実験し、米科学誌プロス・ワンに発表した。三島部長は﹁睡眠不足は蓄積されてひどくなるが、眠気や倦怠︵けんたい︶感に比べて抑うつや不安などの情動的な不安定は自分で気づきにくい。週末の﹃寝だめ﹄では回復しきれない部分があると考えられ、注意が必要だ﹂と話している。　実験は1日約8時間睡眠を、週の平日分の5日間続けた後と、約4時間半を5日間続けた後で比較。モニターに男女の恐怖の表情や幸せな表情などの画像を示し、機能的磁気共鳴画像装置︵MRI︶で脳の血流の変化を調べた。その結果、睡眠不足の場合は恐怖の表情を見たときに、情動と記憶を担う﹁扁桃︵へんとう︶体﹂
sawarabi0130 2013/02/14
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くるま買取イロハの高価一番高い
車買取り車買取り一番高い方法え～、そんな車買取りがあるんだったら、もっと早く教えてよ。と姉が怒り出した。カーセンサーこのページの先頭へ戻る (C) 車買取り一番高いところを見つけるのに最適。ディーラー下取り価格と戦うサイト
sawarabi0130 2013/01/27
自然にショートスリーパーでない人は無理に睡眠時間を減らしてはいけないのだろうなあ。

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“やる気が出ない”原因、睡眠不足4つのサイン（オズモール） - Yahoo!ニュース
頭では﹁がんばらないと﹂と思っているのに、どうしてもやる気が出ない。それでも無理矢理自分を奮い立たせて、さらにぐったり…なんてこと、誰もが経験したことがあるのでは。病院などで脳のリハビリテーションを実践してきた作業療法士の菅原洋平さんによると、﹁やる気の低下は、睡眠不足が原因﹂なのだそう。﹁やる気が出る状態には、条件がふたつあります。ひとつは脳がちゃんと目覚めていること。もうひとつは脳の記憶が整理されていることなんです﹂︵菅原洋平さん︶私たちの脳は、寝ている間に記憶を整理しているのだとか。つまり、効率よく睡眠をとることで、やる気を出すための条件が両方満たされるというわけ。﹁実は、やる気が出ない状態になる前に、脳は“睡眠不足ですよ”というサインを出しているんです。そのサインに気付いて、早めに睡眠不足を解決することが大切です﹂︵同︶睡眠不足のサインといっても、必ずしも眠気と
sawarabi0130 2012/11/23
健康

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睡眠
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「心の傷を治すのは時間ではなく睡眠」レム睡眠中夢を見ることで心を癒す効果が検証される（米研究） : カラパイア
レム睡眠とは、睡眠中の状態のひとつで、身体が眠っているのに、脳が活動している状態である。夢を見るのはレム睡眠中であることが多く、この期間に覚醒した場合、夢の内容を覚えていることが多い。最近発表された研究によると、レム睡眠中に夢を見ることで、心に痛みを覚えるような記憶のつらさが軽くなるのかもしれないという。一種の﹁夜間セラピー﹂のような役割を果たすというのだ。
sawarabi0130 2011/12/03
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【レポート】休日の寝だめは赤信号、遅寝早起きはオススメ! 「もはや国民病」睡眠障害の現状と対応 | ライフ | マイコミジャーナル
ファイザーは31日、国立精神・神経医療研究センター精神保健研究所の三島和夫氏を招いたプレスセミナーを開催。三島氏は﹁睡眠障害の現状とその対応﹂と題して講演した。﹁睡眠障害はもはや国民病のひとつといっても過言ではない﹂三島氏は最初に﹁睡眠障害はもはや国民病のひとつといっても過言ではない﹂と強調。日本人の約4、5人に1人が何らかの睡眠問題を抱えているとし、日本人の20人に1人、65歳以上では8人に1人が睡眠薬を必要としていると説明した。背景には、高齢化・心理社会的ストレスがあり、三島氏は﹁眠れないのが一時的ならともかく、長期に続くと深刻な心身の問題が生じる﹂と話した。三島氏によると、日本人の睡眠時間が一貫して短縮し続けており、日本人成人の1割が慢性的な強い眠気を自覚しているとのこと。特に、世界各国と比較しても日本人の短時間睡眠は突出しており、特に有職女性の睡眠が少ない状況にあるとした。
sawarabi0130 2011/09/07
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