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先延ばし癖を直す裏ワザ﹁テンプテーション・バンドリング﹂ | ライフハッカー﹇日本版﹈

● 34 users ● www.lifehacker.jp ●テクノロジージョギングであろうと期末試験の勉強であろうと、やりたくないことをやり遂げるためにご褒美でモチベーションを保つということは一般的に行われています。昔ながらのアメとムチをつかったアプローチも効果がありますが、研究者、Katy Milkman氏は、さらに効果的な方法、﹁テンプテーション・バンドリング﹂を提案しています。これは、たとえば、ジョギングしている間だけお気に入りのポッドキャストを聞く、または、勉強するときだけお気に入りのカフェにいくというルールをつくるなど、ゴールを達成した後でなく、そのタスクに取りかかっている間に自分にご褒美を与えるというものです。 Milkman氏は、この概念をFreakonomicsのエピソードで次のように説明しています。私が気づいたのは、自分のお気に入りのテレビ番組をジムでトレーニングしているときだけ観ることにすれば、家でテレビの前で時間を無駄にしなくなり、仕事