おじさんAのプログラムメモ
はじめに 私自身が実践して、開始後3ヶ月で五キロ痩せ、それを一年以上維持しているメソッドを紹介します メソッドの中身は食事と運動といったオーソドックスな内容です 体重は60kgで体脂肪は13%前後です。30代。男です 目的はダイエットだけではなく、運動能力の向上や健康の増進なども考えています 食事 朝飯 バナナとヨーグルト ヨーグルトにはプロテインをちょっとかける 昼飯 適当に外食 間食︵※食べたくなれば。基本食べない︶ 卵orナッツ プロテイン(筋トレした場合) 夜飯 玄米(レンチン) 主菜(作り置き) 切らしていたら魚の缶詰など。スーパーで買ってきた惣菜のときもあるよ 温野菜(作り置き) 納豆 食事の説明 朝は忙しいので、準備も簡単で考えずに済むようにバナナとヨーグルトに固定してい たまに他のフルーツにすることもある 昼は普通に同僚らと外食する。この時ばかりは食べたいものを食う 夜
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