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なぜかずっと疲れている人に足りないのは「攻めの休養」　“ただ休む”だけでは回復しない、生産性を高める休養のコツ

20年間﹁休み方﹂について研究している片野秀樹氏の著書﹃休養学﹄の刊行記念イベントが透明書店で開催されました。科学的に正しい休養法について、本書の内容に沿ってポイントを紹介しました。本記事では、休んだつもりなのに疲労が取れない人におすすめな“効果的な休養のコツ”を解説します。前回の記事はこちら活動・疲労・休養の﹁3つのサイクル﹂片野秀樹氏︵以下、片野︶‥疲労感はマスキング︵masking‥覆い隠す︶できるんですね。例えば、栄養ドリンクを飲んで﹁今日、がんばろう﹂という方もいらっしゃるかもしれません。あるいは何かモチベーションを持って、﹁自分が使命感を持ってやらなければならない﹂となると、一時は疲労感をマスキングできるんです。その時の活動能力は下がっているんですが、マスキングしながら活動してしまう。がんばらなければならない時もあると思うので、これは一時的には必要だと思うんですが、ずっ

tackyv0o0v 2024/05/04

健康

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疲れ目もドライアイも即撃退！超簡単「眼トレ」メソッド７選

パソコンやスマホを使うことが多い現代人には、近視や老眼、目の疲れ、ドライアイといったさまざまな目のトラブルが増えています。そこで今月は“医療界の池上彰”といわれるほどわかりやすい解説で定評のある眼科医の平松類先生に、目の不調を即効で改善できる超簡単﹁眼トレ﹂メソッドを教えていただきます！埼玉県さいたま市東大宮メディカルセンター眼科科長・医学博士・眼科専門医。﹃伝え上手な患者になる﹄︵自由国民社︶、﹃緑内障の最新治療﹄︵時事通信社︶、﹃クマや充血は毎日5分で消える！﹄︵東邦出版︶などの著書をはじめ、共著の﹃目が良くなる!! 10の眼トレ﹄︵ぴあ︶などがある。落語などを交えて医療をわかりやすく伝える講演を各地で展開している。

tackyv0o0v 2022/10/02

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『若い頃から健康に気をつけるべき』40代後半になって理由がわかってきた「もし若い自分に助言できるとしたら…」

ヤマモ卜ヒ口ユキ︵Hiroyuki Yamamoto︶ @yam_owl 若い頃から健康に気を付けておくべき。っていうの30代までは体感に落ちてなかったのですが、40後半になって﹁もう回復しないのであとは完全にダメになるまでの期間をなるべく延ばすだけ﹂みたいな不調がポロポロ出てきて、、。このポイントに至るまでの年齢をなるべく伸ばすということだったんだなあと 2022-09-24 09:34:29

tackyv0o0v 2022/09/25

わかりすぎる、20代はエナドリ徹夜暴飲暴食と無理に無理を重ねまくって、今(39歳)ガタガタよ…特に歯と胃がやられてる、これから回復＆改善する予定、まだ遅くないと信じたい

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良い歯医者を見つける唯一の方法｜ふぁくつ

前回のnoteでは、良い歯医者を見つけるのは非常に困難で、悪質な歯医者がのさばっている、という話をしました。歯医者は医療のよしあしの結果が出るのが数年～数十年後。その上、同じ歯を複数の歯医者に同時に治してもらうのは不可能なので、原理的に比較ができない。だから素人は歯医者をカンで選ぶしかないんだけど、むしろ耳ざわりの良い言葉を投げかけてくる詐欺師にひっかかってしまうことが大半である。という話をしました。今回はそれに対し、こうやったら良い歯医者を見つけられる、という方法をご紹介します。もちろん原理的に100%の精度で歯科医院のよしあしを判断するのは不可能です。しかしながら、現時点で日本で最も高い精度‥‥いや唯一の歯科医院のよしあしを判断する方法であることを断言します。この方法をきちんと用いれば、これまでカンで選んでいたのに比べはるかに良い医院を選べることをお約束します。これから歯

tackyv0o0v 2020/10/06

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大塚篤司氏に聞く「バーンアウトしない・させない」医師の働き方｜医師のキャリア情報サイト【エピロギ】

大塚篤司氏に聞く﹁バーンアウトしない・させない﹂医師の働き方かつてバーンアウトを経験した病棟医長の考える、医師を“楽しむ”ために必要なこと大塚篤司氏︵皮膚科医／京都大学医学部特定准教授・病棟医長︶ 2020.09.08 ﹁医師の働き方改革﹂が叫ばれて久しい。長時間労働に当直・オンコールの負担、確保できない睡眠時間や休日――。従来のシステムが制度疲労を起こす中、社会に不可欠な医師という職業を、どうすれば持続可能な形で次世代に残していけるのか。このような状況下で、患者のために﹁最善を尽くす﹂ことと、過重労働に陥らず﹁心身を健康に保つ﹂ことの両立に頭を悩ませる医師も多いだろう。著書﹃心にしみる皮膚の話﹄︵朝日新聞出版︶でその重要性を指摘した、京都大学大学院医学研究科・医学部特定准教授で皮膚科専門医の大塚篤司氏もその一人だ。大塚氏は同書で過去のバーンアウトの経験を公表。現在は同大学医学

tackyv0o0v 2020/10/02

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HUMAN＋ – 公益社団法人日本産科婦人科学会

女性だけでなく男性にも知っておいてほしいことを掲載した、健康について不安を感じたらまず紐解いていただきたいディクショナリーです。自分の人生は自分のもの。自分の生き方を主体的に選ぶためには、それぞれのタイミングで正しい知識や頼れる相談相手を味方につけることが大切です。この手帳には、そんなヒントがいっぱい。産婦人科のお医者さんたちがつくった本なので、妊娠・出産に関する項目はもちろん、それ以外の内容も充実しています。迷ったとき、悩んだときに、読んでください。 HUMAN+第二版の改訂　※執筆者の所属は改訂第二版作成時のものです。第一章～思春期～ 12.人工妊娠中絶︵p.30︶ 14.ピル︵経口避妊薬︶を上手に利用しよう︵p.33︶ 15.やせすぎ、肥満の女性への影響︵p.34︶ 18.思春期に受ける主なワクチン︵p.38︶ 19.HPVワクチン︵子宮頸がん予防ワクチン︶、受けた方がいいの？

tackyv0o0v 2020/08/15

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カフェイン依存症の怖さがよく分かる漫画に思い当たる節がある人多数「全部当てはまってる」「湿疹も出た」

フェルミ @denran1031 Youtubeを発信中です。・フェルミ漫画大学YouTubeチャンネル https://t.co/33BWC6U5jX ・当チャンネルで紹介してほしい本はこちらから教えてください。 https://t.co/X5HzHjzg5Q 切り抜き動画の募集は打ち切りました。 https://t.co/sEeDdggxSm リンク時事メディカル急性カフェイン中毒の危険知らずに過剰摂取も残業や夜勤などのとき、眠気予防や気分転換にカフェインを含むコーヒーや栄養ドリンクを飲む人は多いだろう。しかし、カフェインを過剰に摂取すると急性の中毒症状を起こすことがある。健康な成人の場合、健康リスクが増大しない1日のカフェイン摂取量は４００ミリグラム以下とされる。いつの間にか… 66

tackyv0o0v 2019/11/25

カフェインも酒も味ではなく効果を求めるドラッグ的に摂取してるけど、胃弱なので量が飲めない。そのせいで依存症になれない、胃弱に助けられてる

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コロナで会えない彼氏とのテレフォンセックス

離婚後、再婚する気はありませんでしたが女性といえども性欲がありました離婚後、再婚する気はありませんでしたが女性といえども性欲がありましたし、ときどきデートする彼氏はいました。とは言え子供もいますし仕事もあり、なかなか会うことができません。そうこうするうちにコロナウイルスが全国に広まるようになり、尚更会い辛くなってしまいました。お互いバツイチであり、理解もし合えて良きパートナーでした。大好きな気持ちがあるのに、会えないのは辛いものです。彼のことが恋しくてたまらない夜をいくつも過ごしました。そんなときは彼氏のことを思い出して、1人で慰めることもありました。それでも体は満たされず、彼に抱かれたくてたまらないのです。彼氏とも、LINEや電話でいろいろと相談しました。こんなに会えないのに付き合っている意味はあるのだろうかと、お互いに悩んで別れようかという話になったこともあります。

tackyv0o0v 2019/03/09

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まず、歯垢染色液を買ってこい。子ども用のならドラッグストアでも売って..

まず、歯垢染色液を買ってこい。子ども用のならドラッグストアでも売ってるし、それで十分足りる。磨けてると思っても意外と磨けてないものなんだよ。どこが磨けてないか把握しろ。唇が赤く染まるから、リップクリームを唇にたっぷり塗っておけ。もしくは金曜の夜に使え。あとはフロス使ってるか？　虫歯も怖いが歯周病も怖い、口臭も怖い。いずれにせよ、フロスは大事だ。大事だ。大事だ。（大事なのでさんど歯の壁をこそぐように使うんだぞ？　とりあえず歯の間に通せばいいとか思ってると意味がないからな。そして歯ブラシより歯間を磨きやすいのがワンタフトブラシだ。ヘッドが小さいのでやたら時間はかかるから週に一度でもいい。だが、歯垢染色液を使った後に使うと、その「磨きにくいところの磨きやすさ」に感激するだろう。磨きにくいところだけに毎日というのもすすめる。あと、虫歯には圧倒的に糖の摂取量が効く。太らないからたいして

tackyv0o0v 2018/11/07

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自律神経を乱す､｢考え方の悪いクセ｣の正体 | 健康 | 東洋経済オンライン | 経済ニュースの新基準

ストレスを感じたときは、脳を意識的に切り替える自律神経失調の症状がある方の多くは、そもそもストレスを抱えていて、悩みが頭の中でグルグルと回っています。あなたも、ふと気がつくとストレスになっている仕事や人間関係などで頭がいっぱい――そんな経験はありませんか？どうせなら、楽しいこと、好きなこと、リラックスできることを思い浮かべる癖をつけましょう。ストレスになることが頭に思い浮かんできたら「よくないことを思い浮かべているな」と思い、楽しいこと、好きなこと、リラックスできることを頭に思い浮かべてください。普段からでも、楽しいことや好きなこと、リラックスできることを思い浮かべていいのです。こう言うと、皆さんはそんなにすぐに楽しいことなんて考えられないし、考えたって楽しくなんてならない、と思うかもしれませんが、このエクササイズは無理矢理考えても大丈夫です。これにはしっかりとした理由があるので

tackyv0o0v 2018/10/07

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アニサキス症に正露丸　大幸薬品が痛み緩和で特許（みなと新聞） - Yahoo!ニュース

正露丸の製造販売元である大幸薬品（大阪府、柴田高社長）は2014年、アニサキスの活動を抑える効果があるとし、正露丸の主成分・木クレオソートの活用に関する特許を取得した。大きな波紋を呼んだ昨年のアニサキス騒動。水産業界内では「騒ぎすぎ」との声が大半を占める中、「正露丸をのめば大丈夫」と言う業界関係者もいる。木クレオソートはアニサキス症用薬剤としては「医薬品、医療機器等の品質、有効性及び安全性の確保等に関する法律」（薬機法）で認められていないため、用途として表向きにはうたえない。ただ活用に関する特許は取得している。木クレオソートは、ブナやマツなどの原木から得た木タールを精製した液体。腸内細菌のバランスに影響を及ぼすことなく、腸の調子を整えることができる。同社は木クレオソートについて、アニサキス症の予防・症状改善のための薬剤としての活用に関する特許（特許第5614801号）を取得している。

tackyv0o0v 2018/07/10

すごいな！！知らなかったっていうか飲んだことないんだよなこの薬。買ってみようかな…臭いって聞くけど

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与沢翼 - YOZAWA TSUBASA on Twitter: "これだけ最後に毒吐いとくわ。今後は一切こういうネガティブ系は言わん。自分にとっても良くないからこれは約束だ。でもこれだけは言っておく。今後私にアドバイスしてくれる場合はご自身の全身の写真と身長体重等をメッセでもコメでも添えて下… https://t.co/e4EBO6prIl"

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これだけ最後に毒吐いとくわ。今後は一切こういうネガティブ系は言わん。自分にとっても良くないからこれは約束だ。でもこれだけは言っておく。今後私にアドバイスしてくれる場合はご自身の全身の写真と身長体重等をメッセでもコメでも添えて下… https://t.co/e4EBO6prIl

与沢翼 - YOZAWA TSUBASA on Twitter: "これだけ最後に毒吐いとくわ。今後は一切こういうネガティブ系は言わん。自分にとっても良くないからこれは約束だ。でもこれだけは言っておく。今後私にアドバイスしてくれる場合はご自身の全身の写真と身長体重等をメッセでもコメでも添えて下… https://t.co/e4EBO6prIl"

tackyv0o0v 2018/06/28

これ筋トレ始めたくなるなww

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【肩甲骨はがし】効果がスゴすぎ☆一人で肩こりスッキリ♪やり方とストレッチ方法

最近、肩こりがひどく重い…と感じていませんか？それなら「肩甲骨はがし」というストレッチ方法がオススメです。肩甲骨はがしストレッチは、手軽に誰でもできるのに、肩こりや姿勢矯正にもつながり、しかもダイエットやバストアップにまで効果があると特に女性に支持されているストレッチ方法なんです。これは試してみずにはいられませんね！ということで、今回は、肩甲骨はがしのストレッチ方法と驚きの効果、肩こりの原因と肩甲骨の関係、さらに効果を上げるためのポイントなどご紹介します♪

tackyv0o0v 2018/03/14

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体を柔らかくするコツ（真向法すごいよ）

ストレッチのコツを公開されていているのを見かけ、（ストレッチのコツ、あるいは「実録！　体育教師に『なにその硬さ。お婆さん？』と嘲笑されたわたくしが開脚前屈で胸をぺったり床につけられるようになるまで」（追記あり） - みやきち日記）やはりみんな体を柔らかくしてみたいんだな、と思い、私もコツを公開してみます。この記事が対象としているのは以下のような人です。体がかたいので柔らかくしたいなぁと思っている人でもお風呂上がりのストレッチが続かなくて挫折したことがある人ストレッチをしても一向に体が柔らかくならなくて困っている人「体を柔らかくするには痛みにガマンすることが必要」だと思っている人ストレッチで体を痛めたことがある人自分で自分の体をほぐせるようになりたい人そんな、過去の自分のような人のために、以下のような手助けができればうれしいです。体を柔らかくするための基本的なコツを

tackyv0o0v 2018/03/06

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1ヶ月程の体調不良の原因が「水分不足」だった話「完治まで数年かかる可能性も」「絵描きや字書きは注意！」

原稿 @tank2000kk ここ1ヶ月程悩まされていた体調不良が﹁水分不足﹂と診断されました。下手をしたら数年単位で水分が足りていなかったようです。長年の悩みも解決するかも😭😭😭 しばらくの頭のおかしいツイもこれが原因の可能性があります。自分用かつ綺麗な話ではないですが、気になる方は是非続きお読み下さい↓ 2018-01-05 22:21:41 原稿 @tank2000kk ☆症状・頭痛、目眩、立ちくらみ、全身のだるさ・吐き気、嘔吐・背中の軽度の痛み・腹痛・健康診断にて血小板増加症の疑いで再検査・精神状態の不安定 2018-01-05 22:24:18

tackyv0o0v 2018/01/08

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老化を進める物質「オステオポンチン」から逃れる方法（週刊現代） @gendai_biz

世界中の研究者が、いま、競い合うように﹁老化﹂の研究を進めている。そんななか、その原因となるひとつの物質が見つかった。いったいどんなものなのか。そして、﹁老い﹂を止めることはできるのか。認知機能にも関係する﹁老化を進める原因物質のひとつが、オステオポンチンであることは間違いありません。まだ研究の途上で、仮説段階ではありますが、今後、このオステオポンチンを人為的に減らす技術を開発することができれば﹃若返り﹄も可能だと考えています﹂︵慶應義塾大学医学部循環器内科の佐野元昭准教授︶老化を止めることは、古くからの人間の夢だった。現代においてその熱意はいままでになく高まっている。心筋梗塞や脳卒中、がんといった病気は、それぞれに対応した治療しか施すことができない。しかし、そうした病気の大元にある体のネガティブな変化＝﹁老化﹂を緩やかにすることができれば、複数の病気に、一挙に対処することができる

tackyv0o0v 2017/12/17

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ビワの種子の粉末は食べないようにしましょう：農林水産省

ビワなどの種子たねや未熟な果実には、天然の有害物質が含まれています。平成29年、ビワの種子を粉末にした食品から、天然の有害物質︵シアン化合物︶が高い濃度で検出され、製品が回収される事案が複数ありました。ビワの種子が健康に良いという噂うわさを信用して、シアン化合物を高濃度に含む食品を多量に摂取すると、健康を害する場合があります。個別の食品のシアン化合物濃度については、製造元にお問い合わせください。熟した果肉は、安全に食べることができます。ビワ、アンズ、ウメ、モモ、スモモ、オウトウ︵サクランボ︶などのバラ科植物の種子や未熟な果実の部分には、アミグダリンやプルナシンという青酸を含む天然の有害物質︵総称して、﹁シアン化合物﹂と言います。︶が多く含まれています。一方で、熟した果肉に含まれるシアン化合物はごくわずかです。果実を未熟な状態で食べてしまったり、果実を種子ごと食べてしまったりす

tackyv0o0v 2017/12/06

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やる気や集中力の維持に悩む人が知るべき「運動」が脳に与える驚くべき効果 | プロの逸品 | 専門家・プロフェッショナルが最高の一品を紹介

当記事のそれぞれの章で、エビデンスや理由を解説していますので、ご興味のあるものからお読み頂ければと思います。なお、情報の正確性にはできる限り追究しておりますが、その効果を確実に保証するものではありません。また、持病をお持ちの方は、担当医師とご相談の上、運動メニューをご調整ください。以上のことをご留意の上、お読み頂けますようお願い申し上げます。 1. 運動する人ほど仕事や勉強のパフォーマンスが高い﹁仕事や勉強でもっと大きな成果を出せるようになりたい﹂もし、あなたがそう望まれているであれば、運動が、そのための大きな原動力になる可能性があります。 1.1. 運動している人ほどパフォーマンスが高かった？！運動には、あらゆる面で、脳の生産性を向上する効果があることが明らかになってきています。特に仕事の生産性や、勉強の学習効率の向上には、目を見張るものがあります。早速見ていきましょう。運動を

tackyv0o0v 2017/11/18

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「日本人の座りすぎ問題」解決へ　コクヨ、“揺れる”椅子発表

コクヨは11月6日、座面を動かして“座りながら運動できる”椅子﹁ing﹂︵イング︶を発表した。バランスボールのような座り心地で、揺れながら仕事することで体と脳が活性化するという。価格は8万8000円︵税別︶からで、11月7日に発売する。座面下に搭載した2層構造の﹁グライディング・メカ﹂で、座りながら自然に体を動かせるという。メカの上は前後に、下は左右に動く仕組みで、前傾・後傾、左右や斜めのひねりなどの微細な動きにも対応する。開発リーダーであるコクヨの木下洋二郎さん︵ファニチャー事業本部︶は﹁これまでの椅子は体を支えるためにあった。しかしingは違う。座る椅子から乗る椅子になった﹂と話し、馬や自転車、サーフィン、安定したバランスボールに乗っているような感覚が持てるとしている。体を揺らしながらデスクワークすることで、体と脳の活性化を目指す。また、グライディングにより︵1︶正しい姿勢を維持し

tackyv0o0v 2017/11/06

これ座ってみたいなw

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1日野菜350g果物200gの理由とは？【会話形式版】 - おまきざるの自由研究

野菜350g．それは1日に摂るべき野菜の量の目安．でも，なぜ350gなのでしょうか？その理由について読みやすい会話形式で紹介します．﹁そういえば知らないなあ﹂という方はぜひご一読ください．更新テスト用はじめに参考資料女子大生と講師による野菜350gの会話健康日本21カリウムと血圧についての会話カルシウムについての会話おわりにはじめに﹁野菜1日350g﹂この呪文は総菜店のメニュー開発にさえ影響を及ぼしてます．でも，﹁どうして野菜350gなの？200gじゃダメなの？﹂ "Why, Japanese people？" そう問われて答えられる方は厚労省のお役人でも少ないんじゃないでしょうか？このエントリーではなぜ1日野菜350gなのかについて，厚生労働省の資料をもとに説明します．＜会話の設定＞ ●某女子大で生物系講義を担当中の尾巻講師が，大学3年生の都子さんとカフェテ

tackyv0o0v 2017/07/24

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