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怒らないようにするには「6秒待つこと」「怒りのハードルを上げること」を心がける｜フリーランスの生存戦略 -Webライター/Webディレクターのノウハウ

日常生活や仕事で感情的に怒ってしまうと、問題がこじれたり怒った自分の方が損したりすることがあります。なるべく怒らないようにするには、6秒待つこと、怒りのハードルを上げること、この2つが大事です。なぜ、怒りそうになった時に6秒待つといいのか？怒りのハードルを上げるのはどういうことか？怒りで損をしたくない人、怒りっぽい自分を変えたい人はぜひ読んでください。怒りは6秒経つとピークが過ぎる怒りの感情は脳の扁桃体︵へんとうたい︶という場所で発生するそうです。扁桃体は感情を司っているのですが、扁桃体が興奮状態になると怒りが爆発し、言葉や行動で怒りをぶちまけようとします。しかし、扁桃体が興奮状態になると、理性を司る前頭葉︵ぜんとうよう︶が働きだし、扁桃体を抑制してくれます。普段、怒りを感じても我慢できるのは前頭葉が扁桃体を暴走しないようにしてくれているからです。前頭葉が抑制できないほど扁桃体

velonica3 2019/11/06

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「めんどくさい」の正体を脳科学者に聞く | Lidea(リディア) by LION

﹁めんどくさい﹂の正体を脳科学者に聞く作成日 2019.07.12 斎藤充博時短歯の健康毎日を豊かに生活習慣改善調査﹁めんどくさい﹂という感情はなぜ起こるのか？めんどくさがりなライター・斎藤充博さんが﹁めんどくさい﹂のそもそもを脳科学者に取材。30秒で﹁めんどくさい﹂が消える方法や、﹁めんどくさい﹂が起こるメカニズムを解説。人が人として生きていくためにも﹁めんどくさい﹂はあったほうがいい、という結論になりました。こんにちは。ライターの斎藤充博です。僕は毎日思うのですが…。いろいろなことがめんどくさい。仕事がめんどくさい。家事がめんどくさい。風呂も歯磨きもめんどくさい。もう、めんどくさいと思うのもめんどくさいです。みなさんもめんどくさくないでしょうか？　こんな気持ちをどうしたらいいのか…。

velonica3 2019/07/12

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もしも衣服に火がついたら？覚えていて損はない。消防士が教えてくれた３ステップの消火方法（2018年1月18日）｜BIGLOBEニュース

いつどこで何が起きるかわからないのが人生だもの、火が自分の着ている服に燃え移るなんてことも100％ないとは言い切れない。万が一にもそうなったときにはどうすればよいのだろう？水とか消化器とかを用意している猶予はない。そんな時に役立つという衣服についた火を消す方法を、台湾の消防士が、実際に衣服に火をつけ、体を張って教えてくれている映像が公開されていた。パニックにならず冷静になってこの方法を試してみよう。

velonica3 2018/12/08

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超夜型だった私が朝型に切り替えるために実践した超簡単な6つのこと | フリーランスの生存戦略

夜更かし大好きで朝が超苦手、夜型生活歴20余年︵中学の時から︶。フリーランスになって早起きする必要がなくなってから夜型生活は加速し、超夜型に。このままではダメ人間になってしまいそうなので朝型生活に切り替えることにしました。根性では治りそうもないので、工夫して朝型生活に戻すことに。その思惑通り、朝型生活にシフトできました！私が実践した朝型生活に切り替えた方法を備忘録がてら書いておこうと思います。いずれも誰でもできる超簡単なことです。意思が弱い私ですらできたのですから、誰でもできるはず。夜型から朝型に変えたい方はぜひ参考に。夜型から朝型に切り替えた理由は、こちらの記事に書いています。これを読むと、朝型の良さがよくわかります。夜型生活を20年以上つづけた私が、夜型にほぼメリットはないと悟った5つの理由高校の時から夜型生活者で、二度寝がなによりも好き。フリーランスになってから夜型生活に拍車

velonica3 2018/10/09

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睡眠課題・不眠の原因や改善方法を知る情報サイト | フミナーズ

フミナーズ編集部です。日頃よりご愛読いただきまして、誠にありがとうございます。睡眠情報メディア・フミナーズは、2019年6月7日をもちましてサイトを閉鎖致しました。フミナーズは、﹁睡眠を通して、今より豊かな生活を﹂をコンセプトに、2015年3月のオープン以降、多くの医師や専門家の方々にご協力いただきながら、いろんな﹁眠れない﹂を抱える人たち︵＝フミナーズ︶に寄り添い、自分らしい﹁眠り﹂との付き合い方を提案してきました。公開された記事の本数は1,000近くにおよび、2018年1月には、単月650万PV、400万UUを達成。睡眠関連のメディアとしては国内最大級のサイトとなり、多くの皆様から愛される媒体となることができました。編集部一同、これまでたくさんの記事を通して、皆様からの温かいコメントを励みに尽力することができました。ご愛読いただいていた皆様には、多大なご迷惑をおかけしますこと

velonica3 2017/05/31

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「時間資産」と「時間負債」を確認して生産性を高める方法 | ライフハッカー・ジャパン

ほとんどの生産性戦略は短期的な効率、たとえば朝、あるいは勤務時間中にいかに多くのタスクをこなすかにフォーカスします。一方、ある種の戦略的選択は、投資や借金のように、私たちの時間により広範囲な影響を与えます。今回は﹁時間資産﹂および﹁時間負債﹂という考え方を紹介します。﹁時間資産﹂という考え方を説明する事例に、スティーブ・ジョブズ氏のおもしろい逸話があります。晩年のジョブズ氏がナンバープレートを付けずに車を運転していたのは有名です。ジョブズ氏がナンバープレートのない車に乗っていた理由について、さまざまな憶測がありました。人に後をつけられたくないからだという説もあります。駐車違反切符から逃げるゲームを楽しんでいるのだと言う人もいました。そんな中、Appleでセキュリティの仕事をしていたJon Callas氏が、本当の理由を明かしました。 Callas氏によると、ジョブズ氏はカリフォルニア州

velonica3 2017/05/31

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未来の時間を食いつぶす！毎日の仕事に潜む身近な「時間負債」10例

みなさん、こんにちは！時間資産が大好物なタカハシ(@ntakahashi0505)です。お仕事効率化を達成するためには、自動化、ツールやWEBサービスの活用、タスク管理、スキルアップなどいくつかの方法がありますが、これらはいずれも﹁時間を短縮する﹂﹁時間を有効に使う﹂ということにフォーカスした考え方です。お仕事効率化を考える上でもう一つ重要な視点として﹁未来の時間を損しないようにする﹂という視点があります。キーワードとしては﹁時間資産﹂﹁時間負債﹂というのですが、今回の記事ではその意味とともに、将来の自分の時間を増やしてしまうような仕事上での事象について、例として10個紹介しています。時間資産・時間負債とは時間資産はあなたの未来の時間を節約する、今日の行動、選択のことです。時間負債はあなたの未来の時間を食いつぶす、今日の行動、選択です。引用‥﹁時間資産﹂と﹁時間負債﹂を確認

velonica3 2017/05/31

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一瞬で集中状態になる人がやっている「真のマルチタスク」とは？

医師︵日・米医師免許︶/医学博士イェール大学医学部精神神経科卒業。アメリカ神経精神医学会認定医。アメリカ精神医学会会員。日本で臨床および精神薬理の研究に取り組んだあと、イェール大学で先端脳科学研究に携わり、臨床医としてアメリカ屈指の精神医療の現場に8年間にわたり従事する。そのほか、ロングビーチ・メンタルクリニック常勤医、ハーバーUCLA非常勤医など。 2010年、ロサンゼルスにて﹁TransHope Medical﹂を開業。同院長として、マインドフルネス認知療法やTMS磁気治療など、最先端の治療を取り入れた診療を展開中。臨床医として日米で25年以上のキャリアを持つ。脳科学や薬物療法の研究分野では、2年連続で﹁Lustman Award﹂︵イェール大学精神医学関連の学術賞︶、﹁NARSAD Young Investigator Grant﹂︵神経生物学の優秀若手研究者

velonica3 2017/05/31

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マインドフルネスとは何か　定義と実践方法　―「いま、ここ」に集中する

最近メンタルヘルス界隈でときどき聞かれる﹁マインドフルネス﹂という言葉。一般の人のメンタルセルフケアだけでなく、うつ病やPTSDの治療、心理職に従事する人々のセルフケアなどにも使われている。この記事ではマインドフルネスの定義と実践法について紹介したい。︻2017年2月19日追記︼﹁マインドフルネス瞑想には積極的治療にまさる効果があるとのエビデンスはない﹂との調査結果があるこちらの2014年の論文のFindings︵調査結果︶部分によると、 Meditation Programs for Psychological Stress and Well-being: A Systematic Review and Meta-analysis https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4142584/ 以下のような検証結果となっている。︵訳‥宇樹︶

velonica3 2017/05/31

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朝起きて最初の3時間の過ごし方があなたの人生を決める

by Morre Christophe朝目覚めたら、まずスマートフォンでSNSや新着メッセージをチェック……という人も多いはず。しかし、﹁朝にデバイスを触るべきではない﹂として、さまざまな分野のプロフェッショナルやリーダーに対して600本以上のインタビューを行い、自己啓発本のベストセラー﹁Unmistakable: Why Only Is Better Than Best﹂を記したSrinivas Rao氏が、朝起きてからの3時間の過ごし方がいかに人生を左右するかについてつづっています。 The First 3 Hours of Your Day Can Dictate How Your Life Turns Out https://themission.co/the-first-3-hours-of-your-day-can-dictate-how-your-life-turns-ou

velonica3 2017/05/22

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集中力の続かない人は｢仕組み化｣ができない

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velonica3 2016/12/03

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スティーブ・ジョブズの伝説的スピーチ "Stay hungry, Stay foolish." - Sの秘密工場

雑感　スティーブ・ジョブズとは、言わずと知れた、アップル社の最高経営責任者(CEO)であり、ウォルトディズニーカンパニー取締役。2005年にスタンフォード大学の卒業式に招かれて行なったこのスピーチは多くの反響を呼んだ。スティーブ・ジョブズが言うからこそ説得力があるのかもしれないが、魅力的なスピーチに感銘を受けた。スピーチの内容は以下の3つ︵＋少し抜粋と部分的拙訳︶。1つ目は﹁Connecting the Dots︵点を繋げること︶﹂ …… ジョブスの生い立ち、大学中退の理由、そして大学中退してからは興味のある講義にだけ潜り込んでいたことについて。例えば、Calligraphy︵西洋書道︶の講義に興味を持って潜り込んでいたが、このCalligraphyが人生の役に立つとは思っていなかった。しかし後々、Macintoshを作るにあたってCalligraphyの知識が役立った。当時はこれらの繋が

velonica3 2016/08/21