[B! health] yomogiのブックマーク

なぜか疲れている理由は脳にあり。“精神科医の禅僧” が説く「脳疲労」を防ぐたった1つの習慣 - STUDY HACKER（スタディーハッカー）｜社会人の勉強法＆英語学習

「いつもなんだか疲れている人」、それとは対照的に「タフに働いていていつも元気な疲れにくい人」がいます。両者の違いはどこにあるのでしょうか。マインドフルネスに詳しい精神科医・禅僧である川野泰周（かわの・たいしゅう）さんは、そのことについて4つの違いを挙げます。そして、疲れにくいビジネスパーソンになるための方法もあわせて解説してもらいました。構成／岩川悟　取材・文／清家茂樹　写真／石塚雅人精神疲労——脳疲労の要因は「ストレス」と「マルチタスク」人間の疲労は大きく3つに分けられます。1つは、多くの人がまずイメージするであろう「肉体疲労」です。普段はあまり使わない筋肉を過度に使ったために筋肉痛になるといった疲労です。残りの2つの疲労は「精神疲労」。私は、これを「脳疲労」と位置づけています。ただ、これはその要因によってふたつに分けられます。ひとつめが「ストレス」による脳疲労。嫌なことがあっ

yomogi 2022/01/23

ネガティブ感情を抱くと活発になる扁桃体。その活動を抑えようとする内側前頭前野は、たくさんのエネルギーを消費する（＝脳疲労）。

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じぶんの"want"の見つけ方（じぶんの感情がわからないひとは、スターを集めようという話）｜Dr. ゆうすけ

これは、﹁月刊・自己肯定感﹂のほうに入れようとおもったんだけど、ここ最近、ぼくの身の回りにこの﹁じぶんの本当の感情がわからない﹂問題に悩まされているひとがあまりにも多くて、みんなに読んでもらいたいから通常noteに書くことにしたよ。﹁感じたとおり、感じよう﹂というノートにも書いたけど、自己肯定感を再構築するには、じぶんの本来の感情をとりもどすこと、ってはなしをマガジンでずーっとしている。で、どうすればそれができるんだろうね、っていうのをサクちゃんとあれこれと書き散らかしてる感じね。少し前にも、﹁じぶんのことがわからない﹂っていう子の話を聴いた。その子は、ひとのグチをいろいろと聴く立場になってしまうんだけど、それが実はつらくて苦手で、じぶんのことを﹁ほんとうはひとに共感できない、冷たい人間だ﹂と、言って悲しんでいた。たぶん、違うんじゃないかなーとおもった。じぶんの感情がわからなく

yomogi 2018/07/01

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歯周病で認知症悪化、仕組みを解明　脳の「ゴミ」増やす：朝日新聞デジタル

歯周病が認知症の症状を悪化させる仕組みを、国立長寿医療研究センター（愛知県大府市）、名古屋市立大学などの研究グループが解明した。歯周病菌の毒素がアルツハイマー病の原因とされる脳の「ゴミ」を増やし、認知症の症状が悪化するという。研究成果が、英専門誌の電子版に掲載された。認知症の６割を占めるとされるアルツハイマー病は、脳の神経細胞の中にアミロイドβというたんぱく質の「ゴミ」がたまり、神経細胞が徐々に死滅することが原因と考えられている。研究グループは、アルツハイマー病を発症するマウスに歯周病菌を感染させて、歯周病ではないアルツハイマー病のマウスの脳と比較した。５週間後、歯周病のマウスでは記憶をつかさどる海馬でアミロイドβの量が約１・４倍に増えていた。さらに、記憶学習能力を調べる実験でも、歯周病のマウスでは認知機能が低下していたという。名古屋市立大学の道川誠教授… ","naka5":"<!

yomogi 2018/01/06

口内環境大事だ。

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「Apple Watch」で心臓異常に対処するアプリ「Apple Heart Study」、スタンフォード大との提携で公開

﹁Apple Watch﹂で心臓異常に対処するアプリ﹁Apple Heart Study﹂、スタンフォード大との提携で公開 Appleが、﹁Apple Watch﹂のセンサーで心臓のリズム異常を検出するとプッシュ通知し、専門家との動画相談を提供するアプリ﹁Apple Heart Study﹂を米国で公開した。スタンフォード大医学部との共同開発だ。米Appleは11月30日︵現地時間︶、﹁Apple Watch﹂向け医療アプリ﹁Apple Heart Study﹂を米国のApp Storeで公開したと発表した。米国在住の22歳以上のApple Watch︵Series 1以降︶ユーザーが利用できる。Appleはこのアプリを米スタンフォード大学医学部と協力して開発した。

yomogi 2017/12/01

健康の異常を察知してくれるデバイスとして今後にも期待。

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元気通信｜特集記事 | あなたは虚証(きょしょう)？実証(じっしょう)？東洋医学的お疲れ診断！

猛暑が去って、初秋へと向かう季節の変わり目は、疲れがどっと出やすいとき。東洋医学では、同じ疲れでも体質や症状によってその原因や対処が異なると考えます。漢方の考え方を用いて明らかにした病気の姿を“証”といい、病態の基本的なものを表すのが虚︵きょ︶、実︵じつ︶です。そこで今月は、東洋医学の人気ドクター三浦於菟先生が、﹁虚証﹂﹁実証﹂という観点からあなたのお疲れの原因をチェック！自分の弱点を知って、疲れを賢くリセットしましょう！﹁もともと体力がないうえ、夏の終わりは特にゲッソリ…﹂﹁元気が取り柄なのに、夏休みが終わったとたんにグッタリ…﹂——同じ疲れでも、その人の体質や症状によって原因もケア方法も違います。東洋医学の専門医・三浦於菟博士に、﹁虚証﹂﹁実証﹂という観点から、疲れの原因について伺いました。 1947年山梨県生まれ。東邦大学医学部卒業後、国立東静病院内科勤務を経て1984年よ

yomogi 2017/11/29

痩せ型である旨をFacebook上で嘆いたら教えていただいた情報。我、完全に虚証なり。

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こんな時にはこのナッツ！お悩み別ナッツの選び方｜@DIME アットダイム

ナッツといえば、ダイエット中のおやつに最適といわれる存在。しかし、その種類の多さと、それぞれのナッツの効能は多岐にわたり、覚えきれないところがある。そこで、我々が日々直面する﹁太った﹂﹁肌あれが気になる﹂﹁疲れた﹂﹁むくんだ﹂などのシーン別に、どのナッツが良いのかを、管理栄養士にピックアップしてもらった。 ■ナッツの種類と効果の組み合わせ別！こんなときにはこのナッツ！一般的なビジネスパーソンが生活の中で直面する次のようなシーンには、それぞれ、どのようなナッツが有効なのだろうか。管理栄養士の鈴木絢子さんによれば、それぞれ、次のようなナッツがおすすめだという。その理由と合わせて見ていこう。 ●疲れたなと感じたとき︻クルミ︼クルミにはビタミンB1、ビタミンB2、ナイアシン、葉酸などのビタミンB群が多く含まれています。特にビタミンB1は疲労回復に欠かせません。体の代謝がスムーズに行われ、疲労

yomogi 2016/09/10

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運動不足は「一日4分」で解消できる。アスリートも太鼓判を押す「タバタ式トレーニング」とは | 日刊SPA!

「有酸素運動は12分以上やらないとダメ」「ジムに行くだけで往復の時間が取られる」……。忙しい日々を過ごす人にとって、運動しない理由は挙げようと思えばいくらでも挙がる。そんな中、トップアスリートや海外のセレブも取り入れている「タバタプロトコル」や「TABATA」と呼ばれるトレーニングがある。その内容は、20秒の高強度な運動（代表的な運動としては下の動画のバーピーなど）と10秒の休息を1セットとして8セットやるというもの。 ⇒【動画】youtu.be/6K-aaPSgZWs 実はこのトレーニング、立命館大学教授の田畑泉氏が90年代に発表した論文が、海外のトレーニングマニアの目に留まり、海外で爆発的なヒットになり、逆輸入されて日本にも入ってきたトレーニングなのである。「元々はスピードスケートのナショナルチームのコーチをしていた入澤孝一先生（現高崎健康福祉大学教授）が導入していたトレーニン

yomogi 2015/07/20

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たったの5分のトレーニングで0.4の視力が1.5まで上がった（動画） | Ｎｅｗｓ　Kirei Navi

JUGEMテーマ：健康たった5分のトレーニングで視力が一気に回復する方法がテレビ番組で紹介されました。お笑い芸人光浦がまずは視力を計ると右0.6　左0.8 そこで5分の視力トレーニングを行って再び視力を計るとなんと右1.5　左も1.5 驚きの結果となりました。トレーニング方法もいたって簡単です。視力トレーニング方法は以下の通り ?目を強くつぶり10秒上を見る ?目を強くつぶり下・右・左と10秒繰り返す ?指の先端を目で追う運動　（顔は動かさない）自分で行う場合 ∞の字を3回指で描き目で追う ?指を奥から手前へ3回動かして目を追うこのトレーニング方法、メジャーリーグでも行っているとか。そして上のトレーニング方法に脳のトレーニングを行うことで100％視力があがるというから驚きだ。その方法もいたって簡単「見えると思って」？？それでは番組で紹介されたトレーニング方法は以下より

yomogi 2015/07/19

要検証ながら…

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yomogi 2013/10/26

日中は本来、外で活動するのが人間古来のDNA？

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うつ病や自殺の危険性低下・運動能力向上などコーヒーを飲むべき11の理由

By Lowrez コーヒーは世界的に大人気のドリンクで、アメリカでは18歳以上の人のうち54％以上がコーヒーを毎日飲んでいるそうです。1日当たり4杯以上飲み続けると早死にする可能性があることが指摘されているコーヒーですが、飲むことで得られる健康的なメリットもあり、Huffintonpostが﹁コーヒーを飲むべき11の理由﹂として公開しています。 11 Reasons Why You Should Drink Coffee Every Day http://www.huffingtonpost.com/2013/10/17/coffee-health-benefits_n_4102133.html ◆01‥抗酸化物質の摂取 By 2day929 2005年にアメリカ化学会が発表した調査結果によると、老化予防にもなると言われている抗酸化物質がコーヒーには含まれており、その量は野菜やフルーツが

yomogi 2013/10/25

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1日に3～4時間立って仕事をするだけで、1年間に10回のマラソンと同じ活動レベルになる | ライフハッカー・ジャパン

疲れやすい、呼吸の浅さを改善。ストレッチポールは毎日使いたいほど気持ちがいい!【今日のライフハックツール】

yomogi 2013/10/25

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＠DIME アットダイム｜ジャンル｜その他｜質の良い睡眠をとるためのお助けQ&A

●良質な睡眠をとって肥満のケアや体質改善を！適切な睡眠をとらないと、太るリスクが上がるらしい。睡眠医療の専門家である林田健一先生にそのメカニズムについて聞いてみた。﹁現在、発表されているデータに、睡眠時間が異なる3グループの6年間の体重変化を見た研究があります。平均的な睡眠時間である7～8時間睡眠の人が一番体重変化がなく、6時間以下、または9時間以上眠る人は太るという結果が出ました。また、別の実験では4時間以下の睡眠が続くと、空腹信号が出て食欲が増すというデータも出ています﹂体への影響は他にもある。﹁眠りは体の健康にも大きく関係してきます。良質な睡眠がとれないと、高血圧や高コレステロール、うつ病のリスクが高まります﹂眠って体を改善したいものだが、では﹁良い睡眠﹂とは何なのか。﹁人によって理想は違いますが、平均的な睡眠時間は7時間20分と言われています。また、長さの次に大事なのは

yomogi 2013/10/17

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平均睡眠時間を1時間減らすと糖尿病・ガンに関する遺伝子が活発になることが判明

By Diego da Silva 7時間以下の睡眠を続けると精神疾患などいろいろな病気の発症リスクが上昇してしまうので、全体の約66％が平日に7時間以下の睡眠しかとれていない日本人は、もう少し睡眠時間を確保したほうが健康によさそうです。では、平均睡眠時間を増やしたら本当に健康にいい影響が出るのか？という疑問を抱いたBBCが、﹁毎日の睡眠時間を1時間だけ増減させた場合における健康への影響﹂を実験して調査しました。 BBC News - How much can an extra hour's sleep change you? http://www.bbc.co.uk/news/magazine-24444634 BBCが行った実験は、8人の被験者を2つのグループに分け、1つのグループには毎日7時間30分の睡眠を、もう一方のグループには毎日6時間30分の睡眠を1週間とってもらい、その後2グ

yomogi 2013/10/12

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8500円であなたのDNAを分析できちゃうよ！

自分のゲノム、解析してみたいですか？興味シンシンだけど、ちょっと怖い感じもします。こういう系の検査って、めちゃめちゃ高いから普通はスルーしがちですよね...。ただ、100ドル︵約8500円︶～300ドル︵約2万5500円︶だったらどうです？﹁23andMe﹂では、そのお値段でできちゃうんです。ちなみに23andMeは、Googleの創業者セルゲイ・ブリン︵Sergey Brin︶の彼女が設立した会社だということも、通常のこういった検査よりも安い値段設定になっている理由のようです。また、安いからと言って内容がいい加減ということはないそうですよ。で、100ドルで何が明らかになるかというと？あなたがガンで死ぬ可能性、アルツハイマーや糖尿病になる確率といった病気から、耳垢のタイプ、口臭についてなどなど、まさにあなたの完全なDNAの故障についての情報を知ることができるんです。ん～。期待

yomogi 2013/01/02

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眠りやすくなるということでYouTubeで500万回以上も再生されている音楽

By Rebecca Somaya Bakkejord ストレスや神経の高ぶりが影響しなかなか寝付けないことがありますが、そんな時に聞くと眠りやすくなるという音楽がYouTubeにアップされています。バイノーラル・ビートという異なる周波数の音を左右の耳から聞くことでリラックス効果が得られるというもので、500万回以上も再生されている音楽です。 SLEEP MUSIC RELAXING MUSIC INSOMNIA HELP SLEEPING MUSIC MUSIC FOR DEEP SLEEP HELP - YouTube このトラックはバイノーラル・ビートによる曲が収録されています。多くの人がストレス、不安、うつ病、パニックなどによって不眠状態になっており、改善のために薬を使うことも多いですが、これは問題の本質をごまかすだけで、新たな問題を抱える原因になるとのこと。そうした状況の改善の