心理と認知行動療法に関するyuki_2021のブックマーク (2)
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以前に書いた内容で、﹁思考のクセを知る﹂と書いたが、自分が思考のクセを知るために実際行った方法を書く。 認知療法でも簡単に書いたが、忘れないよう、より具体的に。 自分の思考のクセを知るためには、自分の思考を振り返る必要がある。具体的に、どのように自分の思考を振り返るかというと、過去のストレス経験から振り返る。 自動思考をとらえる 過去のストレス体験を状況として、その時の自分の認知を振り返る。 ストレスを感じて、認知から自然に出てきた思考を﹁自動思考﹂としてとらえる。 例えばこんな感じで・・・・ 状況を﹁会議で発言した際に、上司と目が合った﹂だとすると 自動思考は﹁上司に睨まれた。自分の発言がいけなかったのかな?﹂だったりする。 自動思考は、最初に浮かんでくるため、簡単にとらえる事ができる浅い思考である。 そのため、振り返りは簡単である。思いついた気持ちを素直に出すだけである。 この振り返り
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ひっそりと運用していた質問に答えるとやる気を出すためのアドバイスをしてくれるシステムがつい先日で5000ユーザーを突破しました。このシステムのおかげでやる気が出たという方も2000人いるようで、作ったかいがあったというものです。 ところでこのシステムは、用意した回答の中から適切なものが見つけられなかった場合に﹁なぜやる気がでないのだと思いますか?﹂と自由記述で問いかけて、あらためて自分の気持ちを見つめてもらうというのをやっています。これだけデータが集まってくると、この自由記述の中にも共通のパターンが見えてきます。そこで、5000ユーザ突破記念ということでいくつかピックアップして解説します。 自虐的レッテル貼り ﹁なぜやる気がでないのだと思いますか?﹂という質問に対して﹁ぐーたらだから﹂﹁クズだから﹂﹁怠け者だから﹂﹁ダメ人間だから﹂﹁いつまでたっても一人前の仕事ができないから﹂という種の回
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