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健康とLifeHacksに関するJohn_Kawanishiのブックマーク (25)

  • 米軍式睡眠法とは　やり方と効果を高めるASMRを紹介


    安眠系のASMR作品を聴いていると﹁全身の力を抜いて﹂﹁ベットに沈み込んでいく﹂﹁ハンモックに揺られているイメージで﹂などのフレーズが必ず一度は耳に入ってきます。 実はこれ、米軍式睡眠法で用いられる入眠方法なのです。﹁慣れると2分で眠れる睡眠法﹂という謳い文句で、知らず知らずのうちに広く拡散されています。 今回は、米軍式睡眠法のやり方を解説しつつ、睡眠法に慣れていない人でも効果を発揮するASMR作品をご紹介します。 米軍式睡眠法とは米軍式睡眠法とは、アメリカ海軍の訓練学校で、パイロットの入眠のために開発された睡眠法です。過酷な環境下でも素早く睡眠を取るために考案された方法であり、習得したパイロットたちのほとんどが2分で眠りにつけるようなったとされます。 米軍式睡眠法は、バド・ウィンターというアメリカの陸上競技のコーチが﹃Relax and Win: Championship Perform
    米軍式睡眠法とは　やり方と効果を高めるASMRを紹介

  • 寝てもとれない疲れに効く「7つの休息」とは？メンタルの休息を実践してみた | ライフハッカー・ジャパン

    サンディスクのmicroSDカード 512GBが40%OFF。写真や動画のデータ置き場はこれで良くない?【Amazonセール】

    寝てもとれない疲れに効く「7つの休息」とは？メンタルの休息を実践してみた | ライフハッカー・ジャパン

  • 次亜塩素酸ナトリウム液の作り方

    次亜塩素酸ナトリウム液は、塩素系漂白剤等を希釈して作ります。 次亜塩素酸ナトリウム液は使い方を間違えると効果がなくなるだけでなく、思わぬ事故につながることがあります。 用途に応じた希釈や使用、保管時の注意事項を守りましょう。 新型コロナウイルス消毒の希釈方法 新型コロナウイルス対策で、調理器具、トイレのドアノブ、便座、衣類等を消毒する場合は、約0.05パーセント濃度の希釈液を使用します。（図は市販の原液濃度5パーセントの塩素系漂白剤を使用したときの目安です） 原液濃度が5パーセントから6パーセントの塩素系漂白剤を使用する場合は、500ミリリットルのペットボトル1本の水に、5ミリリットル（ペットボトルのキャップ1杯）の塩素系漂白剤を入れます。 使用するときの注意事項 手指の消毒には絶対に使用しないでください。 使用する際は十分に換気してください。 有害ガスが発生するため、酸性のものと混ぜて使

    次亜塩素酸ナトリウム液の作り方

  • 「無駄に疲れますし肩も凝る」在宅勤務する寒冷地以外の皆さんに、道民が伝えたい「着込んで寒さを耐えるのはNG」という話

    ぬん@5月までドドド多忙 @nun_lily これ！！これな！！私は実家が厚着して凌ぐ方針の家だったんだけど、結婚してエアコン使う方針に切り替えてから冬の身体のこわばりとれました！！！ twitter.com/blindflight/st… 2020-11-26 18:05:02

    「無駄に疲れますし肩も凝る」在宅勤務する寒冷地以外の皆さんに、道民が伝えたい「着込んで寒さを耐えるのはNG」という話

  • 効果的な手洗いは、"殺し屋が血で汚れた自分の手を鼻歌交じりに洗っている"イメージで行うとより念入りに出来ると聞きました

    ちらいむ @chilime "感染症予防に効果的な手洗いの長さは「ハッピーバースデーの歌二回分」"みたいな話を聞きますが、その際"殺し屋が一仕事終えて血で汚れた自分の手を鼻歌交じりに洗っている"イメージで行うとより念入りに洗えていいという話も聞かされました。 …そのイメージ映像は…いささか物騒に過ぎるのでは…？ 2020-01-29 14:18:01

    効果的な手洗いは、"殺し屋が血で汚れた自分の手を鼻歌交じりに洗っている"イメージで行うとより念入りに出来ると聞きました

  • 花粉のツラさはくしゃみ連発、鼻水ズルズルだけじゃない　花粉症じゃない人も知っておきたい“意外な症状”


    春が近づくときまって話題にあがるのが、花粉症。特に症状が現れていない人にとっては、周囲が一斉に﹁今日はキツい﹂﹁今、たくさん飛んでいる気がする﹂といった会話をしはじめる、ちょっと不思議な時期かもしれません。 花粉症の主な症状としてあげられるのは、くしゃみ、鼻水、鼻詰まりなど。しかし、この他にもさまざまな症状があり、この“国民病”には一言で説明しがたい悩ましさがあります。今回は﹁どんなツラさがあるのか理解するためにも知っておきたい“花粉症にまつわる意外な症状”﹂をご紹介。 症状が出るのは目や鼻、のどだけではない 花粉症に関するニュースなどでは﹁患者にとっては憂鬱︵ゆううつ︶な季節がやってきた﹂のような表現がよく使われますが、実際、そのように気分が落ち込むことが症状の1つに数えられていることも。さらに、イライラする、集中力が低下する、不眠、体がだるい、食欲が落ちる……といった症状が現れることも
    花粉のツラさはくしゃみ連発、鼻水ズルズルだけじゃない　花粉症じゃない人も知っておきたい“意外な症状”
    John_Kawanishi
    John_Kawanishi 2019/03/20
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  • 昼寝、あなどるなかれ　集中力アップに教育現場が注目：朝日新聞デジタル


    午後一番の授業で襲ってくる睡魔。その対処法として、昼寝を積極的に採り入れる学校がある。少し眠った後には集中力が高まり、効率も上がるという。夜型が進む現代社会では、大人も子どもも睡眠が不足がち。昼寝の効用が注目されている。 ﹁みなさん、始めましょう﹂。校内放送に続き、モーツァルトの調べが流れた。生徒がカーテンを閉め、一斉に机に顔を伏せる。昼休みの喧騒︵けんそう︶は消え、静まりかえった。 福岡県筑前町の町立夜須中学校では4月から全校生徒が昼休み後の10分間、目を閉じる午睡の時間を始めた。﹁これでリセットできます﹂︵3年の男子生徒︶。当初は週2回、2学期からは生徒が任意で毎日続けている。 同町教育委員会が2月、夜須中の生徒にアンケートすると、平均睡眠時間は6時間52分だった。﹁授業中に強い眠気を感じる﹂と回答した生徒は63％にのぼった。大雄︵おおたか︶信英教育長は﹁午睡によって頭を休めたり、心を
    昼寝、あなどるなかれ　集中力アップに教育現場が注目：朝日新聞デジタル

  • 【疲労回復?】『なぜ、一流の人は「疲れ」を翌日に持ち越さないのか』裴 英洙 : マインドマップ的読書感想文


    なぜ、一流の人は﹁疲れ﹂を翌日に持ち越さないのか ︻本の概要︼◆今日ご紹介するのは、﹁現役医師×MBAホルダー×企業再生コンサルタント﹂という肩書きをお持ちの裴 英洙さんの最新刊。 裴さんと言えば、以前当ブログでも﹃トリアージ仕事術﹄をご紹介したことがありましたが、本書はまったくジャンルの違う﹁疲労回復﹂の指南本になります。 アマゾンの内容紹介から一部引用。本書はあなたに毎日バリバリ働いて、そして成果も出し続けている一流のビジネスパーソンが、どのように﹁疲れ﹂をコントロールし、﹁翌日に疲れを持ちこさずに働き続けているのか﹂、その方法を39の習慣でご紹介します。 ﹁最近疲れが取れなくて……﹂と思っている方なら、要チェックです！ Japanese teishoku / kimubert ︻ポイント︼■1.人は疲れるものと割り切る まずは、人は疲れるものと割り切ることが肝心です。﹁人は疲れるもの

  • サービス終了のお知らせ - NAVER まとめ

    サービス終了のお知らせ NAVERまとめは2020年9月30日をもちましてサービス終了いたしました。 約11年間、NAVERまとめをご利用・ご愛顧いただき誠にありがとうございました。

  • ・重曹うがいの効果凄すぎワロッタｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ : VIPワイドガイド

    虫歯予防 歯周病予防 歯肉炎改善 歯槽膿漏改善 口内炎完治 舌苔除去 口臭予防 しかも初期の虫歯なら完治させてしまうｗｗｗ 凄すぎｗｗｗ

    ・重曹うがいの効果凄すぎワロッタｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ : VIPワイドガイド

  • 眠れない夜ともおさらば！ストンと眠るための7つの方法 - Swippブログ

    眠れない夜ともおさらば！ストンと眠るための7つの方法 mamoru 2018年3月19日 未分類, 睡眠 眠れない夜ともおさらば！ストンと眠るための7つの方法 はコメントを受け付けていません 10,759 Views 眠れない夜に眠るためには、リラックスした状態になることが大切です。心身共にリラックスしていくことで徐々にウトウトしていき、ストンと眠ることができるようになります。 逆に眠れない状態というのは、何らかの要因で頭が冴えてしまっていることが原因です。脳が活発に働いている状態からリラックスしている穏やかな状態に変えていくことで、眠れない夜にストンと眠ることができます。 そこで、本記事では眠れない夜にストンと眠るための７つの方法についてご紹介していきます。眠れない夜に悩んでいる方は是非本記事を参考にして頂き、眠れない夜を解消していって下さい。

    眠れない夜ともおさらば！ストンと眠るための7つの方法 - Swippブログ

  • がんばりたくても力が出ない時に...カフェインの代わりに体に効くものアレコレ : ライフハッカー［日本版］


    水のシャワーで頭を冷やす リラックスするには熱いシャワーが最適ですが、リラックスではなくアクティブになりたいのであれば、シャワーの温度設定を変えるだけでも効果があります。冷水はあなたの体を刺激し、血流をスピードアップさせ、人をより機敏にします。最初から最後まで冷水はつらいのであれば、通常通りシャワーを浴び、最後の5分を冷水シャワーに切り替えてみてください。気持ちに影響を与えるにはそれでも十分です。﹁冷たいシャワーなんてありえない﹂という方であれば、冷水で顔を洗うだけでも、ある程度の効果は望めます。 少量ずつ頻繁に食べる ﹁Kaiser Permanente﹂の栄養士であるTerri Fant-Franklin氏によると、食習慣を変えるだけでエネルギーレベルをかなり増加させられるのだそうです。﹁少量ずつ食べ、食べる回数を増やすことによってカロリーフローはより均等になるので、それだけでもエネル

  • 皆さんに本当に必要なのはライフハックではなく筋肉

    ゆっくりとしたハーフスクワットで大腿筋を追い込んでみてください。 辛くなってから更に３回、限界だと思ってからあと５回。 この２分ほどの時間は、どんなライフハックよりも自己啓発よりも 高レベルの内省と精神統一をあなたにもたらしてくれます。 スクワットが終わったら座ってみましょう。 さっきまでとは座っている感覚が違うと思います。 パンプアップした太腿が全身にここちよい充実感と血流を運んでくれています。 どれだけたくさんライフハックを齧っても手に入らなかった自己変革感が得られましたよね。 こういうことなんです。 ジム通いを試した人は多いと思いますが、何故か皆さんカーディオにいかれますよね。 ウエイトトレーニングなんです。本当に必要なのは。 ウエイトトレーニングは短い時間に集中して力を出し切ります。 １回１回が己との対話であり克己心の連続であり、発見の繰り返しなんです。 ベンチに寝てバーベルを挙げ

    皆さんに本当に必要なのはライフハックではなく筋肉

  • Hornet_Bさんが教えてくれた、千葉県の保健所が考案・実験した、『畳やカーペットに吐いた物を片付けたあと、どうやって消毒をしたらいいの？』という疑問に対する回答


    @Hornet_B 唐突になんですが、ノロウイルスの季節が近づいてまいりました皆さま。そこで、本日は、千葉県の保健所が考案・実験した、﹃畳やカーペットに吐いた物を片付けたあと、どうやって消毒をしたらいいの？﹄という疑問に対する回答をですね！画期的だったので紹介します。 2012-10-12 21:09:29 @Hornet_B お子さんが、畳やカーペットの上で吐いてしまうことは、よくあることと思います。始末をするのはいいけれど、次亜塩素酸をぶっかけるわけにはいかない。そういうときに、どうすればいい？　用意するものは、タオル2枚と、市販のペットシーツ。ペットのトイレで使うあれです。あと、遠足に使うシート。 2012-10-12 21:11:45
    Hornet_Bさんが教えてくれた、千葉県の保健所が考案・実験した、『畳やカーペットに吐いた物を片付けたあと、どうやって消毒をしたらいいの？』という疑問に対する回答
    John_Kawanishi
    John_Kawanishi 2012/10/13
    タオル２枚ペットシーツ遠足に使うシート吐物を片付けたらその上にしみこむ方を上に向けてペットシーツを敷き沸騰した湯を注ぐ!遠足シートを上からかぶせさらにタオルをかぶせ10分65℃1分（ノロ死滅条件）が簡単に達成
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  • カラダのだるさを取りたいなら、お風呂に塩を持っていこう | ライフハッカー・ジャパン


    連日の暑さでぐったりしていませんか？　どうにもカラダがだるい、重たい、という不快感は、生活だけでなく仕事の妨げにもなる厄介なもの。 女性向け情報サイト﹁MYLOHAS﹂によると、その不快感は暑さにやられたせいではありません。原因は体内の温度差。実は、暑いと感じているのは表面だけで、カラダの芯はエアコンなどの影響によって冷えたままなのです。この温度差が、不調を引き起こしているのだとか。 MYLOHASのオススメは、天然塩を使った﹁バスソルト﹂を入れたお風呂タイム。 Photo by Thinkstock/Getty Images.カラダの芯を温めるには、やはり入浴が簡単です。さらに天然塩のバスソルトを使うことで、入浴効果は増進します。天然塩のミネラル成分が汗腺から浸透し、カラダの中にたまった老廃物を体外に出すように促します。代謝がアップするだけでなく、腸内運動なども活発になります。また、塩に
    カラダのだるさを取りたいなら、お風呂に塩を持っていこう | ライフハッカー・ジャパン
    John_Kawanishi
    John_Kawanishi 2012/09/01
    http://bit.ly/N4MOWp「CostPerformance重視でいきたい方に、LifeHackerでは「『肉のハナマサ』のモンゴル岩塩がバスソルトに使える」と以前に紹介しました。」
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  • トイレにおける“お昼寝”の作法とは | web R25


    自分のデスクに突っ伏して寝る…というのはなかなかできないもの。どうしても我慢できない人は“トイレ寝”を選択肢に入れてもいいのかもしれません ぽかぽか陽気の春。ランチ後のオフィスで、どうしようもないほどの眠気に襲われることってありません？　もちろん上司の手前、デスクに突っ伏して寝るわけにもいかず…。そんな時に駆け込みたくなる場所が、そう、トイレです。会社員なら、誰もが一度くらいは﹁トイレでもいいから寝たい！﹂という誘惑に駆られた経験があるのでは？ R25が25～34歳の独身ビジネスマン200人を対象にアンケートを実施した結果、﹁あなたは就業中に会社の個室トイレで仮眠をとったことがありますか﹂という質問に対して、イエスと答えたのは61人。つまり、全体の30.5％が“トイレ寝”経験者。やはり、みなさん考えることは一緒です。 では、経験者たちは、どんなスタイルで“トイレ寝”をしているのか。
    John_Kawanishi
    John_Kawanishi 2012/03/15
    「体を倒し過ぎない水平に近い姿勢は体温が下がって深い睡眠に,ソファや椅子にもたれる或いはうつ伏せに。時間帯は13~16時くらいまでの間20分前後それ以上の仮眠をとると深い睡眠に入ってしまい起きてからぼんやりする
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  • 意外と知らない!? 適切な大人ニキビケア | ライフハッカー・ジャパン


    こんにちは。美容研究家の境貴子です。 陽気が完全に春めいた今から梅雨までの時期は、肌ケアをするのに最適で、超重要な時期でもあります。肉体的に細胞が活性化する時期ですから、お手入れすれば結果が出やすいです。季節的に紫外線が最も多い時期でもあるので、肌ダメージを少なくするためにもケアが必要です。さらに、生活環境の変化が多いこの時期はストレスがたまりやすく、体調を崩される方も多くいらっしゃいます。 ﹁春ニキビは大人ニキビ﹂と言われる所以はここにあるのでは？ と私は考えます。そこで今回は﹁大人のニキビ﹂のケア方法をご紹介します。 ■大人ニキビ対策 1. 洗う ニキビケアは肌の汚れを落とし、清潔に保つ事が基本であり、最重要ポイントです。 顔表面の皮脂や汚れを、手洗い後の清潔な手でお手持ちの洗顔料を使って洗い流す。 ︵ニキビ患部を直接手で刺激しないようやさしく洗い流す︶ 2. 揉む ニキビ周辺の表皮の
    意外と知らない!? 適切な大人ニキビケア | ライフハッカー・ジャパン

  • 「ためしてガッテン」がダイエット食品会社を潰しにかかってる件


    Riots not Diets / gaelx 先日1/5に放映された、﹁ためしてガッテン・決定版！こんな簡単にやせちゃいましたSP！﹂の内容が、秀逸でした。 ダイエットに必要なのは﹁正しい知識﹂です。ダイエット食品や、ダイエット専用の運動器具などは必要ないことがわかりました。 食べる量を減らすと、お腹が減らなくなる 衝撃的な内容でした。お腹が減ることを恐れてたくさん食べると、逆にお腹が減りやすくなるとのことです。 食事をたくさん摂ると、血糖値が急上昇します。体はインシュリンを大量に分泌して血糖値を下げようとします。 この﹁血糖値の低下﹂に脳が反応して﹁空腹感﹂がうまれます。血糖値の下げ幅が大きいと、脳が強く反応して、強い空腹感を感じてしまうのです。 逆に、食事の量を減らしたほうが、血糖値の変化が小さいため、空腹感が弱くなり、耐えられるレベルになります。﹁胃が縮む﹂とはまさにこのことです。
    「ためしてガッテン」がダイエット食品会社を潰しにかかってる件
    John_Kawanishi
    John_Kawanishi 2011/01/21
    スポンサーがつかない公共放送の番組だけあるなぁ
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  • 自分が「くさいいき」の呪文を唱えていることに気が付いた時に口にしたい8つの食品 - ガベージニュース


    他人からはすぐに分かるのに、自分ではなかなか気が付かないのが﹁口臭﹂。虫歯のように痛みを感じるわけでもなければ、ヒゲのように鏡を見ても分かるわけでも無く、よほどひどいレベルにならないと、自分の口臭はまるで空気のようなものとして慣れてしまう。ギョウザやカレーなど特定の食品を口にした場合は事前にある程度手立て(歯をしっかりと磨く、口臭予防のガムをかむ)もできるが、年中歯をみがいたりガムをかむわけにもいかない。︻Dumb Little Man TIPS FOR LIFE︼では、そのような﹁常日頃から口臭に困っている人﹂のために、改善策となるかもしれない8つの食品を紹介している。これらを積極的に食べていれば(あるいは口にしていれば)、口臭も改善されるかも、というわけだ。 1.パセリ ……バジルやローズマリーでもOK。 2.小袋に入ったスパイス ……よく海外の露天商などで売られているような、量り売り
    自分が「くさいいき」の呪文を唱えていることに気が付いた時に口にしたい8つの食品 - ガベージニュース

  • とにかく頭が悪くて、回転が遅い:アルファルファモザイク


    1名前‥病弱名無しさん 投稿日‥05/01/16(日) 06:25:09 ID:oPVnLFs3 本当にアホです。仕事で簡単な計算ミスを繰り返す。相手の言っている 事が理解できない。︵意図がわからない︶場の空気が読めない。 次に何をすべきかわからない。要領が滅茶苦茶悪い。同じミスを何度も 繰り返す。一度教わったことをすぐ忘れる。何か新しいことを覚えると さっきまで覚えていたことをすぐ忘れる。こんな感じです。 どうすればいいのでしょうか。真剣に悩んでいます。社会人でこれでは 非常にまずいので、何かいい改善方ありませんか？ ︻前スレ︼ とにかく頭が悪くて、回転が遅い その9 http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/body/1239466687/ ︻過去ログ︼ Part1　http://life7.2ch.net/test/read.cg
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