[B! 健康][ライフハック] big_song

big_song_bird id:big_song_bird

健康とライフハックに関するbig_song_birdのブックマーク (32)

早く寝るために自分自身をハックする - 本しゃぶり
ねないこおれだ。お化けは怖くないが、パフォーマンスの低下は怖い。この問題に﹁QC的考え方﹂で立ち向かう。睡眠の危機寝るのが遅い。 AutoSleepに記録されたログを見てそう思った。 2022年1月の就寝時刻 AutoSleep Watchを使って睡眠を自動で追跡します Tantsissaヘルスケア／フィットネス¥610 俺の起床時刻は平日が5:30で、休日が6:00である。対して寝る時刻は明らかに遅い。上記の期間における平均就寝時刻は23:48であった。単純に考えると睡眠時間は平日なら5:42、休日でも6:12しかないことになる*1。これは由々しき事態だ。ペンシルベニア大学のデーヴィッド・ディンゲスの﹁画面が光ったらボタンを押す﹂という集中力を測定する実験によれば*2、6時間睡眠を10日間続けると、パフォーマンスは24時間起き続けた場合と同じくらいに低下した。これは正常な場合と
big_song_bird 2022/02/14
布団に入っても寝付きが悪いときは、スマホアプリの「寝たまんまヨガ」お勧め。布団に入って仰向けに寝たまま身体のあちこちに力を入れたり抜いて弛緩させて寝入りを良くする

本しゃぶり

健康

睡眠

ライフハック
リンク
筋トレ、睡眠、食生活、ストレスケア｜健康的な生活を立て直す基本5 | ライフハッカー・ジャパン
Ankerさん。デスクが片付く12 in 1最強モニタースタンドがほぼ9,000円OFFでいいの...? #楽天スーパーSALE
big_song_bird 2019/05/04
生活

健康

運動

ライフハック
リンク
duck-rabbit - home
big_song_bird 2017/08/16
自律神経

社会

健康

生活

ライフハック
リンク
じつはコレ「デスク作業用の耳栓」です。
big_song_bird 2017/05/14
防音用イヤーマフ

仕事

ライフハック

お役立ち

健康

聴力

音

防音
リンク
サプリソムリエが選ぶ即効性を感じた疲労回復サプリメント7選！-BCAA/シトルリンなど - 暮らしのブログ
この記事は、SmartNews︵スマートニュース、スマニュー︶で紹介されました。はてなブログの週間ブログランキングの暮らし部門で2位になりました。ありがとうございます！その疲労の原因は心？それとも体？サプリメントを選ぶ前に知っておきたいこと。だるい、疲れが取れない。そんな時どうしていますか？今回は頑張って働きまくって消耗してしまった時、素早く疲労を回復したい毎日忙しくて、体力が落ちて、慢性疲労気味つまり﹁体が原因の疲れ﹂。そんな人にぴったりなサプリメントのご紹介です。たとえば… 体力を使い果たしたとき疲れが慢性気味で取れないとき風呂に入るチカラも残ってないとき朝起きても疲労が回復しないとき、など今回ご紹介するサプリは、そうしたケースで、自分が試してみて、実際に疲労が回復したサプリメントです。疲れが取れないときは、サプリメントという選択肢もあるという、ひとつの参
big_song_bird 2016/10/28
健康

サプリ

サプリメント

ライフハック

睡眠

生活
リンク
短時間睡眠のコツ｜簡単に睡眠の質を上げて快適に過ごす方法 | リスタ!
もし、短時間の睡眠で快適な生活ができたら、どれほどいいだろうかとお考えになったことは一度はあると思います。もしかしたら、既に試したことはあるけど、仕事に支障が出たり、身体の負担が大きくて、諦めた人もいるかもしれません。実は、人間は1日3時間の睡眠を長く続けることができません。やみくもに力技で短眠を実践しても、いずれ体を壊す危険性さえがあります。それでも、短時間の睡眠で快適な生活ができる理由は、正しい短時間の睡眠のコツを実践しているからです。回復させる時間を作るからです。そのコツがわかれば、1日に新たな時間が作れますし、今までやりたかった趣味を楽しんだり、新しい事に挑戦したり、将来のための勉強に時間を費やすことも可能になります。そこで、短時間の睡眠で快適な生活ができるコツや方法、毎日の生活で、簡単に睡眠の質を上げる方法やその過ごし方まで今すぐ実践できる方法をご紹介します。︻目次︼
big_song_bird 2014/11/27
睡眠

生活

健康

ライフハック
リンク
アッと言う間にすぐに眠れてしまう画期的な導眠法　初公開！ - xevra's blog
こんな事しなくても寝たいなら音を聞くだけでいい。外の風の音でも時計のチクタク音でも何でも構わない。周囲の音を一生懸命聞くだけでいい。音を聞くとき人間の脳の殆どの部分は停止する。だから数分したら寝てる / “いつも寝るときに考える？…” http://t.co/czvUm8SxhX — Xevra Lindich (@xev_ra) 2014, 7月15Twitter / xev_ra: こんな事しなくても寝たいなら音を聞くだけでいい。外の風の音で ... (c)planetchopstick 世の中眠れない人が沢山いるようなので驚くほど簡単に眠れる﹁xevra式導眠法﹂を紹介したい。やり方はこうだ・一生懸命微かな音を聞く以上家の外の風の音でも家の中の何かのモーターの音でも何でも構わないが、なるべく微かで聞こえるか聞こえないか位の音に意識を集中させる。何も考えず、ただひたすらそ
big_song_bird 2014/07/17
睡眠

生活

健康

ライフハック
リンク
寝る前30分にやるべき、たった3つの快眠の秘訣ほか〜木曜のライフハック記事まとめ | ライフハッカー・ジャパン
疲れやすい、呼吸の浅さを改善。ストレッチポールは毎日使いたいほど気持ちがいい!【今日のライフハックツール】
big_song_bird 2014/02/07
まとめ

ライフハック

健康
リンク
成功者が瞑想を好む気持ちが分かる！誰でも簡単にできる瞑想のやり方 - 自分を変える、人生を変える！
2013-01-28 成功者が瞑想を好む気持ちが分かる！誰でも簡単にできる瞑想のやり方心の健康スティーブ・ジョブズ、ビル・ゲイツ、イチロー、マドンナ、ビートルズ、クリント・イーストウッド、ヒラリー・クリントン、ビルフォード、リチャード・ギア、稲盛和夫、長谷部誠、長嶋茂雄などのように、成功者の中には﹃瞑想﹄を実践している、あるいは実践していた人がたくさんいます。やり方は人それぞれですが、瞑想を自分の人生の成功に上手に結び付けているという点では皆共通しています。それだけ瞑想には大きなメリットがあるということ。放っておく手はありません！というわけで、今回はそんな誰でも簡単にできる瞑想のメリットとやり方をご紹介します。瞑想するメリットってなに？瞑想のメリットは色々ありますが、私が実践していて感じるメリットは■集中力が高まる雑念に振り回されにくくなるので、目の前の事に集中しやす
big_song_bird 2013/01/29
ライフハック

睡眠

健康

瞑想

集中力
リンク
dfltweb1.onamae.com – このドメインはお名前.comで取得されています。
このドメインはお名前.com から取得されました。お名前.com は GMOインターネット(株) が運営する国内シェアNo.1のドメイン登録サービスです。 ※1﹁国内シェア﹂は、ICANN(インターネットのドメイン名などの資源を管理する非営利団体)の公表数値をもとに集計。gTLDが集計の対象。 ※1日本のドメイン登録業者(レジストラ)︵﹁ICANNがレジストラとして認定した企業﹂一覧︵InterNIC提供︶内に﹁Japan﹂の記載があるもの︶を対象。 ※1レジストラ﹁GMO Internet, Inc. d/b/a Onamae.com﹂のシェア値を集計。 ※1 2020年8月時点の調査。
big_song_bird 2012/12/12
エクササイズ

健康

ストレッチ

ライフハック
リンク
短時間睡眠でも疲れがスッキリ解消する7つの習慣 | 美プラス
睡眠不足を放っておくと、アルツハイマーになる危険性があるとしたらどうしますか？アメリカで15,000人の学生を対象にした調査では、睡眠時間が5時間以下の人はそれ以上寝ている人に比べ、うつ病のリスクが71％、自殺を考えるリスクが48％も高くなるという結果が出たとか。それは睡眠不足が脳に影響を与えるからだとも言われています。﹁疲れがとれない﹂﹁仕事や家事に集中できない﹂﹁運転中に眠くなって危うく事故を起こしそうになった﹂﹁些細なことでイライラする﹂など、睡眠不足は体調にも精神的にも大きく影響し、積み重なれば日常生活にも様々な支障を来たします。たとえ5～6時間の短時間睡眠でも、翌朝スッキリと目覚め疲れが解消していれば、元気ハツラツ、毎日が楽しくなります。そのための7つの習慣を早速実践してみましょう。1．眠りにつくための入眠儀式を行う﹁寝る30分前に瞑想をする﹂﹁顔を洗って歯を磨く﹂﹁B
big_song_bird 2012/10/25
睡眠

健康

習慣

時間

ライフハック
リンク
朝活を始めたい人へ！4時起きを定着させる12のコツ
↓の記事を書いてから、朝は休日も含めて毎日4:00～5:00の間に起きる生活を続けています。そこで今日は、私が経験から学んだ早起きのコツについて紹介します。夜にやりたいことをやるのはおかしい。そう感じたので4:30起きにシフトしました。 1.早起きの目的を明らかにしておく・目的は利点に置き換えてもOK ・できれば書き出す。書き出さないと忘れる・子持ちサラリーマンの私は「自由時間」確保のためです 2.ごほうびを用意しておく・ごほうびがないと続かない・私は「一人でじっくりSNS」「集中してブログが書ける」 3.起きたらまず3分以内でできることを3つやる・3分以内でできることを3つ連続でやる「目覚めの儀式」・「起きてすぐやることリスト」をつくると良い 4.目が覚めたらやりたいことをやる・目が覚めたらすぐにやりたいことをやる・やるべきことは時間を確保して後回し 5.やることリスト
big_song_bird 2012/10/25
生活

健康

ライフハック

時間

早起き
リンク
http://bukupe.com/summary/4438
big_song_bird 2012/10/11
人生

ライフハック

睡眠

健康

生活

本

書評
リンク
素晴らしい朝の目覚めを手に入れる・７つの快適、早起き術！
早起きが苦手、﹁どうしても起きられない…﹂なんて悩み、深刻ですよね。﹁ボーッ…﹂とした頭だと仕事にも影響が出ますし、そんな状態で朝ごはんも食べれず、ますます力が出なくなる。朝、太陽の光とともに目覚めることは、人間の健康に取って非常に重要であり、この生活リズムを守るだけでも1日を有意義に過ごせます。そこで今日は、すばらしい朝の目覚めを手に入れる為の方法についてお伝えします早起きと素晴らしい朝と目覚めの為に﹁カーテンを活用しよう﹂人間の体内時計は、朝、太陽の光とともにリセットされます。1日が24時間であるのに対して、体内時計のサイクルは25時間なのです。したがって、1日のどこかでリセットをしないと、毎日1時間ずつズレていくことになります。それが太陽の光。朝、日光を浴びると体は1日の始まりを意識します。この時、1時間ズレていた体内時計をリセットしてくれます。一方、朝に日光を浴びないと体
big_song_bird 2012/10/11
健康

生活

睡眠

ライフハック
リンク
http://bukupe.com/summary/6578
big_song_bird 2012/10/09
]

本

人生

ライフハック

早起き

健康

睡眠
リンク
知らなかった！日中のパフォーマンスを上げる『1分仮眠法』とは？ - ライフハックブログKo's Style
眠気集中力時間管理充実した人生これらのキーワードが気になる方は、﹁1分仮眠法﹂を取り入れてみてはどうでしょう。今日紹介するのは、日本睡眠学会所属医師である著者が、睡眠をコントロールする方法を教えてくれる本﹃脳も体も冴えわたる1分仮眠法﹄。誰でも、いますぐ実践できることなのですが、意外とやっていない方が多いと思います。以下に本書から、﹁1分仮眠法﹂のポイントの一部を紹介します。睡眠に大切なのは、日中のパフォーマンス多くの人が睡眠時間を削って、その分をなんらかの活動にまわそうとしています。でも、どうでしょうか？もし、睡眠時間を2割削ってしまったがために、﹁日中のパフォーマンス﹂が2割落ちているとしたら。これでは本末転倒です。睡眠時間を減らした意味がありません。
big_song_bird 2012/09/13
読書

本

睡眠

自己啓発

ライフハック

仕事術

書評

健康
リンク
自分の脳をちょっとダマして活性化させるウラ技ガイド | ライフハッカー［日本版］
たとえ優れた能力とスキルが備わっていても、疲れていたり、忙しかったり、シチュエーションによってコンディションは左右されます。﹁ここぞ！﹂という時、スターをゲットした無敵モードのマリオのように、120％のパワーを発揮したいもの。そんな都合のいい話はゲームの世界だけ...と、思われるかもしれませんが、意外に可能なのです。脳に小技を仕掛けるだけで、自分の意に沿って、頭とカラダは動いてくれます。今回は、そんなウラ技をケース別にご紹介しましょう。 ■ケース1‥ダラダラしたくなったときヒトは往々にして、将来を見通すのが苦手な生き物。﹁現在の行動が、先々どんな結果をもたらすか？﹂をよく考えず、手を抜いたり、中途半端に放置したりしたまま、ついダラダラしてしまいがちです。グズグズ癖の克服術としては、ライフハッカーアーカイブ記事﹁グズグズ癖を克服しつつある起業家が伝授する、グズグズ対処法﹂や﹁﹃今度こそ﹄
big_song_bird 2012/09/13
生活

仕事

健康

ライフハック

習慣
リンク
ジョギング初心者が「続ける」ためのヒント | ライフハッカー・ジャパン
ジョギングを始めたばかりの頃は、靴を買ってはその靴を履き、そして走って...ということをただ繰り返していました。短時間のランニングを終えて家に帰る頃には痛みや疲れで倒れこんでいました。もちろん慣れないことをしたせいもありますが、自分のフォームに問題があったことに後で気が付きました。始めたばかりの頃は、ただ走るだけで、自分がどのように走っているかなど気にしていませんでした。上の動画では正しいフォームで走る方法を解説しています。十分に見る価値があるので、ぜひ参考にしてみてください。 ■まだカッコ良くなくていい冒頭でも言いましたが、以前サイクリングをしていて運動には慣れていたため、ジョギングを開始してすぐにカッコ良く走れると思っていました。しかし、すぐに現実はそんなに甘くないと思い知らされました。1日目に約1.5キロを完走しきったものの、全身に激痛が走ったので、何か方法を変えなければならな
big_song_bird 2012/06/26
ジョギング

健康

運動

生活

ライフハック

ランニング
リンク
早起きの常識を覆し、毎朝5時に起きられるようになった方法-Six Apart ブログ｜オウンドメディア運営者のための実践的情報とコミュニティ
おはようございます。毎朝5時に起きている中山です。今日は早起きの話をします。だれでも取り組めるけれど、カンタンではない早起き。だれもが一度は目標にするけれど、いつの間にかやめてしまう早起き。だれしも効果大と知っているのに、なかなか習慣化できない早起き。﹁早起きしたいっ﹂と願いつつも、実践できている人は少数派ではないでしょうか。僕が始めたのは3ヶ月前でして、今は自信を持って習慣化できていると胸を張れます。その理由は、早起きの常識を覆したから。そこで、早起き実践にいたるまでの過程をシェアしますので、お悩みの方はぜひ参考にしてください。早起きの"定義"を変えたのっけからえらそうなことを言いましたが、僕もこれまで何度かチャレンジしては、失敗してきました。そのたびに、﹁自分は低血圧だし﹂、﹁そのぶん、夜がんばればいい﹂と屁理屈をこね、夜型人間に甘んじてきました。じっさい、早起きを始
big_song_bird 2012/06/04
生活

早起き

睡眠

健康

ライフハック
リンク
何もやる気が起きない状態(思考停止状態)から復帰する方法 : ライフハックちゃんねる弐式
2012年05月28日何もやる気が起きない状態(思考停止状態)から復帰する方法 Tweet 2コメント｜2012年05月28日 00:00｜生活｜Editタグ ‥やる気 http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/nohodame/1239587128/ 1 ‥のほほん名無しさん‥2009/04/13(月) 10:45:28 ID:MKg5U0uf 一度だらだらしてしまうと頭が働かなくなって何もやる気が起きない状態(思考停止状態)になりませんか。このスレではそんな状態からなんとか復帰する方法を考えたいです。2‥のほほん名無しさん‥2009/04/13(月) 10:51:16 ID:MKg5U0uf 何もやる気がしない時は、だらだらするよりは何かをしたほうがやる気が出るそうです。(ソース不明) ただ思考停止に陥って何も出来ない状況で、何かをしろとい
big_song_bird 2012/05/29
ライフハック

心理

考え方

健康

やる気

集中力
リンク
1 2 次のページ