[B! 健康][筋トレ] big_song_birdのブックマーク

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健康と筋トレに関するbig_song_birdのブックマーク (35)

スクワットしてもケツに効いてないと思ったら「崖っぷちにいる敵をケツで突き落とす」という強い意思を持つとよさそう。あとケバブ大事
藤原 @fj_wr_ この所毎日スクワット50回するようにしたんだけど、いまいちケツに効いてない気がして、かのまんさんの言う﹁崖っぷちにいる敵を突き出したケツで突き落とすように﹂スクワットをしてみたら、翌日ものすごい筋肉痛になった私に足りなかったのはケツで敵を倒すという強い意志… 2023-09-01 12:50:28 藤原 @fj_wr_ 正しいスクワットのフォーム、﹁膝をつま先より先に出さないように﹂とか﹁猫背にならないように﹂とか﹁ケツの穴を後ろの人に見せるように﹂とかいろんな言い方があるんだけど、敵を突き落とす方が私にはしっくり来ました。 2023-09-01 12:55:32 藤原 @fj_wr_ あと、正しい姿勢も﹁頭のてっぺんを糸で引っ張られるように﹂とか﹁重心を骨盤に乗せるように﹂とかいろんな言い方があるんだけど、これもかのまんさんの﹁あなたはケバブ。そんな姿勢じゃ体の真
big_song_bird 2023/09/02
トレーニング

筋トレ

togetter

健康

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スクワット
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腰痛を和らげる「腰回りの自重筋トレ」5選、効果的な姿勢と回数は？
﹃Esquire︵エスクァイア︶﹄は1933年にアメリカで誕生以来、ファッションやライフスタイルにとどまらず、アート・カルチャー・時事ニュースなどの情報を届けてきたインターナショナルマガジン。そんな80年以上の歴史を誇る﹃エスクァイア﹄のDNAを具に継承し、さらに日本のユーザーにふさわしい内容へとローカライズしたうえで日々配信する、それが﹁エスクァイア・デジタル﹂です。男のオフビジネスデキるビジネスパーソンは、オンだけでなくオフも充実しているもの。しかし、センスを磨く暇がないのも現状だ。そんな男たちのために、“男磨き”のノウハウを伝授しよう。バックナンバー一覧﹁腰への負担を軽減したい、できれば腰回りの筋力を強化したい﹂と思っている人は必見です。日々の生活の中で、腰痛ほどイライラするものはないでしょう。そのことを十二分に理解する﹁メンズヘルス﹂が、あなたを腰痛の苦しみから解放させるで
big_song_bird 2022/12/31
腰痛

筋トレ

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【実証済】諦めていた人でも続けられる世界で一番簡単で絶対に効果のある筋トレ法2種目を紹介します。
○座って出来る世界で一番楽な筋トレ全身5分間 https://youtu.be/SjmZGTU9tPM ○世界で一番楽な筋トレ＆有酸素運動全身10分間 https://youtu.be/hge3fr50o0o ○【全身9種目】世界で一番楽な筋トレ https://youtu.be/hMSUxAJHwyc ○世界で一番楽な筋トレ第2弾 https://youtu.be/PqPnVMeYvo4 ○簡単ダイエット~入門編~ https://youtu.be/fyZETx-5c2o ○失敗しないダイエットとは？ https://www.youtube.com/watch?v=yM-ctt-0k6w&t=2s ○サバンナ八木さんとトーク https://youtu.be/mqiBC2F8u-4 ○ザ・きんにくTV 2nd https://www.youtube.com/channe
big_song_bird 2021/10/11
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筋トレしない人も「鶏むね肉とブロッコリーのレンチンチーズ蒸し」を食べるのが大正義な3つの理由【筋肉料理人】 - メシ通 | ホットペッパーグルメ
こんにちは～筋肉料理人です！今日は旬のブロッコリーを使ったパワーフード﹁鶏むね肉とブロッコリーのチーズ蒸し﹂を紹介させていただきます。鶏むね肉は皮を外せば、ささみと同じカロリーになり、高タンパク＆コスパ良しの、トレーニー︵トレーニングする人︶御用達の食材です。そして今からが旬のブロッコリーも、じつはトレーニー御用達の野菜なんです。その理由は？というと、第一に野菜としてはタンパク質が豊富。第二にビタミン類がバランス良く豊富に含まれている。第三に常食していると男性ホルモンの働きを良くする効果が期待できる。だから、筋トレ後に鶏むね肉とブロッコリーを食べるのは、筋トレ大好きな人には大正義なんです！この栄養価の高さ、もちろんトレーニーじゃない人にもおすすめです。それに、ブロッコリーは大量の水でゆでて料理すると水溶性のビタミン、ミネラルが流れ出てしまいますが、今回のようにレンジ蒸しに
big_song_bird 2019/03/07
健康

筋トレ

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料理
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下っ腹が出て来て辛いって話しをしたらジムのオネーサンが「筋肉が緩んでる証拠だから」と…
うづきやみ @yami_uduki 下っ腹が出て来て辛いって話しをしたらジムのオネーサンが「筋肉が緩んでる証拠だから、仰向けに寝っ転がって肩肘倒立をして、手を床についたまま脚を天井にグイッと上げるのを毎日やったら下っ腹引っ込むよ」って言われたけど全然出来なくて衝撃…下っ腹出るはずやわ、体重い重力に逆らえない… pic.twitter.com/26AdQ5s1MW 2017-06-22 11:50:21
big_song_bird 2017/06/25
togetter

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健康

筋トレ
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面倒臭がり屋のための筋トレTIPS８つ - kin.mobile
筋トレを継続するのは難しい。特に何事も面倒臭がる人は筋トレの継続はかなりハード。面倒臭がり屋のひとりである私が、継続のための筋トレ術を提案したい。私達にとって本当に必要なのは筋トレの理論でも鍛え方でもプロテインでもない。 1.やる気に頼らない筋トレを始めるのに「やる気」に頼ることは絶対にさけるべきことです。モチベーションが上がってからやろう！やる気になってから筋トレするの！というやり方は面倒くさがり屋は絶対してはいけません。なぜならモチベーションを上げて行動するエネルギーを上げると面倒臭がり屋は他のことをやりたくなります。よし元気になってきたから、今度こそ筋トレしよ！そして立ち上がった瞬間に本棚に目についた「効果的な筋トレ特集」という雑誌の見出し。いつも読もう読もうとして、放置しっぱなしだったから、今こそ読むぞ！そう、筋トレをやる気になった私は「効果的な筋トレ特集」を読
big_song_bird 2017/01/05
筋トレ

健康

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わずか10秒で劇的に変わる!! 最強フィジカルトレーナーが教える、身体の可動域を一瞬で向上する5つの方法 - 徒然なるままに・・・
big_song_bird 2016/10/10
姿勢

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結果にコミットー！効果２倍の筋肉UP術 - NHK ガッテン！
筋肉を増やしてくれる栄養素は様々ありますが、今回ガッテンがおすすめしたいのは、﹃運動の直後に﹁たんぱく質﹂と﹁糖質﹂をとる﹄という方法です。たんぱく質は筋肉の材料になる物質として知られていますが、なぜ糖質と一緒にとると良いのでしょうか？その秘密は糖質が体内に入ると分泌されるホルモン﹁インスリン﹂にあります。インスリンには体内に入ってきた﹁糖﹂を体の様々な細胞に入れる働きがあります。運動直後に糖質と一緒にたんぱく質をとると、糖質に反応して分泌された﹁インスリン﹂が筋肉に糖分が入りやすい状態にしてくれます。この時﹁糖﹂と一緒に大量のたんぱく質も筋肉の中に入っていくのです。運動直後に適度な糖質とたんぱく質をとる方法は、番組で紹介したインドの﹁筋肉村﹂の皆さんや様々なアスリートも実践しています。筋肉を効果的に増やすために、運動した後にとった方がいい糖質の量は以下の通りです。 ※砂糖にする
big_song_bird 2016/04/21
筋トレ

健康

NHK
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1ヶ月で-5kg！1日1分で結果が出る本物の体幹トレーニング
﹁ポッコリお腹をなんとかしたい﹂﹁もっと美しい姿勢になりたい﹂﹁痩せやすい体になりたい﹂などお悩みではありませんか？体幹トレーニングは、まさにこれらのお悩みを解決してくれるとても強力なトレーニングです。しかし、体幹トレーニングの方法はとても多く、難しいものを選んでしまったり、効果のないものを含めた複雑なメニューを組んでしまい、継続できず失敗してしまう人が大半です。このページでは、プロのトレーナーの指導のもと、本当に効果的な方法だけを厳選して、効率よく実行できるプログラムをご紹介します。私は初級者向けのプログラム、友人は上級者向けプログラムを1ヶ月チャレンジして、それぞれ3kg︵50kg⇒47kg︶、5kg︵72kg⇒67kg︶の減量に成功しました。目次 1. いま体幹トレーニングをやるべき7つの理由 2. 効果を出す体幹トレーニングの2つの条件 3. 毎日やるべきたった1つの基本
big_song_bird 2015/07/23
トレーニング

筋トレ

体幹

健康

ストレッチ
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夏に向けて1日3分！ダイエットに効く体幹トレーニング30選
今日から始めようと決心したものの、習慣化がなかなか難しいダイエット。忙しく駆け回る日々の中、ダイエットに割ける時間がないというのが現状かもしれません。しかし、ダイエットのためのトレーニングは体にはもちろん、集中力の向上やストレス発散など、精神面にも良い影響を与えます。ダイエット効果だけでなく、仕事の効率化にもつながるのです。そこで今回は、忙しい社会人でもスキマ時間を利用して3分で簡単にできる、体幹トレーニング法を鍛える部位ごとに30個ご紹介します！まず押さえておきたい！基本の体幹トレーニング︎1‥フロントブリッジ︵プランク︶https://www.youtube.com/watch?t=13&v=He5zZQioUZQ 腹筋、背筋、下半身まで体全体を使った体幹トレーニング。うつぶせの状態から肘と腕を肩幅より狭くした状態で床につけ、目線を真下にして真っすぐ膝をのばします。思っている以
big_song_bird 2015/07/10
ダイエット

筋トレ

体幹

健康

トレーニング
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ナカシマ723 on Twitter: "効率よく割れる腹筋のきたえ方 http://t.co/7YvLLKDSpx"
効率よく割れる腹筋のきたえ方 http://t.co/7YvLLKDSpx
big_song_bird 2015/04/23
筋トレ

ダイエット

健康
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体幹トレーニングの基本！自宅で体幹を鍛える5つの方法 [筋トレ・筋肉トレーニング] All About
体幹トレーニングの基本！自宅で体幹を鍛える5つの方法自宅で簡単にでき、ダイエット効果の高い「基本の体幹トレーニングメニュー」を紹介します。体幹とは、体の幹となる胸や腹、お尻など胴体の筋肉・インナーマッスルの事。アスリートも実践する、基本の体幹を鍛えるトレーニングメニューを集めました。
big_song_bird 2015/01/13
トレーニング

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体幹

健康
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肩凝り酷いやつに解消方法教えてやる : ライフハックちゃんねる弐式
2014年12月10日肩凝り酷いやつに解消方法教えてやる Tweet 29コメント｜2014年12月10日 18:00｜美容・健康｜Editタグ ‥肩こり解消法筋トレ2‥名も無き被検体774号+＠＼(^o^)／‥2014/12/09(火) 01:27:35.97 ID:ZMwAmMFb0.net マッサージも効果があるのは認めるしかし、マッサージとは言い方は悪いが一時しのぎみたいなもんだならば、そもそも肩が凝らないようになればいいそこで考えていくと、何故肩が凝るのかという原因を探ると、首、肩の筋肉が弱い事に行き着く当ブログサイトはアフィリエイト広告、バナー広告を利用しています。3‥名も無き被検体774号+＠＼(^o^)／‥2014/12/09(火) 01:30:37.57 ID:ZMwAmMFb0.net 特に日本人は何故か顔や頭はデカイくせに、それを支える首、肩、背中
big_song_bird 2014/12/11
健康

筋トレ

ストレッチ

肩こり

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腰痛の原因はこの筋肉！　すぐ簡単にできるストレッチとほぐすコツ
big_song_bird 2014/03/12
ストレッチ

腰痛

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ぎっくり腰

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下腹部体幹を集中的に鍛える、両脚のレッグレイズ - 間違った筋トレを正す
整体師の大山奏です。鏡に映る自分のポッコリと出た下腹部は、見るたびにため息をつきたくなりますよね。体幹トレーニングをすることで、硬くて引き締まった下腹部を手に入れましょう!　今回は、下腹部の体幹を鍛える両脚交互レッグレイズを紹介します。仰向けで寝た状態からスタートします。両脚を床から10cmほど持ち上げ、脚を床と水平になるまで片脚ずつ交互に上げます。腰が浮いてしまうのはNG両脚の入れ替えをスムーズに、確実に行うことが重要です。中途半端な開き具合で続けても、しっかりとした効果は得られません。寝転んだ時に、腰の下に空洞ができないように気をつけるのもポイントのひとつ。腰が浮いてしまうと、下腹部の負荷が下がる上に腰痛の恐れもあるので、十分注意してください。両脚の間が90度以上ならOK仰向けで寝た状態で、腰の下に両腕を入れます。腰でしっかりと床を押すイメージで手を床に押し付ける感覚を覚えて
big_song_bird 2013/12/02
健康

筋トレ
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無理なく続けられる! 『腹筋』の正しい鍛え方とメリットまとめ - funDOrful
﹃腹筋﹄といえば、多くの人が一度はやったことがあるかと思います。今回は、腹筋を鍛えることでどんなメリットがあるのかをまとめたほか、無理なく気軽にできるトレーニング方法についてご紹介します。さあ、今日から腹筋トレーニングを始めましょう！腹筋？いまさら!?そんな声が聞こえてきそうですが、腹筋トレーニングって、筋肉もりもりになる以外にも、色々なものに﹁効く﹂そうなんです。特に目新しいトレーニングではなく、誰もが知っていて、道具要らずで、多くの人が一度はやったことがある﹃腹筋﹄を見直すことで、悩みが解消したり、心や体がよい状態になるのなら、やらない手はありませんよね。今回は、自宅で気軽に行うことができるトレーニングを無理なく始めて体に効く、そんな﹃無理なし腹筋﹄についてご紹介します。なぜ腹筋なのか基本中の基本ですが、私たちが﹃腹筋﹄と呼んでいるのは、お腹にある筋肉のことで、腹直筋・
big_song_bird 2013/11/25
腹筋

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筋トレ
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ポッコリおなかを解消!　体幹と背中を鍛える足上げ - 間違った筋トレを正す
整体師の大山奏です。体幹トレーニングは順調ですか?　体幹を鍛えることは、基礎代謝を上げ脂肪燃焼を助けたり、スポーツのパフォーマンスをあげることにもつながります。今回はポッコリおなかを解消する、体幹と背中を鍛えるトレーニングを紹介します。仰向けに寝て、足を上げ膝を床と90度にした姿勢からスタートします。上半身を丸め、両手を前に出して上下させます。手首を曲げるのはNG ポイントは手首を曲げないことです。手首を曲げてしまうと、腕自体の動きが分かりづらくなります。腕は肩から上げ下げするのが重要です。手首は真っすぐに伸ばして、膝下は床と水平になるように注意しましょう。途中で腹筋の力が抜けることがないようにします。背中全体を丸めるイメージをするといいですよ。おなかをのぞき込めていればOK 腹部の体幹へ意識を集中させながら、腕を素早く上下に動かします。筋肉が疲れてくると背中が伸びてしまいがちですが
big_song_bird 2013/11/24
筋トレ

健康

トレーニング

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体幹をバキバキに鍛えるなら「バランスボール」が最強説。 | BLOG HOMME
この2周間ほどで体重はどうしても下降してくれないのですが、体脂肪率が13％→9%くらいまで下がってきました。こういう時にBefore→Afterの写真をお見せするのが正義だと思うのですが、立場上、上半身裸の写真をブログに掲載するという行為は色々とまずそう、ないし﹁あの人の勘違いやばすぎるよね？﹂﹁キモくない？﹂と後輩からも後ろ指さされそうなので控えておきます。すでにそう思われているという可能性は一旦無視します。相変わらず平日は会食が多く、食生活は著しく乱れているわけですが、それでもなお体脂肪は下がっている。おそらく何が効いてるのかというと多分最近再導入した﹁バランスボール﹂くんです。ムキムキマッスル！君を目指すのではなく、いわゆるホソマッチョ的なところを目指すのであればかなり適切なトレーニングアイテムだと思います。しかもバランスボールって安いんですよ、2000円以下で買える。ROIが
big_song_bird 2013/11/19
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腰を痛めない腹筋！腰痛持ちでもできる筋トレ方法とは [筋トレ・筋肉トレーニング] All About
バンザイの状態で仰向けに寝て、腰を床におさえつけます。両膝を伸ばしたまま、足を床から約30cm浮かせます。腰と肩は床にしっかりとつけましょう。脚を浮かせた姿勢を保ってください。 ■腹筋の力レベル・レベル別トレーニング両足をあげた時に腰が浮く～9秒以内→腰周りの筋肉の柔軟性不足が考えられるので、柔軟性をチェックして、ストレッチで柔軟性を改善しましょう︵参考‥腰痛改善には柔軟が◎ 股関節・腿裏のストレッチで柔軟性チェック︶。10秒台→ベーシックトレーニング21秒以上→アドバンストレーニング腰痛持ち向け腹筋ベーシックトレーニング腰痛の方は腹筋のトレーニング自体で腰を痛めてしまう事が多いので、まず柔軟性の向上が欠かせません。柔軟性が改善されないと腰を反ったままトレーニングする事になり痛めてしまいます。まず、柔軟性をチェック＆ストレッチをしてください︵参考‥腰痛改善には柔軟が◎ 股関
big_song_bird 2013/10/08
エクササイズ

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筋トレ

腹筋
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ガチで筋肉痛になる筋トレ : ダイエット速報＠2ちゃんねる
2 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/14(日) 22:33:01.80 ID:CYHBUK4m0ドラゴンフラッグ 3 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/14(日) 22:33:46.47 ID:M0WWEAhn0>>2 なんやそれ 11 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/14(日) 22:38:39.93 ID:CYHBUK4m0>>3 こんなの 29 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/14(日) 22:51:43.55 ID:sRkMId1c0!>>2 マジで死ねる体制維持するだけで死ぬまあ普通にフルストロークのチンとディップ 30 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/14(日) 22:52:29.90 ID:M0WWEAh
big_song_bird 2013/07/19
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