[B! 脳] [4ページ] blueribbonのブックマーク

勉強に使わないなんて損！　東大生が『夜寝る前の30分』を英単語学習にあてて感じた、驚きの効果。 - STUDY HACKER（スタディーハッカー）｜社会人の勉強法＆英語学習

皆さんは寝る前の時間をどのように過ごしていますか？翌日の用意をしたり、早く寝たいからと慌ただしくベッドに入ったり、ベッドに入ってからしばらくスマートフォンをいじっていたり、いろいろな過ごし方があると思います。しかし、この﹁寝る前の時間﹂というのは、実はとても貴重で価値のある時間なのです。たった30分だけでもその時間を有効利用することで、最大限の効果を発揮するという試みを私自身の経験を交えて紹介したいと思います。寝る前の時間が重要なワケ寝る前の時間が重要だというのには、大きく分けて2つの理由が存在します。 1.睡眠の質の確保人間の脳は日中に非常に大きな疲労を抱え込んでいます。そのため、翌日までにしっかり脳の疲れを癒すために睡眠の質の確保はとても重要になってくるのです。特に入眠前の時間の過ごし方、精神状態によって睡眠の質は左右される傾向がありますから、睡眠前に何をするかというのは重

blueribbon 2017/08/15

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ワタリガラス、４歳児相当の知能　将来見越して行動：朝日新聞デジタル

鳥の中でも頭がいいことで知られるワタリガラスが、目の前にないエサを得るために道具を用意するなど、将来を見越した行動をすることがわかった。チンパンジーなど一部の類人猿にしかできないとみられていた能力で、人間では4歳児以上に相当するとみられる。知能の進化を知る上で重要な成果という。スウェーデン・ルンド大の研究チームが14日付の米科学誌サイエンスに論文を発表した。研究チームは、ワタリガラス計5羽を訓練し、エサ箱に特定の小石を入れるとふたが開いて中身がもらえることやペットボトルのふたを取ってきて実験者に渡すとエサがもらえることなどを学習させた。その後、カラスをエサ箱から遠ざけて、小石を含む四つの小道具が入った容器から好きな一つを選ばせた上で、15分後と17時間後に再び箱に近づけた。小石以外の小道具ではふたは開かない仕組み。カラスはほとんどの場合で正しく小石を選び、15分後に約8割、17時間後に

blueribbon 2017/07/22

カラスの何が凄いかって、人間をバカにすること。

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エアコンをつけたまま寝ると朝だるい理由　熱帯夜対策を再考する（西多昌規） - エキスパート - Yahoo!ニュース

エアコンをつけたままにしたがらない理由夜間も気温が25℃を下回らない﹁熱帯夜﹂の季節がやってきた。2007年夏に東京23区実施されたアンケート調査では、25℃を下回らない熱帯夜条件になると睡眠障害の人が増加し、特に暑さの厳しい都心・内陸部では、30％近くにも上った(1)。省エネルギー意識が高まっているとは言え、エアコンの冷房なしに夏の夜を過ごすことは考えにくくなっている。一昔前ならば、エアコンは寝つくときだけつけておき、寝ついたところの時間でオフになるようにタイマーをセットしておくのが、一般的だった。しかし昨今のこの暑さでは、エアコンが切れれば、暑さのあまりたまらず目覚めてしまう人も多いだろう。寒くなりすぎないようにやや高めの温度に設定して、一晩中エアコンをつけておくというアドバイスが、最近では主流である。ただこのように助言すると、﹁エアコンつけっぱなしで寝ると、次の朝だるいんですよ

blueribbon 2017/07/11

「高温多湿環境での睡眠実験によると、睡眠の前半にエアコンをつけておかないと徐波睡眠（深いノンレム睡眠）もレム睡眠も減少し、本来深い睡眠が少ないはずの睡眠後半にズレて出現し、起床しづらくなる…」

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ここ１００年、人類のIQは上がり続けている。では、具体的にどのように「賢く」なっているのだろうか。

人類は賢くなり続けている、という研究結果がある。これは、オタゴ大学のジェームズ・R・フリンが発見した事実で、﹁フリン効果﹂と呼ばれる。﹁なぜ祖父母世代よりもIQが高いのか﹂というテーマで、TEDで講演も公開されているので、興味がある方はご覧になると良いだろう。さて、精神科医で筑波大学教授の斎藤環氏は、フリン教授の研究について、次のように述べている。人類の知能は向上し続けています。少なくとも、知能指数︵IQ︶のスコアが、過去100年にわたって上昇を続けているのは事実です。この現象は﹁フリン効果﹂として広く知られています。ニュージーランドにあるオタゴ大学政治学部のジェームズ・フリン名誉教授が最初に提唱した現象だからです。フリン教授は35カ国から知能検査のデータを収集し、多くの国でIQスコアが世代にわたって上昇しているという事実を発見しました。知能の上昇を示すデータはほかにもあります

blueribbon 2017/07/10

「現代人は「より普遍的」「より科学的」な技能を身につけることを、学校や仕事で要求され続けた結果、たった２，３世代の違いにも関わらず、大きな知的能力の飛躍を見せた、ということになる。」

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うつ病の重症度、および「死にたい気持ち（自殺念慮）」に関連する血中代謝物を同定―うつ病の客観的診断法開発への応用に期待― | 国立研究開発法人日本医療研究開発機構

プレスリリースうつ病の重症度、および﹁死にたい気持ち︵自殺念慮︶﹂に関連する血中代謝物を同定―うつ病の客観的診断法開発への応用に期待― 国立大学法人九州大学国立大学法人大阪大学国立研究開発法人国立精神・神経医療研究センター国立研究開発法人日本医療研究開発機構うつ病は、抑うつ気分︵気分の落ち込み︶、意欲低下︵喜びや意欲の喪失︶に加えて、罪悪感、自殺念慮︵死にたい気持ち︶など様々な症状を呈し、自殺に至る危険が高い精神疾患で、重症度の評価は不可欠です。従来、本人の主観的な訴えに基づいた専門家による面接等での重症度評価が一般的でした。今回、日本医療研究開発機構︵AMED︶・障害者対策総合研究開発事業の支援により、九州大学大学院医学研究院の神庭重信教授︵精神医学分野︶、加藤隆弘特任准教授︵先端融合医療レドックスナビ研究拠点︶、康東天教授︵臨床検査医学︶、瀬戸山大樹助教︵同上︶、大阪大学大学

blueribbon 2017/07/01

「うつ病の重症度に関連する血中代謝物を発見し、さらに罪悪感、自殺念慮などそれぞれの症状毎に関連する代謝物が異なることを発見しました。自殺念慮の有無や強さを予測するアルゴリズムも開発しました。」

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エピソード - 視点・論点

「建築界のノーベル賞」と言われるプリツカー賞を受賞した山本さん。世界中で調査した住宅を紹介しつつ、コミュニティー作りを意識した建築を行ってきた思いを語ります。

blueribbon 2017/06/21

「人工知能の性能を上げるほど、なぜ性能が上がったのかを説明できなくなっているのです。…結局、知能というのは…どこまで行ってもモヤモヤしたよくわからないものであることを受け入れるしかない」

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ちゃんと眠れていますか――働き盛りが危ない「睡眠負債」 - Yahoo!ニュース

﹁太りやすい﹂﹁空気が読めない﹂﹁勝負に弱い﹂、そんな悩みの原因は、もしかしたら﹁睡眠負債﹂かもしれない――わずかな睡眠不足が積み重なり、知らないうちに命に関わる病気のリスクが高まったり、仕事のパフォーマンスが大幅に低下したりしてしまう。そんな﹁睡眠負債﹂と呼ばれる状態が、日本人の、特に働き盛りの人々に蔓延しているという。睡眠負債の弊害は個人だけでなく国家レベルにも波及しており、世界的シンクタンクによる分析では、日本だけで年間15兆円の経済的な損失を生んでいるとも指摘されている。睡眠負債の実態と、対策について取材した。︵取材・文＝NHKスペシャル﹁睡眠負債が危ない﹂取材班/編集＝Yahoo!ニュース特集編集部︶﹁きちんと寝ているはずが、通勤時間や仕事中につい、うとうとしてしまう﹂﹁仕事や家事で、思わぬミスをしがち﹂﹁特に原因が見当たらないのに疲れやすい﹂こうした症状に少しでも心当

blueribbon 2017/06/17

﹁睡眠負債は、免疫システムの働きに影響を及ぼし、結果としてがんのリスクを高める。もし、あなたががんになりたくないなら、日々の睡眠についてよく考え直すべきです﹂︵シカゴ大学　デービッド・ゴザル教授︶ ●Yahoo! ●news ●健康 ●脳 ●睡眠 ●生活 ●対策

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「性欲のコントロール」の意味が男女で違うのではないかという話

最近思ったのでメモ。とある事情で、半年前から比べてテストステロン、つまり男性ホルモンが10分の1程度になった。女性におけるテストステロンの標準値とほとんど同じ。半年前と最近とでは、性欲に対する感情がはっきり違うことを、ずっと思っていた。もちろん、ホルモンの値が下がったからいって本当の女性の感覚が分かるというわけではないので、ちょっとしたお話ということで。男性ホルモンが優位だった頃、性欲は支配的だった。一瞬でもしたいという気持ちが浮かべば、たとえ一時的にかき消せたとしても、数時間、1日と時間が経つごとに気持ちが堆積され増幅される。そして、結局は近いうちに対処することになる。オナ禁を頑張るといった記事がまとめで流れるぐらい、それは難しい行為だし、結局は欲との戦いになるのである。他の人に直接聞いたことなんかないのでわからないが、多くの男性はそうだと思う。今は、まったくの逆。気持ちが一瞬湧

blueribbon 2017/06/12

「男性の性欲というのはホルモンによってコントロールされている…女性がホルモンバランスが崩れてイライラしたり、怒りっぽくなったりするのと同じように、男性もまたコントロールできないホルモンによって…」

男女
脳

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絶対に悪用してはならない話術 - @juliajewelkali

2017 - 06 - 03 絶対に悪用してはならない話術知識・雑学・科学お題﹁愛用しているもの﹂占いとかしてもらうと﹁ピンクの服を着た若い女性がみえますね～﹂みたいな事言われる。だから僕は﹁妹ですかねー﹂とか言うとそういう設定で占い師は話を進めていく。﹁妹さんは数ヶ月後に怪我をする恐れがあります﹂こんな事を言ってきたら僕はこう返すんだ。﹁僕に妹なんていませんよ﹂コールド・リーディング 1. 対象者の協力を引き出す実際のリーディングを始める前に、読み取る者は相手の協力を引き出そうとする。﹁私には色々なイメージが見えるのですが、どれも明確ではないので、私よりあなたの方が意味が分かるかもしれません。あなたが助けてくだされば、二人で協力してあなたの隠れた姿を明らかにできます。﹂これは相手から、より多くの言葉や情報を引き出そうという意図である。 2. 対象者に質問する分からないよう

blueribbon 2017/06/04

「言葉遣いの上手い人達が誰にでも当てはまりそうな単語を並べる事で相手の心がみえているかのように思わせる。欺かれた人はそうとも知らずに騙した人へ好意を抱いたり、そういう人の思い通りに動かされるのだ。」

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研究結果：テトリスがPTSD治療に役立つかもしれない

テトリスと一緒に、つらいできごとの記憶を全消し！テトリスをプレイするのに必要な脳の画像処理機能が、心的外傷後ストレス障害（PTSD）に悩まされる人たちのフラッシュバック克服に役立つかもしれないという研究結果が得られたそうです。 2009年のこと。Emily Holmes氏が率いるイギリス医学研究審議会の研究チームは、トラウマ的なできごとから4時間以内にテトリスをプレイすると、被害者がそのできごとを思い出すフラッシュバックの回数が減らせるという研究結果を報告していました。しかし、兵士だったり、性犯罪被害者だったり、交通事故に巻き込まれたりという人たちにとって、4時間以内にテトリスをやるというのはあまりに非現実的。時間の経過とともに記憶は脳の中で確固たるものとなり、フラッシュバックを緩和するのは難しくなるのだそうです。そこで今回、同チームは、時間が経ってからでもテトリスで遊ぶことで効果が

blueribbon 2017/05/27

「研究チームは、テトリスのようなゲームは脳で視覚情報をすばやく処理しなければいけないため、トラウマ的なできごとに関連するイメージが浮かぶのを阻止してくれるのではと考えています。」

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サラリーマンが昼寝を習慣にすると人生変わるよ。習慣化するための方法 - ノンストレス渡辺の研究日誌

始業直後なのにダルい身体。昼食後に襲ってくる眠気。会議中に忍び寄る睡魔。サラリーマンの仕事は、疲労との戦いと言っても過言ではないですね。眠い。とにかく、眠い。そして、眠いとおそろしく生産性が低い。夜ろくに寝れなかったときはもちろん、十分に寝たときすらなぜか眠い。この眠気にぼくは長年苦しめられ続けてきました。しかし、あることを習慣にした結果、それが改善しました。そう、昼寝です。こんなに即効性があって、誰にでも使える素晴らしいツールはないですよ！というわけで、この記事では、いかに昼寝が素晴らしいかということ様々な制約があるサラリーマンがどうやって昼寝を習慣にするかということを書いていきます。昼寝の効果昼寝を習慣にする方法基本は昼休みに寝ること昼休み以外で眠くなったとき合わせて読みたい今日から睡眠の質を爆上げする方法まとめ昼寝の効果長すぎる昼寝は毒です

blueribbon 2017/05/27

「「やる気がない」とか「面倒くさい」の原因のかなりの部分を、「眠気」と「疲労」が占めている」

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http://genjouishin.com/concentration-5habit

blueribbon 2017/05/03

・日常的な選択肢を減らす・「細かいタスク」を後のこの時間にまとめてやろうと決断し処理する・短時間集中を繰り返す癖をつける

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コーヒーで眠気をとばすとヤバイこれだけの理由

SLEEP　最高の脳と身体をつくる睡眠の技術 TED、FOX NEWSで全米話題沸騰！睡眠の質を向上させるカギは脳内物質にあり！すべての疲労を超回復し、脳のパフォーマンスを最大化する最強の睡眠法が初上陸。食事、ベッド、寝る姿勢、パジャマ――睡眠の全技術をオンラインで紹介。バックナンバー一覧﹁コーヒーを飲むと眠れなくなる﹂は本当カフェインは神経系に強い影響を与える刺激物だ。神経系がクリスマスツリーのように点灯すれば、上質な睡眠はとても得られない。とはいえ、コーヒーを好む人はとても多い。学術誌﹃ジャーナル・オブ・クリニカル・スリープ・メディスン﹄に、カフェインが睡眠に及ぼす影響についての重大な見解が掲載されていた。﹁仕事を終えた帰り道にマグカップ1杯のコーヒーを飲むと、睡眠に悪影響が生まれ、その影響力は寝る前にカフェインを摂取する場合と同等と思われる﹂その実験では、複数の被験者に異

blueribbon 2017/04/01

・コーヒーは午後2時まで・午前中のカフェインは身体のリズムを整える

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昼寝で頭をすっきり睡眠カフェやグッズが人気 | NHKニュース

春の睡眠健康週間に合わせて、昼寝をすることで頭をすっきりさせてもらおうという動きが広がっていて、都内では、店内で眠ることができるカフェや気軽に昼寝ができる睡眠グッズが人気を集めています。1品以上のフードメニューを注文すると、店内にある最新のベッドを使ってヘッドフォンで音楽を自由に聞きながら2時間以内に限って眠ることができます。さらに、眠る前には、刺激が少なく眠りの質を高めることが期待されるという﹁カフェインレスコーヒー﹂が提供され、一眠りしたあとは、カフェイン入りの一般的なコーヒーが出され、すっきりリフレッシュできる仕組みです。22日、仕事の帰りに寄ったという20歳の女性は、﹁ぽかぽかして眠くなっていたらこの睡眠カフェを偶然見つけ思わず入りました。ゆっくり眠りたいです﹂と話していました。また、都内の雑貨店では、表紙がクッションとなり枕としても使えるノートやうつぶせで寝やすい腕に通す

blueribbon 2017/03/26

﹁昼寝は、夜間の睡眠が足りない場合に昼間の覚醒、脳の状態をある程度回復させるための手段になる。昼寝は、長く眠ることは避け、短時間で、いつも同じ時間帯に規則正しくとることが大事だ﹂ ●NHK ●news ●睡眠 ●健康 ●脳 ●カフェ ●トレンド

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「長時間学習」よりも「短時間集中の“積み上げ型学習”」が有効！？ベネッセが「勉強時間と学習の定着・集中力に関する実証実験」の結果を公表 |EdTech Media

HOMEニュース「長時間学習」よりも「短時間集中の“積み上げ型学習”」が有効！？ベネッセが「勉強時間と学習の定着・集中力に関する実証実験」の結果を公表株式会社ベネッセコーポレーションの『進研ゼミ中学講座』は、東京大学薬学部の池谷裕二教授が中学1年生を対象に行った「勉強時間による学習の定着・集中力に関する実証実験」において、実施協力を行った。今回の実験結果から、「長時間学習”よりも短時間で集中して行う“積み上げ型学習”の方が、学習の定着・集中力に対して効果がある」ことが判明した。実験では、中学1年生29名を、事前テスト(75問)の結果に基づいて学力が均等になるように3グループに分けている。（①「60分学習」グループ(10名、60分×1セット) / ②「45分学習」グループ(10名、45分×1セット) / ③「15分×3 (計45分)学習」グループ(9名、15分×3セット、7.5分休憩

blueribbon 2017/03/13

・「休憩時間を挟んだ「15分×3学習」グループの方が長期的な記憶固定には有効である可能性がある・「15分×3学習」グループは、「60分学習」グループよりも合計学習時間が短いにもかかわらず、効果が得られている

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本当は灰色なのにイチゴが赤く見えてしまう錯視画像が話題沸騰中

ちょうど2年前の2015年に「同じ服なのに人によって異なる色に見えるドレスの写真」が世界中で話題になりました。これは目の錯覚を利用した「錯視」の一種だったのですが、2017年2月末になってドレスとは異なる「赤色を使用していないのにイチゴが赤く見える錯視画像」がSNS上で話題になっています。 This Picture Has No Red Pixels—So Why Do The Strawberries Still Look Red? - Motherboard https://motherboard.vice.com/en_us/article/this-picture-has-no-red-pixelsso-why-do-the-strawberries-still-look-red 話題になっているのは以下のツイートに添付された写真。画像を投稿したのはカリフォルニア大学ロサンゼルス校

blueribbon 2017/03/02

「イチゴの錯視の場合、脳が「イチゴを見ている場所の光源に青色成分が入っている」と解釈し、画像を脳内で補正し、実際は赤色ではないイチゴを赤色に見えるようにしてくれている」

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グーグル社員も長友選手も行う集中力を高める方法 - 自分で学ぶ心理学

ヨガや瞑想と聞いて、宗教的なものを感じる人もいるかもしれません。しかし、近年の科学で扱われているヨガや瞑想では、宗教色を排除し、その効果やメカニズムを明らかにしています。ヨガや瞑想による効果は、不安を低減や集中力を向上させるとも言われています。そのため、世界的企業であるグーグルやプロサッカー選手の長友選手もヨガや瞑想を行っているようです。そこで、本記事ではヨガや瞑想を行うことで集中力や意思決定能力が高まる仕組みについて書いていきます。10秒だけヨガや瞑想について復習… 本題に入る前に少し復習です。ヨガや瞑想の多くは呼吸に集中することが要求されることが多いですね。その理由は、現在の瞬間に注意を向けるためです。︵マインドフルネスを行うため︶詳しくはこの記事で確認くださいね。 ↓不安や心配しすぎてしまう仕組みと呼吸に集中する意味について psychobooks.hatena blog

blueribbon 2017/02/15

「ヨガや瞑想を継続的に行うことで、頭の中にチラついている情報に対して、いったんそのことは横に置く、という能力が高まる傾向がある」

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赤ちゃんは音をどう知覚しているのか？ - 子育ての達人

生後まもなくの赤ちゃんは、お母さんや周囲の大人が話すことの意味が分かっていません。そのため、話し声を音楽を聞くようにメロディーとして聞いています。そして成長するにつれて、そこから単語を切り出し、文章としてつなげ、話し言葉として意味を理解するようになっていきます。そうした過程で、赤ちゃんが音というものをどんなふうに知覚しているのかについて見てみましょう。赤ちゃんは赤ちゃん言葉が好き赤ちゃん言葉というと、﹁まんま︵ごはん︶﹂、﹁ねんね︵寝る︶﹂といったような言葉が代表的なものとしてあげられるかと思います。日本語の赤ちゃん言葉を調べてみると、間に撥音︵﹁ん﹂︶、促音︵﹁っ﹂︶、音引き︵﹁ー﹂︶が入っている三拍ないし四拍の単語が多くなっています。例えば、﹁あんよ︵足︶﹂、﹁ぽっぽ︵ハト︶﹂、﹁ぶーぶ︵車︶﹂といったような具合です。赤ちゃんに対して、このような﹁○ん○﹂、﹁○っ○﹂、﹁○ー○﹂

blueribbon 2017/02/12

「赤ちゃんは生後6ヶ月ぐらいを境にして赤ちゃん言葉の形式になっている音を好んで聞くということが分かってきました。」

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寝室の蛍光灯を電球色に替えたら

寝室に1時間もいると、妙に眠くなる。もともと、2歳娘がスヤスヤと寝付いてくれることを期待して、妻が寝室の蛍光灯を﹁昼白色︵あれ、昼光色だっけ？︶﹂から﹁電球色﹂に替えたのが2日前。その日から、娘を寝かせる前に絵本の読み聞かせなどをしているうちに、なぜか私が眠くなってきて、娘と一緒にバタンと寝てしまう、というのが2日続いた。ちなみに、パソコンを極度に使う自営業なので、普段は夜に仕事をしている。なので、眠たくなってもらいたくないのに眠くなるのは困る。なかなか眠れない。眠りが浅くて夜中に目が覚める。といった人には、2～3000円程度出費をして﹁電球色の蛍光灯orLED﹂に替えてみることを提案したい。騙されたと思ってやってみろといいたい。 ※実際、騙されただけになるかもしれないが責任は負わない。

blueribbon 2017/01/30

「電球色の蛍光灯orLED」の寝室に１時間もいると眠くなる説

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眠りが浅い４つの原因と対策＋タイプ別の特別改善策

加賀照虎︵上級睡眠健康指導士︶上級睡眠健康指導士(第235号)。2,000万PV超の﹁快眠タイムズ﹂にて睡眠学に基づいた快眠・寝具情報を発信中。NHK﹁あさイチ﹂にてストレートネックを治す方法を紹介。取材依頼はお問い合わせから。インスタグラムでも情報発信中⇒フォローはこちらから。１. 眠りが浅いとはどういう睡眠状況なのか？まずは眠りが浅い時の睡眠状況をおさらいしましょう。眠りが浅い原因と対策への理解を深められます。一夜の睡眠の深さの変化を表したグラフで、通常の睡眠と浅い睡眠を比較してみましょう。通常、下のグラフのように、人の眠りは深くなったり浅くなったり、一晩のうちに変化します。一夜の睡眠の深さの変化と経過︵参考‥﹃医療・看護・介護のための睡眠検定ハンドブック﹄宮崎総一郎・佐藤尚武編著︶既にご存知かもしれませんが、各用語の説明をします。このように、レム睡眠が全睡眠の内20％

blueribbon 2017/01/22

「光を浴びてから14~16時間後に、体内でメラトニンの分泌量が増え始めます。つまり、朝の７時頃に太陽の光を浴びると、21~23時ごろにメラトニン量が増え眠気を催します。」

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