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‎Sleep Cycle - Tracker & Sounds

Sleep better and wake up rested with Sleep Cycle’s smart alarm clock. It analyzes your sleep patterns and detects snoring, sleep talking, coughing and other sounds. Start your day feeling energized with Sleep Cycle’s intelligent alarm clock, designed to gently wake you up while you’re in your lightest sleep phase. Plus, you’ll get a detailed analysis as our sleep tracker monitors your bedtime patt

ckis 2010/12/29

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快適な睡眠をおくるための24のポイント | コリス

Quick Tips to Better Sleep 寝る前、暖かいお風呂にゆっくりつかる。睡眠時間は、規則的に確保する。寝る2・3時間前には食べない。軽い運動を習慣づける︵就寝3時間前にはしない︶。音楽を聴いたり、本を読んでリラックスをする。コーヒーやお茶に含まれるカフェインの摂りすぎに注意。昼寝時間は短く、15～30分くらいにしておく。予定が気になる時は、紙に書き留めておく。体がほてる際は、冷たい水を枕元に用意したり、薄手の寝巻きにしたり、扇風機をおいたりする。15分以上眠れない時は無理に横になってないで、起きて読書などでリラックスをこころがける。横になりたくなってから、ベッドに戻る。ベッドの周りに、植物や花を置くとリラックスする。雑踏や物音が気になる時は、ホワイトノイズを流してみる。厚手のカーテンや耳栓なども効果的。寝室は日よけなどで暗くする。アイマスクも効

ckis 2010/04/26

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ここまですれば眠れるはず、深い眠りに達するための24の方法

以前GIGAZINEでなかなか眠れない人のための簡単に眠る10の方法やよく眠るための12の方法を紹介しましたが、さらに24の方法が記載されている記事が掲載されていました。正直﹁ここまでしなければいけないのか﹂と思ってしまいますが、不眠に悩まされている方は試してみてはいかがでしょうか。詳細は以下より Achieve a Deep, Uninterrupted Sleep: Nighttime Habits | Healthy Living | Reader's Digest 1.毎晩、寝る前に行う習慣を決めておくいつも決まった行動を起こすことによって、脳が睡眠の準備に入るそうです。 2.自分の体内時計のサイクルを理解する 3.シーツと枕カバーに少量のラベンダーの香水をつけるラベンダーの香りが弛緩を促進するそうです。 4.見えないところに時計を隠す見えるところに時計があると、時間を気に

ckis 2010/04/26

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たった一晩で睡眠の周期を変える方法

異なる時間帯の国へ旅行するときなどに役立ちそうな、たった一晩で睡眠の周期を変える方法をWise Breadから紹介します。 How to Naturally Reset Your Sleep Cycle In One Night [ad#ad-2] この方法は時差ぼけを解消したり、シフト交代制の仕事の順応を改善するでしょう。睡眠の周期を変える方法は、次の起床予定時刻までの12～16時間は食べるのをやめることだそうです。次に食事をした時に、それが新しい一日のスタートとして体内時計がリセットされ、睡眠の周期をスムーズに変えることができます。例えば、2:00 amに起床予定の場合は、前日の10:00 amか2:00 pmから食事を絶ちます。旅先などで朝食がいつ出されるか確認して、その12～16時間前から食べないようにするとよいとのことです。サイトではこの方法に基づいた小さい哺乳動物の行

ckis 2010/04/26

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本当に睡眠時間を短くする方法 - ノッフ！

来年も作りたい！ふきのとう料理を満喫した　2024年春の記録春は自炊が楽しい季節1年の中で最も自炊が楽しい季節は春だと思う。スーパーの棚にやわらかな色合いの野菜が並ぶと自然とこころが弾む。中でもときめくのは山菜だ。早いと2月下旬ごろから並び始めるそれは、タラの芽、ふきのとうと続き、桜の頃にはうるい、ウド、こ…

ckis 2010/04/26

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睡眠の質を最高にする、ちょっと変わった夕食のとり方 - 分裂勘違い君劇場

睡眠の質が悪いと、脳の状態が悪くなり、いやーな気分で目覚め、その日一日、理解力が低下し、肝心なことに気がつかず、手違いが多く、仕事が捗らず、それらがトラブルを起こして人間関係が悪化したり、ストレスがたまったりします。そうすると、布団に入ってもなかなか寝付けず、またまた睡眠の質が悪くなるという悪循環に陥ったりします。逆に、質の良い睡眠をとり、気分爽快に目覚めた日は、やる気に満ちあふれ、頭の回転も速くなり、集中力も高くなり、いままで気がつかなかった大切なことに気づいたり、集中力が続くので仕事も捗ったり、ダメな部下や同僚や上司にも寛容な気持ちで接することができたりして、人間関係が改善していったりします。もしかしたら、睡眠の質は、人生の幸福の半分を決定してしまうんじゃないかと思うこともあるほどです。そこで、ここでは﹁睡眠の質を最高にする夕食のとり方﹂をご紹介します。

ckis 2010/04/26

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Reboot Your Brain with a Caffeine Nap

Didn't get enough sleep last night? Grab a quick midday nap just after a cup of coffee. From Wired's How To wiki: Scientists say that a successful midday nap depends on two things: timing and (no kidding) caffeine consumption. Experiments performed at Loughborough University in the UK showed that the sleep-deprived need only a cup of coffee and 15 minutes of shut-eye to feel amazingly refreshed. 1

ckis 2010/04/26

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よく眠るために覚えておきたい17のTips | P O P * P O P

眠る8時間前にはうたたねをしない方が良いそうです。そのようなTipsが﹁安眠ための17のTips﹂という記事で紹介されていました。快眠のための枕を科学的に開発しているブランド﹁Sleep Better﹂からの情報です。﹁眠れない！﹂という方だけでなく、﹁睡眠時間が短いから深く眠りたい！﹂という人にも参考になるかと思います。 » 17 Healthful Sleep Tips 快適な睡眠をとるにはどのようなことに気をつければ良いのでしょうか。以下よりご覧ください。毎日、起きる時間と寝る時間を一定にしましょう。ズレたとしても寝る時間は2時間以内、起きる時間は1時間以内のズレに収めるようにしましょう。週末も同じリズムをたもちましょう。寝る3～6時間前にカフェインやニコチン、アルコールは摂取しないようにしましょう。熟睡を妨げます。寝る3時間前に重い食事をとるのはやめましょう。ベッドは寝

ckis 2010/04/26

寝る前２～３時間前は仕事しない。

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睡眠時間を短くする１４のコツ＜前編＞

By: peasap – CC BY 2.0 どんなに忙しくても睡眠は食事と並んで欠かすことのできない時間の1つです。でも、効果をキープしながらこの時間を可能な限り短くできれば、可処分時間︵可仕事時間︶を増やすことができる最後の手段とも言えます。何があっても睡眠時間だけは削りたくない、という方はこの先は読まない方が良いかも知れません。。﹃眠りを減らせ！﹄からのご紹介です。まず、同書では、睡眠についてさまざまな実験や研究をもとに以下のような結論を提示しています。1．われわれにとって睡眠は必要なものである2．1日に1，2時間しか睡眠を取らない人もたくさんいる3．心身の健康を保つためには7時間から8時間の睡眠を取らなくてはならないというような、一定の基準はない4．自分にとって最も調子がよいと思う睡眠時間が何時間であるかを把握すればよい5．睡眠時間を短縮するにはそれなりの動機が必要

ckis 2010/04/26

睡眠時間は徐々に少しずつ減らすこと

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暇人＼(＾o＾)／速報　（旧）睡眠時間が一日３時間で充分になる秘術

1名前‥ななしのいるせいかつ[] 投稿日‥2005/07/22(金) 10:17:12 ID: そんなものがあるらしい。それさえ会得すれば人生もっと楽しめるハズ。情報または成功者、挑戦者の意見求む ■願いがかなう口ぐせ睡眠4名前‥ななしのいるせいかつ[] 投稿日‥2005/07/22(金) 11:33:05 ID: 過労死するかもよ寿命も縮むしやめとけ6名前‥ななしのいるせいかつ[sage] 投稿日‥2005/07/22(金) 13:06:03 ID: 仕事と遊びに全精力を注ぎ込む7名前‥ななしのいるせいかつ[] 投稿日‥2005/07/22(金) 16:57:09 ID: >>4そうならないための秘術なのである。 >>6そうなるための秘術なのである。12名前‥ななしのいるせいかつ[sage] 投稿日‥2005/07/22(金) 20:33:54 ID: あな

ckis 2010/04/26

「ロングスリーパーは悩み事とか心配性な人が多いとか。つまり普段考え事が多かったりすると、頭を使うことが多い分休ませる時間も長くなる。一方ショートスリーパーは、考える前にすぐ行動するタイプな人が多い」

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小野和俊のブログ:睡眠時間削減で得られるものと失われるもの

コメント一覧 (16) 1. t.t. 2008年02月18日 20:06 1.睡眠時間を削減した分を全て仕事・勉強に費やした場合のみを想定している 2.﹁可能性﹂は確かにあるが、それはあまり高くないと思われる 3.睡眠時間の削減と事例があまり関係ない 2. あきら 2008年02月18日 20:30 アイマスクと耳栓をして普通に寝ちゃだめですか？質のよい睡眠をって考え方は重要だと思いますまた仕事以外のOSSや家族への貢献に使うのはどうでしょうか？ 3. y 2008年02月18日 22:25 同意します。活動時間が長くても、本当は必要でもなんでもない事柄に多くの時間を費していたら意味がありません。睡眠時間を減らすことで思考力が低下し、優先順位をおかしくとるひとをよくみます 4. 昆 2008年02月18日 23:03 睡眠時間を減らして、お風呂でリラックスする時間を増やせば、集中時の

ckis 2010/04/26

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｢1時間半の昼寝は1晩分の効果｣、睡眠の新発見続々と米国

デンマーク・コペンハーゲン︵Copenhagen︶で開催された国連気候変動枠組み条約︵UN Framework Convention on Climate Change、UNFCCC︶会議で、徹夜での全体会議の翌日、休憩中に机に突っ伏す出席者︵2009年12月19日撮影︶。(c)AFP/SCANPIX-DENMARK/Mads Nissen ︻2月23日 AFP︼高齢者になると昼間に必要で、若いときには足りないとドラッグにも走りかねないものとは？――答えは睡眠。米国科学振興協会︵American Association for the Advancement of Science、AAAS︶の年次総会では、睡眠に関するさまざまな新発見が発表された。 ■夜中の目覚め、脳の働き悪化するのは若者カリフォルニア大学サンディエゴ校︵University of California San Dieg

ckis 2010/02/24

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