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クライマーはトレーニングを行う際にクライミングジムに行きます。しかし、コロナの影響のみならず、仕事や勉学が忙しい時には、なかなか足を運ぶ時間を作れないことも。 そんな時には、自宅でフィジカル面の強化を行うチャンスです。今回はクライマーの命である懸垂のトレーニングをご紹介します。30分から1時間で終わる簡単なものばかりで、筆者はジムに通えなかった数ヵ月、これで鍛えて片手懸垂ができるようになりました。皆さんもぜひやってみてください。 なぜクライミングには懸垂が必要なのか 懸垂は、主に腕と背中の広背筋を鍛える運動です。壁に張り付く力が強くなったり、足が壁から離れてしまった時も腕と背中の力でしっかり支えられるようになります。また筋力に余裕が生まれ、一つ一つの動きをスムーズに行えるようになります。 クライミングにおいては足が一番重要、筋力はあまり必要ないと言われますが、これは半分嘘で半分本当。クライ
トレイルランニングがメジャーになってきた昨今。 「そろそろ大会に出てみようかな・・・」 そんな風に思ってはいるけど、どの大会がいいのだろう? 大丈夫かな? など、不安もあると思います。 わたしもいざエントリーしたものの、当日に「完走できるかな・・・」と不安になった経験もあります。 今回はそんな初心者でも気負わずに楽しめる大会を紹介していきます。 (コース難易度については20代一般女性個人の見解です) 4月 善光寺ラウンドトレイル長野県長野市にある、善光寺周辺の里山がコースになったこの大会。 春に開催のため、桜が舞い、黄色い花が美しく咲くコースで新緑を感じながら、冬の眠っていた体を呼び起こすのに相応しい魅力的な大会です。 レースデビューする方にもぴったりだと思います。キッズレースもあり、新年度に新しいことにチャレンジしたいお子様にもぴったりです! 善光寺で観光もできちゃうのもまた楽しみのひと
ベアフットシューズというものをご存知でしょうか。 ベアフットシューズとは「裸足の靴」、つまり裸足感覚で歩けたり走れたりするシューズのことです。山で歩く時の歩き方が身についたり、平地で筋力トレーニングができるので登山をする人にもお勧めです。 筆者がベアフットシューズと出会ったのは10年近く前、部活用に初めてNIKE FREEを購入した時です。NIKE FREEは、裸足感覚でランニングができるシューズとして2004年に発売され、話題になりました。 それからもう15年経過し、今や様々なベアフットシューズが開発、販売されています。 この記事では、初めてのベアフットシューズからずっと魅了され、現在でも履き続けている筆者が、その魅力、選び方、そして体感している効果を紹介したいと思います。 ベアフットシューズの魅力まず初めに、ベアフットシューズの魅力から紹介していきます。 1. 歩き方が矯正され、怪我の
キャンプ場でもよく目にする、青く可憐な花が印象的な日本古来の野草・ツユクサ。実は食べられる雑草だってご存知でしたか? 今回はツユクサの採り方・食べ方、そして簡単なレシピをご紹介します! ツユクサの採り方 ツユクサは日本全国さまざまなところに生えています。特に、 ・公園 ・道端 ・田畑のあぜ などを探すと見つかりやすいです。湿り気のある場所をよく探してみてください。 開花時期は6〜9月。ですが、採取のタイミングとしてベストなのは開花前。若葉の状態のツユクサのほうが柔らかく、調理するのに適しているからです。サラダなどにとても向いています。 ただ薬効を期待するのであれば、花が咲いたものを採取しましょう。植物は開花中が最も元気だといわれています。 ツユクサの食べ方ツユクサはクセやアクがほとんどなく、どんな調理法にもよく合うので、普通の野菜と同じような感覚で使って大丈夫です。柔らかい葉や茎は生のまま
キャンプでつくるピザ生地の作り方やトッピングレシピ、おすすめのピザ窯をご紹介します。キャンプでピザを作りたいけど、どういう風に作ったらいいのか分からない!という人は必見です。簡単にピザ生地から作ることができるので、キャンプ料理のバリエーションが増えますよ! ピザ窯が無くても安心!フライパンで簡単に焼ける! ピザを作りたいけど、ピザ窯を購入しないと作れない…と思っていませんか?ピザはフライパンでも簡単に作ることができますよ。ピザ生地の作り方と一緒にフライパンでの調理方法もご紹介します。男性女性問わずお手軽レシピなので、次のキャンプでぜひ手作りピザを作ってみてくださいね。 【簡単】ピザ生地の作り方 簡単にピザ生地が作れるレシピをご紹介します。ぜひチャレンジしてみてください。 用意する材料強力粉
作り方1. フライパン(パエリア鍋)を熱し、オリーブオイルを広げます 2. 鶏肉を入れて塩コショウし、色が付く程度に炒めたら取り出します 3. 海老を入れて塩コショウし、色が付く程度に炒めたら取り出します 4. オリーブオイルを足し、にんにくを入れて焦がさない程度の弱火で炒めます 5. たまねぎ、にんじんを入れて、中火で炒めます 6. お米を入れて炒めます 7. ホールトマト缶、水、ブイヨンを加えます 8. 沸騰してきたら焦げないようにかき混ぜながら、サフランを加えます 9. お米が半透明になったら、海老・鶏肉・あさり・イカ・パプリカを並べます 10. 15〜20分ほど様子を見ながら、スープが無くなるまで中火にかけます 11. 火を止めてアルミホイルやフタをかぶせ、5分ほど蒸らしたら出来上がり よくある失敗例から学ぶ、たった3つの上手に作るコツパエリアでよくある失敗が、 「前に作ったと
鶏もも肉の皮をパリッと焼き上げたい! けど上手くいかない! という方は意外と多いのではないでしょうか? スキレットを使っても、いくつかのポイントを押さえないと、やっぱり皮はパリパリになりません。 そこで今回は、皮パリパリにこだわって、スキレットでチキンを焼く手順をご紹介します。 材料鶏もも肉 下ごしらえ ・鶏肉は焼く30分前から常温に戻しておきます ・余計な脂は取り除きます ・皮がなるべく平らになるよう、しっかり伸ばします ・大きい場合は、半分または4分の1に切ります ・身の厚みがあるところには、切れ目をいれて開いておきます ・水分をキッチンペーパーでふき取ります ・皮側と身側に塩コショウします 常温に戻したり、厚みのある部分に切れ目を入れたりすることで、均一に火が通るようにします。しっかり下ごしらえしておきましょう。 焼き方 1. スキレットにサラダ油を薄くひきます 2. 皮のほうを下に
私の中ではキャンプの必需品ともいうべき、直火式のホットサンドメーカー。寒い日の朝などは、これを使って熱々のホットサンドを作って食べるのが日課なのですが、実は他にもいろいろと使えるんです! そこで今回は、直火式ホットサンドメーカーを使っていろいろな料理に挑戦してみました! どれも簡単手軽に作ることができ、しかもおいしいものばかりですので、ぜひ試してみてくださいね! ホットサンドメーカーでオムレツ 用意するものたまご
みなさんはBBQの火をつけるときに苦労をした覚えはないでしょうか。 新聞紙を大量に使ってしまって、灰がものすごい事になって食材についてしまった…着火剤を使いきってしまった…火がつくまで1時間以上かかってしまった...いつまでたっても肉を焼き始められない...etc 今回はそんな方のために、とっても簡単に火おこしできる方法を紹介します。 準備するもの特になし 手順1. 炭を下に1枚敷き、その上に着火剤を置きます 2. その炭を囲うように炭を縦に置いて、筒状になるよう配置します 3.着火! 着火剤を使わず新聞紙を使う場合は、 ・割いてふわふわにした新聞紙 ・ギュッとねじった新聞紙 ・細かい炭を包んだ新聞紙 を用意してください。これを中心に設置します。 火をつけたら、うちわであおがないで、数分待ちます。するとかなり勢い良く火が出てきます。意外なほど火力が出るので、上から覗きこんだりはせず、火から
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