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筋肉は裏切らない！ NHK『みんなで筋肉体操』の筋トレ指導者・谷本道哉に直撃インタビュー | Kindai Picks

8月27日～30日、NHKで放送された﹃みんなで筋肉体操﹄。俳優・武田真治と庭師・村雨辰剛、弁護士・小林航太の筋肉自慢3名が円形の舞台に立ち、無言で筋トレをするストイックな5分間番組に、続編希望の声がやまない。なかでも﹁筋肉は裏切らない！﹂﹁あと5秒しか出来ません！﹂といったキメ台詞で話題をさらったのが、番組で筋トレ指導を担当した近畿大学生物理工学部准教授の谷本道哉氏。一体何者なのか？直撃インタビューしました！＜プロフィール＞谷本道哉︵たにもとみちや︶近畿大学生物理工学部人間環境デザイン工学科准教授学位‥博士︵学術︶専門‥筋生理学、トレーニング科学 →谷本道哉プロフィール﹃みんなで筋肉体操﹄誕生秘話 ―― どのような経緯で番組に出演されたんですか？ある日、NHKのディレクターさんからちょっと長めのメールが届いたんです。﹁筋トレといえばこれだという筋トレのスタンダード

hidex7777 2018/09/22

石井直方直系。いくつか本もってるなあ。

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すねの骨外側の筋肉痛になってしまったら|実践帰宅ラン |

フォアフット系の走り方をしていると、なりやすい「すね」の筋肉痛。上手くいけば2分で、筋肉痛が消えてしまいます。筋肉痛を早く治したい方、必見です。すねの骨の外側難しく言うと「すね前脛骨筋」の筋肉痛になってしまったら、筋肉痛を解除するセルフ整体をやってみませんか？ストレッチしてもマッサージしても治らない方、やってみてください。自分で簡単にできます。ツボの知識は不要ですし、すぐ効きます。おそらく次回からマッサージする気にはならなくなります。いままでの常識は忘れてください。それほど筋肉痛が早く治ってしまう。筋肉痛になってしまったら、さっさと体をほぐして不快感を取っちゃいましょう！整体って？一人でできるの？自分でできるの？難しいんでしょ？と思ってませんか？私も詳しくは知りませんが、偶然に見つけたYouTubeの動画を真似したら、手遅れで筋肉痛になってしまっていたのが、３分で霧散してしまいまし

hidex7777 2018/09/11

縮めているのに緩むとはこれいかに。

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【みんなで筋肉体操】腕立て伏せ～厚い胸板をつくる

今回は厚い胸板をつくる﹁腕立て伏せ﹂。Ｔシャツの似合う厚い胸板を作ることができます。バーベルやダンベルなどの道具も必要なし。丁寧にしっかり行えば5分で十分。さあ、テレビを見ながら、みんなで筋トレ始めましょう！歳のせいか、最近カラダがたるんできたな・・・と感じているアナタ。やろうやろうと思いながら先延ばしにしているアナタ。最新の科学的理論に裏打ちされた﹁効率的な筋トレ﹂で、かっこよく健康なボディーを最速で手に入れよう！自宅でテレビを観ながら出演者と一緒に汗を流す5分間の筋トレ番組です。︻放送情報︼ NHK 総合8月27日︵月︶、28日︵火︶、29日︵水︶、30日︵木︶夜11‥50～﹁みんなで筋肉体操﹂http://www4.nhk.or.jp/P4975/ ﹁NHK_PRインタビュー﹃筋肉体操で、理想のボディーを手に入れよう！﹄﹂http://www6.nhk.or.jp/nh

hidex7777 2018/08/29

「あと5秒しかできません」っていのがいいんだよな。

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[みんなで筋肉体操] 腹筋～凹凸ある腹筋をつくる～ | NHK

出演者情報や正しい筋肉体操の方法はこちら！「みんなで筋肉体操」http://www4.nhk.or.jp/P4975/?cid=dchk-yt-1904-085-st 今回は凹凸ある「腹筋」をつくる。効率的に腹筋へ刺激を与えれば、回数をこなす必要もありません。丁寧にしっかり行えば5分で十分。大きめのバスタオルを用意して、さあ、テレビを見ながら、みんなで筋トレ始めましょう！「みんなで筋肉体操」http://www4.nhk.or.jp/P4975/?cid=dchk-yt-1904-085-hpa [第2弾] 練習直後の3人にインタビューhttp://www6.nhk.or.jp/nhkpr/post/original.html?i=16986&cid=dchk-yt-1904-085-hpb [第3弾] 出演者インタビュー！http://www6.nhk.or.jp/nhkpr/po

hidex7777 2018/08/29

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【初心者】正しいデッドリフト講座【筋トレ】

高評価、再生数が多ければ懸垂動画もUPしますので高評価、シェアよろしくお願いします。正しいスクワット編 https://youtu.be/XwER1C0XXXc 正しいベンチプレス編 https://youtu.be/W36C1YcI1MM 参考文献 Starting Strength Kindle版 http://amzn.to/2imYx5L 使用リストストラップ http://amzn.to/2iR6XRo 【ジム】http://everlift-gym.com/ *ビジター利用可能です（¥2,000）【アパレル】https://everlift-store.com 【Twitter】https://twitter.com/shoimakoga 【Instagram】https://www.instagram.com/sho_imakoga/ 【noteで初心

hidex7777 2018/06/18

ちと、復習じゃ。

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「腹筋運動」は腰痛の原因　バスケ協会「推奨できない」：朝日新聞デジタル

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hidex7777 2017/12/14

もう20年ぐらい言われ続けてる。

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筋トレの前にストレッチングをしてはいけない理由 - リハビリmemo

私たちは運動の前によくストレッチングをします。これはストレッチングをすることによって怪我を予防できるというエビデンスにもとづいています︵McHugh MP, 2010︶。怪我の予防をストレッチングの正のエビデンスとするのであれば、実はストレッチングには負のエビデンスもあるのです。それは﹁運動前のストレッチングはパフォーマンスを低下させる﹂というものです。 2004年、カナダ・SMBJ病院のShrierらは、世界ではじめてストレッチングが筋力やジャンプなどの瞬発力を低下させることを明らかにしました︵Shrier I, 2004︶。 Shrierらの報告以降、多くの研究者によって同様の結果が報告されました。このような背景から、2006年には欧州スポーツ医学会が、2010年には米国スポーツ医学会が運動前のストレッチングがパフォーマンスを低下させるという公式声明を発表しました。﹃ストレッチ

hidex7777 2017/09/24

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高たんぱく食で筋トレの女性死亡、本人も気づかぬ難病に警鐘

︵ＣＮＮ︶オーストラリアで筋トレに励んでいた25歳の女性が、高たんぱくの食事を摂取して死亡した。女性は尿素サイクル異常症と呼ばれる難病だったことが、死後になって判明。たとえ本人が気づいていなくても、こうした危険があることを知ってほしいと遺族は訴えている。オーストラリアのＣＮＮ系列局ニュース7によると、ミーガン・ヘフォードさん︵25︶は今年6月19日、西オーストラリア州マンドゥラーの自宅で意識を失った状態で発見され、数日後に死亡した。ヘフォードさんは7歳の娘と5歳の息子の母親。子ども病院に勤務して救急医療を学ぶ傍ら、ボディービルディングの大会に出場していた。死後に判明した尿素サイクル異常症は、体内で高たんぱくの食品をうまく代謝できない遺伝性疾患で、酵素の欠損が原因でたんぱく質を分解できなくなる。普通、たんぱく代謝によって発生する老廃物の窒素は血液から除去される。しかし尿素サイクル異常

hidex7777 2017/08/17

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筋トレとアルコール摂取の残酷な真実 - リハビリmemo

2014年2月、私たちにとって、あまりにも残酷な事実が公表されました。﹁トレーニング後のアルコール摂取は筋肥大の効果を減少させる﹂トレーニング後のアルコール摂取は格別な幸福を与えてくれます。厳しく、辛い自分との戦いを終えたあとに、最大の安らぎを与えてくれるのがアルコールなのです。事実、スポーツ選手の多くがアルコールを好んで摂取しています︵O'Brien KS, 2007︶。しかし、現代のスポーツ医学では、トレーニング後のアルコール摂取はトレーニング効果を3割も減少させると言います。今回は、この残酷な事実を示した研究報告とともに、近年、明らかになった新たな事実をご紹介したいと思います。残酷な世界から目を背けてはいけません。Table of contents ◆ 筋トレ後のアルコール摂取は筋タンパク質の合成作用を減少させる ◆ 筋トレ後にアルコールを摂取してはいけない理由︵メカニズム

hidex7777 2017/08/07

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https://www.dl-lolita.com/

hidex7777 2017/06/03

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意識高いだけの筋トレ推進論者は滅ぶべし - メロンダウト

筋トレの方法論について賛否があるけど僕は筋トレ自体は無限につまらないものだと思っている。それは僕が学生時代にずっとスポーツをやってきたからかもしれないが筋トレはスポーツのパフォーマンスを上げるためにやるのであって筋トレそれ自体は単なる過程でしかないという経験則がある。筋肉増強の方法としての利用価値があってもそれ自体の面白さは皆無だと思っているのでジムだとかランニングだとか「無限につまらない運動」が賞賛されていることがわからない。自分は大学時代は運動部に所属していて強制的に筋トレをやらされていたのだが筋トレ自体が面白いと思ったことはない。持久力がないから走りこむリストが弱いから鍛える体感がぶれるから整えるボディーブローを食らうから腹筋を鍛える球速を上げるためにデッドリフトを行うその過程を経てなにがしかの結果が伴うから筋トレするのであって筋トレするために筋トレすることがなにか意味の

hidex7777 2016/10/22

競技系スポーツみたいな意味のないものをやっている意味が分からない。スポーツとして筋トレ以上に面白いものはない。

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インチキ筋トレブログ滅ぶべし　 - ここはお前の日記帳

srdk.rakuten.jp めちゃくちゃな内容。あーやだやだ。出来てないのになんで人に教えようと思った？滅茶苦茶なフォームです。やってる本人、何処の筋肉を鍛えたいのかも不明瞭でしょう。何故こうなったかというとダンベルが軽すぎるから。 500gのダンベルは、言うまでもなく軽いです。すごく軽い。女性が持っても余裕で、このくらいのスピードで動かせます。じゃあ筋トレにならないだろって？言っとくけど、めっちゃくちゃキツイからね。まず最初の大間違いですね。レジスタンストレーニングは常に適度な重量が必要です。まともな重量ならどれだけ無知な素人でもこのフォームにはならなかったでしょう。このフォームじゃ挙がらないし、関節が危ないもん。絶対肘やるし手首も危ない。人によっては肩や腕より背中が疲れると思う。重量を感じられない重量を使ったせいで、重量を扱う意識も育たず、負荷を狙う箇所も

hidex7777 2016/10/21

ほぼ正論。ジムは必須。でもトレーナーはピンキリなので、エビデンス付きのトレーニング理論の新しめの本数冊読み込んで自分でメニュー組んだほうがいい。

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筋肉で人生を変えたOLが行き着いた、コスパのいい筋トレグッズ - ソレドコ

とある日、ごく普通のOLリャマの就業後、自宅にてはあ……。なんかやる気出ないな……。定時過ぎてから今日締めの案件持ってくるオッサンもいるし、金曜日になってから土日の出勤打診してくる上司もいるし……。もう土日外に出たくないし、何もしたくないな……。一日中部屋でじっとしてたい……。よし、腹筋するかだめだ……。腹筋も飽きたし疲れた……。やっぱりこんな日は外にも出たくないし、腹筋もしたくない……。一日中ひきこもってゆっくり休みたい……。そうだ、背筋するかいや、フラットベンチほしいなって思ったことありません？こういうやつ。︻楽天市場︼マルチシットアップベンチの検索結果えっ、ないの？なんで？！リャマちゃんね、子どもの頃からものすごい運動オンチで、100mのタイムを測れば﹁まじめにちゃんとやれ！﹂と言われ、バレーに参加すれば﹁やる気あんの?!﹂と言われるほどのダントツモヤ

hidex7777 2016/10/21

なんだこりゃ。酷い。と思ったらブコメがすごいことになってた︵笑︶。 ●muscle ●training

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【筋トレ女子ブログ12選】短期腹筋割りメニュー6選つき | ストレスフリーnavi.

普段からボディメイク意識の高い人たちに加えて、毎年春頃になると筋トレ女子やダイエッターが激増します。「このままじゃヤバい！」そう気づいて焦りはじめるのはたいてい、夏の３ヶ月前あたりから。この記事では、これから筋トレを始めるにあたり、参考にしたいおすすめの筋トレ女子ブログやトレーニングメニューを紹介します。女性版SASUKE『KUNOICHI』や「情熱大陸」でおなじみ、クロスフィットトレーナーAYAさんも登場！最後までお楽しみに。 1.YURI YASUI OFFICIAL BLOG YURI YASUI OFFICIAL BLOG （旧：安井友梨オフィシャルブログ「フィットネスビキニ優勝への道」） JBBFオールジャパンフィットネスビキニ選手権大会総合優勝を果たした安井友梨さんのブログ。美しく引き締まった友梨さんのボディや美尻は筋トレ女子にとっての憧れでしょう。過去記事では、大

hidex7777 2016/09/21

ダンベルかバーベルでビッグ3やったほうが体幹は鍛えられるよ。あとは脂肪落とすだけ。

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実践！心拍トレーニング、今まで難しかった新トレーニング法が身近に - 日経トレンディネット

いよいよ目前に迫ってきた﹁東京マラソン 2015﹂。高倍率をくぐり抜けて運良く当選したランナーも、さらに﹁来年は挑戦してみたい﹂という初心者の人も、気分が盛り上がってきているのではないだろうか。今回はすでにランニングをやっているという人にも、またこれからランニングを始めようという人にもお勧めのトレーニング方法として、最近注目されている﹁心拍トレーニング﹂を紹介したい。心拍トレーニングを行うことで、漫然と走り続けるよりも効率的に“ランナーとしての体”をつくり上げることができるのだ。自分の心拍をコントロールして、運動に適切な強弱をつける！心拍トレーニングとは、その名の通り﹁心拍数をチェックしながらトレーニングを行うこと﹂を指している。ちなみに﹁心拍数﹂は心臓の1分あたりの拍動を示しているのだが、心拍数よりも﹁脈拍数﹂のほうが聞き覚えがある人が多いだろう。脈拍数は動脈壁の1分あたりの拍動を

hidex7777 2016/09/12

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清水宏保トレーニング

Just look

hidex7777 2016/09/10

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Concurrent training: a meta-analysis examining interference of aerobic and resistance exercises - PubMed

The .gov means it’s official. Federal government websites often end in .gov or .mil. Before sharing sensitive information, make sure you’re on a federal government site. The site is secure. The https:// ensures that you are connecting to the official website and that any information you provide is encrypted and transmitted securely.

hidex7777 2016/09/09

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【筋トレダイエット決定版】最高に効率よく筋肉を増やし、体脂肪を燃やすトレーニング＆栄養摂取を総まとめ - Freiheit

2016 - 09 - 08 ︻筋トレダイエット決定版︼最高に効率よく筋肉を増やし、体脂肪を燃やすトレーニング＆栄養摂取を総まとめボディメイク Twitter Google Pocket スポンサーリンクネット上には沢山のダイエット情報が溢れているが、疑問が残るものが多い。〇〇だけダイエットなど健康的に偏ったもの、〇〇日で〇〇kg痩せた！！と短期間で結果が出たという謳い文句。なにより、それらの多くは﹁楽﹂をアピールしている。楽をして体脂肪を増やし、太ったというのに楽をして痩せようなんて都合のいい話はない。ただ、効率の良いダイエット、ボディメイクの方法というのは存在する。楽な方法ではない。その代わり確実に結果が出る方法だ。もちろん、継続できるかはその人の意志次第であることは言うまでもない。長いので目次を用意しました。オススメのダイエット方法は筋トレ+食事制限有酸素運動は時間効率

hidex7777 2016/09/09

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自殺を考えてた人が『ロープ一本命綱なしで家の壁を上る練習』をして救われたお話がすごい

CC🌚低浮上かも〜 @makotocc 鬱に運動は効く、これはマジだし気分が落ち込んでる時もかなり精神力が回復する気がふさぎ込んでる時に身体を動かすのはしんどいけど自転車は運動！！！ってカンジではなく気持ちがいいしゆるぽたなら楽チンだからみんなも試してみて欲しい >RT 2016-08-07 16:00:23

hidex7777 2016/08/08

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糖質制限でインスリンをコントロールするという迷信 - AthleteBody.jp

インスリンはあわれにも、できるだけ分泌を避けるべきホルモンとして悪者にされてしまっていますが、本来そういう扱いを受けるべきホルモンではありません。この記事のリンク先はすべて英語です。インスリンとは？インスリンは血液中の糖分のレベルを調整するホルモンです。私たちが食事をすると、食べ物から摂った炭水化物は細胞でエネルギーとして使えるようブドウ糖という形に分解されます。ブドウ糖が血液に入って血糖値が上がると、すい臓がそれを感知してインスリンを分泌します。インスリンは肝臓、筋肉、脂肪細胞がブドウ糖を取り込むのを助ける役割をします。そして、血糖値が下がってくるとインスリンの分泌量も下がっていきます。このように食事をすると血糖値が上がり、インスリンが分泌され、血糖値が下がるとインスリンの分泌量も下がるというサイクルは1日を通して起こっています。朝起きてすぐは、最後の食事から少なくとも8時間程

hidex7777 2016/06/26

ふつう糖質制限する場合は糖質によるインスリン分泌とタンパク質によるそれと区別すると思うけど。筋トレする場合はトレ直後に意図的にグルコーススパイクを作るのが基本。

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