[B! 健康] kozoarchiのブックマーク

【アメリカで話題】ただ座るだけ！股関節がみるみる柔らかくなる「90/90ストレッチ」 | ヨガジャーナルオンライン

ズボラさんも股関節が硬い人も必見！テレビを見ながらでもできて腰痛も緩和してくれる、最新股関節ストレッチ情報をアメリカからお届けします。ヨガマット不要！すき間時間にできる股関節の可動域を広げるストレッチアメリカで﹁90/90︵ナインティーナインティー︶﹂と呼ばれているこのストレッチは、股関節の可動性を高め腰痛などの痛みを軽減する効果的な方法の1つです。このストレッチで効く部分は、大臀筋、梨状筋、大腰筋、股関節屈筋、股関節外転筋、股関節内転筋など、股関節包を取り巻く多くの筋肉。ヨガマットなどがなくてもどこでもチャレンジできるので、日常に手軽に取り入れられるのもうれしいですよね。すき間時間や、ながらトレーニングとしてぜひ行ってみてください。股関節に効く﹁90/90﹂ストレッチとは︻基本︼両膝を90度、足首を直角に曲げる ①右脚の股関節を外側に広げ、膝は90度、足首はフレックス︵90度︶

kozoarchi 2022/09/05

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激務になって余裕がなくなると本が読めなくなる、視野が狭くなり、余裕がなくなり、頭のメモリを使わない娯楽しか享受できなくなる

ぱらい @yopparai_chmist 激務になって余裕が無くなると、ホント不思議なんだが本が読めなくなるんだよね。視野が狭くなり、期限に迫られ余裕が無くなり、単純で頭のメモリを使わない娯楽しか享受出来なくなる。私は読者好きだが、読者ってのはある程度心の余裕があり、好奇心が羽ばたける状態でないと楽しめない贅沢品なのかも 2021-11-19 23:16:50 ぱらい @yopparai_chmist 最近はすごく忙しいのだが、ずーっと余暇はお笑い動画を見てるもんね。かもめんたるとサンドウィッチマンが好き。博多華丸・大吉も間違い無いね。でも、ホントに本が読めない。10ページくらい読むと心がざわついて閉じてしまう。これは良くない。早く諸々片付けて落ち着いて本を読める状態になりたいな 2021-11-19 23:24:41

kozoarchi 2021/11/20

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鬱で会社休むまでの記録と考察

はじめに　私は今年の8月から、抑うつ症状および後述する諸症状の治療のため仕事を休んでいる。現在に至るまでのことを整理しようと思って書き出していたら、客観的に見ると楳図かずおの漫画みたいでちょっとおもしろいため公開する。ゆえにテーマ自体は重いものの、記載の内容については笑っていただいて問題ないということを予め書き添えておく。背景情報　私…２０代後半、独身。とあるゼネコンの現場勤務︵正社員︶。就業場所は北の方。経緯としては、本来3名程度で行う仕事の担当に２０２０年04月から私1名が配属され、増員の予定をなんだかんだでうやむやにされ続けてきた、という感じ。２０２０年12月　…　オンオフの切り替えがパッカパカになる・職場︵工事現場︶が1〜3月のあいだ豪雪のため作業できなくなると予想されたため、突貫でいろいろ仕上げることになる。毎朝5時台に出勤して雪かき→仕事→雪かきの日々が続く。・これまで

kozoarchi 2021/10/14

“・あ〜、仕事も出来ねえしこんな太ってるしおまけに耳も聞こえないようじゃもうダメだなと思い、戻って上司に謝罪したあと残された会議室のドアノブにネクタイを結んで首を吊る。・この先は覚えていないが、体重が

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歯磨きってこんなに気持ち良かったのか！プロに教わって歯ブラシにこだわってみたら、毎日の歯磨き体験が向上した話｜みんなでつくる！暮らしのマネーメディア　みんなのマネ活

今、僕が使っている歯ブラシと歯磨き粉は何も考えずに選んだものだ。電動歯ブラシは友人が使っているのを見て、﹁ブラシが動くのがカッコいい﹂という理由だけで買ったし、歯磨き粉はスーパーで値段がいちばん高いものを選んだだけだ。﹁見た目は大人、頭脳は子供﹂という逆コナンの買い物の仕方である。年齢が上がってきて洋服や家電はそれなりに良いものを買うようになったのだから、そろそろ日用品も自分に合った良いものをそろえていきたい。口内ケア用品も効果がわからずなんとなく使っている。自分に合っているのかは一切わからない……。磨き残しが口臭に影響しないのかも気になる。よし！良い歯ブラシを買うぞ！と思ったところで、冒頭の﹁歯ブラシの選び方がわからない﹂という問題にぶつかる。

kozoarchi 2021/06/15

健康

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『そして滑落』

﹁チキン南蛮かー、やっぱり地鶏かなー﹂なんて考えながらルンルンで下り始めた。もちろん体がルンルンしてるわけではなく、心だけ。登りのことも事もあるし慎重に慎重に。だって時間はたっぷりあるのですから。これだけ多くの時間を山で過ごしていれば、ヒヤリ・ハっとした瞬間なんてもちろんある。こうなればこう、いつでもどんな時でも先を読み、どんな場面でも対応できるシュミレーションも抜かりない。僕はそういう人間であり、妄想好きでもある。﹁ひぇ～、ここ落ちたら死ぬな﹂、﹁うぉー、ここ危ねーな﹂、そんな時はキンっと体に緊張感が入り、頭も体も切り替わる。自信も過信も無かったはず、でも一瞬の油断があったのかもしれない。そう、想像もしないような場所で事故は起こった。普通にテープのある︵とは行っても道という道は無い︶場所をトラバースしてた瞬間、その場所全てが崩落。こんな経験だってある。体勢を

kozoarchi 2019/06/01

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「睡運瞑菜」を実践して1年が経った

はてな民にとって、すでに常識となった﹁睡運瞑菜﹂。言葉の通り、これは四つの生活習慣の総称である。﹁睡﹂‥十分な睡眠﹁運﹂‥適度な運動﹁瞑﹂‥瞑想による心の休息﹁菜﹂‥1日350グラム以上の野菜の摂取宣教師の際立った存在感のおかげでネタとして消費されがちであるが、これらが現代の厳しいストレス社会を生き抜くために極めて効果的であることに疑いの余地はない。一方で、これら全てを実践することが容易ではないこともまた事実である。ここでは、私がいかにして﹁睡運瞑菜﹂を実践してきたのかについて話したい。﹁睡﹂‥十分な睡眠疲れを取るのに必要な睡眠時間には個人差がある。私個人は比較的ロングスリーパーであり、経験的には、少なくとも8時間の睡眠が確保できなければ明らかに仕事の能率が低下する。過去に1日6時間睡眠を続けた時期もあるが、金曜日には体力を消耗しきってしまい、まともに仕事ができない状況にな

kozoarchi 2019/01/20

“新たにスポーツを始めるのも難しい。昔、嫌々やっていた部活なんて思い出したくもない。”

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独り暮らし自炊メモ（安価に栄養摂取篇）（追記あり）

1/11 00:30くらい追記　ブコメやトラバありがとうございます。知らなかった知見がたくさん手に入り、増田を書いた甲斐がありました。いくつか誤りの指摘をもらったので修正します。あと、﹁個人的にイラッと来る文体だし﹂と言われて悲しいので追記分については文体も変えます。方針・手間をかけない・金もかけない・毎日食っても病気にならない程度には栄養に気を配る・味は気にしない材料炭水化物・米まとめて炊いて冷凍する。・パスタ電子レンジでゆでる奴があれば手軽。おかずをどうするか問題。︵1/10 追記︶パスタと一緒に野菜を茹でれば良いとの知見が。・うどん調理は楽。スーパで20円とかの奴はわりと足が速い。・パン安く手に入れる手段を知らない。野菜・もやし安い。年中手に入る。下準備が要らない。炒めてもゆでても良い。栄養価も悪くない。すごい。︵1/10 追記︶しかし足が早い

kozoarchi 2018/01/11

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ビワの種子の粉末は食べないようにしましょう：農林水産省

ビワなどの種子たねや未熟な果実には、天然の有害物質が含まれています。平成29年、ビワの種子を粉末にした食品から、天然の有害物質︵シアン化合物︶が高い濃度で検出され、製品が回収される事案が複数ありました。ビワの種子が健康に良いという噂うわさを信用して、シアン化合物を高濃度に含む食品を多量に摂取すると、健康を害する場合があります。個別の食品のシアン化合物濃度については、製造元にお問い合わせください。熟した果肉は、安全に食べることができます。ビワ、アンズ、ウメ、モモ、スモモ、オウトウ︵サクランボ︶などのバラ科植物の種子や未熟な果実の部分には、アミグダリンやプルナシンという青酸を含む天然の有害物質︵総称して、﹁シアン化合物﹂と言います。︶が多く含まれています。一方で、熟した果肉に含まれるシアン化合物はごくわずかです。果実を未熟な状態で食べてしまったり、果実を種子ごと食べてしまったりす

kozoarchi 2017/12/07

健康
毒

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『自律神経の乱れを治す』最新の改善方法をまとめてみた／自律神経失調症は養命酒 - 200光年軍隊手帳の中身

シコ助です。ここ最近『自律神経を整える』ことが自体が自分の癒しになっています。キッカケは職場の人間と自分の疲れ方が全く違うことに気づいたことです。職場の人間がバリバリ残業している中、自分だけ集中力が途切れてヘトヘトになり、終いには声がかすれ言葉も出ないレベルになります。上司に『ゆっくり休め』と心配されるほど夕方からの疲労感が著しいのです。この夕方からの疲れは『自律神経の乱れ』が原因みたいです。自律神経の乱れは割と簡単な方法で改善できます。疲労感だけでなく、自覚のなかったその他多くの症状が解消される為、思ってもない効果が期待できます。湿布や漢方など使用しますが出来るだけ安くて手軽に自律神経の乱れ改善できる方法を紹介します。自律神経失調症の症状がヤバい恐怖の症状一覧自律神経失調症を改善する方法小指湿布療法水を小まめに飲む帰宅中にアロマで癒される首をゆたぽんで温めるセロトニンを

kozoarchi 2017/10/22

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次のAmazonレビューを確認してください: マンガで分かる肉体改造糖質制限編 (ヤングキングコミック)

主人公を男性に設定にする事で、﹃ダイエットは女性やリア充がするものだから、男性や非リアがやるのは恥ずかしい﹄という、うしろめたさを破壊してくれるのは流石。この手法は、他社のダイエット解説本もお手本にして欲しいです。ただ、解説されている内容の方に問題があります。糖質制限と一口に言っても、医師によって意見が分かれていて、大きく分けて﹃ケトン体消費を起こさないリスク無しの粗食・糖尿病患者食系(100～130g+低GI食推奨/バーンスタイン式)﹄﹃ケトン体消費を起こして短期間に痩せる・ボディビル系(0～20g+高タンパク推奨/ライザップ式)﹄﹃間を取ってケトン体消費が起きるギリギリを狙う(40～60gくらい/アトキンス式)﹄の、3つの派閥があるようです。ここでは、便宜上ライザップ式とアトキンス式を﹃スーパー糖質制限﹄と呼びます。 (常人の糖質摂取量1日200～300g、ご飯1杯50

kozoarchi 2017/04/15

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体型を支える技術 ──35歳になっても現役で戦い続けるプログラマの体づくり｜ハイクラス転職・求人情報サイト AMBI（アンビ）

体型を支える技術 ──35歳になっても現役で戦い続けるプログラマの体づくり現役開発者を悩ませる、プログラマ35歳定年説。体力が落ち、記憶力が衰え、一人の時間もなくなる。そんな限界にチャレンジし続けるエンジニアの熱き戦いと、体型に迫った渾身レポート。はじめまして、白山文彦︵しろやま・ふみひこ︶といいます。プログラマです。今年34歳になります。そうなるとタイムリミットまであと1年になってしまいます。なにがって？ ……そう、﹁プログラマ35歳定年説﹂です。プログラマ35歳定年説は本当なのか？体力が落ち、記憶力が衰え、一人の時間もなくなる…… あなたも35歳定年予備軍？無茶な減量とリバウンドから得た教訓1回目は体重を落とすもリバウンド現実的な目標の設定と維持食事‥楽しく美味しいダイエットメニューを取り入れる︵1︶シリコンスチーマー温野菜︵2︶きのこたっぷり野菜鍋︵3︶鶏ハ

kozoarchi 2017/04/15

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家庭料理はごちそうでなくていい。ご飯とみそ汁で十分。土井善晴さんが「一汁一菜」を勧める理由

土井善晴さんという料理研究家がいる。1957年、大阪府生まれ。﹁きょうの料理﹂﹁おかずのクッキング﹂といった人気料理番組のメイン講師を長年務める大ベテランだ。その土井さんが﹁三菜じゃなくていい﹂﹁家で作る料理はおいしくなくてもいい﹂と言う。なぜか？作る人と食べる人、皆が幸せになれる家庭料理の在り方を丹念に検証した最新の著書﹃一汁一菜でよいという提案﹄について話を聞いた。

kozoarchi 2017/03/26

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脳動脈瘤の治療をした

私は26歳男性である． 1年前，数日間頭痛が続くことがあり，病院に行った．もともと偏頭痛持ちで小学生くらいのころから定期的に頭が痛くなる体質だったが，そうした偏頭痛は大体半日くらいで治るので心配になったのだった．医者は恐らく緊張型頭痛だと考えられるが，念の為頭部MRを撮るかと言ってその日のうちにMRを取ることになった．MRはCTと違い放射線ではなく磁気で人体内部を走査するもので，1回に40分ほど，1万円くらいかかった．結果が出るのには1週間程度かかると言われ，その日は家に帰った．私は緊張型頭痛だったのかと安心し，それから数日して頭痛が収まったので，MRの結果をうっかり聞くのを忘れたままそれから1年が経った．ある日，病院から手紙が来た．手紙には頭部MRの検査結果でお話したいことがあるという旨が書かれていた．頭痛はすっかり良くなっていたが，私は心配になり，1年ぶりに病院へ足を運んだ．そ

kozoarchi 2017/01/01

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風邪のひきはじめに葛根湯は効くか？：朝日新聞デジタル

予防に気を付けていても、ひくときは風邪をひいてしまいます。風邪をひいてしまったら、温かくして安静にするのが一番です。症状がつらいときには薬を使ってもかまいません。ただ、一般的な風邪薬には症状を緩和する働きはありますが、風邪を予防する働きはありません。たまに﹁風邪のひきはじめなので早めに受診しました﹂という患者さんがいらっしゃいますが、正直なところ、あまり打つ手はありません。風邪に対して漢方薬が処方されることがあります。一番メジャーなのが葛根湯でしょう。医師が処方することもできますが、処方せんなしに薬局で買うこともできます。風邪のひきはじめに葛根湯を飲むと効果があるという主張もありますが、どうやったら検証できるでしょうか。そう、風邪のひきはじめの人をたくさん集めて、葛根湯を飲む群と飲まない群に分け、風邪が悪化する人の数を数えて比較してみれば検証できます。ひきはじめの風邪に対する葛根湯の効

kozoarchi 2016/12/13

“ ひきはじめの風邪に対する葛根湯の効果を検証した、2014年に発表された日本の研究があります。この研究では、18歳から65歳までの風邪症状を感じて48時間以内の患者さんをランダムに二群に分け、一方に葛根湯を、もう ●健康

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自分や家族が入院したら、すぐに「限度額適用認定証」を入手しよう

高額療養費制度を利用するなら﹁限度額適用認定証﹂が便利病気や怪我などで医療費の負担が大きくなった時のために、健康保険には﹁高額療養費制度﹂が用意されています。しかし、高額療養費制度による医療費の払い戻しは、ほとんどの場合は申請作業が必要なため、自分が制度の対象であることも知らずにそのまま放置されている例も少なくありません。急な入院などで、これから高額な医療費がかかることが分かっている場合には、まず﹁限度額適用認定証﹂を取得しましょう。﹁限度額適用認定証﹂を病院の窓口に提示すれば、請求される医療費が、高額療養費制度の自己負担限度額までとなります。支払う医療費を減らすことができますし、あとから払い戻しを申請する手間もかかりません。すでに入院してしまっている場合でも、その月のうちに﹁限度額適用認定証﹂を取得して、病院の窓口に提示できれば、その月の医療費から自己負担限度額の範囲にできます

kozoarchi 2016/11/09

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ネットの“ニセ医学”に要注意！自衛手段を現役の医師に聞いてみた

こんにちは、ライターのひにしです。突然ですが、もしみなさんが﹁ちょっと調子が悪いなー﹂と感じたり、病院でケガや病気の診断を受けたりしたらどうしますか？　恐らく多くの方が、できる限りの情報収集を試みるのではないでしょうか。疑問や不安が生じたときの情報収集の手段として、とりあえず“ググってみる”“ネットで検索する”という行動は、現代人なら真っ先に行う選択の1つ。ところが、健康、さらには命に関わるような情報を検索する際、﹁その情報が本当に信頼できるものか﹂まではあまり気が回らないものですよね。でも、もしも見つけた情報が、デマや誤った情報だったとしたら…？実際、検索で出てきたページを読んでみると、﹁これって本当に正しいわけ!?﹂と首を傾げたくなるような内容も多いと感じます。この辺りの記事でも、キュレーションメディアをはじめとした無責任な健康情報に対して、警鐘が鳴らされ始めています。ぶっち

kozoarchi 2016/10/28

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エラー│無添加化粧品・健康食品・サプリメント通販のファンケルオンライン

恐れ入りますが以下をお確かめください。 6588-30:ご入力の商品番号は現在取扱っておりません。前のページへ戻る

kozoarchi 2016/10/26

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全ての人が知っておくべきデザイン・レイアウトの基本ルールとテクニック15選 - LITERALLY

デザイナーでなくとも、デザインについてのいくつかのルールを知っておくと、日々の生活で何かと役に立つ。今回は、誰もが知っておくべきデザインの基本原則・テクニックを紹介する。 1.デザインの基本原則を覚えよう 1-1.﹁1/3ルール﹂を覚えようレイアウトや写真の構成を考えるときには、黄金比*1よりも﹁1/3の法則﹂が便利だ。上の図のように、全体を9等分割したとき、各線の交点︵図の丸点︶に主張したいモノを配置するようにする。これだけで、不思議とスッキリとしたデザインになる。技の1つとして覚えておこう。 1-2.端をそろえて線をつくろう写真や文などの﹁要素の端﹂をきちんとそろえると、きれいに整理されて見える。これはデザインにおいてとくに重要な基本ルールだ。全てをそろえる必要はないが、縦にいくつか要素を並べる場合は常に意識しよう。 1-3.視線の流れを意識したデザインにしよう情報がたくさん詰め

kozoarchi 2016/10/23

健康

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東京都内のおすすめ銭湯＆交互浴を銭湯神ヨッピーが伝授！ | SPOT

こんにちは。銭湯神︵せんとうしん︶です。まあ、いきなり﹁銭湯神﹂って言われても、﹁銭湯神って、なに？﹂ってなると思いますので﹁銭湯神﹂について説明します。銭湯の、神です。今日はそんな銭湯神ヨッピーが、﹁銭湯の素晴らしさ﹂についてひたすら語らせて頂くと共に、僕が実際に足を運びまくっている、東京都内のお勧め銭湯にも言及させて頂きます。実際に行ってもない癖にネットに落ちてる画像を適当に拾って﹁本当にお勧めです♪﹂みたいな事を書くよくあるクソサイトと違って、マジで全部、僕が良く行く銭湯なので参考にして頂ければと思います！銭湯はとにかく最高まず最初に言っておきますが、僕はほぼ毎日銭湯に通っております。﹁趣味は？﹂って聞かれたら﹁インターネットと銭湯！﹂って0.2秒くらいで脊髄反射して答えるレベルで、インターネットの合間に銭湯、銭湯の合間にインターネット、みたいな生活を送っておりま