[B! 睡眠] ledlizerdのブックマーク

Takayuki Todo on Twitter: "ここ10年の脳に関する研究で明らかになったのは、脳神経細胞のシナプスというのは信号を伝達するたびにレセプターがリン酸化してゲインが落ちノイズが上がっていくのに対し、その劣化したレセプターを酵素によってリフレッシュする機能があり、それが睡眠中に行われるのだということ。"

ここ10年の脳に関する研究で明らかになったのは、脳神経細胞のシナプスというのは信号を伝達するたびにレセプターがリン酸化してゲインが落ちノイズが上がっていくのに対し、その劣化したレセプターを酵素によってリフレッシュする機能があり、それが睡眠中に行われるのだということ。

ledlizerd 2020/11/16

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小野法師丸(さいころテーブル) on Twitter: "最近、IKEAで買ったキャットハウスに頭をつっこんで寝ている。バカみたいに見えるけど、これがとてもいい。・頭まわりの温度と湿度が保たれる・鼻やのどの調子がよくなる・ほどよい遮光性睡眠の質が明らかにアップ。ここに至るまで… https://t.co/EHy2acONOJ"

最近、IKEAで買ったキャットハウスに頭をつっこんで寝ている。バカみたいに見えるけど、これがとてもいい。・頭まわりの温度と湿度が保たれる・鼻やのどの調子がよくなる・ほどよい遮光性睡眠の質が明らかにアップ。ここに至るまで… https://t.co/EHy2acONOJ

ledlizerd 2020/11/10

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たった2分で眠りに落ちる睡眠導入法！米軍採用のお墨付きで、96%のパイロットが成功（FINDERS） - Yahoo!ニュース

睡眠は人間が生きていく上で最も欠かせない生理機能の一つ。しかし、我々現代人は仕事や勉強に追われ、寝付きが悪いという人も少なくない。しかしそんな方々に知ってもらいたいのが、1981年に出版された﹃Relax and Win︵リラックスして勝利する︶: Championship Performance﹄にて紹介されている2分で眠りにつく方法。米軍のパイロットが睡眠不足によりミスを犯さないよう、あらゆる状況で眠るために開発された睡眠導入法で、現在も米軍で採用されているという。手順は以下の通りだ。1．ベッドに横たわり、舌、顎、目の周りなどを意識し、顔の筋肉をリラックスさせる。2．肩の力を抜き、その後片腕ずつ、上腕、前腕と順番に力を抜いていく。3．息を吐き、胸をリラックスさせ、続いて足の力も抜いていく。4．10秒かけて頭の中をできるだけ空っぽにし、以下の3つのイメージの中から1つ想像する

ledlizerd 2020/07/23

睡眠

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ハイパフォーマンスな人とそうでない人は、「睡眠パターン」に違いがあった！

あなたには、ベッドの中にパソコンやスマホを持ち込んだり、読書をしたりする習慣はないだろうか。﹁脳には、場所と行為をセットで記憶するという作用があります。そのため、ベッドを“情報入力する場所”として記憶すると“眠る場所”として認識しなくなり、寝つきにくくなってしまうのです﹂︵小林さん︶。打開策としては、パソコンやスマホなど、眠りに関係ないものをベッドに持ち込まないこと。“ベッド＝眠る場所”としての記憶をしっかりと脳に焼きつけることが、寝つきをよくして睡眠効率を高める第一歩になる。︻パフォーマンスアップのための眠りの極意2︼寝室を涼しくする﹁睡眠効率アップのためにおすすめしたい2つ目のテクニックは、寝室の温度を低めにすること。気温が上がる夏場は、特に有効です﹂と、小林さん。睡眠の質には深部体温︵脳を含む内臓の体温︶のリズムが深く関わっているということは、前回の記事で紹介した。これ

ledlizerd 2016/07/27

睡眠

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なぜ朝なかなか起きられないのか＆遅くまで寝ているのかという理由・原因を科学的に説明

by Donnie Ray Jones 人間は人生の3分の1もの時間を睡眠に費やしていますが、早起きが辛い原因は一体何なのかという科学的な理由を、ニュースメディアのVoxが解説しています。 Late sleeper? Blame your genes. - YouTube 朝の目覚めが辛い人にとっては、毎朝5時きっかりに起きる人が奇妙に思えるかもしれませんが、実際のところは早起きできる人の方が生産的な生活を送っています。しかし、朝早く起きられない人は、単純に﹁寝坊の癖がついている﹂というわけではありません。睡眠に関する研究により、人間の睡眠時間はDNAに刻まれていることが判明しています。人間はそれぞれ固有の体内時計を持っていますが、他の人と体内時計の時間がぴったり合っているわけではありません。なぜならば、遺伝子の﹁クロノタイプ﹂はひとりひとり異なり、これによって朝型・夜型などの睡眠

ledlizerd 2016/06/03

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布団の上で簡単にできる、ぐっすり眠るための「寝る前ストレッチ」　代謝アップのヒントも - はてなニュース

ぐっすり眠るために、寝る前に体の各部を伸ばす「ストレッチ」を始めてみませんか？大切なのは“頑張り過ぎない”こと。布団の上でできる簡単なものや、代謝のアップも期待できるブリージングストレッチなど、深い眠りを手に入れるためのコツを紹介します。 ■ ストレッチの効果を上げるポイント ▽http://www.woman-style.jp/sleeping/koza/06.html 寝る前にストレッチをすると、なぜ快眠が得られるのでしょうか。上記のページによると、人の体温は朝方から徐々に上がり始め、夕方に最も高くなり、寝る前には体温が低下して休息モードに入るとのこと。適度な運動をしておくと体温の上下にメリハリがつくため、よりスムーズに寝付けるそうです。寝る直前はあくまでもリラックスを目的にして、体を興奮状態にさせないことがポイント。“ゆるめ”のストレッチを心掛けましょう。＜寝る前ストレッチの効

ledlizerd 2015/07/15

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アスリートに学ぶ、強いメンタルの秘訣は「ゾーン」と「睡眠」 | ライフハッカー・ジャパン

サッカー女子ワールドカップのカナダ大会を6/6︵土︶に控え、なでしこジャパンの活躍を期待している人も多いのではないのでしょうか？　それにしても、選手たちはどのように緊張に対処しているのでしょうか？　今回は、ベストパフォーマンスと睡眠のおもしろい関係について、睡眠専門メディア﹁Fuminners︵フミナーズ︶﹂よりご紹介します。集中力を極限まで高める﹁ゾーン﹂﹁ゾーン﹂という言葉や、﹁ゾーンに入る﹂という表現を聞いたことがあるでしょうか？　国際スポーツ医科学研究所監修﹁新版図解スポーツコンディショニングの基礎理論﹂︵西東社︶によると、﹁ゾーン﹂とは理想的な心理状態で、ベストパフォーマンスを引き出せる状況のこと。緊張・興奮レベルが﹁ゾーン﹂状態にあると集中力が最も高まり、ベストなパフォーマンスへと導かれる。一方、緊張・興奮レベルが必要以上に低いと、プレーに集中することができなかったり

ledlizerd 2015/06/04

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