![眼精疲労で眼科に教えて貰った方法を試したら眼精疲労も頭痛も消え、肩凝りが軽くなった→「おばあちゃんの言っていたことは正しかったのか…」](https://cdn-ak-scissors.b.st-hatena.com/image/square/00c1f6a4b14cd979e7fb05577b7e20c1de62db59/height=288;version=1;width=512/https%3A%2F%2Fs.togetter.com%2Fogp2%2Fcf1af54601e51289ccd6ede225a15970-1200x630.png)
浅野拓 🩺 生活習慣改善を本気で考える医師 @asanotaku_09 【危険】 カフェインはどんなに好きでも『1日400mg』まで。不眠や不整脈の健康被害が致命的。 ◆500mlのカフェイン量(mg)◆ コカコーラ48 生茶58 午後の紅茶70 おーいお茶78 ほうじ茶(伊藤園)78 烏龍茶(サントリー)89 タリーズ缶コーヒー300 そして、1本で限界を超えてしまうのはプロフです。スタ… 2022-10-31 06:00:01 浅野拓 🩺 生活習慣改善を本気で考える医師 @asanotaku_09 心臓専門のドクターがエビデンスに基づく超・カンタンな生活習慣改善のヒントをツイート| 若いうちから意識したい『健康寿命を延ばす「選択」』をKADOKAWAから出版|amzn.asia/d/0IrAr62 |心臓カテーテル治療専門医 | 医学博士@アムステルダム大学 studywalker
普段の生活であまり意識することのない股関節ですが、立ち上がったり歩いたりなどの日常動作に重要な役割を果たしています。股関節の可動域が狭まると他の関節に負担がかかり、痛みが生じるなど身体の不調につながる場合もあるため、ストレッチなどを通して常に股関節の動きをスムーズにしておくことが大切です。今回は股関節周りの可動域を広げるのに効果的なヨガポーズをご紹介します。 股関節の可動域が狭い!その原因は? 股関節とは、大腿骨と骨盤が接する部分のことを指します。大腿骨上部のボール状の部分が、骨盤のソケットにはまるような構造をしていて、通常それなりに可動範囲のある関節です。股関節の可動域が狭い原因としては、生まれつき骨の構造上可動域が狭いということや、病気や怪我によって動きづらくなるということがありますが、そのような要因が考えられない場合は、筋力不足や筋肉の硬さなどが原因の一つとして考えられます。 股関節
股関節が硬い人はいろいろな角度に股関節を動かしていくことが難しいため、お尻や腰などの筋肉が硬くなっていることが多いです。股関節はあらゆる角度に動かすことで可動域が広がります。そこで今日は特に動かしにくい縦方向に股関節を伸ばすストレッチをご紹介します。揺らすだけで、無理に筋肉を伸ばす動作はありません。気持ち良く股関節を動かし可動域を広げるストレッチ、ぜひ一緒にやっていきましょう。 股関節が硬い人はお尻や腰も硬くなっている 股関節は前、横、後ろ、斜めと360度満遍なく動かすことが可能です。しかし、日常生活では階段の昇り降りのように脚を前に動かす動作しか行わないため、股関節の可動域に偏りが起こりがち。座りっぱなしの時間が長い方はそれ以上に股関節を動かす機会がありません。そんな股関節の可動域の偏りによって、特に硬くなるのがお尻や腰です。 今回紹介するストレッチは股関節がかなり硬い人でも無理なくでき
HOME > コラム > 共通コラム > スクワットの効果が上がる正しいやり方・フォームとは?8種類のアレンジや効率良く鍛えるコツも紹介 「スクワットのフォームが合っているか不安」 「自己流でスクワットをやっているけど、効果ある?効率の良いやり方を知りたい」 こんな疑問を持っていませんか? スクワットは自重トレーニングの1つで、下半身や体幹を効率よく鍛えられます。しかし、フォームを間違えると膝や腰の痛みの原因になるため、正しいやり方で行うことが重要です。 そこでこの記事では以下の3つについて詳しく解説していきます。 スクワットの効果や鍛えられる部位 行うメリット 種類と正しいやり方 スクワットは筋トレの王道とも言われることもある、優秀なトレーニングです。 正しいフォームを覚えて、効率良く体を鍛えていきましょう! スクワットを行うことで得られる効果は、次の3つです。 基礎代謝がアップする ヒ
「重いものを持ち上げて筋肉を増強しよう」というのは至るところで目にするアドバイスです。 しかし、この場合の「重い」とはどのくらい重いのでしょうか? また、自分のトレーニングが適切かどうかわかる方法はあるのでしょうか? 誰もが「重い」と感じる特定の重さはありません。10代の少女が初めて手にするダンベルの重さは、筋骨隆々のプロが手にするダンベルよりはるかに軽いはずです。 (ウエイトリフティングをするときの重量を他人と比較したいなら、Symmetric Strengthなどのサイトを参考にしてください。ただ、こうした比較は単なる遊びだと思ってください。) 重量による「負荷」をかけたトレーニングとは、少ないレップ数で行い、時間の経過とともに重量を増やしていくレジスタンストレーニングのこと。筋力を最も増強し、筋肉を最も大きくするタイプのトレーニングです。 他にも筋肉を増強する方法はありますが、このト
ダイエットのために運動することを決意したものの、あまりの寒さに「もう少し気温が上がってからにしよう」と言い訳した経験がある人もいるはず。ところが新たな研究では、「寒い中で運動すると脂肪の燃焼効率が上がる可能性がある」と判明し、むしろ寒い日ほど運動するべきかもしれないと示唆されています。 High-intensity interval exercise in the cold regulates acute and postprandial metabolism | Journal of Applied Physiology https://journals.physiology.org/doi/abs/10.1152/japplphysiol.00384.2020 Exercising in The Cold Could Burn Off More Fat, New Research Sh
排尿痛がある、排尿時に痛い 排尿時に痛みを起こす最も一般的な病気は急性膀胱炎です。急性膀胱炎は、女性に多く、頻尿(おしっこが近い)、血尿(おしっこに血が混じる)、排尿時の痛みが特徴的な症状です。多くは排尿の終わりごろに尿道に不快な痛みを感じます(排尿終末時痛)。特に問題となる基礎疾患がなくても、尿道から細菌が膀胱へ侵入することによって起こり、尿検査により炎症細胞(白血球)や細菌が認められますが、抗生剤治療で数日以内に完治することがほとんどです。高熱や倦怠感などの全身症状、背部痛などを伴う場合には腎盂腎炎を併発している可能性もあり、重症化するリスクもありますので、すみやかに医療機関を受診することが必要です。 男性で排尿時の痛みを起こす病気には、前立腺炎や尿道炎があります。前立腺炎は尿道から侵入した細菌によって起こる細菌性前立腺炎と非細菌性前立腺炎があり、いずれも排尿時の痛み以外に、頻尿、会陰
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