ライザップは50代こそ利用すべき！？
50代からのダイエットは、若い頃とは違ったアプローチが必要です。 ライザップは、圧倒的な実績で、多くの50代の方々に支持されています。 本記事では、体験談を基に、50代がライザップを利用するべきか、元トレーナーが徹底解説します。 ＼ 30日間の全額返金保証あり ／ ライザップ 公式サイトでBefor Afterを見る ライザップの魅力とは？ ライザップは、個別指導型のパーソナルトレーニングジムとして、多くのダイエット成功事例を生み出しています。 50代の方にとって、ライザップの魅力は以下の3点にあります。 個別対応のトレーニングプログラム ライザップでは、各個人の体力や健康状態に合わせたトレーニングプログラムを提供します。 50代の方々は、若い頃に比べて体力や筋力が低下しがちですが、ライザップのトレーナーがしっかりとサポートするため、無理なく続けられるプログラムが組まれます。 栄養管理のサ
ライザップはやめた方がいいって本当？
ライザップは、厳しいトレーニングと食事制限で知られています。 一部の方からは「ライザップはやめた方がいい」という意見も耳にします。 本記事では、ライザップはやめた方がいいか悩んでいる方に元トレーナーが徹底解説します。 ＼ 30日間の全額返金保証あり ／ ライザップ 公式サイトでBefor Afterを見る ライザップはやめた方がいいと言われる理由3選 1.厳しいトレーニングと食事制限 ライザップのトレーニングは厳しく、食事制限も徹底しています。そのため、精神的に負担を感じる人も多いです。 2.高額な料金 ライザップのプログラムは高額です。 月々の料金は他のジムに比べてやや高く、結果が出なければもったいないと感じる人もいます。 ライザップの料金はこちらで詳しく解説しています。 ライザップの料金は高い？高すぎる！？効果やリバウンドについて元トレーナーが徹底解説 3.挫折のリスクが高い 厳しいト
顔まわりがキュッとしてくる「舌トレ」を続けてみてどうなったか？→舌の位置は正面はもちろん、横からの変化がすごかったよ「やってみたい」「顎ラインがすっきりする」
いしかわひろこ📖限界ズボラゆるトレ大全発売中！ @kumainunews 【再掲・アゴ下がキュッ⤴️舌トレ】(1/2) 連休に美味しいものた〜くさん食べたら顔まわりがモタついてる⁉️ そんな時にちょこちょこ試したいのがこの舌トレ👅普段使わないアゴ下の筋肉が動くから顔まわりがキュッとしてくるんです✨ぜひお試しあーれ！ pic.twitter.com/0pmOWaO5fA
加齢や運動不足で衰えやすい筋肉と衰えにくい筋肉
「1日1万歩」は意味がない？ 長く健康でいるための効果的なウォーキング方法を、専門家に聞いた｜tayorini by LIFULL介護
午前中は元気に仕事をこなし、ToDoリストの重要事項もいくつか片付け、昼食後の充電されたエネルギーをしばし満喫すると、突然睡魔は襲ってきます。 午後3時ごろ、突如としてのっそりしたカバみたいな気分になる経験は、誰もがしたことがあるのではないでしょうか。 まぶたが垂れ下がり、深いため息をつき、何もする気が起きません。それでもまだ、勤務時間はあと数時間残っています。 これには生物学的な理由があります。「the Sleep Foundation（睡眠財団）」によると、人間のサーカディアンリズムは1日の覚醒レベルを上げたり下げたりします。平均的に、一番疲れを感じるのは昼食の直後です。 そうなると、エネルギーを上げる必要がありますが、一体何をすればいいのでしょう？ 選択肢のひとつとしてカフェインがありますが、睡眠を妨げる可能性があるので、遅めの午後に摂るのはベストではありません。 今回は、午後3時の
大腰筋はトラウマと関係する筋肉と言われていますが、それは何故でしょうか。トラウマによって緊張してしまった大腰筋をどのように緩めればよいのでしょうか。心理士が解説します。 大腰筋とは？ 大腰筋は、腹部の深いところにある筋肉で、トラウマティックな出来事に応じて緊張、収縮し、内臓を守るという役割を担っています。大腰筋が慢性的に緊張してうまく役割を果たないと、背中や肩などの他の筋肉がそれを補うために過剰に働きます。その結果、腰痛、肩や背中上部の痛みなどが生じます。また、大腰筋は、呼吸を司る横隔膜とも相関関係にあるため、呼吸にも影響します。大腰筋が緊張していると、横隔膜を完全に伸ばすことができず、十分に呼吸することができません。そして、大腰筋・小腰筋・腸骨筋をまとめて「腸腰筋」と言います。大腰筋は背骨の下部から股関節の内側、小腰筋は背骨の下部から骨盤付近、腸骨筋は骨盤の内側から股関節内側についており
適度な運動は睡眠の質を高めたり、心臓病のリスクを減少させたりと、さまざまなメリットが確認されています。これまでの調査で、ダンベル体操やスクワット、腕立て伏せなどの筋肉に負荷をかけるレジスタンス運動を行うことで、脳の健康維持によい効果が生じることが報告されています。 The Surprising Brain-Health Benefits of Weightlifting | Psychology Today https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-modern-brain/202402/the-surprising-benefits-of-weightlifting-for-brain-health レジスタンス運動のメリットはこれまでにも確認されており、東北大学の研究では、「筋力強化活動が脳血管障害やがん、糖尿病などの主要な非感染性疾患によ
チョコザップで痩せない理由と対策を元トレーナーが徹底解説
「ペットボトルがたまって処分がめんどくさい」と感じることはありませんか？ 部屋にたまるペットボトルの山、ゴミの分別やリサイクルの手間…。 これらの問題に悩む方は多いです。 本記事では、ペットボトルの効率的な処分方法や分別のコツ、再発防止のための生活習慣を解説します。 さらに、ウォーターサーバーを利用することでこれらの問題を根本から解決する方法も紹介します。 なぜペットボトルが溜まるのか？その原因と対策 ペットボトルが溜まる理由 ペットボトルが溜まる主な原因は以下の3つです。 使用頻度の高さ：日常的に飲料として購入されるため、消費量が多く、自然と溜まりやすい。 ゴミ出しの手間：ゴミ出しの日が限られているため、一度に大量のペットボトルを処分する必要がある。 分別の煩雑さ：ラベルやキャップの分別が必要で、これが手間と感じられる。 効率的なペットボトルの管理方法 ペットボトルの効率的な管理方法を紹
ライザップの全額返金保証って本当？返金率も元トレーナが徹底解説
ライザップは「結果にコミットする」プログラムで知られていますが、全ての利用者が満足できる結果を得られるわけではありません。 そこで、ライザップは「30日間全額返金保証制度」を提供しています。 全額返金保証制度を利用すれば、安心してライザップのプログラムを始めることができます。 本記事では、ライザップの全額返金保証制度の詳細、利用者の体験談、返金を受けるための具体的な手順、返金率、そして他のパーソナルジムとの比較について詳しく解説します。 ＼ 30日間の全額返金保証あり ／ ライザップ 公式サイトでBefor Afterを見る ライザップの30日間全額返金保証制度とは？ ライザップの30日間全額返金保証制度は、利用開始から30日以内に満足できない結果が出た場合に全額返金を受けられる制度です。 この制度を活用することで、初めてライザップに通う方でも安心してスタートできます。 返金が適用される条
本記事では、エニタイムフィットネスの退会・解約・休会方法の具体的な手順を解説します。 監修 元フィットネスジムトレーナーが監修し、執筆しています。 エニタイムに計9年通い、実際に退会、再入会したことがあります。 思うように結果が出ず、エニタイムを退会する方は、ぜひライザップを利用して最短で目標達成しましょう。 ＼ 30日間の全額返金保証あり ／ ライザップ 公式サイトでBefor Afterを見る 退会手続きの流れ エニタイムフィットネスの退会手続きはシンプルですが、注意すべき点がいくつかあります。 以下の手順に従って、スムーズに退会手続きを進めましょう。 店舗での手続き エニタイムフィットネスの退会手続きは、基本的に店舗で行う必要があります。 電話やウェブからは退会できないため、必ず利用中の店舗を訪れて手続きを行ってください。 必要な書類と持ち物 必要な持ち物はありません。 退会手続きは
ライザップの評判・口コミを元トレーナーが徹底解説
出典：ライザップ 監修 元トレーナーがライザップの評判、口コミを徹底解説します。 ライザップ 利用者のビフォーアフターはこちらです。 ＼ 30日間の全額返金保証あり ／ ライザップ 公式サイトでBefor Afterを見る ライザップの良い口コミ、評判 ライザップは、専門性の高いプロのトレーナーが短期集中型でサポートしてくれるので、目標を達成しやすいです。 ライザップは、いつまでにどれくらいの結果を出したいのかが決まっている方に向いてます。 ライザップの良い口コミ、評判 ・【リバウンドしない】減量に成功して１年以上経つが、リバウンドすることなく、体型を維持できている。 ・【意識改善】痩せるために入会したが、今では身体を作る事が楽しい。ボディメイクの楽しさを知れた。健康を考えた食事、料理にも興味を持つようになった。生活改善、意識改善が出来て、自分でも驚いている。 ・【専門性が高い】トレーナー
本記事は、一人暮らしで水の箱買いを考えている人に役立ちます。 ・一人暮らしは水の箱買いをした方が安い？ ・水の箱買いをするメリットは？ ・一人暮らしでおすすめの水の買い方は？ 一人暮らしで水の箱買いはもったいない？ 一人暮らしで水の箱買いを検討している方は多いです。 ここでは、水の箱買いをするメリット、デメリットを解説します。 水の箱買いをするメリット 重い水を持たなくていい スーパーやコンビニで水を買うと、家まで重い水を運ぶ必要があります。 費用が安い 水を箱買いすると、1リットル当たりで安い金額になります。 水の箱買いをするデメリット 場所を取る 水を箱買いすると、飲み切るまで、保管場所が必要です。 ゴミが溜まる 水の箱買いをすると、段ボールで届くため、段ボールの処理が面倒だと考える方が多いです。 水の箱買いがおすすめな人 水を良く飲む人 少しでも水を安く買いたい人 ゴミ処理が面倒では
本記事では、本気で痩せたい30代男性がすべきたった1つのことについて、元トレーナーが徹底解説します。 30代男性がしているダイエット方法 ダイエットに関する調査によると、自分の体型を気にしている人は、全体の7割です。 また、ダイエットの経験者は、6割弱です。 以下では、30代男性が行っているダイエット方法を紹介します。 【アンケート結果】30代男性がしているダイエット方法は？ 食事制限 ウォーキング 筋トレ 水分を多めに摂取 元トレーナーのコメント 30代男性は、20代の時と比べると、太りやすくなったと感じる人が多いです。原因は、運動習慣が少ないことによる筋力の低下、基礎代謝の低下が考えられます。 元トレーナーがおすすめするダイエット方法は？ おすすめするダイエット方法は、以下の3つです。 2ヶ月間、パーソナルトレーナーに、トレーニングや食事を指導してもらう。 1回だけパーソナルトレーナー
暑熱馴化とは何か？ 暑熱馴化の方法 1. 高温下でのトレーニング 2. サウナの利用 3. 適度な水分補給 4. 消防訓練 暑熱馴化の効果 暑熱馴化と熱中症予防 暑熱馴化の注意点 暑熱馴化の実践例 1. 毎日のウォーキング 2. 屋外でのジョギング 3. 暑熱環境での作業 まとめ 暑熱馴化とは何か？ 暑熱馴化は、体が高温環境に適応するプロセスを指します。高温下でのトレーニングや活動を通じて、体温調節機能や汗の分泌が向上し、熱中症のリスクを減らすことができます。これは特に、夏季の運動や消防活動など、高温下での作業が求められる状況で重要です。 暑熱馴化は、体が高温環境に徐々に適応することで、体温調節機能が向上し、心拍数の安定、体温の低下、汗の分泌の増加などの効果が得られます。これにより、高温環境での作業効率が向上し、疲労感が軽減されます。また、暑熱馴化は、体内の熱を効果的に放出する能力を高める
「60代の生活習慣が老後の健康を左右する」医学的根拠に基づく最新の＜健康常識8選＞を医師が解説 (3/3)| 介護ポストセブン
｢太ももは太ければ太いほど死亡率が低い｣健康長寿に欠かせない筋肉量をチェックする意外なバロメータ 東京大学名誉教授が解説…太もも55cmと65cmで死亡率は雲泥の差
OpsBR Software Technology Inc. 代表 岩永 亮介 ソフトウェア業界で15年以上、物理的なデータセンター運用から、世界最大規模の分散システムの運用、多数の業界のお客様のシステム設計支援、フロントエンドからバックエンド、データベース管理者、DevOps やテスト設計・実装、アーキテクチャレビュー、などを経験。特に、運用に関する改善や設計は得意で、OpsBR Software Technology Inc. を立ち上げた。カナダのバンクーバー在住。経歴は、Autify で Staff Software Engineer、Sr. Technical Support Engineer、Amazon で Sr. Systems Development Engineer、Solutions Architect など。 ソフトウェアエンジニアとして海外、特に北米を目指すのであ
「彼氏がジムに行くと3時間くらい戻ってきません。週に何回も行くし普通そこまでトレーニングしませんよね？黒ですか？」→「これはやってますねぇ…」
お花やさん @ohana_ippai_ あかんめちゃくちゃ笑った 「彼氏がジムに行くと3時間くらい戻ってきません。週に何回も行くし普通そこまでトレーニングしませんよね？黒ですか？」みたいなの流れてきたけど多分ほんとにその人トレーニングしてると思う 2024-06-04 22:05:01
「瞬間英作文トレーニングが英会話力アップに効果ないって本当？」 瞬間英作文とは、日本語を英語に置き換える作業＝英作文を「瞬間的に」行う勉強法として認知されています。 頭のなかにあるだけで活用しきれていない英語を、少しでも効率的に口に出せるようにと考えられたメソッドですが、正しいやり方でないと英会話力アップの効果はありません。 そこでこの記事では、瞬間英作文トレーニングの効果的なやり方や、トレーニングの注意点などをお伝えしていきます。 瞬間英作文トレーニングでは効果が期待しにくい領域についても書いていますので、ご自分の学習目標と合致しているかも合わせて確認してみてください。 執筆者：Lin 小4までアメリカの現地校に通い、帰国後は「英語はネイティブ並みでしょう？」という周囲の誤解とプレッシャーゆえに、英語の勉強から遠ざかった過去あり。中途半端な英語力にコンプレックスを感じ、大人になってから再
文：服部 恵実（理学療法士・ピラティスインストラクター） 「年々お腹が出てきている気がする」「ダイエットをしてもぽっこりお腹が改善しない」というお悩みはないでしょうか。そのお悩みは内臓の位置が下がっていることが原因かもしれません。当記事では、下腹部がぽっこりする原因と内臓の位置の関係性や内臓の位置を戻すトレーニングを解説します。ぜひ最後まで読み進めて、あなたのぽっこりお腹の解消にお役立てください。 【意外と知らない】内臓の位置とぽっこりお腹の関係とは？ お腹がぽっこり出ていると「太ったのでは？」「脂肪がついているせいだ」と思いがちですが、原因の一つとして内臓の位置が関係しています。 ぽっこりお腹に関係する内臓として、消化器や婦人科系、泌尿器系などの臓器が挙げられ、横隔膜と骨盤の間にある「腹腔（ふくくう）」という空間の中に存在しています。内臓はその腹腔内で、骨などに付着する筋肉や膜などの組織
0:00 オープニング 0:31 トレーニングを始めた意外なきっかけ 3:02 宅トレメニュー 4:41 歳をとってからでもできるゆるいテニス 5:20 ピラティスは地味に効く！ 6:12 食生活ご紹介 ＜かあちゃんが使っているもの＞ ・ボディメーカー(BODYMAKER) メディシンボール https://www.amazon.co.jp/dp/B00PK5S0GG?ref=ppx_yo2ov_dt_b_product_details&th=1 ・LPN ストレッチポール(R)EX ＜チャンネル登録はこちら＞ https://www.youtube.com/channel/UC1u2xTgQlswh8-rRekyZeRA ＜ミランダかあちゃん公式LINE＞ https://lin.ee/rpCH2co ▶️お友達になっ
昨年３月末に閉鎖された神奈川大湘南ひらつかキャンパス（平塚市土屋）跡地の利活用を巡り、同大は３１日、キャンパス売却に向けた優先交渉権事業者が県川崎競馬組合（川崎市川崎区）に決定したと発表した。トレーニング・センターとして整備される計画で、今後関係団体との調整や市との都市計画決定に向けた協議などを行っていく。 同大は２０２２年７月に同キャンパスの売却を決定。今年２月から、プロポーザル方式で土地と建物の購入希望者を公募していた。 組合はなぜ応募？ 今後の流れは
この筋肉を使うだけで脂肪がガンガン燃える…スラっとした体型の人が｢毎日1分間だけ｣やっていること 背骨をしぼると､使われていない筋肉が目覚める
「拷問みたいに痛い！なのに慣れると体がスッキリ！」と評判の『胸椎伸展 10分寝るだけストレッチ』。考案したのは、世界最高峰の「マリインスキー・バレエ団」に所属するバレエダンサー・石井久美子さんです。自身が腰を痛めた経験から「胸椎」に着目したという石井さんに、普段あまり運動をする習慣がない人にこそトライしてほしいという超初級ストレッチを教えてもらいました。 舞台に立った瞬間、芸術性を求められるロシア・バレエの世界。世界最高峰のダンサーたちと踊る中で、彼らと自分は何が違うのか、日々、研究していました。 日本人の踊りは、「平たんで深みがない」とよく言われます。また、多くの日本人ダンサーが10代で腰を痛めるのに対し、ロシアのダンサーたちは、腰痛とは無縁…。私自身、高校生のときに腰を痛めた経験があったので、何か根本的なことを直す必要があると感じていました。 当時は、「胸椎」という言葉すら知りませんで
休憩を挟んで計40秒のスプリント（全力運動）を実施すると、酸素の消費量や太ももの筋肉の活動が大きく増加することを早稲田大などの研究チームが明らかにした。研究結果は米スポーツ医学会誌で発表された。世界保健機関（WHO）は週150分以上の有酸素運動などを推奨しているが、多忙な現代人の間で「タイパ」（タイムパフォーマンス、時間対効果）を意識した運動は注目を集める可能性がある。 近年、休憩を挟んで短時間の全力運動を繰り返すことの効果を確かめる研究が盛んに行われている。研究チームは今回、メカニズムを詳しく調べようと、自転車型の装置を使って運動効果を測定した。
マグネシウムは身体づくりだけでなく、健康維持にも欠かせない栄養素だ。今回はそのマグネシウムがもたらす身体への影響についてトピックごとに紹介していく。 ※本記事はアメリカのIRON MANホームページに掲載されたものを翻訳しております。 マグネシウム不足はテストステロン値を下げる？ アメリカ人の70％がマグネシウム不足に陥っているようで、このことは身体づくりに励む人たちにとっては大きなマイナスになる。 というのも、体内のマグネシウムレベルとテストステロンレベルは比例するからだ。つまり、マグネシウムが低値であれば、体内で作り出されるテストステロンのレベルも低値になることが多いということだ。 『インターナショナル・ジャーナル・オブ・アンドロロジー』は男性病学の専門誌で、これに掲載されていた研究によると、テストステロンやインスリン様成長因子１（ＩＧＦー１）とマグネシウムには良好な関係があるというこ
“ご意見番”武蔵丸が疑問視する、相撲界のトレンド「貴景勝はやっぱり稽古が足りない」「専属トレーナーの話ばかり聞いてちゃダメだよ」（武蔵川光偉）
現役時代、アメフト――NFLの研究に協力したことがあるんだけれど、四股、すり足、てっぽうって、相撲という競技に適した体作りに、驚くほどにピッタリなんだって。科学的にも証明されて、昔のお相撲さんたち――先人たちの知恵にみんなでびっくりしてたんだ。一点に立ったままダンベル上げ下げしたって、たかが知れてるんだよね。硬い筋肉をつけ過ぎちゃダメで、体が動かなくなる。ボディビルダーみたいに、筋肉見せてポーズつけるのが仕事じゃないんだからな。 「奇策“宇良スペシャル”だったね」 関脇で11勝した琴ノ若。初日から6連勝して優勝争いに名を挙げたけど、体のわりには前に出る力が弱いかな。目を見張るほど強い時と、「え？ この相手に負けちゃうの？」という時との差が大きい。まだ“ムラ”があるんだよね。体はデカいのに相撲が小さい。「そこで差しにいっちゃうのか？」と思うし、立ち合いにスピードがない。お父さん（元関脇琴ノ若
ジムの人に「今痩せなくても絶対に後から体重減ってきたり引き締まってくるから筋トレこのまま続けて！！」って言われてずっと頑張ってたらズボンゆるゆるに！
ちゃんあず: COMITIA148 Q54a @azucocco ジムの人に「今痩せなくても絶対に後から体重減ってきたり引き締まってくるから筋トレこのまま続けて！！」って言われて3月末からずっと頑張ってるんだけど最近「おっ！」って思うくらい体重減り始めてパンパンだったズボンゆるゆるになってきたし嬉しくてPOWER!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!ってなってる 2024-05-22 09:39:28
ジム通いは｢着替え込みで1時間｣で十分…人気YouTuberが｢筋肉はジムにいないときに成長する｣と唱えるワケ 筋トレとは､筋肉をデカくするためのスイッチにすぎない
ウェイトリフティングに関連して、「体幹を引き締める」という表現を耳にしたことが誰しもあるはずです。体幹の強さは欠かせません。 それは以前の記事でもお話ししました。 運動が苦手でも体幹は鍛えられる？体幹を引き締めることで、へっぴり腰のデッドリフトは格段にかっこよくなりますし、腕立て伏せの冴えないフォームもびしっと決まります。 基本的に、パワーが必要な動きには、強い体幹が必ず役立ちます。 スクワットやデッドリフトをする場合、体幹を引き締めると適切なフォームを維持でき、背中が丸くなるのを防げます。 背中が丸くなっていると、おのずと重いウェイトが持ち上げられなくなるのです（体幹は、単なる腹筋ではありません。斜筋やウェストを起点に前後に体を曲げる時に使ったり、脊椎骨を接合したりする筋肉も体幹です）。 それでもまだ、体の一部を「引き締める」とは実際にどういうことなのか、うまく理解できない人もいることで
ストレングス＆コンディショニングコーチ。1972年生まれ。高校卒業後アメリカにテニス留学。スポーツトレーナーという職業に興味を持ち、カリフォルニア州チャップマン大学で運動生理学、スポーツサイエンスを学ぶ。 1998年、米国パーマーアカデミー（現サドルブルック）のトレーニングコーチに就任。2000年女子テニスプレーヤー、ジェニファー・カプリアティのトレーナーに就任し、翌年世界No.1に導く。2004年よりIMGアカデミーに所属し、錦織圭のトレーニングを13歳から20歳まで受け持つ。2011年よりマリア・シャラポワの専属トレーナーに就任。シャラポワの黄金期を8年間支える。2020年6月、大坂なおみの専属トレーナーに就任。わずか2ヵ月でスランプに陥っていた大坂を再生させ、全米、全豪と立て続けのメジャータイトル奪取に貢献。世界のプロスポーツ界で最も注目されるフィジカルトレーナー。 世界最高のフィジ
スポーツジムへ行き辛いので、家トレをしていますが、最近物足りなくなって片手30kgのダンベルを買いました。 30climbing.hatenablog.com ある程度重いので扱い方に注意が必要です。 床から持ち上げる 今日のトレーニングはシュラグでした。 床にダンベルが置いてあるので、それを一旦持ち上げてからシュラグの動作に入ります。 膝、腰に少し無理な体勢 床から持ち上げるときに、膝は90度以上曲げ、上体もかなり前傾してダンベルを掴み、臀部の筋肉、ハムストリングをメインに使って持ち上げます。 デッドリフトの動きですね。 ただ、なんとなく嫌な感じがしました。 ・膝を90度以上に曲げた状態 ・上体がかなり前傾した状態 で、力を出すので筋肉が力を出しづらい初動になります。 でっ尻はキープするが デッドリフトでの注意点である、でっ尻はキープしています。 脚の角度は90度ほどを限界とすると、上体
今回は、なかなか眠りにつけない夜に試してほしい、簡単ヨガポーズをご紹介します。寝転がったまま行うことができ、胸のこわばりや肩周りをほぐすなどの効果が期待できます。デスクワークなどで胸の縮こまりを感じていたり、呼吸が浅いと感じる時にもおすすめです。 メリットたくさん「魚のポーズ」の効果とは？ 魚のポーズとは、仰向けに寝転がった状態で背骨を反らせて胸を大きく開くポーズです。このポーズ1つで、さまざまなメリットを得ることができます。 photo by HINACO呼吸が深まる 胸を開くと呼吸に必要な筋肉が緩み、深い呼吸につながります。また、呼吸が深まると自律神経のバランスを整えるのにも役立ちます。座りっぱなしの姿勢が長時間続く人は、胸の筋肉がこわばりやすくなっているためため、寝る前にストレッチでリラックスを心がけましょう。 姿勢の改善 魚のポーズは胸部のストレッチと同時に肩甲骨周辺にもアプローチ
【ストレスが皮膚に与える影響 - 脳・免疫・内分泌のネットワーク】近年、ストレスが様々な健康問題を引き起こすことが明らかになっています。皮膚疾患もその一つです。ストレスは、脳、免疫系、内分泌系の複雑なネットワークを介して皮膚に影響を与えます。 ストレスを感じると、脳の視床下部-下垂体-副腎皮質（HPA）軸が活性化され、コルチゾールなどのストレスホルモンが分泌されます。これらのホルモンは免疫系に作用し、炎症性サイトカインの産生を促進します。その結果、皮膚のバリア機能が低下し、炎症が起こりやすくなるのです。 また、ストレスは交感神経系も刺激します。すると、ノルアドレナリンやサブスタンスPといった神経伝達物質が放出され、皮膚の肥満細胞を活性化。炎症を引き起こす物質が放出されます。 【ストレスによって悪化する皮膚疾患】ストレスは、アトピー性皮膚炎、乾癬、じんましんなど、様々な皮膚疾患の発症や悪化に
『Esquire（エスクァイア）』は1933年にアメリカで誕生以来、ファッションやライフスタイルにとどまらず、アート・カルチャー・時事ニュースなどの情報を届けてきたインターナショナルマガジン。そんな80年以上の歴史を誇る『エスクァイア』のDNAを具に継承し、さらに日本のユーザーにふさわしい内容へとローカライズしたうえで日々配信する、それが「エスクァイア・デジタル」です。 男のオフビジネス デキるビジネスパーソンは、オンだけでなくオフも充実しているもの。しかし、センスを磨く暇がないのも現状だ。そんな男たちのために、“男磨き”のノウハウを伝授しよう。 バックナンバー一覧 強い体幹は、ジムでも日常生活でも役立ちます。引き締まった腹筋には付加価値があるのです。 デッドリフトが頭打ちになったり、走っているときに肩が前に丸まったり…。あるいは、何度も机に突っ伏してしまったことがあるかもしれません。そん
“筋育栄養士”竹並恵里さんによる集中講座。タンパク質摂取の「ゴールデンタイム」について解説してもらいました。 （C）mapo_AdobeStock 【動画】筋トレしてるのに「朝タン」してないの？ 竹並さんが伝授するタンパク質摂取のポイント 筋肥大しやすい状態は、筋トレ後24時間は続く 今回はトレーニング界で信奉される「ゴールデンタイム」についての誤解というテーマでお話したいと思います。 ゴールデンタイムとは、筋トレ後に生じる、筋肉の合成が促進される時間帯のこと。筋トレの刺激によって、筋肉のタンパク質（アミノ酸）に対する感受性が亢進されるために起こる現象です。トレーニーにとっては、まさに夢のような時間ですよね。 トレーニングの現場では、ゴールデンタイムは筋トレ直後から1時間くらいと考えている方が多く、このタイミングを逃さないようトレーニング直後に飲むプロテインを常備しているトレーニーはたくさ
SNSや動画サイトで話題の「脚パカ」をご存知でしょうか？ 一見ダイエットに効果的なように見えますが、その危険性についても知っておく必要があります。今回は、脚パカのリスクと、正しい下半身痩せの方法をご紹介します。 脚パカのリスクを知ろう 脚パカとは、脚を広げたり閉じたりする運動で、下半身を引き締めるためのエクササイズとしてよく知られています。 しかし、間違った方法で脚パカをすると、内腿が伸ばされすぎてしまい、骨盤底筋の張力がゆるんでしまう可能性があります。関節や筋肉に負担がかかるので、尿漏れのリスクなども高まってしまうのです。特に更年期の方が、下半身を引き締める目的で行うには、最新の注意が必要となってきます。 脚パカの代わりに！更年期世代のための下半身痩せストレッチ 脚回りがストレッチされるとともに、下腹部、体幹も鍛えられる、下半身痩せにおすすめのストレッチをご紹介します。 ①四つん這いの姿
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