A4手帳に筋トレ・運動のリフィルを作ったのですが、まったく真っ白のままです。 半年以上運動の習慣が抜けてしまったので、チェック表を作っただけで動き始めるほど甘くはなかった。 億劫な気持ちを吹き払うだけの、きっかけを作らないといけません。はじめの一歩をうまく踏み出さないと、すぐに終わってしまいそう。 YouTube動画で運動系のチャンネルを見ていたら、スクワットを毎日10回、これをずっと続けるだけで、体に劇的な変化が現れる。なんてのを見つけました。 ふーん、と思いながらそれっきりになっていました。 すっかり習慣になったNHKのTV体操。何で習慣になったかと言うと、体を伸ばすのが気持ちいいからです。 朝起きても気持ちよい目覚めなんてないですからね。主に背中辺りがこわばって起き上がるのも、よっこらしょといった感じです。そんな朝の習慣にTV体操はうってつけです。 この番組では、第一あるいは第二のラ
概略筋トレは坐骨神経痛の症状改善に効果が期待できます。しかし坐骨神経痛といってもその原因は様々で、椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症の原因によってトレーニング方法も異なります。トレーニングの推奨事項には、臀部とハムストリングを強化すること、ハムストリングと背中を伸ばすこと、コアトレーニングなどがあり、その方法を詳しく解説します。 坐骨神経痛に筋トレは効果的？筋トレは坐骨神経痛の症状改善に効果が期待できます。しかし、坐骨神経痛といっても原因は様々です。当院では椎間板ヘルニア・脊柱管狭窄症等の腰の病気が関係して坐骨神経痛を発症されている方を中心に診察を行っていますが、病気によって筋トレの方法も異なります。 そもそも坐骨神経痛の時に筋トレや運動はしていい？坐骨神経痛の症状が出る原因の1つに血液の流れが悪いことが考えられます。従って適度な筋トレや全身運動で血の流れを良くすると症状が改善しやすいと言われて
女性専門パーソナルジムMintGym 体験トレーニングご予約は下記ホームページからお待ちしております♪ https://www.mintgym.net オンラインコーチング＆その他お問い合わせは 下記公式LINEからよろしくお願いいたします💪 https://lin.ee/OELpiOr 🌱MintGymインスタグラム https://instagram.com/mintgym ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー サブチャンネル⬇️🤍 https://youtube.com/@miyakosmindtalk ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 書籍Amazon⬇️増版発売中✨ https://www.amazon.co.jp//dp/4418234160 (購入者特典あり※ダウンロード期限付き) ●タイトル：『結局、筋トレがいちばんキ
Google Cloud 料金計算ツールが使いやすい！！試算方法を解説します（最後には筋トレのコスト試算の重要性も解説） | DevelopersIO
概要 Google Cloud 料金計算ツールとは Google Cloudでリソースの見積もりの概算を出すときに使用するのがこのツールです。 例えば、「Compute Engine f1-micro vCPU1GB メモリ1GB ストレージ20GB」などのように 1つのリソースごとに詳細なスペックを決めて料金を算出します。 他にもCloud SQLやPersistent Disk、Cloud Storageなど多種類のリソースの見積もりが可能です。 ただし、料金計算ツールではサポートされていないリソースも存在するのでその場合にはドキュメントやコンソールから確認することをおすすめします。 概算見積もりを出してみる Chat GPT4でWeb3層構成の条件指定 試算する条件を下記のようにお願いしてみました。 Google Cloudの「料金計算ツール」で概算を算出する練習をしたいです。 その
アップライトタイプ｜運動不足・ダイエットをしたい方におすすめ アップライトタイプは、スポーツジムにも多く導入されているポピュラーなタイプ。上半身を起こした状態で漕げるため、自転車に乗っているときと同じような姿勢で使用できます。初心者の方でも使いやすいタイプです。 負荷が比較的軽く、長時間の有酸素運動をしたい方やダイエットをしたい方に向いています。また、サドルの高さや前後の調節ができるので、自分に合う姿勢でトレーニングができるのが魅力です。 スピンバイク｜本格的な筋トレがしたい方におすすめ 参照：アルインコ スピンバイクとは、フライホイールという大きなおもりのようなモノを搭載したタイプ。ホイールはエアロバイクの安定性を保つために重要なパーツで、本体の前方または後方に付いています。また、ロードバイクのような前傾姿勢で使うのもポイントです。 ホイールが重いほど、より負荷をかけてトレーニングできま
夜間頻尿克服？ #夜間頻尿 #頻尿 #ストレッチ #筋トレ #運動不足 - 子育てヒロシのオフィシャルブログ
夜間頻尿克服？ 頻尿は少しづつ我慢する事でも改善されるらしいコロナ禍の自粛期間に、夜間頻尿になっていました…多分。 コロナで無暗に病院にも行けない頃だったので、自己判断でしかありません。 しかし、毎夜、就寝に付いてから、二～三時間後に尿意で目が覚めるようになっていました。 で、トイレに行くと、そんなに出ない。 再び眠ろうとしても、目が覚めた分、二回目の睡眠は時間がかかり、朝目覚めると、寝たような、寝てないような…寝不足感否めない状態が、二年位続きました。 原因として何が考えられるか？ 一番に「加齢」という、嫌～な事が考えられますが、多分、コロナ自粛のストレスの方が原因だったと思います。それと、運動不足。 自粛中も、筋トレやサイクリングは、それなりにやっていましたけど、やっぱり籠りがちで殆ど出かけていませんでしたしね。 自粛が緩くなり、現在のパートが決まってからも、暫くは、普通にしていても、
【保存版】参考になる系の画像貼ってけｗｗｗｗｗｗ : ネギ速
2024年02月25日00:18 【保存版】参考になる系の画像貼ってけｗｗｗｗｗｗ カテゴリ 画像まとめ知識・雑学 1: 以下、名無しにかわりましてネギ速がお送りします 2019/11/14(木) 23:08:21.366 ID:sKDzZvwS0.net 4: 以下、名無しにかわりましてネギ速がお送りします 2019/11/14(木) 23:09:37.721 ID:PJpgBRCF0.net 7: 以下、名無しにかわりましてネギ速がお送りします 2019/11/14(木) 23:10:13.485 ID:fQacj9fE0.net 引用・出典元様https://www.modalina.jp/modapedia/ 8: 以下、名無しにかわりましてネギ速がお送りします 2019/11/14(木) 23:10:30.829 ID:zluMXLQu0.net 11: 以下、名無しにかわりまし
ブログ歴1年でGoogle Tech Blog Challengeを受賞したので、その筋肉的なマインドを共有します | DevelopersIO
女子高生を鉄棒に乗せると起きること
#面白い #海外の反応 #筋トレ #運動 #ダイエット #日本 #お笑い #アニメ 美容体操は一般的に容姿を美しくすることを目的としていますジャスミーナさんは２２年２１年のチャンピオンであります
ウオーキング・筋トレ 運動は種類より継続が大事 - 日本経済新聞
レビュー落ちないフラフープ お腹周り 室内 運動 腹筋 インナーマッスル トレーニング器具 お腹 腰周り ダイエット器具 くびれ おうち時間 筋トレ 運動器具 産後ダイエット スマートフラフープ 子供 子供用 落ちない フィットネス 宅トレ 自宅 家 屋内 フラフープ hulahoop2 3311 - おすすめダイエット器具特集！
レビュー落ちないフラフープ お腹周り 室内 運動 腹筋 インナーマッスル トレーニング器具 お腹 腰周り ダイエット器具 くびれ おうち時間 筋トレ 運動器具 産後ダイエット スマートフラフープ 子供 子供用 落ちない フィットネス 宅トレ 自宅 家 屋内 フラフープ hulahoop2 3311 落ちないフラフープ フラフープが落ちない、フラフープは、スプリットと体の大きさに応じて調節することができる修正に簡単にそれを作ると落ちません。 フラフープはLCD画面を使用すると、何度でも簡単に回転できます！遠心ボールの助けを借りて、多くの労力と時間を費やすことなく、フラフープの目標を毎日実行できるようになりました。 360度の高圧サラウンド、磁気マッサージボード、20分一日に密着、素早くカロリーを消費します。 フラフープを行使しながら1時間あたり最大403カロリーを燃焼！あなたの発汗は、あなた
加圧シャツは太る？本当に効果がないのか徹底検証！痩せるにはコレが必要
こんにちは、えらせんです。 ストレスをため込むことは健康や幸福に悪影響を起こします。今回は「ストレスをためない習慣８選」を紹介していきます。誰でもすぐに真似できることを集めたので、参考になれば嬉しいです。 1.批判は全てスルー他人の批判や否定的な意見に振り回されず、「スルーする習慣」を身につけることで、心の安定を保つことができます。批判の多くは一時的な嫉妬などの感情的なものがほとんどです。気にせず自分を信じましょう。 2.週3回30分の筋トレ運動はストレス解消の効果的な方法です。週に3回、30分の筋トレを行うことで、体と心を健康にしましょう。 3.暇な時間を過ごさない人間は暇な時間を持て余すと、ネガティブなことを考えがち。そこから不安になり、ストレスが発生する原因になります。先に有意義な活動を予定に入れて、予定をこなしていくという時間の使い方をすることで、ストレスを感じる時間を物理的に減ら
マネージメント層以上こそ筋トレをやるべき理由『心理的安全性-最強の教科書（書籍）』で学んだこと | DevelopersIO
結論1（最後に結論2があります） 私が行き着いた結論は 経営層とマネジメント層こそ筋トレをやるべき という見解です。（あくまでも書評内での） そして、このブログの全てを読む時間がない方へ1文でブログ内容のまとめをお伝えします。 「 筋トレと有酸素運動を行い、メンタルを鍛えて、会社では相手の立場になり、仕事（タスク）と人を区別してものを評価できる人間を目指そう 」 そして、私が気に入ったこの本での名言は「 メンバーは管理しないで支援をする 」です。 あらかじめお伝えしておくと、今回は元Google社員さん（ピョートル・フェリクス・グジバチ氏著）が出したの本の書評になります。 「心理的安全性-最強の教科書」 すみません。ブログのタイトルだけ見ると筋トレの話に聞こえますが、これはチーム評価の話になります。 どう個性を生かして、どうチーム作りを上手くしていくのか、本書の冒頭部分から中盤までを抜き取
特定診断で悪玉コレステロール値を指摘 出産により妊娠前より14kgも体重が増加した私。母乳育児だったため、そのうち体重が減るだろうと思っていたものの、いつまでたっても体重が減らない……。 おまけに育児のストレスを甘い物を食べることで解消したり、不規則な食生活のせいで、その後もほとんど体重が減らずという状態でした。しかし、産後太りという現実を認めたくない私は、徐々に体重計に乗ることを避けるようになりました。 あるとき、特定健診（メタボリックシンドロームに着目した健診）のお知らせが送られ、かかりつけの病院で受けることになりました。 健診から1週間後、結果を聞きに行った私は、医師から悪玉コレステロールの数値の高さを指摘されました。 要経過観察の数値である140オーバーをたたき出し、医師から「薬を処方してもいいけど、パンやご飯を我慢して自分で数値を下げる、つまりダイエットするという手もあるけど頑張
新型コロナウイルス禍以降、歩く時間が減る一方で、座っている時間が増えていないだろうか。運動不足が病気のリスクになることは多くの研究が示している。運動は大きく有酸素運動と筋力トレーニングに分けられる。有酸素運動はウオーキングなどの低強度のものであっても筋繊維が増えたり、末梢で循環する血液の量が増加したりすることで、疾患予防の効果があるとされている。例えば有酸素運動により糖尿病で計測するHbA1
「毎朝のジム通い」を日課にして8ヶ月。筋トレ＆有酸素運動で10キロ減量するまでの記録。 - ジゴワットレポート
2023年からフィットネスジムに入会し、通い続けて8ヶ月目。記録を兼ねて、その成果やモチベーションの保ち方をまとめておく。 成果 動機 ルーティン 運動メニュー 運動中にやっていること 買ったもの 食事の改善 困ったこと ジムの雰囲気 モチベーションの保ち方 所感 今後の目標 成果 ・2023年1月1日からジム通いを始め、8月時点で10キロの減量に成功。 ・BMI 26.5からスタートし、現在は22。 ・かなりの高頻度で「痩せた？」と声を掛けられるようになった。 ・明らかに全身の筋肉量が増した。（とはいえマッチョには程遠い） ・「重い荷物を持つ」「走って駆け付ける」「階段を上がる」といった日常生活のちょっとした運動チャンスが楽しく感じられるようになった。 ▲ 体重の変化。白線が毎日の記録で、青線が推移。減量期と停滞期を繰り返しつつ、緩やかに。体重を載せないのはこの期に及んで恥ずかしいから。
朝の運動のメリットは？注意点とおすすめの運動・筋トレ・ストレッチ方法まとめ | 京都パーソナルジムRACINE(ラシーヌ)
朝は新しい一日を迎える貴重な時間。そんな朝の時間に筋トレ・運動を取り入れることが、健康的な生活への第一歩になるとご存じでしょうか。実は、朝の運動（朝活）は体の代謝を促進し、心地よい一日のスタートを切るのに最適な方法なのです。 そこでここでは、朝の運動の重要性に注目。どうすれば効果的に朝の運動を取り入れることができるのか、具体的にご説明します！ 朝に運動することで感じられる身心への健康効果について、ぜひチェックしてみてくださいね。なお、朝の運動には注意点もあるため、そこも忘れずにご確認ください。 あなたも朝の運動を取り入れて、一日を有意義に始める新しい習慣を築いてみませんか。 ※心臓疾患などなんらかの内臓疾患をお持ちの方は、運動内容についてかかりつけ医にご相談されることをおすすめします。 朝に運動をするメリットとはまずは、朝に運動をすることで得られるメリットについて見ていきましょう。 【基礎
酒と煙草がない不安 ★酸素を吸ってハイになろう編★/EP.0414/23.08.02 - Project:-KuuHaku-空白 「NulL』
不安 一生消えない 断酒しても 禁煙しても これは消えない。 趣味や筋トレ、運動、食事、 いろいろ試してきたが マシにはなるが消えない。 結局はそいつは タイミングでちゃんと訪れる。 うん、対処法を考える。 瞑想とヨガ 最初は意味不明。 よくわからん読んでもやっても。 アップルのスティーブ・ジョブス 経団連や日経２２５の 大手企業の社長や会長もやっている。 なるほど、効果はあるらしい。 最近、無我に落とす感覚が漸く掴めてきた。 呼吸 不安なやつは呼吸浅い ドキドキする 緊張している時とか呼吸が浅い。 過呼吸や酸素不足は人を 不安にさせる。 落ち着け。 大丈夫だ。 呼吸法 ただ、横になって、目を閉じて、 鼻でゆっくり吸って、ゆっくりと吐く。 体にたくさん空気を入れてやろう、 循環させてやろうという感じで。 これが簡単で一番効くと思う。 楽になるでほんま。 ▼過去問▼ 思考の切り替え dogs
「やっちまったなー」 クールポコのおなじみのフレーズが聞こえてきます。 ※お笑い芸人のクールポコというコンビが餅つきでやるやつ またまた同じことを繰り返してしまう自分が情けなくなります・・ 突然衝撃を受けたが以外に大丈夫！？ 夜になると様子が一変 いやいやすぐに行動に移そう いきなりっすか 最後に 突然衝撃を受けたが以外に大丈夫！？ 車のタイヤ交換で一時的に家に保管することになりました。 段差やしまう場所に運ぶには転がすのではなく、持ち上げる必要があるので、抱える感じで作業をします。 うん。なかなかしんどいなと思いながら、3つ目を運んだ時です。 「はぅあっ」と声が出てしまいます。 何か腰のあたりから「ピキピキ」と聞こえる感じでしょうか。 またまたやってしまいました。 ギックリ腰です。 以前やってしまった時は、肩こりや背中が固くなり過ぎて、限界を超えた時に突然爆発する感じでした。 何度もやっ
若さ 長寿 健康 寿命▶健康▶運動▶長寿▶滝島美香▶筋トレ▶若さ▶100歳▶癌 世界的な食糧危機と言われている中ではありますが一方では寿命も延びています。 特筆すべきは昔と違い、その見た目の若さと実際の健康度です。 以前は長寿と言えども、どう見てもシワシワの老婆のような容姿だったり 病気で寝たきりだったりと、そんな方々が一般的でした。 しかし最近では、どー見たって50代にしか見えない80才とか 90才なのにフィットネストレーナーをしている方など 実に驚異の若さを保っている方たちがいます。 彼ら・彼女たちには一体どんな秘訣があるのでしょう? また本当の健康の意味とはなんなのでしょう? 💪【 若さ と 長寿 の秘密】92才の若者 人生100才時代の到来です。 若く健康長寿で生きる為に必要な知識や 真の健康の意味を新たな目線で アップデートしていきます。#健康長寿#若さ#寿命#筋トレ#運動#ア
大学生がGitHubのパチモン作ってみた
リリースしたアプリ リンクはこちら。 アプリを開発したきっかけ エンジニアが筋トレ習慣を身につけるためのアプリを作りたかった エンジニアが愛着の湧くような筋トレ記録アプリがなかった エンジニアが筋トレをするメリット 筋トレ(運動)することで脳のパフォーマンスが上がる(これは職に限らず) 依存先を増やせる(技術力だけでなく「筋肉」にも依存できる) 技術力 + 筋肉 = 最強 どんなアプリ？ 主要な機能 筋トレの成果をcommit & merge(記録) mergeした数によって色が変わるカレンダー チーム作成・招待機能 Issue機能 README機能 基本的な使い方 リポジトリ作成 フォルダ・ファイル作成
待ち望んだ二つのアレがついに来た。
筋トレを始めたので久々に「デジタル体重計」に乗ってみた！恐ろしい結果が…（誇張） - かえるの雑記～好きなことつぶやくブログ～
スポンサーリンク にゃ！にゃんですとっ！！？体重計に乗ったら驚きの結果が！ ～目次～ 久々に「デジタル体重計」に乗ってみた！ 「デジタル体重計」で再計測 そもそも「ＢＭＩ」とはなんぞ？？ 体脂肪率の適正値 そんなこんなで「筋トレ（運動）」を続けていきたいと思います こんばんは。 かえるです。 本日のブログは『デジタル体重計に乗ってみた』です。 昨日、久々に筋トレを始めようかなというブログを書きました。 昨日のブログを書いている途中に「よし！筋トレを開始しよう！」という気持ちになったため、昨日より筋トレを開始しています。 そして、そのブログに次のようなコメントをいただきました。 筋トレですかぁ･･･。足を痛めやすい人でも比較的安全なのは、ゆっくりスクワット10回1セットとか。 プランク1分1セットを足してもいいです。これだけでもＢＭＩ25未満は余裕でキープできます。あとは電車に乗るときはあえ
自炊料理ダイエットLINEオープンチャットにサブトークルームができました - 50kgダイエットした港区芝浦IT社長ブログ
メインのオープンチャットはこちら オープンチャット「食べて痩せて節約できる自炊ダイエットレシピ専門チャット by 50kg減量した港区芝浦IT社長」 自炊料理でダイエットする人専用のオープンチャット。料理写真をアップして投稿してね。 https://line.me/ti/g2/OX5S0V0PpOd07fNCajTCHLZmlHy-KJoYnUC6vA?utm_source=invitation&utm_medium=link_copy&utm_campaign=default サブトークルームはこちら メインの自炊料理ダイエットオープンチャットに入ってから参加してね。 オープンチャット「料理好き」 料理について質門や相談がある人、調味料の話や素材についてなどやりとりしたい方はこちらへ https://line.me/ti/g2/iHaHoPI1FXWM72ayfg5P1V-oBOa7tP
【初心者】アフィリエイトブログ読んだ人を行動させる「ブログ文章術」 - かわまるブログ
ブログを始めたけど文章の書き方がわからない人や 文章の構成がわからない人がいると思います。 この記事ではそんな悩みを抱えている初心者の人に どんな書き方をすればスムーズなのか、どんな感覚 で取り組めば書きやすいのかなどといった面からお 話ししていきたいと思います。 ブログ文章術の極意 読んだ人を行動させる ライティング上がれば商品はもっと売れる 「スクロールしながら理解できる文章」 ライティングスキルは書くほどに伸びていく 読者をグッとつかむ「最初の１行」の作り方 ブログを書く前に考える４つの読者ニーズ 読者が抱えてる問題 この記事を読むとどうなる 具体的な解決策 解決できる理由と根拠 「書き出し」はタイトルと同じように重要 「読者に響く１行目」を作る方法 読者の悩みにとことん寄り添う 書き出しのパターンを変える ブログを書くときの４つの鉄則 見出しから構成する SEOより読者を優先する
食前・食後の軽いトレーニング＋習慣化したいストレッチ。 食べる前に軽い筋トレをして筋肉内の糖質をあらかじめ減らしておく。血液によって運ばれるブドウ糖は、グリコーゲンに合成され、肝臓だけでなく筋肉内にも蓄積される。これを減らしておけば食事で補給する糖質は先に筋肉に取り込まれるので、血糖値の急上昇を防げる。 あるいは、食後に軽い有酸素運動を取り入れて糖質を消費し、余剰分を生まない。さらには、呼吸を伴うストレッチを習慣にしていつでもどこでもストレスをリリース。生活習慣見直しとともに、3つの運動習慣を。 どんな運動が血糖値に影響を与える？ 糖尿病患者を週3回の筋トレ、有酸素運動、有酸素運動と筋トレ、運動なしの4グループに振り分けて、糖尿病診断の指標であるヘモグロビンA1cの変化を比較。有酸素運動と筋トレを行ったグループが有意に数値が低下した。 出典／JAMA. 2010; 304: 2253-62
観葉植物の世話が楽になる100均神アイテム【ダイソーの排水するトレー付き植木鉢台】 - 北欧ミッドセンチュリーの家づくり
40鉢と暮らす観葉植物好きの運動方法は… みなさんこんにちは。 30脚の椅子×40鉢以上の植物と暮らす オタクで家具コンシェルジュのmashleyです。 さあ今日も日課の筋トレに励もうか。 え？筋トレなんかしてたっすか？ 春〜秋は毎日〜2日に1回 冬は数日〜1週間に1回 ある方法で筋トレをしている。 なぞなぞ？ それってまさか植物の水やりのこと？ 大正解。 植物の育て方の基本の1つが 水やり→しっかり水切りのメリハリ。 ※時々例外もある 確かちゃんと水捨てすると、根腐れや虫の発生を防ぐんすよね その場で水やりして受け皿の水を捨てるか テラスなどに移動させて水やりしてるんだ。 小さな鉢なら問題ないけど… 大きな鉢だと5kg以上あって なかなか持ち上げるのがしんどい。 そう、まるで筋トレ。 運動にはなるけど 水やりが頻繁な夏は なかなかしんどい。 このままだと夏終わったら ゴリマッチョになって
【NHK健康】脂肪肝の原因と治す方法 改善につながる食事や運動について
がん発症リスク・死亡率がダウン！“米国がん協会”も推奨する「がんに勝つ！1分筋トレ」（週刊女性PRIME） - Yahoo!ニュース
13種のがんにおいて発症率が下がる それに対し、「がんになったからといって、安静にしているメリットは1つもありません。できるだけ今までどおりの生活を続け、運動も積極的に行ったほうがいい」と話すのは、産業医科大学第1外科講師の佐藤典宏先生。 「医学研究の進展により、がん治療への考え方は変わりつつあります。近年、筋トレの重要性が広く認められるようになってきており、海外では、がん患者に筋トレをすすめる動きが広がっています」（佐藤先生、以下同） こうした変化が生まれたのは、がん治療における筋トレのエビデンス（科学的根拠）が蓄積されてきたことによる。 2014年、アメリカで実施した調査では、週1回以上の筋トレを行っているがん患者は、筋トレを行っていない患者に比べて死亡リスクが33％も減少していることがわかった。 「さらに注目したいのは、筋トレ運動は、がん患者の生存率アップに貢献するだけでなく、予防に
■変形性膝関節症には筋トレ（運動療法）がおすすめ 下半身を中心とした筋トレやストレッチは、変形性膝関節症の改善はもちろん、膝関節への悪影響が考えられる生活習慣病（糖尿病、脂質異常症、高血圧など）の改善にも有効です。筋トレでは膝周囲（主に大腿四頭筋）を鍛えることで、膝の安定性が高まり、痛みを和らげる効果が期待できます。 ただし、ひざが腫れて熱をもっている場合や、強い痛みがある場合などは筋トレを中止し、医師に相談するようにしましょう。 ■膝の痛みを軽減させるトレーニング（大腿四頭筋） 大腿四頭筋はひざ関節への負荷を和らげる、クッションのような役割があります。そのため、大腿四頭筋のトレーニングは、変形性膝関節症の方にとってとても重要です。
プロテインは運動後に摂った方が効果的？ なんとなく思っているマイルールが実は間違っているかも。トレーニング知識をアップデートして、健康的かつ、効率的なカラダづくりを目指そう。 勘違い① 体幹筋は毎日鍛えてもOK 正：他の筋肉と同じく48時間の休息が必要 大きな筋肉と違って、体幹は回復が早いから毎日鍛えてもいい、そう考えている人は少なくないはず。 「筋トレ系の動画などを見ていると、毎日ガンガン鍛えるべきみたいなことを言う方もいますが、一般のトレーニーがそれを真似するのは無謀。基本的に筋トレ後は48～72時間休息してから再び鍛えないと、筋肉が十分回復する前に破壊されてしまうので、筋肉がうまく成長しないばかりか、疲労が抜けずにパフォーマンスレベルも低下してしまいます。 体幹まわりは筋肉の回復が早いといわれますが、正直他の部位と変わりません。体幹を鍛えた後に張りを感じるようなら、必ず48時間は休ん
寒くなるにつれて、蓄えようとする体。日照時間が減ってセロトニン分泌が下がり、つい食に手が伸びてしまいやすい、寒くて体を動かす時間が減ってきた…そう、今の時期ってどうしても太りやすいのです。冬は太りやすいと思いがちですが、実は冬になる前から太りやすい状態にあるのです。特にお腹まわりは、気付くとあっという間にお肉がついてしまう部位です。 辛いトレーニングは苦手な人には呼吸法がおすすめ お腹痩せのために、つらい筋トレ・運動はなるべくしたくない。そんな人におすすめなのが、“呼吸法”でお腹ヤセを実現させること。いつも当たり前のように行っている「呼吸」ですが、ヨガには様々な呼吸法があります。今日はその中の２つをご紹介します。どちらもお腹に効かせることができるもの。隙間時間はもちろん、意識的に行うことで効果が期待できますよ。 腹式呼吸とカパラバティ呼吸を始めてみよう まずはオーソドックスな“腹式呼吸”か
備忘録、便秘の原因は卵かも。 - 日々のメモ
j次のブックマーク
k前のブックマーク
lあとで読む
eコメント一覧を開く
oページを開く
金曜日:スクワットを毎日10回でいいんだって - 走って、走って、ときどき海遊び
16W。カルバンクラインの下着でお腹の記録。 - 転勤族妻のちょっとしたお話♪
坐骨神経痛には筋トレが有効？おすすめのトレーニング方法を紹介！ | 最新腰痛情報
【運動頻度】これくらいの体を作るために必要な運動頻度はこちらです。
ソイプロテインの効果と選び方を徹底解説！おすすめのソイプロテインも紹介 - バビロンのblog
【2024年版】エアロバイクのおすすめ20選 自宅での筋トレ・運動不足解消に | ビックカメラ.com
効果抜群だったストレスをためない習慣８選（えらせん） - エキスパート - Yahoo!ニュース
46歳、運動嫌いの専業主婦だった私が4カ月で10kg痩せた方法とは？【体験談】
ウォーキングや筋トレ、運動は低強度でも効果がある - 日本経済新聞
時が止まり聴こえてくる「やっちまったーなー」のフレーズ - クワガタじじいの水曜日
【 若さ と 長寿 の秘密】92才の若者 ※貴方は あと何年生きたいですか? | 健康と長寿 |
牛丼15杯食べても痩せた！ 1日7食の爆食家が実践する“いくら食べても太らない”メソッド
突然の「血糖値スパイク」を防ぐには、3つのタイミングでトレーニング | Tarzan Web（ターザンウェブ）
リビングの天井の換気扇を掃除しました。 - 日々のメモ
変形性膝関節症に効果的な筋トレはなんですか？ – 名古屋ひざ関節症クリニック 公式
プロテインはトレ後じゃないとダメ？「筋トレ・運動」の勘違い part2（Tarzan）
一番簡単と思われる蒸し大豆の作り方を実践してみた。 - 日々のメモ
【動かずお腹痩せしたい人に】ぽっこりお腹が凹む！簡単だけど効果的な２つの呼吸法 | ヨガジャーナルオンライン
平凡父親エンジニア/研究者の生存戦略｜akiraTOSEI