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運動とダイエットに関するshira0211tamaのブックマーク (8)

30代おっさんのダイエット術
この5年くらいで80kg超から55kg以下まで減量して維持できているので、心がけたことの一覧を書いていこうと思う。自炊それまでは母の作ってくれる食事と昼食は外食で賄っていたので、とりあえず全て自分で作ろうという話になった。野菜多め自分は沢山食べてしまう人間なので、人より多く食べるという点を曲げる気はなく、じゃあ何を食べていいのかと考えた時、第一候補に挙がったのは野菜だった。イモ類は別にして、大抵の野菜はカロリーを気にする必要がないので、手当たり次第に野菜を常備して人の3倍くらい野菜を食べる生活が始まった。なお食費は2倍くらいに膨らんだ。脂質少なめタンパク質、炭水化物、脂質の中で最も不要なのは脂質だと判断した。揚げ物は基本的に断ち、スーパーで買う肉もなるたけ脂身の少ない赤身を選ぶようになった。料理に使う油もできるだけ上質なものを摂りたかったので、オリーブ油と米油を主軸に料理する
shira0211tama 2024/05/26
忙しくなったり追い詰められると食事にガバが出るし、運動習慣も滞るので全ては仕事が悪い。半年くらい走る習慣で5〜8キロ減らしては停滞期に飽きて戻すを本当にうんざりするくらい繰り返してる

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運動を1ミリも楽しめない女が “運動を楽しまないまま” 1年間で30キロ減量した方法とは？正月太りをしがちないま伝えたいこと
﹃リングフィットアドベンチャー﹄を始めたら﹁腰痛﹂が痛み100から痛みゼロに筆者が運動や食生活の見直しによって得たメリットは、大きくふたつありました。運動不足を解消したことによる腰痛の改善と、血糖値コントロールによる集中力の改善です。﹁なんか地味……﹂と思うかもしれませんが、このふたつは筆者の生活を大きく変えました。当時の筆者は34歳。30代半ばとなれば加齢による不調が出てもおかしくない年齢です。気づいたら重い腰痛に悩まされていました。仕事をしていても痛い、家事をしていても痛い、友人と遊びに行っても痛い。痛みで頻繁に休憩を挟む必要がありました。すると、仕事も家事もとにかく効率が悪い。痛みで仕事には集中できないし、家の掃除をしていても途中で休憩を挟まなければなりません。友人との楽しい時間も痛みで半笑いになることもありました。さっさと病院に行けばいいのですが、当時はそれが加齢によるもの
shira0211tama 2024/01/12
大体一年かけて減らした分を一年怠惰に過ごしてキレイに戻ってきたわ…また搾らねばなぁ…と思い始めたところ。おっさん的には明確に勃ちが悪くなるの対策よ…

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女性向けダイエットの情弱ビジネスがヒドすぎるから正解書く
すこし前に筋トレYoutuberの嘘栄養学についての投稿がホッテントリに上がっていたが、女性向けのダイエット・筋トレ動画はそれに輪をかけてヒドい。ためしにYouTubeをシークレットモードにして「女性　ダイエット　筋トレ」で検索してみてくれ、 3分間で浮き輪肉がごっそり取れるだの、2週間で二の腕痩せだの、やりたい放題。しかもそれらは数百万、場合によっちゃ数千万回も再生されてるんだぜ。ウォッチしてたら腹が立ってきたので俺が正解を書く。俺？ただの通りすがりの野良マッチョだ。命令口調でところどころ口うるさいかもしれんが、デタラメな事は言わないからまあ聞いてくれ。 ■継続続けることが最重要だ。最低でも3ヶ月、できれば半年取り組んでほしい。 2ヶ月で10kg落としたいとか無謀なことは考えるな。それはボディビルダーのようなダイエットのプロがやる減量だ。あんたは月に2kg、攻めても3kgと考えて
shira0211tama 2023/07/22
ちょっと前に女性は腕立て腹筋が一度もできないのが割と普通レベルって見たけど？／これは対象女性には響かない届かないでしょ。痩せたい意思持ちのほどほど健常な男向けでしょ。筋トレの項みたら目がツルツル滑るわ

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食事量を減らして間食をやめて運動し始めたら
体重がみるみる落ちていってる 8/1日に計った体重が93キロで今が85キロいや、減りすぎやろさすがに危機感ある先月までの生活朝：菓子パン3個昼：コンビニ弁当2個＋お菓子夜：コンビニ弁当2個＋カップラーメン＋お菓子約4000kcal 運動：通勤時徒歩10分今月からの生活朝：卵かけご飯2杯。味噌汁昼：レトルト玄米150グラム＋鯖の塩焼き＋プロテイン夜：キムチ納豆温泉卵3人前＋サプリメント約1800kcal 運動：通勤自転車往復1時間＋軽い筋トレそこまで無理のある生活じゃないんやけど、なんかこれ変えた方がいいとかある？
shira0211tama 2021/08/11
あすけんおば…お姉さんに叱られれば大体解決。以降は運動のプロに相談かねぇ

増田

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「エネルギーを知らない馬鹿者が多すぎ」運動医科学の権威に、叱ってもらう！ | Tarzan Web（ターザンウェブ）
整える走る遊ぶ〈マウンテンハードウェア〉の軽やかなウェアと、いつものメディテーションラン。 2024.05.31 PR
shira0211tama 2019/05/15
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30後半で痩せるには
昔は食べても食べても太らなかったんだが最近腹が出てきたから、体型保つコツを自分より年上で痩せてる人に色々話きくんだがどんなにインドア派な人でも、地味なイメージの人でも30後半で痩せてる人はみんな、ジム行ったり走ったり、運動してるもんなんだなーと思った。俺は死ぬほど運動苦手なんで、ジム行ってるって聞くと﹁すげー頑張ってる人だなー﹂って思うんだけど。でもやっぱり、おっさんになったら、そういう頑張りがないと、ぶくぶく太ってくってことなんだな……… おっさんは大変だ。
shira0211tama 2018/05/04
代謝と筋肉は落ち、我慢する理性も落ちる…と。辛いわ。

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増田

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運動不足は「一日4分」で解消できる。アスリートも太鼓判を押す「タバタ式トレーニング」とは | 日刊SPA!
「有酸素運動は12分以上やらないとダメ」「ジムに行くだけで往復の時間が取られる」……。忙しい日々を過ごす人にとって、運動しない理由は挙げようと思えばいくらでも挙がる。そんな中、トップアスリートや海外のセレブも取り入れている「タバタプロトコル」や「TABATA」と呼ばれるトレーニングがある。その内容は、20秒の高強度な運動（代表的な運動としては下の動画のバーピーなど）と10秒の休息を1セットとして8セットやるというもの。 ⇒【動画】youtu.be/6K-aaPSgZWs 実はこのトレーニング、立命館大学教授の田畑泉氏が90年代に発表した論文が、海外のトレーニングマニアの目に留まり、海外で爆発的なヒットになり、逆輸入されて日本にも入ってきたトレーニングなのである。「元々はスピードスケートのナショナルチームのコーチをしていた入澤孝一先生（現高崎健康福祉大学教授）が導入していたトレーニン
shira0211tama 2015/07/12
論法はUQWiMAX無制限！！（※）と同じようなもんか

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腕立て伏せを100回やっても、筋肉はつかない･･･!?　健康ボディの意外なメカニズム（） @gendai_biz
東京大学大学院総合文化研究科教授石井直方先生 1955年生まれ、東京都出身。セミ取りがきっかけで動物や生物に興味を持ち、東京大学理科Ⅱ類に進学。現在、東京大学大学院総合文化研究科教授。自らボディビルダーでもある筋肉科学の権威。筋肉は、第二の心臓である松尾貴史︵以下、松尾︶世界が認める筋肉科学の権威ということで、もう50代でいらっしゃるのに・・・見た目はもちろん、鋼のような雰囲気をお持ちという印象を受けました。学生時代にボディビル世界選手権3位に輝いたというのも納得ですね。石井直方先生は、筋肉全体は第二の心臓であるとおっしゃっていますが、どういう意味でしょう?石井直方︵以下、石井︶そうですね、筋肉というと、運動するときに縮んで力を出してくれる、エンジンのような役割が注目されがちですが、実際には体のなかでさまざまなことをやってくれているんですね。松尾たとえば?石井体には体温
shira0211tama 2013/11/22
大体知ってることだったかな。ただ筋肉量の減る速度には驚いた…習慣的に運動しよう…　　しかし今の時代でも筋トレの回数自慢する奴はいるのかね　昔はいっぱいいたけどw

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