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やる気の出し方
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アスリートの食事をサポートする「スポーツ栄養士」という仕事に筋トレマンは注目すべき。 想像していただきたい。 スポーツ栄養士に求められるのは結果だけ。 それは非常に過酷で、健康だけではなく勝利すること。 食を提供した選手が勝利という結果を残さなけらば評価が分かれてしまう世界。 健康はまず土台であり、その上で勝てる肉体づくりをしなければいけない。 そんな厳しい環境下で活躍するスポーツ栄養士の提言は、 筋トレマンにとっても有用な示唆にあふれています。 ご紹介したいのはアスリート専門の栄養士である 石川三知さんの食事法則です。 フィギュアスケートの高橋選手に食を提供していた方であり、 「スポーツ栄養士」という立場に光を当てるキッカケになった凄腕栄養士さん。 石川さんが提言されているのが 太らなくてカラダを引き締める食べ方として 1:1:2の栄養バランス。 そう、1:1:2です。 さて何のことでし
毎日筋トレをしても効果はあるのか?この疑問はYESだのNOだの意見が様々あり「いったいどっちなの?」と筋トレをはじめた者にとって困った問題になります。軽い疑問のようですが、しかしながら、この毎日筋トレ問題は筋トレの肝があります。目的によってNOにもYESにもなる問題であり、その理由を理解することで効率的な筋トレ方法がわかります。 毎日筋トレのメリットは? 上手にスケジューリングすれば毎日筋トレは有効な手段になり得ます。カラダの特性と時間の活用を味方にすれば効果的な筋トレにつながり、もし競技的な立場の場合、ライバルが毎日筋トレを確立していたら脅威です。 肉体増強の効果を最大限に活かせる 時間を有効活用できる 効果が劇的にスピードアップする 毎日筋トレのデメリットは? 一方、毎日筋トレは体力・時間という面でも、そして効果という点でも課題があります。目的とは逆効果になって少ない集中トレーニングに
筋トレでいいカラダつきをつくったとしても、使えないカラダじゃ意味ないよ。そんな声はよく聞くものだ。しかし、まず見栄えから入ることは実は効率的な筋肉トレーニングであり、実はパワーと美しさの両方を手に入れられる最速の方法なのだ。 筋肉トレーニングで手にする力には3つの種類があり、それぞれに鍛えるためのアプローチ方法がある。3つの筋肉を育成する筋トレ方法が分かれば、自ずと使えるカラダを作る筋トレ方法が理解できるだろう。見栄えとパワーを兼ね備えた肉体改造の近道を颯爽と走りぬけよう! 筋力トレーニングの目的5種類を押さえる 筋肉トレーニングで主な目的は「筋力アップ、パワーアップ、筋肥大」の3つに分類できる。 おそらく筋肥大はイメージしやすいだろう。そう筋肉を大きくさせることが筋肥大。 しかし、筋力アップとパワーアップはどう違いがあるのか、よく分からない。 パワーも筋力も筋力アップも強化も、、だいたい
腹直筋を鍛える効果が高い筋トレメニューをランキング順でご紹介。腹を割ってシックスパックにするには腹筋だけでなく多角的にメニューを取り入れることがポイント。腹直筋の筋トレに外せないベスト10をどうぞ! 腹直筋はお腹の前面に位置し縦長の筋肉が左右に2枚と横方向へ走った3本の腱で出来ています。皮下脂肪がなくなり腹に浮き上がってくるとシックスパックの出来上がり。弱まると内蔵を包み込むことができずに前にせり出して、ぽっこりお腹の原因になります。 内臓を前から包み込むコルセットの役目 縦長の筋肉が左右に2枚×3本の腱 腹筋は左右対称に割れていない 腹直筋の簡単に復習:腹直筋が見てわかる!図解8選 腹直筋を鍛えるメニュー BEST10 ① 腹筋 腹筋といったら腹筋。ふたつの文字は同じだが示している内容は前者はシックスパックであり、後者はトレーニングのこと。腹筋といっても様々なフォームがあり、効かせる場所
筋トレをすると1カ月でどのぐらい変わるのか?初めは最低限どんなことを覚えておくといいのか?ちょっと頭に入れておくだけでお得な筋トレノウハウと1カ月目の事例を合わせてお伝えしていきます! 1カ月でどのぐらい変わるか? 筋トレダイエットのビフォーアフターの例 筋トレは1カ月間でどのぐらい変わるのでしょうか?筋トレビフォーアフターの事例から変化を見てみましょう。 男性の写真の例・8カ月の筋トレ結果 男性の事例がわかりやすいのでじっくりご覧ください。初めの2カ月ぐらいまではあまり変化がありませんが、2カ月を超えたあたりから様子が分かってきます。体重だけをみれば十分に成功と言えるでしょうが、しかしそれだけでは終わっていません。最後の段階をみてしまうと肉体の変化が及ぼす見栄えの力に驚愕を覚えます。 1カ月ごとにどのように効果は表れてくるのか? 多くの筋トレビフォーアフター写真から段階をまとめますと…
30days plank challenge 挑戦する ストップウォッチを合体させたアプリ風のカレンダー スマホで見ながらやれるよう、日ごとの目標時間とストップウォッチが合わさっています。 さらに筋肉写真を見ながらプランクを、気づいたころには目標時間は達成! 素敵なプランク時間をサポートします。 1日目を見てみる プランクのやり方はこちらから
上半身と下半身をつなぐ筋肉で、カラダの中心部を支えカラダの軸を安定させます。弱まると姿勢が悪くなったり、体のゆがみが発生したりと派生的に悪い影響を及ぼす恐い部位。インナーマッスルであるため、鍛えた成果が見栄え上は分かりにくいのですが、体の土台となる基礎を固めれば派生的に他の部位へいい効果が生まれます。 「腸と腰」というカラダの中央・深部に位置する筋肉 外から見えないインナーマッスル・体幹である 大腰筋・腸骨筋・小腰筋という3つの筋肉から構成 腸腰筋の簡単に復習:腸腰筋が見てわかる!筋肉図解12選 美女化が激しい!女性のダイエット・ビフォアフター第21弾 超くびれを作る筋トレ方法 30日間プランクチャレンジのやり方・効果検証の結果 腸腰筋を鍛えるメニュー BEST7 ① レッグレイズ 狙いの主は腹直金の下部になるレッグレイズ。外に見えるアウターマッスルである腹直筋とカラダの深部にある腸腰筋を
ふとももにある筋肉で面積が大きく鍛えると強大なパワーを発揮します。走力や瞬発力が鍵となるスポーツ競技者は優劣がはっきり出てしまう場所だけに見逃せない部位。また基礎代謝が高くダイエットの際にはまず第一に鍛える筋肉としてオススメです。お尻を垂れ下げさせないヒップアップ効果も高く、女性にとってファッションパーツとして重要な場所です。 ふとももの裏にある ハムストリングは三種類の筋肉で構成 基礎代謝量が多くダイエット効果が高い ヒップアップ効果が高い ハムストリングの簡単に復習:ハムストリングが見てわかる!筋肉図解10選 ハムストリングを鍛えるメニュー BEST9 ① スクワット スクワットは膝に負担をかけない正しいやり方でやればハムストリングに効かせられる有能なメニューになります。股関節をしっかり曲げてお尻を後ろに突き出すようにすることがポイント。この時、膝をあまり曲げないようにすることが注意点
後ろ姿をよくしたい、背中に「逆三角形」のカタチをつくってスーツが似合うカラダをつくりたい。広背筋(こうはいきん)はそんなセクシーな背中をつくる重要な筋肉!さらに筋トレのボディメイクにおいて広背筋は知れば知るほど影響度合いが大きいことが分かるでしょう。広背筋のポテンシャルと鍛えるための最適なメニューをご紹介します。 広背筋が見てわかる!図解6選 女性の広背筋は背中美人をつくる!背中美女9選 ワン・ハンド・ローイングのやり方!広背筋の筋トレの定番メニュー ダンベル・プル・オーバーのやり方!大胸筋と広背筋を同時に鍛える 腹筋を割るための体脂肪率 逆三角形をつくる筋トレ方法!鍛え方とメニュー 背中もイケメンな後ろ姿12選 背筋の鍛え方!背中力を上げるタイプ別の筋トレ術 広背筋を鍛える6つのメリット 1.逆三角形になる 昨今は腹筋を鍛えて腹を凹ませるのが人気ですが、ひと昔前は「逆三角形」が筋トレで定
筋トレを3日坊主でやめる、途中でフェードアウトしまう現象を「筋トレの壁に阻まれた」と表現します。 この壁は誰にも待ち受ける人類共通の壁であり、 壁に対してどう立ち向かうか、 人類は数々の叡智を養ってきました。 その叡智を極めたのが「筋トレ曲線」であります。 筋トレの壁の先へ進むには、壁自体のことをまず知ること。 壁の謎は筋トレ曲線を読み解くことで、自ずと答えが見えてきます。 筋トレ曲線を理解すれば筋トレを制することができるのです。 筋トレは3ヶ月で効果が出ます。 この3ヶ月をいかに超えていくべきか。 乗り越えるポイントは 筋トレをはじめてからの3ヶ月の間に どんな出来事・試練が起こるのか、 というパターンを知ること。 未来が分かれば今の努力に自信と確信を持つことができます。 ココロとカラダの状態遷移を表す「筋トレ曲線」で、筋トレ3ヶ月のプロセスを分析してみましょう。成功者たちが無意識になり
筋トレでダイエットをするなら、食事が成否の8割を握ります。食事を制することが出来れば効率的に体脂肪を落とせて、筋トレで育成した「見栄え力」があるカラダを披露できるように。成否を握る筋トレ・ダイエットの食事方法をご紹介します。 既に腹割はゲットしている 筋肉質ないいボディラインにしたい。 それを実現するには、筋肉をつくるより、浮き上がらせることが一番早い方法。 実は脂肪が少なくなれば筋肉が少なくても、かなり隆々のボディにみえるのです。 特に腹筋はその代表格です。 腹筋は実はもともと割れています。太っている人でも割れた状態。 見えないのはお腹まわりの体脂肪のせいで、 脂肪がなくなれば鍛えていない人でも腹筋が割れてみえます。 食事8割と筋トレ2割 ですから「腹筋を割る」「筋トレでいいカラダ」になるために最も重要なことは、体脂肪を落とすこと。 体脂肪を落とすことが筋トレダイエットの成否を決めるポイ
筋トレを継続するのは難しい。特に何事も面倒臭がる人は筋トレの継続はかなりハード。面倒臭がり屋のひとりである私が、継続のための筋トレ術を提案したい。私達にとって本当に必要なのは筋トレの理論でも鍛え方でもプロテインでもない。 1.やる気に頼らない 筋トレを始めるのに「やる気」に頼ることは絶対にさけるべきことです。 モチベーションが上がってからやろう! やる気になってから筋トレするの! というやり方は面倒くさがり屋は絶対してはいけません。 なぜならモチベーションを上げて行動するエネルギーを上げると 面倒臭がり屋は他のことをやりたくなります。 よし元気になってきたから、今度こそ筋トレしよ! そして立ち上がった瞬間に本棚に目についた「効果的な筋トレ特集」という雑誌の見出し。 いつも読もう読もうとして、放置しっぱなしだったから、今こそ読むぞ! そう、筋トレをやる気になった私は「効果的な筋トレ特集」を読
スクワットになぜ正しい方法と間違った方法があるのか。腰の上げ下げをすればいいんじゃないの?スクワットに正しい・間違えとか、ないんじゃない?そんな疑問が沸いてきます。 正しいスクワットとは何か?なぜ正しいのか?答えの鍵を握るのは4つ。ご自身のスクワット力を試すべく4つの問題にチャレンジしてみてください。それぞれが間違えやすいポイントであり、答えが分かればスクワットを効果的にこなせるようになります!すぐに正しいスクワットの手順を知りたい方はこちらからジャンプ! 質問1・構えの姿勢 構えの姿勢はどちらが正しい? 構えの姿勢に注目にご注目してほしい。 Aはリラックス姿勢で Bは背筋を伸ばし姿勢です。 見栄え上は非常に微妙です。 ※絵が汚くてわかりにくくすいません。 ポイントは「姿勢」と「力を入れる部位・入れない部位」です。 正しいのはA 肩の力を抜いて、やや前ぐらいでよいのです。背筋を伸ばし過ぎな
腹筋を鍛えるメニューとして欠かせないツイストクランチをご紹介します。クランチがお腹の前面中央部の腹直筋主に狙うのに対して、ツイストクランチは脇腹を鍛えます。いわゆる腹斜筋。 クランチに派生型がたくさんあるように、ツイストクランチにもいろいろなやり方があります。足の位置・キープの有無・上体の起こし具合などなどアレンジするポイントが盛り沢山。自分の目的にあうやり方を探ってみてください。 ツイストクランチの効用 お腹の脇にある腹斜筋を鍛えることができますから、ぽっこりお腹の解消に。女性ならくびれづくりに役立つトレーニングメニューです。 また、足を繰り返し上げる動作も連動させることで腹直筋にも刺激が加えれ、シックスパックづくりには外せない2大筋力を鍛えられます。 鍛えられる筋肉
日本人女性に近い体型・ダイエットパターンをチョイスしたビフォーアフター。ダイナミック過ぎる事例は遠くことのようで親近感がわかない。でも自分の体形や体重に近い人をみつけられると痩せるスイッチが一気に入る。 あなたのモチベーションに刺さるかもしれないビフォーアフター写真をどうぞ! ビフォーアフター総まとめ 女性の筋トレダイエットのビフォーアフター写真7選 女性のダイエット・ビフォーアフター第16弾 日本人的な親しみある事例 MRI写真で見ると衝撃!女性のダイエット・ビフォーアフター 面倒臭がり屋のための筋トレTIPS8つ ダイエットのやる気が出ない時に読む格言7つ 部分痩せを検証できるプロセス 80キロ台から50キロ台まで、そのダイエットの道のりを残してくれた貴重な一枚 部分痩せするのではなく 全体がだんだんと痩せていく そんな事実を教えてくれる経過です。 ついつい、お腹が痩せない、 おしりの
ダイエット後に本来の美しさ、美女っぷりをみせてくれるビフォーアフターをご紹介。 カオ、ハラ、クビレ、ヒップの4点の変化にご注目ください。 1.自信をもって「くびれ」を見せれる 左側の腕を組んでいるのがビフォーの写真、その当時72キロという。 あんまり太っていないように見えるが、お腹まわりをチェックすると ニュッとお肉が飛び出しています。 途中の写真は、色スプレーをかけられるマラソン大会でしょう。 マラソンができるほど真ん中の写真の頃には65キロまで落としている。 そこからが驚愕の変身、くびれを全体にした服装をばっちり着こなしている新路線の彼女が登場。 顔もかなりすっきりと、細面に変身しています。 15キロのダイエットでここまで変わるのですね。 体重 : 72kgから57kg 減量 : 15kgのダイエットに成功 出典 2.美女アスリートに変身 HIIT(ハイ・インテンシティ・インターバル・
筋トレの重要なポイントとして抜けがちなのが「インターバル」。メニュー間ごとの休憩時間の長さで筋トレが効果がかなり変わってしまう。最適なインターバル・休憩時間はどのぐらいか?インターバルをより効果的に使うための工夫術まで、まるごとご紹介します。 休憩のポイントは、その目的によって変わる。結論は、筋肥大効果を狙うなら1分、筋力アップなら3分のインターバルがベスト。筋肥大は筋肉をフルに追い込むことが重要であり、トーレニングの密度の濃さが効果につながる。反対に筋力アップするなら、多少長めの休憩を入れて、筋力をフルに発揮できる休息が取れた状態にすること。 筋トレのインターバルの取り方とその理由を掘り下げてみることで、効果的な筋トレの本質がみえてくる。以下に詳細にまとめたので、読み進めてもらい、これからのトレーニングを質を高める一助になれば幸い。全体をぱっとつかみたい方はこちらの無料PDFダウンロード
ダイエットに成功した女性は以前とオーラが変わります。 もともと持ち合わせていた才能を、ぱっと花を咲かせるように 輝かしく祝福をしたくなる変化です。 そんなオーラ・印象変化にご注目してほしいビフォーアフター7つです。 1.アウトドア派に変身 逞しい腹回りは、まるで浮き輪のようだった彼女。 そんな余分な皮下脂肪が抜け落ちてスッキリとしたお腹に変身しました。 全体の雰囲気もインドア派からアウトドア派に変わってみえるのは 背景が原因とは言い切れません。溌剌としたオーラが発せられています。 期間 : 2013年2月から2014年3月の13ヶ月 体重 : 88kgから68kg 減量 : 20kgのダイエットに成功 1ヶ月平均 : 1.8Kg 出典 2.役柄がまったく変わった少女のよう 全身にたっぷりお肉と脂肪を溜め込み、かなりのスケール感になっていた彼女。 どーんと25キロ落として、体重とともに年齢も
ちょっと太っているぐらいの方が実際は健康的。あまりに痩せすぎてしまうとちょっと心配になりますよね。 そんな注目の一枚があるビフォーアフター。さあどうぞ。 1.約1年で別人に。別人でしょ? 25~30分の有酸素運動をした後に、30~40分の筋力トレーニングが彼女のトレーニング方法 一般的に、筋力トレーニングの後に有酸素運動をしたほうがいいと言われていますが 結局、やるかやらないかの違いで、順番はそんなに気にしないでいいのかもしれません。 1年で57キロというのは、女性ひとり分の体重。この努力は賞賛に値します。 期間 : 11ヶ月 体重 : 136kgから78kg 減量 : 57kgのダイエットに成功 1ヶ月平均 : 5Kg 出典 2.どちらがビフォーでしょうか。 どちらも同じ体重。 同じにみえないのはビフォーアフターの見すぎ? 体重 : 58kgから58kg 出典 3.女性は腹回りから変わる
筋トレを使ったスレンダーなカラダづくりに挑んだ女性たち。痩せるのは痩せるためではなく、美しくなるためよ、そう語りかけてくる成功者たち。最後のダイエットの追い込みはやはり筋トレが重要なことを教えてくれるビフォーアフターです。 ビフォーアフター総まとめ 女性の筋トレダイエットのビフォーアフター写真7選 女性のダイエット・ビフォーアフター第16弾 日本人的な親しみある事例 MRI写真で見ると衝撃!女性のダイエット・ビフォーアフター 面倒臭がり屋のための筋トレTIPS8つ ダイエットのやる気が出ない時に読む格言7つ 瘦せるだけではないオンナ ソフトに鍛え上げられたボディから以前の彼女を想像することは不可能。いったい貴方のお肉はどこにいったんだいっと俄かには信じられません。 しかも痩せるだけではなく、腹筋はしっかりとシックスパック化しており、くびれラインが美し過ぎる。ビフォーとアフターでは圧力の意味
お腹まわりに注目してほしいビフォーアフターを集めました。筋トレダイエットは減量の数字には出てこないカラダづくりの結果ですが、写真をみればその成果がよーくわかります。瘦せたボディはまだ途中、キレイなボディにするのが終着点。そんなカラダリフォームの大切さを教えてくれるビフォーアフター女性7名のご紹介。 糖尿病が分かると糖質制限とダイエットが分かる 太らない方法こそダイエットより重要 1.スーパーが似合う女から、夜が似合う女へ変化 ディスカウントストアで、食料を詰め込んだカートを押している絵が似合いそうだった彼女。 一気に、夜の女王へ。 レースクイーンになれば、多くの男性を魅了するだろうオーラをまとっています。 瘦せてしまうと以前の太っている時が、まるで冗談のように見えますが 初めは左からなんですよね。 本当にココまでやせられるか不安なだったはずです。 努力の変身に拍手ですね。 出典 2.六十八
どちらかと言うと、大型ダイエットに成功したヒト、その途中段階のダイエット女性をチョイス。大型女性のダイエットは、サプライズを生み出します。こんなにキレイだったの?可愛かったの!!と周りを唖然とさせたことでしょう。 ダイエットに励んで頑張っている7人の女性のビフォーアフターをご紹介します。 1.瘦せたし、何よりも美人になった 顔のひとつひとつのパーツのよさが、瘦せることで際立った例 ゴージャスな体をなくなったら、そこにはゴージャスな顔が登場 あごのラインのシャープさが顔のグレードを上げていますね。 できれば全身を見てみたい1枚 減量 : 49kgのダイエットに成功 出典 2.足を組めるようになりました 瘦せたらやってみたいことランキング おそらく第2位がコレだ!!! 人前で足を組む できるだけ優雅に ほんと、太っていると足を組めない。 肉が邪魔をして、組む体制にもっていけない。 組むのに失敗
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