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ニラ醤油ダレ卵かけご飯 月日の経つのは早いもので梅雨入りしたところもあります。 梅雨が明ければ猛暑の夏がやってきます。 夏バテで食欲が落ちることはありますよね。 また熱中症予防には適度な塩分の摂取も大事。 そんな時に役立つのが今日紹介の「万能ニラ醤油ダレ」です。 その作り方などご紹介しますね。 万能ニラ醤油ダレ・レシピ 万能ニラ醤油ダレで卵かけご飯 ゆで豚に万能ニラ醤油ダレをかけて <まとめ> 万能ニラ醤油ダレ・レシピ ニラ醤油ダレ <使用調味料> ニラ 2束使用の場合 醬油 150cc めんつゆ 50cc 輪切り赤唐辛子 5g ごま 30g 擦りにんにく 大さじ1杯 擦り生姜 小さじ1杯 ごま油 大さじ1杯 (にんにく、生姜はチューブのものでOK) <作り方> 1.ニラは微塵切り的に細かくカット(特に軸部分は細
鶏むね肉のサラダ 鶏むね肉を使ったダイエットはヘルシーな上に満足感も得られます。 鶏むね肉に含まれている成分や低カロリーで高たんぱく質な部分を 活かした食事をすれば、痩せやすい身体作りに役立ちます。 今日は、鶏むね肉ダイエットの効果・注意点・3つのメニューをご紹介します。 鶏胸肉を食べれば必ず痩せるというわけではありませんが 筋肉を維持して痩せ体質を作るのに大いに役立ちます。 鶏むね肉のダイエット効果について! 鶏むね肉ダイエットの効果!やり方 鶏むね肉ダイエットの効果!注意点 鶏むね肉ダイエットの効果!3つのメニュー 鶏むね肉のチャーシュー 鶏むね肉のソテー 大根と里芋・鶏むね肉の煮物 <まとめ> 鶏むね肉のダイエット効果について! 鶏むね肉ダイエット 鶏むね肉ダイエットは、タンパク質やビタミンなどの栄養素を摂取しながら 痩せられるおすすめのダイエット法です。 タンパク質が豊富なので筋肉
ドライカレー カレーはダイエットに不向きですが ダイエット中でも安心して食べられる カレーメニューを4つご紹介します。 ◎横浜カレー記念日 横濱カレーミュージアムが制定。 1859(安政6)年の横浜港開港とともにカレーも 日本に入ってきたとして、この日を記念日とした。 ダイエットメニュー①、500kcalヘルシードライカレー ダイエットメニュー②、超簡単な豆腐カレーライス ダイエットメニュー③、オートミール・カレーリゾット ダイエットメニュー④、カレースープ <まとめ> ダイエットメニュー①、500kcalヘルシードライカレー ドライカレー 私の好物のドライカレーです。 普通のカレーライスとは全く異なる味を楽しめます。 大変そうと思われるかもしれませんが案外簡単なんですよ。 <メイン材料>玉ねぎ・ニンジン・ひき肉・カレー粉 <材 料>(1人分) ご飯150g 240kcal (豚)ひき肉8
牛ステーキ ダイエットで極端な食事制限は絶対にNGです。 基礎代謝が下がるような食事制限は、筋肉を落とすことになります。 筋肉を落とさずに脂肪を減らすために最も重要なことは「正しい食事」。 「正しい食事」とは摂取カロリー が消費カロリーよりも下回り 栄養バランスが整った食事のこと。 今日は松阪牛の日ということで「牛肉」にスポットを当てました。 どうぞ、参考になさってくださいね。 ダイエットで筋肉を落とさない重要ポイント/牛肉を食べる 動物性タンパク質について 肉類は脂身が少ない部位を選ぶ 動物性たんぱく質が豊富に補える赤身の肉 牛肉の栄養と効果効能 ダイエット、ビーフシチュー:カロリーオフにするコツ コンビーフの牛肉は、たんぱく質と鉄分が豊富 <まとめ> ダイエットで筋肉を落とさない重要ポイント/牛肉を食べる 牛ステーキ 動物性タンパク質について 牛肉、豚肉、鶏肉や魚は、グラムあたり20%
ケーキ こんにちは ダイエットを心掛けている者には、食べたいけど太るので 困ってしまうのがケーキ。 今日は、そんなケーキの太る原因とおすすめの食べ方をご紹介しますよ。 どうぞ楽しみに読んでくださいね^^ ダイエット、ケーキが太る原因とは ダイエット、太りやすいケーキの種類 ダイエットでケーキを食べたい時のおすすめ <まとめ> ダイエット、ケーキが太る原因とは ケーキ・イラスト 【PR】糖質制限プログラム「NOSH - ナッシュ」 高カロリーは目に見えているケーキですが、 カロリーで太るというのは当たっているような、そうでないような。 実は大きく問題になるのは脂質と砂糖の量なんです。 ケーキはバターや生クリームなどを多く使っているので、 脂質が多く、当然のごとくカロリーが高くなります。 でもこれだけで太る訳ではない。 糖質といってもいろいろな種類がありますが「砂糖」が太る原因となります。 お
糖質0チョコレート 今日3月10日は語呂合わせで「砂糖の日」。 ダイエットでは嫌われ者の砂糖ですが、 それならばと「手作り糖質0チョコレート」のレシピを ご紹介します。 また、オリゴスマートと高カカオチョコレートについても触れますので 参考にしてくださいね。 ダイエットにおすすめ!手作り糖質0チョコレートのレシピ 糖質制限ダイエット中でもオリゴスマートなら安心? 糖質制限ダイエット中でも高カカオチョコレートなら安心? オリゴスマートと高カカオチョコレートの糖質比較 <まとめ> スポンサーリンク ダイエットにおすすめ!手作り糖質0チョコレートのレシピ 糖質0チョコレート材料 <材 料> ・ココナッツオイル 30g ・ココアパウダー 15g ・お好みのナッツ ・シリコンカップ(100均にある) リンク <作り方> ココナッツオイルは、60g ココアパウダーは、30g使いました。 ・ココナッツ
桜餅 ダイエットでお菓子を止めたいと思っても なかなかできませんよね。 それならば食べ方を工夫すれば良いです。 今日は「ひな祭り」ということもあって ダイエットに適したお菓子の食べ方のお話です。 ポイントをおさえて参考にしてくださいね。 ダイエット中でもおやつに食べたいお菓子:運動の前がベスト ダイエット中でもおやつに食べたいお菓子:適量を意識する ダイエット中でもおやつに食べたいお菓子:低糖質アーモンド ダイエット中でもおやつに食べたいお菓子:洋菓子より和菓子 <まとめ> ダイエット中でもおやつに食べたいお菓子:運動の前がベスト お菓子 【初回限定お試し】ゼロカロリースイーツお試し8個セット(送料込み) 間食で甘いお菓子を食べるなら、運動前がGOOD。 摂取した糖質は、運動するためのエネルギーとして使われて、 脂肪となって体に蓄積することがないので安心。 3時のおやつ時に食べるのも良い。
ビーフシチュー 冬の寒い日に食べたくなるシチュー。 何となく気が向いてビーフシチューを作りました。 今日は、シチューとダイエットについてのお話です。 最後までお読みいただけると嬉しく思います^^ ダイエット、ビーフシチューは高カロリー:レトルトなら低いけど ダイエット、ビーフシチュー:主な材料の効果効能 ダイエット、ビーフシチュー:肉より野菜多めで作るのがコツ ダイエット、ビーフシチュー:カロリーオフにするコツ <ご参考>クリームシチューについて <まとめ> ダイエット、ビーフシチューは高カロリー:レトルトなら低いけど ビーフシチュー・イラスト 糖質制限プログラム「NOSH - ナッシュ」公式サイト ダイエッターに嬉しい限り、全て糖質90%オフになっています。 手作りしたビーフシチューは一人前約600kcal、外食のものは700kcal超え。 かなり高カロリーですね。 カレーでもそうなので
牛ステーキ まさか「ダイエットは食べなければいい」と思っていないですよね。 極端な食事制限は絶対にNGです。 基礎代謝が下がるような食事制限は、筋肉を落とすことになります。 筋肉を落とさずに脂肪を減らすために最も重要なことは「正しい食事」。 「正しい食事」とは摂取カロリー が消費カロリーよりも下回り 栄養バランスが整った食事のこと。 今日は、そのための重要な5つのポイントをお話します。 ダイエットで筋肉を落とさない重要ポイント①/牛肉を食べる ダイエットで筋肉を落とさない重要ポイント②/納豆を食べる ダイエットで筋肉を落とさない重要ポイント③/タンパク質+温野菜を食べる ダイエットで筋肉を落とさない重要ポイント④/マグネシウムを摂る ダイエットで筋肉を落とさない重要ポイント⑤/プロテインを摂る <まとめ> ダイエットで筋肉を落とさない重要ポイント①/牛肉を食べる 牛ステーキ 動物性タンパク
冷凍の羽根つき餃子 こんにちは。 ダイエットでは和食メインの生活が好ましいですが、 時にはこってりした中華も食べたくなりますよね。 我慢するのはストレスの元。ならば工夫すればよいか。 今日は、そんな中華の話題です。 ヘルシーに食べる簡単メニューも載せてみましたので 最後までご覧いただけると幸いです。 ダイエットで中華が太るといわれる理由と対策 元々中華はダイエット向きな料理なんです ダイエット向き簡単中華メニュー5選 ダイエット食としての中華・麻婆豆腐 ダイエット中の中華:野菜たっぷりのホイコーロー ダイエット、丼物の中でも中華丼はヘルシー ダイエット中の中華:低カロリーチャーハンの秘訣!? ダイエット中の中華:焼き豆腐でヘルシーチャーハン <まとめ> ダイエットで中華が太るといわれる理由と対策 何といっても脂質と糖質が一緒になったメニューが多いからです。 ・ガッツリ油を使った炒め物 ・糖
日食 プレミアムピュアオートミール 300g×4袋 新品価格 ¥1,512から (2020/10/8 06:16時点) オートミール 欧米では普及しているオートミール。 日本ではまだまだ食べている方は少ないかもしれませんね。 実はこのオートミール、食べ方次第でダイエット成功の期待大ですよ。 一ヶ月で2キロ痩せは全く夢などではありません。 今日はそのダイエットに効果的なオートミールの食べ方などをご紹介します。 そして、オートミールのレシピも3つご紹介。 ダイエット、オートミールで1ヶ月2キロ痩せる食べ方 オートミールの痩せる食べ方 <特 長> ダイエット、オートミール痩せるレシピ3選 ダイエットに痩せるオートミールヨーグルト ダイエット中に痩せるオートミールクッキー ダイエット オートミール カレーリゾット ダイエット、オートミールで1ヶ月2キロ痩せる食べ方 オートミール2 オートミールで1
カリカリ梅&ニンニク醬油漬け 天候は定まりませんが梅雨明けも近いと思います。 今日は私の近況として、 作ったカリカリ梅、ニンニク醬油漬けのこと、 自前の青じそを使った明太子パスタのお話です。 カリカリ梅、仕上がりました ニンニク醬油漬け、バクバク食べています 青じそ利用の明太子パスタ <まとめ> カリカリ梅、仕上がりました カリカリ梅 自宅の梅の木に実った青梅。 少しばかりですか簡単カリカリ梅作りにチャレンジ。 フリーザーバッグ利用、塩は18%で。 ほぼ一ヶ月経ったので味見をしてみると 出来上がっていました^^ カリカリと食感も良く、塩加減もいい塩梅。 暑い夏に向けて重宝しそう! 同時に仕込んだ「梅酒」は、飲み頃まであと二ヶ月です。 あなたは本物の梅干しを食べた事がありますか? 紀州梅干し専門店 『福梅本舗』 ニンニク醬油漬け、バクバク食べています ニンニク醬油漬け こちらは、仕込んでから
にんにく醤油漬け 春の気配が薄れてきて暑さを感じる日が増えてきました。 ダイエットにもいい「にんにく」ですが夏バテに備えて にんにく醬油漬けを仕込みました。 そのレシピとにんにくの効果・効能をご紹介したいと思います。 ダイエットにもいい「にんにく醬油漬け」仕込みました・レシピ ダイエット、基礎代謝アップに効果的なにんにく <まとめ> ダイエットにもいい「にんにく醬油漬け」仕込みました・レシピ にんにく醤油漬け仕込み <にんにく醤油漬け分量例> ・にんにく 1㎏ ・醤油 3.5カップ ・酒 1/4カップ ・酢 1/4カップ ・砂糖 大さじ3 ※実際には、にんにくを1.5㎏強使ったので 他の材料もそれぞれ多くなります。 <作り方> にんにく 横からカット ・にんにくは底に近い部分を横に包丁でカット。 ※実を取り出しやすい。 ・カットした状態でレンジで1分チンし、実を取り出す。 ※加熱殺菌は大事
リゾット リゾットが好きな方は多いですよね。 でも炭水化物なのでダイエット的にどうなの?と気になるところ。 実は、ダイエット食としてもとても優秀なんです。 今日は、リゾットダイエットのやり方や効果 そして変わり種リゾットのレシピも3つご紹介したいと思います。 リゾットダイエットってなぁに? リゾットダイエットのやり方 リゾットダイエットの効果 リゾットの基本の作り方・レシピ 3つの変わり種リゾットのレシピ オートミール・カレーリゾット ソイライス(豆腐ご飯)リゾット トマトリゾット <まとめ> リゾットダイエットってなぁに? リゾット リゾットダイエットとは、 普段の食事をリゾットに置き換えて食べる ダイエット方法のことです。 リゾットは、イタリアの代表的なお米料理で、日本の「お粥」のようなもの。 お粥がダイエットに良いというのはご存じかと思いますが、 お粥に似たリゾットもダイエット食にな
メスティンでナッツ入りパン キャンプはしませんが、キャンプでご飯を炊く メスティンでのパン作りが簡単で楽しい。 新たにフッ素加工メスティンを購入。 今日はそのレシピの要点をご紹介します。 フッ素加工メスティンで簡単ナッツ入りパン作り・レシピ <まとめ> フッ素加工メスティンで簡単ナッツ入りパン作り・レシピ フッ素加工メスティン フッ素加工メスティン(1.5合用)はダイソーで1000円。 何と言ってもくっつかないので便利。 できあがったパンが容易に取り出せます。 <材料> ・強力粉 170g ・ナッツ(100均の品) ・砂糖 15g ・塩ひとつまみ ・ドライイースト 3g ・ぬるま湯(or牛乳) 100ml ・バター(サラダ油でも良い) 20g ナッツ 主食付きのこの冷凍弁当がダイエットに大いに役立っています! <作り方> 湯煎で一次発酵 二次発酵 バーナーパッド 主食付きのこの冷凍弁当がダ
筍の煮物 初めての試みですが旬の「筍」調理に挑戦しました。 難関は「アク抜き」作業。 YouTubeに簡単な方法があったので迷わずやってみました。 その手順と筍の煮物も紹介したいと思います。 旬の「筍」調理に挑戦!簡単アク抜き <アク抜きの手順> 旬の「筍」調理に挑戦!煮物作り <まとめ> 旬の「筍」調理に挑戦!簡単アク抜き 筍の煮物 購入した筍は熊本県産の生筍・855円。 (安くはないがそこそこの値段と覚悟していました) 生筍 皮をむいた状態 主食付きのこの冷凍弁当がダイエットに大いに役立っています! 食べやすい大きさにカット 茹でてアク抜き 落し蓋の代用品 主食付きのこの冷凍弁当がダイエットに大いに役立っています! <アク抜きの手順> 1.筍は洗って泥等をよく落とします。 2.皮をむいて1㎝ほどの厚さで食べやすい大きさに切る。 ※下のポツポツした黒い部分は包丁で切り取る。 3.鍋に2㍑
きな粉 ダイエットはうまくいっていますか!? 食欲があることは良いことですが、 もしも食べ過ぎて困っていたらおすすめの方法があります。 それは「きな粉」を活用することです。 きな粉を摂ると腹持ちがよく食べ過ぎ防止になります。 今日は、私のきな粉の摂り方などご紹介したいと思います。 ダイエット、食欲を抑えたいなら「きな粉」が超おすすめ! おすすめの摂り方、きな粉おからヨーグルト おすすめの摂り方、温りんごのきな粉がけ <まとめ> ダイエット、食欲を抑えたいなら「きな粉」が超おすすめ! きな粉 きな粉は、大豆からできている栄養たっぷりの食品ですが、 お腹で膨らんで満腹感を感じ、食事の食べ過ぎを防ぎます。 <私の摂り方> 朝食時にコーヒーにきな粉を入れて飲んでいます。 量は大匙二杯ほど(多め)です。 ※溶けにくいので時折かき混ぜます。 ※基本、甘い物は入れません。 甘さが欲しい際は、自然甘味料の
キーマカレー ニチレイの冷凍弁当ウーディッシュ・お試しセットを 食べてみました。ダイエット目的です。 4種類届きますが、食べてみたのは 「キーマカレーとえびカツのオーロラソース」。 食べた感想など書いてみますので冷凍弁当を検討中の方は 参考にしてくださいね。 ダイエット、ニチレイ「ウーディッシュ」冷凍弁当/キーマカレー ニチレイ・ウーディッシュ・キーマカレーのレビュー ニチレイ「ウーディッシュ」冷凍弁当/こんな方におすすめ! ニチレイ「ウーディッシュ」冷凍弁当/私が選んだコースと料金 <まとめ> ダイエット、ニチレイ「ウーディッシュ」冷凍弁当/キーマカレー キーマカレー ウーディッシュはおかず&主食セットで カロリーに配慮した嬉しいお弁当セット。 オフィスでも自宅でもヘルシーな食事をしたい方のために、 20品目以上の食材を使用して和・洋・中・エスニックの おしゃれなメニューに仕立ててありま
ポッカレモン ダイエットはまずまず順調で年末から1㎏痩せをキープ。 最近はダイエットにあまり執着せずに健康を第一に考えている。 その健康のための私の朝の定番が、 レモン白湯・高カカオチョコレート・卵を継続していること。 いい選択だと思う。 今日は、その三点について効果等をご案内したいと思います。 ダイエット、私の朝の定番・レモン白湯 ダイエット、私の朝の定番・高カカオチョコレート ダイエット、私の朝の定番・卵 <まとめ> ダイエット、私の朝の定番・レモン白湯 ポッカレモン 起床時の口の中は細菌でいっぱいとのことなので 起きるとまず口を漱ぎます。 そして一杯のレモン白湯を飲みます。 生のレモンを使わなくてもポッカレモンでも 効果は変わらないようなのでポッカレモンを使っています。 <作り方> ・コップ一杯の白湯に対して ポッカレモン大匙一杯、塩小匙一杯の割合で入れます。 ※塩はお値段高めの上質
門松 ダイエットで大事なことは筋肉を減らさずに痩せること。 筋肉を減らさない、増やすには 良質なタンパク質を摂ることが必須となります。 今日は、肉、魚、卵以外で積極的に摂ると良い 食べ物ベスト5をご紹介します。 謹賀新年 体脂肪が抜群に落ちる食べ物ベスト5 謹賀新年 うさぎ年 新年あけましておめでとうございます。 本年もよろしくお願いいたします。 体脂肪を劇的に落とすには、 「良質なタンパク質を摂ることが必須」 かつ 「アミノ酸スコアが高い」ものが良い! その条件を満たす食べ物ベスト5は以下の通りです。 (肉、魚、卵以外です) 体脂肪が抜群に落ちる食べ物ベスト5 1位 海苔 2位 きな粉 3位 抹茶 4位 アーモンド 5位 枝豆 是非、あなたのダイエットに役立ててくださいね。 糖質を無理なく制限! 管理栄養士監修「食宅便 低糖質セレクト」
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