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エンジニアを10年以上やって視力2.0を保つ秘訣

前書きエンジニアを始めて14年、独立して9年経つ。この仕事を始めた時に﹁さすがに眼が悪くなるかな﹂と思ったが、40過ぎていまだに裸眼1.5／2.0だ。︵昨年はどっちも2.0。︶ ↓今年の検査結果(右列が昨年) これはなんなら、始めた時より眼が良くなっている。︵始めたころは1.2／1.5だった。︶先日知人のエンジニアと話していると、彼は２００人規模のエンジニアを抱える会社でリーダーをしているが﹁メガネをしてないエンジニアなんて会った事ない﹂と驚かれた。実はそこに秘訣があるのでシェアしたい。ちなみに妻はこの方法で片目だけだが0.9 → 1.2になった。結論﹁平行法を覚えろ﹂これに尽きる。遺伝の影響かちなみに自分の親族・家族は実は須らく眼が悪い。逸話的にも、ずっと若くして眼鏡を掛けていた父が、母をお見合いで最初に見た時に、﹁こいつも眼鏡掛けてる。﹂﹁もし子どもが出来ても全員

sn_1054 2024/07/20

健康

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「ショートスリーパーはほぼ存在しない」「徹夜レベルで脳機能が低下する」睡眠学の権威、柳沢先生の話が怖すぎてめちゃくちゃ寝たい

松田千明 Chiaki Matsuda @chiaki1170 さいきん睡眠学の権威、ノーベル賞候補の柳沢先生の動画を見まくってるんだけど、ずっと怖い話してて戦慄してる・ショートスリーパーはほぼ存在せず、みんな寝不足が慢性化して麻痺しているだけ・人は寝すぎることはできない、﹁寝過ぎて気持ち悪い﹂とかは全部睡眠不足・4時間睡眠を5日続けると徹夜レベルまで脳機能が低下する・食事、運動、睡眠の中で、睡眠が最も脳機能や健康へのインパクトが大きい(運動の10倍程度) まじで怖すぎて、めちゃくちゃ寝ることを決めました！！！ 2024-03-30 17:13:32 松田千明 Chiaki Matsuda @chiaki1170 ほとんどの日本人に、無自覚のうちに鬼のデバフが掛かってるのえぐい。脳機能50%カット！！とかされてる状態で普通に生きてるの怖い。もはやゾンビ。めちゃくちゃ寝ます。2

sn_1054 2024/03/31

健康

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「健康に配慮した飲酒に関するガイドライン」を公表します

このホームページを、英語・中国語・韓国語へ機械的に自動翻訳します。以下の内容をご理解のうえ、ご利用いただきますようお願いします。 1.

sn_1054 2024/03/20

健康
酒

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中年以上は“マルチビタミン”を毎日飲むと記憶力低下を軽減できる？　500人以上が2年間飲み続けた結果は

実験では、60歳以上のアメリカ成人2万1442人を対象に、MVMサプリメントが認知機能に及ぼす影響を調査した。さまざまな研究で実験を行ったが、その中でも﹁COSMOS-Clinic﹂と呼ばれる試験が興味深い。 COSMOS-Clinicは、60歳以上のアメリカ成人573人を、ランダムに﹁MVMサプリメント群﹂と﹁プラセボ群﹂に割り当てた。MVMサプリメント群は、毎日1錠の﹁Centrum Silver﹂を摂取してもらった。このサプリメントには、ビタミンやミネラル、その他の栄養素が含まれている。被験者には、最初に対面での詳細な神経心理学的評価を実施した。また2年後にも同様の評価を実施し、影響を分析した。主に全体的な認知機能やエピソード記憶、実行機能、注意力が評価の対象となった。実験の結果、MVMサプリメントを摂取した群は、エピソード記憶の分野でプラセボ群と比較して有意な改善が見られた。こ

sn_1054 2024/01/31

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1カ月の断酒が肝臓を救う　世界で広がる「ドライ・ジャニュアリー」

1カ月にわたってアルコールを断つ﹁ドライ・ジャニュアリー﹂や﹁ソバー・オクトーバー﹂に参加している多くの人が、睡眠の改善や不安の軽減を実感している。専門家によると、肝臓や腸などの臓器にもいい効果をもたらすという。︵PHOTOGRAPH BY VICTORIA JONES, PA IMAGES/GETTY IMAGES︶世界中で毎年何百万人もの人たちが、1カ月間アルコールを飲まずに過ごすことを選択している――﹁ドライ・ジャニュアリー︵断酒の1月︶﹂として始まったこの習慣は、今では﹁ソバー・オクトーバー︵しらふの10月︶﹂のような同様の取り組みへと拡大している。自身の飲酒習慣に関心を持ち、あえて飲まない﹁ソバーキュリアス﹂というライフスタイルを選ぶ人の数はどうやら、着々と増えつつあるようだ。英国では、成人の7人に1人が2023年のドライ・ジャニュアリーに参加する計画を立てていた。また米国で

sn_1054 2024/01/15

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「空き時間にピョンピョン」するだけ…国立大医師の「家族性高血圧」が150→130に安定！10キロ減量にも成功した、超カンタン「8秒ジャンプ」とは（伊賀瀬道也） @gendai_biz

「空き時間にピョンピョン」するだけ…国立大医師の「家族性高血圧」が150→130に安定！10キロ減量にも成功した、超カンタン「8秒ジャンプ」とは「8秒ジャンプ」で高血圧が改善高血圧の患者は、潜在患者を含めれば4300万人。国民の3分の1が高血圧だと言われている。「患者の血圧を下げて安定させる、場所も天候も時間も選ばずできる、シンプルな方法はないか」医者になって以来、悩み続けた国立大学教授の高血圧専門医が「8秒ジャンプ」という新メゾットを開発した。方法は簡単だ。

sn_1054 2023/12/17

あぁ^～

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この一年で30万円くらい肩凝りと腰痛の改善のためにお金使ってみて、いちばん効果があったのはコレ→任天堂さんありがとう

bao @baobabustroll 個人の体験です。この一年で30万円くらい肩凝りと腰痛の改善のためにお金使ってみて、いちばん効果があったのは肩こり: フィットボクシング2 95%、マッサージ5%︵肩こり残0%︶腰痛: フィットボクシング2 30%、マッサージ 10% ︵腰痛残60%︶でした。任天堂さんありがとうございます。 2023-11-12 20:41:07

sn_1054 2023/11/14

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脳の血管が爆発した話｜軟骨

ごきげんよう。整形の後編を綴る前に、とんでもないことが起きたので先にそっちをエピソードを供養します。8月21日。その日も暑い日だった。会社での昼休みにいつも通り楽しく談笑しながらおじさんズと食後の一服をしていたら、首の後ろ側が攣ったみたいにピーン！と固くなった感覚と共に結構な痛みが広がってきた。ジワジワと後頭部に広がりながら増していく痛みと若干の吐き気。これは強さも種類も経験したことがない頭痛だ…何かがおかしい…。そう考えた私は閃いた。熱　中　症　だ　！　！　！そういえば事務所内にいることもあってあまり水分をとってなかった気がする。そうだ、これが噂の熱中症なんだ。とりあえず頭が痛すぎる。気持ち悪い。無理せず帰ろう。帰ってポカリ飲んで寝よう。頭痛的に自分で車を運転して帰れる自信がなかったため、両親に会社まで迎えに来てもらい早退した。あまりにも子供部屋おばさんすぎるが緊急時にそんな

sn_1054 2023/10/31

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どんな兵士でも120秒以内に96%が寝落ちする…あまりの効果に米軍も採用したコストゼロのリラックス法｢漸進的筋弛緩法｣のすごい効果

なかなか眠れないときはどうすればいいのか。公認心理師の柳川由美子さんは「あえて手足の力を入れてから抜く『漸進的筋弛緩法』が効果的だ。さらに、身体がゆるんで気持ちがほぐれてきたら、『気持ちが落ち着いてきた』『のんびり～』などと声に出して言うと、より効果が高くなる」という――。

sn_1054 2023/06/28

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忙しい中でも「質の良い睡眠」を目指すには？『スタンフォード式最高の睡眠』著者の西野精治教授に聞いた - lala a live(ララアライブ)│フォーネスライフ

仕事で忙しい現代人は、つい睡眠時間が短くなりがち。最近では睡眠不足の蓄積により心身に不調をきたす﹁睡眠負債﹂という言葉もたびたび耳にするようになりました。30年以上にわたって、アメリカ・スタンフォード大学で睡眠に関する研究をしている西野精治教授によれば﹁6時間睡眠が2週間続くと、2日徹夜したのと同じくらいの覚醒具合になってしまう﹂*1といった研究結果があるのだそう。健康を維持するためにはもちろん、仕事のパフォーマンスを上げる上でもしっかりと睡眠をとることが重要です。そこで今回は西野教授に、忙しい中でより質の良い睡眠をとるためのコツについて伺いました。お話を伺った方‥西野精治教授スタンフォード大学医学部精神科教授、同大学睡眠生体リズム研究所︵SCNラボ︶所長。医師、医学博士。1955年大阪府出身。大阪医科大学卒業後、研修医を経て1987年、スタンフォード大学医学部精神科睡眠研究所に留

sn_1054 2023/06/07

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ノーベル賞候補の柳沢正史教授が解説！心地よい眠りを得るための新常識５選 - クローズアップ現代

https://www.nhk.jp/p/gendai/ts/R7Y6NGLJ6G/blog/bl/pkEldmVQ6R/bp/p8VjzEYoM8/ 成人の5人に1人が睡眠の悩みを抱えているという日本。平均睡眠時間は6時間18分と先進国で最低レベルの“寝不足大国”です。一体どうすれば快適な眠りを得ることができるのか。今回お話をうかがったのは睡眠研究の世界的権威、筑波大学教授の柳沢正史さん。柳沢さんはオレキシンという神経伝達物質を発見し、睡眠を制御する仕組みの解明に貢献、その成果を元に世界中で不眠症の治療薬の開発が進められました。ノーベル賞候補の呼び声も高い柳沢さんに、快眠のためのノウハウを教えてもらいました。︵クローズアップ現代　取材班︶ ㅤ 柳沢正史さん/筑波大学国際統合睡眠医科学研究機構　機構長/教授柳沢さんは2022年﹁ブレイクスルー賞﹂を受賞しました。この賞はグーグルやフェイ

sn_1054 2023/06/07

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ディスプレーの光でなぜ眠れなくなるのか、体内時計を乱すしくみ

これを読んでいるあなたを含むすべての生き物は、時計の奴隷だ。その時計とは、腕時計やスマートフォンに表示された数字のことではなく、体内時計のことを指す。人間の睡眠／覚醒サイクル、体温、頭の回転、気分、運動能力、食欲、性欲などは、すべて﹁サーカディアンリズム﹂︵概日リズム︶と呼ばれるサイクルに応じて変化する︵サーカはラテン語で﹁約﹂、ディアンは﹁1日﹂を意味する︶。睡眠／覚醒サイクルは1日周期のリズムの中で最もわかりやすい。人々は長い間、これをつかさどるのは当然、昼間の光だろうと考えてきた。だが1938年に行われた憂うつな実験により、これが間違いであることが証明された。米シカゴ大学の睡眠科学者ナサニエル・クレイトマンとその助手ブルース・リチャードソンは、ケンタッキー州の洞窟﹁マンモスケーブ﹂に入り、完全な暗闇の中で32日間過ごすことによって、外部からの時間の手がかりがないときに自分たちの体が

sn_1054 2023/03/30

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e-ヘルスネット（厚生労働省）

関連記事わが国の自殺の問題の概要︵総論︶わが国の自殺対策は1998年の自殺の急増を受けて社会的取り組みとして行うことが認識され、国が制定した自殺対策基本法︵2006年︶に基づき、国、地方自治体、その他の関係者が協働して対策にあたることになりました。2017年の第3次自殺総合対策大綱では、地域自殺対策計画の策定に基づく地域ごとの自殺総合対策を実施することになりました。2020年のCOVID-19パンデミック下では自殺者数の増加が認められ、子ども・若者や女性の自殺対策の重要性が強調されるようになりました。自殺対策︵総論︶ 2022年に策定された第4次自殺総合対策大綱では、COVID-19パンデミック後の新たな自殺対策の取組として、﹁女性、無業者、非正規雇用労働者、ひとり親、フリーランス、児童生徒への影響も踏まえた対策﹂という視点が付け加えられ、多世代にわたる自殺総合対策を地域ごとに推進し

sn_1054 2023/02/02

健康

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ガスコンロの禁止、米国が検討－汚染物質排出に伴う健康被害の指摘

米国消費者製品安全委員会（ＣＰＳＣ）は、室内に有害な大気汚染物質を放出するとしてガスコンロの禁止を検討していることを明らかにした。ＣＰＳＣは、呼吸器系など健康被害につながり得るガスコンロを発生源とする汚染に対処するための行動をとる計画。ＣＰＳＣのコミッショナー、リチャード・トラムカ氏はインタビューで、「これは隠れた危険だ。全ての選択肢を検討中で、安全にできない製品は禁止されるべきだ」と語った。天然ガスを利用したガスコンロは全米世帯の約４割で使用されている。アメリカ化学会などのリポートによると、ガスコンロは米環境保護局（ＥＰＡ）と世界保健機関（ＷＨＯ）が安全ではなく呼吸器系の疾患や心臓血管の問題、がんなどの健康状態に関係があるとするレベルで二酸化窒素や一酸化炭素などの大気汚染物質を排出。昨年10月のリポートでは、ガスコンロが排出する酸化窒素ガスは高レベルであることを示す検査結果を踏まえ、

sn_1054 2023/01/10

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部屋が寒すぎる……すると人体はどうなるのか - BBCニュース

「死ぬほど寒い」と言われると、私はひげからつららが伸びたホッキョクグマや、エヴェレスト登頂を目指す登山家を思う。凍傷で指が黒くなったり、凍えて低体温症になったりと、そういうことを思う。

sn_1054 2022/11/27

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『若い頃から健康に気をつけるべき』40代後半になって理由がわかってきた「もし若い自分に助言できるとしたら…」

ヤマモ卜ヒ口ユキ︵Hiroyuki Yamamoto︶ @yam_owl 若い頃から健康に気を付けておくべき。っていうの30代までは体感に落ちてなかったのですが、40後半になって﹁もう回復しないのであとは完全にダメになるまでの期間をなるべく延ばすだけ﹂みたいな不調がポロポロ出てきて、、。このポイントに至るまでの年齢をなるべく伸ばすということだったんだなあと 2022-09-24 09:34:29

sn_1054 2022/09/26

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緑内障の早期発見に寄与できるスマホ向けゲームアプリ発表。早期発見が失明を防ぐ - AUTOMATON

仙台放送は8月3日、緑内障の早期発見に寄与できるスマートフォン用のゲームアプリ﹃METEOR BLASTER︵メテオブラスター︶﹄を発表した。現在iOS/Android向けブラウザゲームが体験版として公開中だ。﹃METEOR BLASTER﹄は、宇宙空間を舞台としたスマートフォン向けシューティング系ゲーム。片目ずつ計5分間取り組むだけで、ユーザーの視野の状態を簡易判定することができるという。短時間かつシンプル操作のゲームとして視野の状態を確認し、緑内障の早期発見に寄与できるとのことだ。プレイヤーは、一人称視点で画面中央に迫り来る隕石をビーム砲で粉砕する。操作はシンプルで、中央の照準に隕石が入ったら右下のSHOOTボタンを押して撃破。時折キラっと現れる光の玉は左下のCAPTUREボタンで捕獲する。なお、プレイの際は画面から30cmほど離れて、片目ずつおこなう必要があるとのこと。片目につき

sn_1054 2022/09/13

健康

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鈴木孝佳｜姿勢改善オンラインレッスン on Twitter: "「あれこれストレッチ面倒だから1個教えてくれ」に対する解はこれです。「世界で最も偉大なストレッチ」と名前がつくだけあって、フルコンボ感ある。 https://t.co/UbfDw4F8SN"

「あれこれストレッチ面倒だから1個教えてくれ」に対する解はこれです。「世界で最も偉大なストレッチ」と名前がつくだけあって、フルコンボ感ある。 https://t.co/UbfDw4F8SN

sn_1054 2022/08/08

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毎月10万円､所得の1割以上が保険料で消える…なぜ｢国民健康保険｣はこんなに高額となってしまうのか｢医療費が高く､所得の低い人｣が集められている

所得の約14％が「健康保険料」で消えてしまう国民健康保険（国保）の加入者は、今年度の「国民健康保険料（国保料）」の決定通知を受け取っただろう。今年度から新しく加入した人は、その金額の高さに驚いているのではないだろうか。私も昨年6月半ば、自宅に届いた「国民健康保険料（以下、国保料）の決定通知書」を見て目を疑った。その額なんと年間88万円、10カ月払いで月々約8万8000円であったのだ。国保料は前年の所得（年収より仕事にかかる経費を引いた額）に基づいて算定される。昨年の保険料がはじきだされた、一昨年の私の所得は約600万円。ちなみにその前年の所得は約450万円で、保険料は約63万円だった。150万円の所得が上がったことで翌年に25万円の保険料増額。例年、国保料が所得のおよそ14％を占めている。これより所得が低い人は、それだけ所得があるならいいじゃないか、と思うだろうか。だが私は組織に属

sn_1054 2022/08/06

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大人になってから歯列矯正はじめて終わりましたレポート

2年前から歯列矯正をはじめ、先日終わった。子どもの頃に行うイメージだったので、自分でもまさかこんな選択をすると思わなかった。つらい？かと思いきやとても面白い2年間だったのでレポートします。︵歯の写真がたくさん出てくるので苦手な方は気をつけてください！︶急にきた﹁歯列矯正﹂欲昔から出っ歯で、横から見ると口がモコっとして気になっていた。が、これがありのままだし…と諦めていた。前からみても出っ歯なんですが横から見ると口元がもこっとする。出っ歯あるある。が、ある日YouTubeを見ていると、全く同じ悩みの人が歯列矯正を終えたレポートをあげていた。出っ歯が改善されている……っていうか大人って歯列矯正していいんだ！衝撃が走った。20代前半ならお金の面で絶対無理だったが、いま30歳だしお金もゼロではない……でも大人がやってたら引かれないか？いや誰も見てないか！！やってみよー！ということで矯正

sn_1054 2022/07/21

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