アダクション
アダクション(adduction)は、ウエイトトレーニングの種目の1つ。大内転筋の筋力・筋量を増やすことができる。
アダクション(スタート)
アダクション(フィニッシュ)
スタンディング・ケーブル・アダクション(スタート)
スタンディング・ケーブル・アダクション(フィニッシュ)
具体的動作[編集]
シーテッド・アダクション・マシン[編集]
(一)マシンのシートに座り、膝の内側にパッドがくるように調節する。両脚が開いた姿勢からスタートする。 (二)息を吐きながら大腿を閉じる。 (三)大内転筋が十分に収縮するのを感じ取ったら、息を吸いながら元の姿勢に戻る。 (四)2~3を繰り返す。スタンディング・アダクション・マシン[編集]
(一)マシンの正面に立ち、膝の内側にパッドがくるように調節する。片脚が横に上がった姿勢からスタートする。 (二)息を吐きながら大腿を閉じる。 (三)大内転筋が十分に収縮するのを感じ取ったら、息を吸いながら元の姿勢に戻る。 (四)2~3を繰り返す。スタンディング・ケーブル・アダクション[編集]
(一)ロープーリーにアンクルストラップをセットし、足首に巻く。マシンに対して横を向いて立つ。片脚が横に上がった姿勢からスタートする。 (二)息を吐きながら大腿を閉じる。 (三)大内転筋が十分に収縮するのを感じ取ったら、息を吸いながら元の姿勢に戻る。 (四)2~3を繰り返す。関連項目[編集]
●ウエイトトレーニング ●筋力トレーニング ●大内転筋参考文献[編集]
●窪田登、﹃ウイダー・トレーニング・バイブル﹄、森永製菓株式会社健康事業部。 |  | この項目は、まだ閲覧者の調べものの参照としては役立たない、スポーツに関連した書きかけの項目です。この項目を加筆・訂正などしてくださる協力者を求めています（P:スポーツ/PJ:スポーツ）。 |
