リア・レイズ
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リア・レイズ(rear raise)はウエイトトレーニングの基本的種目の一つ。
ダンベル、もしくはそれに類するものを両手に持ち、腕は伸展させたまま肩関節の力だけで首の高さまで挙上する。
三角筋・僧帽筋の筋肥大を促し、筋力を高めることができる。
肩関節を同じ位置に保つように意識し、動作中に肩甲骨を寄せず、三角筋の後ろに効かせるようにする。小指と薬指で握り、外回りで動かすことがポイント。肩甲骨を寄せてしまうと背中に入るので、そうならないために肘を外にエルボーするイメージで開いていくと、三角筋後部にヒットする。
![](//upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/0/08/Bent-over-rear-delt-row-with-head-on-bench-2.png/200px-Bent-over-rear-delt-row-with-head-on-bench-2.png)
ベントオーバー・ダンベル・リア・レイズ(スタート)
![](//upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/7/73/Bent-over-rear-delt-row-with-head-on-bench-1.png/200px-Bent-over-rear-delt-row-with-head-on-bench-1.png)
ベントオーバー・ダンベル・リア・レイズ(フィニッシュ)
![](//upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/b/b4/Lying-rear-lateral-raise-2.png/200px-Lying-rear-lateral-raise-2.png)
ライイング・ダンベル・リア・レイズ(スタート)
![](//upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/5/51/Lying-rear-lateral-raise-1.png/200px-Lying-rear-lateral-raise-1.png)
ライイング・ダンベル・リア・レイズ(フィニッシュ)
![](//upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/c/c5/Lying-one-arm-rear-lateral-raise-2.png/200px-Lying-one-arm-rear-lateral-raise-2.png)
ライイング・ワンハンド・ダンベル・リア・レイズ(スタート)
![](//upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/c/c1/Lying-one-arm-rear-lateral-raise-1.png/200px-Lying-one-arm-rear-lateral-raise-1.png)
ライイング・ワンハンド・ダンベル・リア・レイズ(フィニッシュ)
![](//upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/3/31/Bent-over-cable-lateral-raises-2.png/200px-Bent-over-cable-lateral-raises-2.png)
ベントオーバー・ケーブル・リア・レイズ(スタート)
![](//upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/0/03/Bent-over-cable-lateral-raises-1.png/200px-Bent-over-cable-lateral-raises-1.png)
ベントオーバー・ケーブル・リア・レイズ(フィニッシュ)
![](//upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/f/f9/Cable-seated-rear-lateral-raise-2.png/200px-Cable-seated-rear-lateral-raise-2.png)
シーテッド・ケーブル・リア・レイズ(スタート)
![](//upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/f/f2/Cable-seated-rear-lateral-raise-1.png/200px-Cable-seated-rear-lateral-raise-1.png)
シーテッド・ケーブル・リア・レイズ(フィニッシュ)
![](http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/0/08/Bent-over-rear-delt-row-with-head-on-bench-2.png/200px-Bent-over-rear-delt-row-with-head-on-bench-2.png)
![](http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/7/73/Bent-over-rear-delt-row-with-head-on-bench-1.png/200px-Bent-over-rear-delt-row-with-head-on-bench-1.png)
![](http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/b/b4/Lying-rear-lateral-raise-2.png/200px-Lying-rear-lateral-raise-2.png)
![](http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/5/51/Lying-rear-lateral-raise-1.png/200px-Lying-rear-lateral-raise-1.png)
![](http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/c/c5/Lying-one-arm-rear-lateral-raise-2.png/200px-Lying-one-arm-rear-lateral-raise-2.png)
![](http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/c/c1/Lying-one-arm-rear-lateral-raise-1.png/200px-Lying-one-arm-rear-lateral-raise-1.png)
![](http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/3/31/Bent-over-cable-lateral-raises-2.png/200px-Bent-over-cable-lateral-raises-2.png)
![](http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/0/03/Bent-over-cable-lateral-raises-1.png/200px-Bent-over-cable-lateral-raises-1.png)
![](http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/f/f9/Cable-seated-rear-lateral-raise-2.png/200px-Cable-seated-rear-lateral-raise-2.png)
![](http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/f/f2/Cable-seated-rear-lateral-raise-1.png/200px-Cable-seated-rear-lateral-raise-1.png)