[B! 健康] [9ページ] blueribbonのブックマーク

ジョギングでは「加齢による筋肉量の減少」は食い止められない | 日刊SPA!

﹁20代をピークに、筋肉の量は年を重ねるごとに落ちていく﹂という認識は、多くの人に共有されているだろう。一方で、﹁自分はウオーキング、ジョギングをしているから筋肉量も維持できている﹂と思っている人も多いだろうが、それは実は誤りだ。﹁月に300km、400kmのジョギングをしても、加齢による筋肉量の減少は食い止められないことがわかっています。それは加齢とともに減少していく筋肉が主に“速筋”であり、ジョギングなどの有酸素運動で使われる筋肉が“遅筋”のため。遅筋については、ジョギング習慣のある70代の人と、運動習慣のない70代の人を比べても、その大きさがほとんど変わらないことがわかっています﹂そう話すのは筑波大学大学院教授で、つくばウエルネスリサーチ代表の久野譜也氏。“健康にいい”というイメージの定着しているジョギングやウオーキングだが、それだけでは加齢による身体の衰えをカバーしきれないとい

blueribbon 2016/09/16

「食事改善＋有酸素運動＋筋力トレーニングを三位一体で行うことが大切」

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体のコゲといわれる“糖化”も老化の原因！　そのリスクとは？

※本ページはアフィリエイトプログラムによる収益を得ています老化を進めるものといえば、﹁酸化﹂が知られています。紫外線やたばこ、ストレスなどで活性酸素が発生し、体をサビつかせるといわれています。この酸化とは別に、老化の原因として、﹁糖化﹂があります。糖化とは﹁体のコゲ﹂とも呼ばれ、食事などから摂った糖質とたんぱく質が結びつくことによって、細胞を攻撃することをいいます。この糖化、いったいどのような原因で起き、どのようなリスクがあるのでしょうか。その対策もあわせて見ていきましょう。﹁糖化﹂が進む流れ糖化とは、からだの中のたんぱく質が糖と結び付いて、﹁糖化生成物︵AGE︶﹂というものに変性することをいいます。とくに、糖を必要以上に摂取し続け、糖が体内で過剰になったときに、糖化は起きるといわれています。医学博士の久保明氏によれば、この糖化が起きるのは、﹁食後、血液の中に余分な糖があふれ、い

blueribbon 2016/09/11

・食べる順番も糖化を防ぐ大切なこと（野菜・キノコ類・たんぱく質から食べる）・血糖値がピークを迎える食後1時間に運動をする

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【プロ直伝】大谷翔平の肩甲骨をゲットする5つの超実践ストレッチ | 中村ひろき公式ブログ

こんにちは！中村ひろきです。大谷選手のような柔らかい肩甲骨をゲットすべく、日々肩甲骨のストレッチに明け暮れる、秘境をめぐる治療家の中村ひろきです。今回は、肩甲骨のまわりがガッチガチに硬い人のために「肩甲骨ストレッチ」を徹底的に伝授していきますよ〜！なんで肩甲骨のストレッチをするの？肩甲骨を柔らかくする5つの黄金ストレッチ 1.壁を使って前かがみ 2.カラダを前後左右に動かす 3.伸ばした腕を振り下ろす 4.タオルを使って腕を振り下ろす 5.大谷翔平に憧れる体操肩甲骨ストレッチをもっと深く知りたい方へ肩甲骨ストレッチのよくある質問そもそも肩甲骨について故障について効果が出ないことについて時間や間隔について黄金の肩甲骨ストレッチまとめなんで肩甲骨のストレッチをするの？スポーツ選手でもないぼくが、ナゼ肩甲骨のストレッチに励んでいるのか？それは、肩甲骨がガチガチに硬

blueribbon 2016/09/04

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麻疹（はしか）やばいよ。医者の本音。 | すけすけのマイル乞食

麻疹︵はしか︶蔓延・・・職業は医師、職場は大阪、普段利用するのは関西空港。そして情報発信をするブログを書いており、内容が飛行機関係。そんな自分が書かないわけにはいかないです。リアルな情報があったりするので、具体的な内容には触れれませんのでご理解下さい。現在﹁麻疹︵はしか︶﹂が流行しています。まじで、やばいです。自分は本当にビビってます。 8/25にに朝日新聞に大きな記事が出ました。この1週間で、確実に麻疹が広がっています。まず、海外で麻疹をもらって来た患者が、ジャスティンビーバーのコンサートに行ったようです。そこで大量に感染。あとで書きますが、麻疹は空気感染します。その患者は、西宮市在住らしく、先日関西空港も利用したと。ほんで関西空港あたりでも大量に感染してる。今、そんな状況です。麻疹ってどんな病気？？麻疹ウイルスによる急性熱性発疹性のウイルス感染症です。麻疹ウイルス

blueribbon 2016/09/03

・感染力のかなり強いウイルスで、空気感染、飛沫感染、接触感染、どれでも感染する・世の中の多くの医師が麻疹を実際に診察したことがない・診断がつく時点では、他人にすでに感染している

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ADHD・発達障害の人なら常備しておきたい厳選サプリメント7選､集中力ゼロ､ミス連発の人に

2016/08/25~29にSmartNews︵スマートニュース、スマニュー︶で紹介されました。ありがとうございます。はじめに今回は、発達障害の中でもADHDの症状に的を絞り、おすすめサプリをご紹介したいと思います。うっかり、小さなミスを連発する、片付けられない、落ち着きがない、活動過多など、ADHD︵注意欠陥・多動性障害︶の症状は、職場や社会での評価を落とす原因になりがちです。今回ご紹介するサプリは、わたし自身のそうした症状を改善したり、サポートしてくれたりしてくれる、ありがたいサプリです。とくに、コンサータやストラテラといったADHDの特効薬でフォローできなかった部分を助けてくれたサプリです。サプリは薬ではありませんし、薬のような効果や効能もありません。でも、ADHDの人に足りないかもしれない栄養を補い、整えてくれる栄養補助食品です。まず、ベースとなるアセチルコリン系サプリ

blueribbon 2016/08/30

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サービス終了のお知らせ

サービス終了のお知らせいつもYahoo! JAPANのサービスをご利用いただき誠にありがとうございます。お客様がアクセスされたサービスは本日までにサービスを終了いたしました。今後ともYahoo! JAPANのサービスをご愛顧くださいますよう、よろしくお願いいたします。

blueribbon 2016/08/17

「月経と競技の関係について認識を広めて今まで以上に研究を促すためには、傅選手の発言のようなきっかけが必要だと指摘する。」

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自殺を考えてた人が『ロープ一本命綱なしで家の壁を上る練習』をして救われたお話がすごい

CC🌚 @makotocc 鬱に運動は効く、これはマジだし気分が落ち込んでる時もかなり精神力が回復する気がふさぎ込んでる時に身体を動かすのはしんどいけど自転車は運動！！！ってカンジではなく気持ちがいいしゆるぽたなら楽チンだからみんなも試してみて欲しい >RT 2016-08-07 16:00:23

blueribbon 2016/08/11

運動は鬱に効く。

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【熟睡する方法15選】睡眠のメカニズムを賢く応用！

加賀照虎︵上級睡眠健康指導士︶上級睡眠健康指導士(第235号)。2,000万PV超の﹁快眠タイムズ﹂にて睡眠学に基づいた快眠・寝具情報を発信中。NHK﹁あさイチ﹂にてストレートネックを治す方法を紹介。取材依頼はお問い合わせから。インスタグラムでも情報発信中⇒フォローはこちらから。１. 熟睡とは何か？睡眠にはメカニズムがあります。熟睡のカギは﹁脳と身体のコンディションを睡眠のメカニズムに上手く合わせ、深い眠りを十分にとること﹂です。下の睡眠グラフをご覧ください。深さの変化を表したものです。一夜の睡眠段階の経過︵参考‥﹃医療・看護・介護のための睡眠検定ハンドブック﹄宮崎総一郎・佐藤尚武編著︶既にご存知かもしれませんが、各用語の説明をします。人の眠りの特徴として、眠りの最初の3時間に深い睡眠︵赤い部分︶が現れます。この深い眠りを存分にとることで﹁熟睡した！﹂と感じられるのです。

blueribbon 2016/08/02

・太陽の光を浴びてから１４~１６時間後に、体内でメラトニンの分泌量が増え眠気を催す・夜間に浴びる光を控え、メラトニンの分泌を促進する・夜間の運動が最も熟睡に効果がある・飲み物、音楽、アロマを活用する

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アポロ飛行士に高い循環器系疾患死亡率、放射線が原因か研究

アポロ14号月着陸船パイロットのエドガー・ミッチェル氏（2016年2月5日提供）。(c)AFP/NASA / Handout 【7月29日 AFP】米航空宇宙局（NASA）の有人月探査ミッション「アポロ（Apollo）計画」で、地球の磁気圏の保護領域を越えて宇宙を旅した宇宙飛行士らは、心臓および血管の病気での死亡率が過度に高いとの研究結果が28日、発表された。放射線がその原因と考えられるという。宇宙機関や民間企業が人類の活動範囲を地球外に拡大することを目指して競い合う中、この研究結果は、月や火星やその向こうに旅立つことを夢見るすべての人にとって、健康上の懸念材料となる。米フロリダ州立大学（Florida State University）のマイケル・デルプ（Michael Delp）氏は、「宇宙空間の放射線が人間の健康、特に循環器系に及ぼす影響をめぐっては、ほとんど分かっていない」「今

blueribbon 2016/07/31

「NASAによると、銀河放射線（宇宙線）の高エネルギー粒子は、皮膚を貫通して細胞やDNAを損傷する可能性があるため、人間に危険を及ぼす恐れがあるという。」

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これで会社でもバッチリ眠れる安眠グッズ発見しました！！ - 攻めは飛車角銀桂守りは金銀三枚

2016 - 07 - 29 これで会社でもバッチリ眠れる安眠グッズ発見しました！！健康健康-安眠グッズスポンサーリンク Twitter Google Pocket 最近、どうも熟睡できないので昼間会社で眠くなるんですよね。特に14:00～15:00くらい・・・何度もトイレに避難して「ぼーっと」するわけです。お昼休みに「昼寝」する会社もあるらしいどうやらこれは私だけではなくて万人に共通した悩みのようです。会社によってはお昼休みや終業時間内でも「仮眠」を取ってもいい会社も増えてるとか。でもお昼休みに会社で寝ると言っても机に伏せて寝るくらいです。とっても眠りにくい。周りは気になるし、明るいしね。でもそんな環境でも「ぐっすり」眠れるグッズ見つけました。それはこれ。どうこれ？サイトの説明によると吸音スポンジとアルミシートの2層構造で、気になる生活音や光をシャットアウト

blueribbon 2016/07/31

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夏は「温かい飲みもの」で代謝率を上げて、夏太りを防止しよう。 - 心と体を大切にしよう

2016 - 07 - 30 夏は﹁温かい飲みもの﹂で代謝率を上げて、夏太りを防止しよう。健康夏の冷たいものの摂りすぎに注意！夏は冬より基礎代謝率が約10％も低下してしまう基礎代謝とは、運動をしていなくても細胞を維持するためだけに消費されるカロリーのことです。一日の消費カロリーのうち、実に70%がこの﹁基礎代謝﹂です。冬は気温が低いので、体温を保つために人体はいっしょうけんめいカロリーを燃やして熱を作ります。だから、冬のほうが夏より基礎代謝が高くなります。夏は外の気温が高く、体温を維持するための熱を産出する必要がないため、基礎代謝が冬より低下します。冷たいものを飲みすぎると基礎代謝が低下する冷たいものは飲みすぎると、内臓の温度が下がり、基礎代謝が低下します。内臓の温度が1度下がれば、基礎代謝のパフォーマンスは12％落ちると言われています。基礎代謝の低下は肥満の原因にな

blueribbon 2016/07/31

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テストステロンを高めることで得られる健康効果４つ！｜Fitness Junkie　フィットネスジャンキー

こんにちは！フィットネスジャンキーです！テストステロンといえば、筋肉を成長させてくれるホルモンというイメージを持っている方も多いかもしれませんが、このホルモンは筋肉のみならず、人体の健康状態に幅広く影響を及ぼしている物質です。このテストステロンを高めることで、どのような身体的メリットが得られるのでしょうか？米国のサイト、bodybuilding.comではテストステロンを高めることで得られる利点を４つに分けて紹介していました。テストステロンを高めることで得られる４つの健康効果とは？以下は翻訳部分になります。注目されるのは筋肉ばかり。なかなかテストステロンが健康、心臓、気分などに与える影響を意識する人はいないかもしれません。ただ、これを読めばそうしたくなるはずです。最近テレビやラジオで、テストステロンは筋肉を成長させることに関係しているという話をよく見聞きしているかもしれません

blueribbon 2016/07/31

・筋トレは、1RM（自分が1回で挙げられる最大の重量）の8割のウェイトでセットを組む・有酸素運動は、HIITのような短くて負荷の高いインターバルトレーニングを行う・脂質もしっかり摂取する

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「プール授業の日焼け止め」巡る親と学校の攻防〈AERA〉（dot.） - Yahoo!ニュース

小中学生の子どもを持つ親が、夏になると直面する問題。それが、﹁プール授業での日焼け止め禁止﹂だ。皮膚科医からは対策を求める声も上がるが、﹁禁止﹂が続く。﹁小学3年生の息子はアトピー性皮膚炎で、紫外線を浴びるとすぐに肌がガサガサになってしまいます。そこで、プールの授業で日焼け止めを使わせてくれないかと学校にお願いしたのですが、副校長先生に﹃水が汚れるからダメ﹄と言われてしまいました。ウォータープルーフでもダメなんですって……﹂2人の子どもを東京都渋谷区の公立小学校に通わせる女性︵39︶はこう話す。﹁紫外線の害がこれだけ知られているのに、日焼け止めを禁止するなんて、おかしいですよね﹂︵女性︶ ●対策で皮膚がんが減少﹁夏は日に焼けて真っ黒﹂が健康な子どもの証しだった時代はとうに終わった。日本臨床皮膚科医会学校保健委員会委員長の島田辰彦医師は、対策の必要性をこう説く。﹁過剰な

blueribbon 2016/07/28

・「夏は日に焼けて真っ黒」が健康な子どもの証しだった時代はとうに終わった・オーストラリアは国をあげて子どもへの紫外線対策教育に取り組んだ結果、皮膚がんの発生が減少している

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ひどい猫背や肩こりは背筋の衰えが原因！改善する背中の鍛え方とは

近年、日本人の姿勢の悪化が色々な所で指摘されるようになりました。長時間のデスクワーク、パソコンの画面の見過ぎなど日本人の姿勢が悪化した原因は、様々です。後述しますが、姿勢が悪化すると呼吸が浅くなったり様々な病気の原因ともなります。そして、姿勢の悪化には、背中の筋肉の衰えが密接に関わっています。ここでは、背中の筋肉を鍛える事で、姿勢の改善を目指し、様々な病気や不健康な症状の予防、改善を図ります。猫背と背筋の関係北海道大学が、2008年に行った学内調査では、自分の姿勢が悪いと答えた人は、男子学生54％、女子学生67％でした。首、肩に凝りのある学生は、男子31％、女子40％となっており、自他共に猫背と認めた人は全体の6割にも上り、半分以上の学生が猫背の状態に陥っているという結果が得られています。このような点からも、日本人の生活習慣病として猫背が挙げられる事も納得がいくものと思われます。参

blueribbon 2016/07/11

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ぽっこりお腹解消したい人必見！即効性のある腹筋トレ9選 [筋トレ・筋肉トレーニング] All About

ぽっこりお腹解消したい人必見！即効性のある腹筋トレ9選ぽっこりお腹をながめながら、気が重くなっている方も少なくないのでは？でも、まだあきらめてはいけません。本気でぽっこりお腹を解消したい人におすすめの即効性のある筋トレをご紹介します。ぜひ参考にしてみてくださいね。

blueribbon 2016/07/11

・トランクキープバックキック・サイドボディリフト・タッチトゥフット・シーテッドレッグエクステンション

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歯科衛生士が本気で選んだ！彼氏に使って欲しい歯磨き粉13選

﹁おや？﹂最近気がつくと、口が臭い、鏡を見れば歯には茶渋が歯ぐきからは出血が、冷たい物を食べるとキーンとしみる・・・なんてことはありませんか？それは大変です！彼女や、気になるあの子に嫌われたくないし、気を遣わせたくないですよね。だらしない、みっともないと思われるなんてごめんです！そこで、お口のプロ・歯科衛生士として大人のカレにぴったりな、ぜひ彼氏に使ってほしいこだわりの歯磨き粉を彼女目線でセレクトしました。明日ちょうどデート、今晩デートという方に今すぐ使ってほしい歯磨き粉から、長期的に使うことで歯を白くしたり、歯周病を改善できる歯磨き粉まで厳選しました。爽やかなお口で彼女と愛をはぐくんでくださいね！ 1.口臭をなくしたい人におすすめな歯磨き粉5選恋人と一緒に過ごしていていちばん気になるのは、﹁おれの口、臭くないかな？﹂ではないでしょうか。デート前は、しっかり歯磨きしてでかけましょう

blueribbon 2016/07/08

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実践しやすそうなストレス解消法、コーピングとマインドフルネス - orangestarの雑記

猫を殺す仕事作者: 小島アジコ発売日: 2015/11/28メディア: Kindle版この商品を含むブログ (1件) を見るいや。そうではなくて。先日、NHKでやっていたストレスで脳がダメになる原因とその解消法についての番組が、すごい参考になった。ので、メモ。ストレスで脳がダメになる原因不安感や心身の危機を感じると、脳の中にある扁桃体という組織がストレスホルモンを出す。人間が人間としてハードウェアが出来上がったマンモスを追っかけてた頃みたいな原始時代は、直接的な危機が去ったら、ストレス状態も解除され扁桃体もストレスホルモンを出すのをやめたけれども、複雑化した現代社会では、24時間対人関係とか社会とか会社とかそういうもので常にストレスに晒されるようになり、ストレスホルモンがずっと出っ放し。その結果、脳がずっとストレスホルモンに晒され、海馬が委縮し、脳が破壊されうつ状態になったりメ

blueribbon 2016/06/30

「木にさわる“達成感3満足度4”」「猫をなでる“達成感3満足度4”」「コーヒーを飲む“達成感1満足度4”」「深呼吸をする“達成感2満足度2”」

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【感想】昨日の林先生の番組で紹介されていた「ストレス対策」が良さげだと俺の中で話題に : ライフハックちゃんねる弐式

2016年06月20日︻感想︼昨日の林先生の番組で紹介されていた﹁ストレス対策﹂が良さげだと俺の中で話題に Tweet 79コメント｜2016年06月20日 21:00｜心と身体｜Editタグ ‥ストレスマネジメント1‥名無し募集中。。。突然死やガンの原因になってるキラーストレスの特集 NHKスペシャル | シリーズ　キラーストレス第2回ストレスから脳を守れ〜最新科学で迫る対処法〜 16/06/19 20:52 0.net ID:? 実況キャプチャ画像は削除されました。詳細はNHKオンデマンドをご覧ください当ブログサイトはアフィリエイト広告、バナー広告を利用しています。4‥名無し募集中。。。これちょっと気になるな以前に職場の無能がいい加減なことやり続けて一緒に仕事をしなけりゃなけなかった時に自分が原因不明のめまいの症状が10日以上も続いたことがある内科に行ってい

blueribbon 2016/06/23

コーピング：ストレス対処行動のこと　例1.「楽勝」と呟く　例2.空を見て雲の動きを観察　等（数が多いほど良い）

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メンタリストDaiGoを救った睡眠管理の極意 | Fuminners | 東洋経済オンライン | 経済ニュースの新基準

日本唯一の﹁メンタリスト﹂として現れ、フォーク曲げをはじめとするパフォーマンスで一世を風靡したDai Goさん。一時期はテレビで見ない日はないほどでしたが、あるとき突然TV出演の引退を宣言。現在はパフォーマーからも引退し、ニコニコ生放送︵ニコ生︶に開設したチャンネルで、心理分析を中心にさまざまなライフハックや教養を披露しています。﹁今の僕の優先順位は、まず読書、次に睡眠、最後に仕事なんですよ﹂そんなDai Goさんが突然TV出演から身を引いた裏側には、実は“睡眠”が深く関わっていたのです。睡眠改善で仕事の決断力・判断力がキレキレに！Dai Goさんの現在の睡眠時間は8時間。執筆活動や講演、企業のアドバイザーなどをメインに仕事をしており、海外出張も少なくありません。そんな中でも睡眠時間はしっかり確保できているそう。﹁睡眠時間がとれないとき、僕は仕事の量ではなく、時間を削ります。時間をかけ

blueribbon 2016/06/21

・眠らないと効率が悪いので、行き詰まった時ほど寝る・寝室の環境は常に数値でモニタリングし、室温など最適な状態に保つ・慈悲の瞑想で心をリラックス状態にし、睡眠の質を向上

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睡眠課題・不眠の原因や改善方法を知る情報サイト | フミナーズ

フミナーズ編集部です。日頃よりご愛読いただきまして、誠にありがとうございます。睡眠情報メディア・フミナーズは、2019年6月7日をもちましてサイトを閉鎖致しました。フミナーズは、﹁睡眠を通して、今より豊かな生活を﹂をコンセプトに、2015年3月のオープン以降、多くの医師や専門家の方々にご協力いただきながら、いろんな﹁眠れない﹂を抱える人たち︵＝フミナーズ︶に寄り添い、自分らしい﹁眠り﹂との付き合い方を提案してきました。公開された記事の本数は1,000近くにおよび、2018年1月には、単月650万PV、400万UUを達成。睡眠関連のメディアとしては国内最大級のサイトとなり、多くの皆様から愛される媒体となることができました。編集部一同、これまでたくさんの記事を通して、皆様からの温かいコメントを励みに尽力することができました。ご愛読いただいていた皆様には、多大なご迷惑をおかけしますこと

blueribbon 2016/06/02

・昼寝は15時までに15~20分。目を瞑るだけでもOK ・朝食に限ってはタンパク質を確実に摂取する・就寝前に力を入れる→脱力の運動(1回5秒/3~5回) ・就寝前30分はスマホを手放す

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