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生活と科学に関するblueribbonのブックマーク (5)

  • ｢早寝早起き｣に囚われるな。｢国民総寝不足｣の日本人が知るべき睡眠研究からわかった事実 | ライフハッカー［日本版］

    Microsoft CopilotをPowerPointで使ってみたら、一瞬で資料作成や要約ができた!使い方・料金・導入方法とは?

    ｢早寝早起き｣に囚われるな。｢国民総寝不足｣の日本人が知るべき睡眠研究からわかった事実 | ライフハッカー［日本版］
    blueribbon
    blueribbon 2018/09/12
    「寝付くまでの時間を｢入眠潜時｣といいますが、通常は昼間だと15分から20分かかります。昼間の入眠潜時が8分を切るようだと、睡眠不足を疑います。」
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  • 体重管理に悩む全てのアスリートへ!体力を落とさず減量するための5大ルール | プロの逸品

    小早川 渉（こばやかわ わたる） パーソナルトレーナー／パワーリフター パワーリフティング全日本選手権11度優勝。 トップレベルの現役選手でありながら、ReebokONEアンバサダー、ゴールドジムオフィシャルパーソナルトレーナーとして活躍し、数々のトップアスリートを指導している。 この専門家の他の記事を見る 1. カロリー理論の再考現在の体重管理の一般常識はカロリー理論が、一番の根拠とされています。カロリー理論とは、シンプルに、 摂取カロリーが消費カロリーより多いと体重が増加する。摂取カロリーが消費カロリーより少ないと体重が減少する。という理論です。 脂肪1kgあたりの燃焼カロリーは 7,200Cal なので、体重管理は、この数値を基準に行われます。現在では、私たちのようなフィジカルスポーツの選手も、このカロリー理論を根拠として、試合に向けて、身体を仕上げていくことが基本です。 しかし、世

    体重管理に悩む全てのアスリートへ!体力を落とさず減量するための5大ルール | プロの逸品
    blueribbon
    blueribbon 2018/03/15
    体重管理において重要なのは、よりよくインスリン値の水準をコントロールすること ・食事のタイミング ・適切な食事（果糖は致命的、食物繊維、純度の高いタンパク質、良質な脂質） ・コルチゾール管理（睡眠、運動）
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  • すぐ傷んでしまう桃の保存方法を実践した結果に歓喜の声沸き立つ

    mity @__mity__ 国家機密レベルの情報を握ってしまった…桃はぴっちりアルミホイルで包めば一ヶ月位余裕で冷蔵保存出来るらしいぞ…！？ cookpad.com/recipe/2745180 2015-07-15 19:30:07

    すぐ傷んでしまう桃の保存方法を実践した結果に歓喜の声沸き立つ
    blueribbon
    blueribbon 2015/08/24
    「桃はエチレンガスをたくさん出して互いに追熟するので、ひとつずつアルミホイルで絶縁することで、これを抑制することが期待される。桃以外にもエチレンガスを出す野菜や果物はたくさんあるので…」
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  • 体内時計と睡眠習慣の関係がついに明らかに！：日経ビジネスオンライン


    さて、前回の続き。﹁夜型﹂、とりわけ﹁真の夜型﹂と、体内時計の関係。 まず、人間の体内時計の周期が25時間ではなく、平均24時間10分でありだいたい正規分布しているという﹁事実﹂について。これが、なかなか、納得してもらえなかったのはなぜか。三島さんに聞くと、それも仕方ないかもしれないとまず思った︵第2回　体内時計25時間はウソだった！︶。 三島さんは﹁専門家ですら、まだ25時間だと思っている人もいるんです﹂として、このように現状を語る。 ﹁でも、それは古い測定なんですね。昔は、洞窟に人を入れて実験していたんです。人間の睡眠周期は環境よりも社会的なニーズに大きく左右されると思われていたので、洞窟に隔離すればいいだろう、と。照明などの影響はあまりないと考えられていて、普通に照明が使われていました。いわば夜に人工照明の光にあたってリズムがずれる効果なども含めて、周期が25時間くらいに見えていた、
    体内時計と睡眠習慣の関係がついに明らかに！：日経ビジネスオンライン
    blueribbon
    blueribbon 2013/03/28
    「人間の体内時計が、社会的な同調よりも、むしろ、光のような自然環境に強く影響されることがはっきりしてきた」
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  • CNN.co.jp：「夜型人間」は夜間のピーク活用を　カナダの研究チーム


    ︵ＣＮＮ︶　一般より遅い時間まで起きられず、夕方以降になると元気が出てくる﹁夜型人間﹂には、夜間に﹁朝型人間﹂にはみられないような活力のピークがあることが、カナダ・アルバータ大のチームによる研究で分かった。チームは夜型の人々に、このピークを意識的に活用するよう勧めている。 チームでは、自己申告に基づいて朝型、夜型と判定された人それぞれ9人を対象に、脚の筋肉の力を測った。測定は1日のうちに何度か繰り返し、時間帯によって数値が変化するかどうかを調べた。 その結果、朝型のグループでは1日中、筋力にほとんど変化がみられなかった。一方、夜型グループについては、午後9時前後に最大の数値が出ることが明らかになったという。 チームによると、大脳皮質の運動をつかさどる部分︵運動野︶と脊椎︵せきつい︶、それぞれの﹁興奮性﹂は時間帯によって高くなったり、低くなったりする。夜型の人は、運動野が最も興奮しやすい時と
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