[B! 筋トレ] munetakのブックマーク

【アメリカで話題】ただ座るだけ！股関節がみるみる柔らかくなる「90/90ストレッチ」 | ヨガジャーナルオンライン

ズボラさんも股関節が硬い人も必見！テレビを見ながらでもできて腰痛も緩和してくれる、最新股関節ストレッチ情報をアメリカからお届けします。ヨガマット不要！すき間時間にできる股関節の可動域を広げるストレッチアメリカで﹁90/90︵ナインティーナインティー︶﹂と呼ばれているこのストレッチは、股関節の可動性を高め腰痛などの痛みを軽減する効果的な方法の1つです。このストレッチで効く部分は、大臀筋、梨状筋、大腰筋、股関節屈筋、股関節外転筋、股関節内転筋など、股関節包を取り巻く多くの筋肉。ヨガマットなどがなくてもどこでもチャレンジできるので、日常に手軽に取り入れられるのもうれしいですよね。すき間時間や、ながらトレーニングとしてぜひ行ってみてください。股関節に効く﹁90/90﹂ストレッチとは︻基本︼両膝を90度、足首を直角に曲げる ①右脚の股関節を外側に広げ、膝は90度、足首はフレックス︵90度︶

munetak 2022/09/05

あとでやるけど、多分出来ない。

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鈴木孝佳｜姿勢改善オンラインレッスン on Twitter: "「あれこれストレッチ面倒だから1個教えてくれ」に対する解はこれです。「世界で最も偉大なストレッチ」と名前がつくだけあって、フルコンボ感ある。 https://t.co/UbfDw4F8SN"

「あれこれストレッチ面倒だから1個教えてくれ」に対する解はこれです。「世界で最も偉大なストレッチ」と名前がつくだけあって、フルコンボ感ある。 https://t.co/UbfDw4F8SN

munetak 2022/08/08

スパイダーマンストレッチだっけ？コレやるのすごく難しいのだよな。できる人すでにストレッチ習慣がある人では。

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ダビデ像はどれくらいマッチョなのかジムトレーナーに聞いてみる

最近（ちょっとだけ）筋トレを始めた。それで思い知ったのだが、ミケランジェロのダビデ像はめちゃくちゃすごい。もともとすごいと思っていたが、自分が筋トレを始めたことで、前はわからなかったダビデのすごさが見えてきた（ような気がする）。あそこまで筋肉をつけるには、眠れない夜もあったはずだ。ダビデの知られざる努力を知りたい。彼の磨き込まれた筋肉について、ジムトレーナーに解説してもらうことにした。【おしらせ】本イベントのトークイベントを開催することになりました！→詳しくはこちら

munetak 2021/10/21

ダビデになら1年でなれるのか。

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「命尽きる瞬間まで、鍛え続けたい」庭師・村雨辰剛の、終わりなき筋トレライフ #それどこ - ソレドコ

「筋肉は裏切らない」力強いメッセージで話題を呼んだ、テレビ番組『みんなで筋肉体操』（NHK）。黙々と筋トレに励む、個性派ぞろいの筋肉系キャストたちも注目を集めました。中でもひときわ強烈な存在感を放っていたのが、庭師の村雨辰剛（むらさめ・たつまさ）さんです。ハンサム過ぎて、どの角度からどう映しても絵になってしまう新年にあたり、今年こそは肉体改造を！と意気込む人も多いことでしょう。そこで「死ぬ瞬間まで鍛え続けたい」という村雨さんに、「こだわりの肉体鍛錬」や「日々のトレーニング」について教えていただきました！皆さんも、村雨さんにならい今年は筋トレデビューしてみませんか？【楽天市場】筋トレの検索結果【楽天市場】筋肉の検索結果 16歳で筋トレに開眼。2年で40kg増のバルクアップ！普段のトレーニング姿でお話を伺いました。ウェアはシンプルなものを好むそうスウェーデンで生まれた村雨

munetak 2019/01/18

『僕にとって筋トレは歯磨きにしかすぎない。』

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「烈海王になりたい」筋肉、コスプレ、法曹の三足の草鞋をストイックにこなす弁護士・小林航太さん｜クレイジーワーカーの世界 - はたラボ～パソナキャリアの働くコト研究所～

﹁自分の仕事が好き﹂。心からそう言いきれる人は、どれくらいいるのだろうか？単に賃金を得るための手段ではなく、人生を賭するライフワークとして仕事に打ち込む。結果、一般的な幸せやレールから外れることになっても、おかまいなしに没頭し続ける。そんな、少しはみだした﹁クレイジーワーカー﹂の仕事、人生に迫る連載企画。今回お話を伺ったのは、弁護士の小林航太さんだ。話題を呼んだNHK﹁みんなで筋肉体操﹂で、謎の筋肉弁護士として出演した小林さん。実はそれ以前から肉体派コスプレイヤーとして、界隈では知られた存在だった。東大法学部からロースクールを経て、司法試験に一発合格。今年から弁護士の道を歩みつつ、肉体改造、コスプレも継続している。仕事と趣味を力いっぱい謳歌する、小林さんの生きざまに迫る。東京大学在学中、コスプレ開眼 ── 弁護士が本業の小林さんですが、他にも“筋肉コスプレイヤーチーム﹁肉体造形部﹂で

munetak 2018/11/14

お。筋肉体操の弁護士さんか。/謎マウントwでも大事だよなー。『「こいつ、肩幅狭いな」とか、心の中で優位に立てます。』

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【みんなで筋肉体操】腕立て伏せ～厚い胸板をつくる

今回は厚い胸板をつくる﹁腕立て伏せ﹂。Ｔシャツの似合う厚い胸板を作ることができます。バーベルやダンベルなどの道具も必要なし。丁寧にしっかり行えば5分で十分。さあ、テレビを見ながら、みんなで筋トレ始めましょう！歳のせいか、最近カラダがたるんできたな・・・と感じているアナタ。やろうやろうと思いながら先延ばしにしているアナタ。最新の科学的理論に裏打ちされた﹁効率的な筋トレ﹂で、かっこよく健康なボディーを最速で手に入れよう！自宅でテレビを観ながら出演者と一緒に汗を流す5分間の筋トレ番組です。︻放送情報︼ NHK 総合8月27日︵月︶、28日︵火︶、29日︵水︶、30日︵木︶夜11‥50～﹁みんなで筋肉体操﹂http://www4.nhk.or.jp/P4975/ ﹁NHK_PRインタビュー﹃筋肉体操で、理想のボディーを手に入れよう！﹄﹂http://www6.nhk.or.jp/nh

munetak 2018/08/29

キツそう。。。見てるだけで鍛えた気分になる。 ●youtube ●筋トレ

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筋トレを続ける技術〜意志力をマネジメントしよう - リハビリmemo

なぜ筋トレが続かないのでしょうか？この問いに進化生物学者のDaniell Liebermanはひとつの答えを提示しています。「そもそもヒトは筋トレをするようにデザインされていない」 200万年という長い石器時代に、ヒトは獲物を狩るために長い距離を走り、正確にものを投げれるように身体を進化させ、獣から身を守るために恐怖や不安といったネガティブな感情もつように適応させてきました（楽観的では獣に襲われる）。現在の身体や感情があるのには、生き延びるために進化の過程で選択された合理的な理由があるのです。そして、筋トレを続けられずに、テレビの前でゴロゴロしてしまうことにも進化論的合理性があるとLiebermanはいいます。食べ物が少ない時代では、限られたエネルギーを狩猟や性交、獣からの逃避に費やすことが優先されてきました。余暇の時間に筋トレをしてエネルギーを無駄遣いしていては、狩猟などの機会を

munetak 2018/04/06

自我消耗。面白いなこれ。

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筋トレ後のタンパク質摂取は「24時間」を意識するべき理由 - リハビリmemo

「筋トレ終わったら、とりあえずプロテイン飲んでおけばOKですよね？」このような質問に現代のスポーツ医学やスポーツ栄養学はこう答えています。「筋トレ後の24時間を意識してタンパク質を摂取しなさい」筋トレ直後はタンパク質摂取のゴールデンタイムと言われていますが、現在ではトレーニング後の24時間で最適な量のタンパク質を最適なパターンで摂取することがトレーニング効果を最大化させると考えられています。今回は、タンパク質の摂取において筋トレ後の24時間が重要である理由と、その根拠となる研究報告をご紹介しながら考察していきましょう。 Table of conetents ◆ 筋トレとタンパク質の摂取はセットでないといけない理由 ◆ タンパク質摂取は筋トレ後の24時間を意識するべき理由 ◆ 読んでおきたい記事 ◆ 参考論文 ◆ 筋トレとタンパク質の摂取はセットでないといけない理由筋トレの効果を最

munetak 2018/03/09

24時間もあるのか。ゴールデンタイムは1時間くらいと思ってた。

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筋トレが病気による死亡率を減少させる幸福な真実 - リハビリmemo

2017年11月7日、アメリカ・ABCニュースで興味深い記事が掲載されました。「筋トレがすべての病気の死亡率を減少させる」 ✻How sit-ups and push-ups could ward off an early death - ABC news これは2017年10月に報告された8万人の大規模研究の結果を伝えたものです。シドニー大学のStamatakisらは、世界で初めて、筋トレと病気による死亡率に関する大規模な疫学的研究を行ったのです。今回は、Stamatakisらの大規模研究の結果をご紹介しながら、筋トレが病気による死亡率に与える効果とそのメカニズムについて考えてきましょう。 Table of contents ◆ 筋トレはがんやすべての病気の死亡率を減少させる ◆ 大規模研究が明らかにした幸福な真実 ◆ 読んでおきたい記事 ◆ 参考論文 ◆ 筋トレはがんやすべての病気

munetak 2017/11/16

筋トレは正義。

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筋トレの前にストレッチングをしてはいけない理由 - リハビリmemo

私たちは運動の前によくストレッチングをします。これはストレッチングをすることによって怪我を予防できるというエビデンスにもとづいています（McHugh MP, 2010）。怪我の予防をストレッチングの正のエビデンスとするのであれば、実はストレッチングには負のエビデンスもあるのです。それは「運動前のストレッチングはパフォーマンスを低下させる」というものです。 2004年、カナダ・SMBJ病院のShrierらは、世界ではじめてストレッチングが筋力やジャンプなどの瞬発力を低下させることを明らかにしました（Shrier I, 2004）。 Shrierらの報告以降、多くの研究者によって同様の結果が報告されました。このような背景から、2006年には欧州スポーツ医学会が、2010年には米国スポーツ医学会が運動前のストレッチングがパフォーマンスを低下させるという公式声明を発表しました。『ストレッチ

munetak 2017/09/24

「静的」ストレッチが良くない。という話か。

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筋トレとアルコール摂取の残酷な真実 - リハビリmemo

2014年2月、私たちにとって、あまりにも残酷な事実が公表されました。﹁トレーニング後のアルコール摂取は筋肥大の効果を減少させる﹂トレーニング後のアルコール摂取は格別な幸福を与えてくれます。厳しく、辛い自分との戦いを終えたあとに、最大の安らぎを与えてくれるのがアルコールなのです。事実、スポーツ選手の多くがアルコールを好んで摂取しています︵O'Brien KS, 2007︶。しかし、現代のスポーツ医学では、トレーニング後のアルコール摂取はトレーニング効果を3割も減少させると言います。今回は、この残酷な事実を示した研究報告とともに、近年、明らかになった新たな事実をご紹介したいと思います。残酷な世界から目を背けてはいけません。Table of contents ◆ 筋トレ後のアルコール摂取は筋タンパク質の合成作用を減少させる ◆ 筋トレ後にアルコールを摂取してはいけない理由︵メカニズム

munetak 2017/08/07

まあ、そうだろな。

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1日4分　話題の筋トレ「HIIT」で体脂肪が落ちる｜ヘルスＵＰ｜NIKKEI STYLE

正直きつい！　でも、1日4分間頑張れば、確実に体脂肪が落ちる。そんな効果が話題の「HIIT（高強度インターバルトレーニング）」。シンプルな4種目の筋トレを繰り返すだけで、体脂肪がメラメラ燃える！増えてきた体脂肪率と、体のあちこちのたるみが気になるアナタ。「体脂肪を削りたい！」と思ったときに、体脂肪を減らすと同時に筋肉量を増やし、常に体を「脂肪燃焼モード」にする効果が高い運動法がある。世界的に話

munetak 2017/01/20

ただし意姿勢の維持が難しいし、前の予備運動とか後のストレッチとかも忘れずにね。

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腹筋ローラーがなぜ効果的なのかを理論的に解説。メニューや回数、頻度も合わせて紹介。 | ゴトーのブログ

munetak 2017/01/04

半年取り組んで思っているのは、10回✕3セットをやるのがなかなかむずかしく、途中でやめたくなる。あと、姿勢はやはり大事みたい。

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インチキ筋トレブログ滅ぶべし　 - ここはお前の日記帳

srdk.rakuten.jp めちゃくちゃな内容。あーやだやだ。出来てないのになんで人に教えようと思った？滅茶苦茶なフォームです。やってる本人、何処の筋肉を鍛えたいのかも不明瞭でしょう。何故こうなったかというとダンベルが軽すぎるから。 500gのダンベルは、言うまでもなく軽いです。すごく軽い。女性が持っても余裕で、このくらいのスピードで動かせます。じゃあ筋トレにならないだろって？言っとくけど、めっちゃくちゃキツイからね。まず最初の大間違いですね。レジスタンストレーニングは常に適度な重量が必要です。まともな重量ならどれだけ無知な素人でもこのフォームにはならなかったでしょう。このフォームじゃ挙がらないし、関節が危ないもん。絶対肘やるし手首も危ない。人によっては肩や腕より背中が疲れると思う。重量を感じられない重量を使ったせいで、重量を扱う意識も育たず、負荷を狙う箇所も

munetak 2016/10/21

探すかぁ。『通える範囲内の良いジムを探してフル会員で入会して最初はトレーナーつけて取り組む』

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どうやって貯金してる？自分に合った方法て？無理なく貯めよう！

︻重要︼楽天 gateway サービス終了のお知らせ日頃より楽天gatewayをご利用いただきまして誠にありがとうございます。この度、楽天 gatewayは2022年3月1日(火)をもちまして、サービスを終了させていただきます。ご愛顧いただいている皆さまにはご迷惑をおかけしますが、何とぞご了承いただきますようお願い申し上げます。 ■サービス終了日時 2022年3月1日(火)10:00 ■便利なサービスのご案内・Rakuten Linkアプリ楽天モバイル(Rakuten UN-LIMITVI)ご契約者様を対象にしたアプリです。通話・メッセージが無料で利用可能な、楽天サービスと楽天会員情報もまとまったスーパーコミュニケーションアプリです。 Rakuten Linkアプリの詳細はこちら・楽天市場インターネット通販が楽しめる総合ショッピングモール。楽天ポイントがどんどん貯まるお得なキ

munetak 2016/08/05

長くて全部よんでないけど、タイトル通りの内容だろうなぁ。

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理想の身体を手に入れるための簡単な方法｜自重トレーニングのみでの成果は？ - 力こそパワー

ここ数日、ブログやTwitterなどで筋トレの話題をよく目にします。夏に向けて﹁良い身体﹂を手に入れようとしている人も多いのではないでしょうか。しかし、どうすれば簡単に身体を変えられるのかが気になって、いろいろな方法を試してはやめ、試してはやめてを繰り返している人もいるでしょう。本日は﹁良い身体﹂を手に入れるための方法などについてお話をさせていただきます。良い身体を手に入れるための簡単な方法自重トレーニングについて自重トレーニングのみでの成果プロテインは飲んだ方が良いの？完全栄養食という選択肢最後に良い身体を手に入れるための簡単な方法もっとも簡単な方法、それは適切な食事・休養・運動を行うだけです。﹁部分痩せ！﹂﹁○○を食べるだけ！﹂などなど、魅力的な言葉でいかにも﹁楽そう﹂と思えるようなダイエット法は数多く存在します。その中で、筋肉と脂肪をバランス良く調整しつつそ

munetak 2016/05/26

写真がすげえ。自重でここまでやれるものか。

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“握力の強さ”で日本一に「ウェブ魚拓」創業者はいかにして肉体派プログラマーになったか | HRナビ by リクルート

ウェブページのアーカイブを保存しておくために欠かせない﹁ウェブ魚拓﹂は2005年にリリースされた老舗サービスだ。ユーザーからの切実なニーズに応え、有料課金で長いあいだ継続的に収益をあげている稀有な事例である。そんなウェブ魚拓を運営する会社の創業者である新沼大樹さんはどんな人物なのか。前回は開発秘話やネット炎上について聞いたが、今回は新沼さん本人の知られざる一面に迫った。スタートアップ経営者として成功していながら、なぜかネット業界よりも、“筋トレ業界”で有名のようだ。︵取材場所は宮城県内にある新沼さん宅︶トランプを素手でやぶるのはトレーニングだった –すごい…。このトランプはどういうことなんでしょうか？トランプを破るのは“握力”における有名な技で、一時期流行ったんです。流行ったといっても、できるは人あまりいないかもしれませんが。 –新沼さんの場合はもう簡単に破けちゃうものなんですか。

munetak 2015/09/28

ITの記事なのか、筋トレの記事なのか。

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サービス終了のお知らせ - NAVER まとめ

サービス終了のお知らせ NAVERまとめは2020年9月30日をもちましてサービス終了いたしました。約11年間、NAVERまとめをご利用・ご愛顧いただき誠にありがとうございました。

munetak 2015/06/02

やっぱケツだよねー。/コレ、ちゃんと指導受けないと膝壊すだろ。

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よーし筋肉が筋トレで大きくなる仕組みを教えるよ！！ :ソニック速報

2014年08月21日09:37 カテゴリ名言、名台詞、為になる言葉よーし筋肉が筋トレで大きくなる仕組みを教えるよ！！ Tweet 1: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 13:09:40.46 ID:1+QmNydl0.net これをしったからって現場では関係ないのさはは！！だけど僕はトレーナーだから勉強してるだけさHAHA！筋肥大のイメージが遺伝子レベルでできればもしかしたら体が変わってくるかもしれないよ？ハハ！！優秀なアスリートほど感覚運動野が活性化してるデータもあるからあながちここまで知っておいても損はないかもよ母！！人体ってすごいね！！！ 6: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/08/20(水) 13:11:22.37 ID:vmCdL4H90.net 超回復スレ 7: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送り

munetak 2014/08/24

とりあえず、増量には食って筋トレしかないとわかった。

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クランチを止めさせようとした人（The man who wants to kill crunches） - finalventの日記

ブログに、シットアップやクランチはやめとけの参考を書いたら、ひさびさに嫌な批判をいろいろもらった。まあ、そういうかたがたは、せいぜい背骨を痛めてくださいな。なので、ブログのほうには書かないけど、気になった、マギル先生の話はもう一つあるので、こっちに載せておきます。伝統的なヨガでも同じことが言えるというのが、自分では気になっていたので。以下、意図が通ればいいやくらいの粗い意訳なんで、関心ある人は適当に参考にして、くらい。批判は、俺に言うなよ、です。詳しく知りたい人は、ちゃんと元ネタ見といてね。元ネタ⇒The man who wants to kill crunches : The man who wants to kill crunches - Health - Macleans.ca スチュアート・マギルは背骨がどのように動くのかを30年間も研究してきた結果、シットアップのような腹

munetak 2013/09/13

プランクマジキツイ。“ブリッジ、プランク、レッグ・エクステンション、バードドッグや「ポットかき混ぜ」だ。”

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