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やる気の出し方
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最近、ダイエット法の1つとして注目されている「デトックス」を知っていますか? 何となく分かる人、初めて聞く人、これからチャレンジする人などさまざまかと思います。 まずはデトックスダイエットを始める前に、デトックスの意味をよく確認してください。 デトックスとは、体の中にたまったゴミを外へ出すことです。 ある芸能人がこの方法で10kg痩せた!などと本やTVで紹介していますので、見聞きしたことのある人は多いでしょう。しかし、体の中のゴミとは一体何のことなのでしょうか? また、ゴミがたまっているとすれば、一体どんな方法で捨てればよいのでしょうか。 デトックスは英語で表記すると“detox”であり、“detoxification”の略語です。 訳すと“解毒”や“毒出し”ですが、ハチや蛇に咬まれた毒を解毒するという意味ではありません。この場合は、体の中に溜まったゴミを外へ出すことを指しています。 なお
ダイエット中なのに、「お菓子がどうしても食べたい!」ということはありませんか?我慢ばかりではダイエットを継続できませんから、上手に取り入れることも大切です。 ここでは、ダイエッターにはありがたい、低カロリーのノンフライスナックを集めています。どうせ食べるなら、カロリーが低くて美味しいお菓子を選びたいですよね…。 食べ切りOK!お菓子を途中でやめられない人向け 1袋200kcal以下のノンフライスナック 最近はノンフライが注目を集めていますね!ノンフライヤーにノンフライ麺、そしてノンフライスナック。油で揚げていないので、余分なカロリー摂取を抑えられます。 「ノンフライだと味気ないのでは?」と思う人も多いようですが、最近のノンフライ食品は、ただ油で揚げていないだけではありません。どのメーカーも、特殊な製法を用いて、油で揚げなくても美味しいノンフライ製品を開発しているんです。「本当に揚げてないの
ダイエットの基礎知識 Let’sリンパ基本編 Let’sリンパ部分編 リンパマッサージで痩せられる?? いいえ、リンパマッサージは痩せやすい体質を作ってダイエットをサポートしてくれるんです。リンパの流れを改善することで、むくみ・冷え・便秘といった、デブ体質の原因を取り除いてくれるんです。 たった5分でできて、道具も要らない、お手軽リンパマッサージです。 フルーツを食べてダイエット フルーツの美味しい食べ方 フルーツの雑学 「フルーツ=太る」は間違いです。甘くて美味しいフルーツは、ビタミン・ミネラル・酵素・食物繊維などをたっぷり含み、上手に取り入れれば効果的なダイエットフードになるんです。痩せたいけれど、美容や健康にも気をつけたい……そんなキレイ痩せを目指すダイエッターにおススメ! スロトレ基礎知識 種類別トレーニング トレーニング豆知識 スロートレーニングとは、その名の通りゆっくりと行なう
スイーツ材料のカロリーは!?手作りする人もそうでない人も、スイーツ素材をチェックしよう!ちょっとの工夫で、カロリーを大幅にダウン!
肥満細胞と言っても肥満とは関係ない。その姿が肥満を連想させることからついた名前である。 肥満細胞は造血幹細胞に由来しており、身体の防御に大切なの役割を担っているが、細胞アレルギー発症のメカニズムにも関わり、アレルゲンが体内に侵入することで肥満細胞が化学物質を分泌し、ヒスタミンを放出し、アレルギー反応を発生させる。 肥満細胞はマスト細胞ともいい、造血幹細胞で作られる細胞の1つ。血管の周りに多く在るが、鼻粘膜や気管支など、他のさまざまな組織にも存在している。肥満細胞は、花粉症のくしゃみや喘息の呼吸困難など、アレルギー症状の原因物質を放出する顆粒をたくさん内包している。ゆえに悪者のイメージがあるが、炎症など免疫反応を起こすことで、病原菌などから体を守る重要な役割も果たしている。 マスト細胞ともいい、血管に特に多く存在している 肥満細胞は、骨髄にある造血幹細胞で作り出される細胞の1つで、マスト細胞
ピラティスは人の名前ということを知っていましたか? 考案者であるジョセフ・ピラティスの名前を付けたエクササイズです。ピラティスがどんな経緯で考案され、どのような用途で行われていたのか、その歴史から知っていきましょう。 ピラティス(ピラティスメソッド)は、ドイツ人看護師だったジョセフ・ピラティス氏によって開発されました。 1881年頃にドイツに生まれたピラティスは、幼少の頃は身体が弱く、喘息やリウマチ熱などの病気に何度も悩まされていました。そんな病弱な自分鍛えるためにピラティスはボクシング・ヨガ・座禅・体操・武術などで身体を鍛えました。そして様々な効果的な要素を取り入れた独自のピラティスという独自のエクササイズを作り上げました。 第一次世界大戦には、ピラティスは従軍看護士として負傷兵にリハビリを行っていました。負傷兵のリハビリですから、いかに体に負担がかからないように回復させるかが重要となり
肉を好きなだけ食べてもやせられる!?肉食ダイエットは、糖質を含む米や野菜を減らし、肉や魚はおなか一杯食べて良いダイエット法。体脂肪の原因である糖質を抑えることで、体脂肪が減り、新陳代謝を高めることができてやせられるのです。 肉食ダイエットは、肉好きにはたまらない、肉を食べても良いダイエットです。 肉を食べながら本当にやせられるの?と思ってしまいますが、糖質の摂取量を減らせば、お肉を摂取していてもやせられるのです。 肉食ダイエットのルール 脂肪分の少ない肉・魚(ゆで卵)を主食に置き換える ご飯・野菜の摂取量は最小限に抑える 肉食ダイエットは、極力糖質を摂取しないようにするダイエット法です 糖質を含んでいる野菜やご飯を摂取する場合には、野菜は添え物程度、ご飯は茶碗に半分程度にしましょう 。 脂肪分の少ない肉なら沢山食べてもOK! 脂肪分の少ない肉・魚ならば、好きなだけ食べても良いです。調理する
「食べながら痩せる」という願いは、ダイエットの成功を夢見る誰もが持っています。ダイエットはそんなに甘くない!と思われるかもしれませんが、意外なほど簡単な方法で痩せられるダイエットがあるんです。 普段の食事の仕方を見直すだけなので、食べたいのに我慢をする必要がないし、簡単だから挫折することもありません。「ちょっとやってみようかな・・・」と軽い気持ちではじめることができるおすすめのダイエットです。 食べたいけれど痩せたい人の救世主!痩せやすい体を作る食生活の改善方法 「食事を減らさずに痩せる方法はないの?」と、ズボラな人なら誰もが一度は考えたことがあるはず。「ローマは一日にしてならず」という言葉があるように、ダイエットだってそう簡単にはいかない!そう思い込んではいませんか? ダイエットに挑戦した人の中には、「食べてはいけない…」と呪文のように自分に言い聞かせ、結果的にそれがストレスとなり逆に食
ルーシーダットンは、脂肪の燃焼を助ける深層筋を強化してくれる体操です。タイ式ヨガと呼ばれるダイエット効果の高い健康法で、固まった筋肉に柔軟性を持たせてくれます。適度に筋肉を引締め、女性らしいしなやかな体をつくっていきませんか? 入浴後や就寝前にストレッチを習慣にダイエットをしている女性もきっと居ますよね。中にはストレッチでは満足のいく体操ができているとは思えなくなり、ヨガやピラティスを始めた人や、これから始めようと思っている人も居るかも知れませんね。 女性の美への追及はいくつになっても続くものです。ヨガにするか、ピラティスにするか悩んでいる人に選択肢をもう一つ挙げてほしいと思います。それがルーシーダットンです。 ヨガやピラティスと同じように、体の深層部にある筋肉を鍛えて、体脂肪を燃やす健康法です。タイ式ヨガとも呼ばれるルーシーダットンは、ヨガの体操よりも簡単に行えると言うのが継続の秘訣です
糖新生とは、体内の糖質が不足して、糖質以外の物質からエネルギーを作り出すようになることをいう。糖質不足によって飢餓状態であると体が判断すると、グルカゴンを分泌するようになり、代謝の経路が変わってしまうのである。 糖質が不足すると、筋肉や肝臓に蓄えられているグリコーゲンがエネルギーとして使用される。しかし、グリコーゲンも足りなくなると、脂肪や筋肉をエネルギーとするようになる。脂肪をエネルギーとして利用すれば、体脂肪を減少させることができるのであるが、糖新生の場合は脂肪だけでなく筋肉を減少させてしまうのである。筋肉が減少すると、基礎代謝が低下して太りやすくやせにくい体質を作ってしまう。そのため、糖新生はダイエットがうまくいかなくなる原因ともされている。 糖質の摂取量を減らす低インシュリンダイエットや低炭水化物ダイエットもあるが、過度に糖質の摂取を減らすとやせにくく太りやすい体質になり、筋肉が減
イヌリンは、D-フルクトースを構成成分とする多糖類であり、腸内細菌で分解される食物繊維でもある。菊芋やチコリに多く含まれており、血中の中性脂肪を減らしたり便秘を解消したりする効果がある。健康向上に有効な成分であるが、大量摂取で確率が高くなる副作用や、重篤なアレルギー反応には十分注意すべきである。 イヌリンはD-フルクトースから成る多糖類であり、食物繊維である イヌリンは、D-フルクトースの重合により構成されている多糖類の一種である。 人の消化酵素では消化できず、腸内細菌で分解される食物繊維でもあり、高温の水に溶けやすく低温の水やアルコールには溶けにくい性質を持つ。 ただし高温水で溶かしてからアルコール沈殿させることにより、低温水にも溶けるようになる。 血中の中性脂肪の減少や、便秘解消の効果あり イヌリンは、ゴボウ、菊芋、玉ねぎ、にんにく、ニラ、チコリなど色々な食品に含まれているが、特に含有
ファイブファクターダイエット レディーガガも実践してた!! 1日5食たべて良く、週に1度ダイエットを休んでもOK! ファイブファクターダイエットとは、ハリウッドセレブのトレーナーである ハーレイ・パスターナック氏が考案したダイエット法である。 1日5食に分けて食べる・食事内容には5つのルールがある・週5日運動を取り入れる・5週間続けることで効果が得られる…というように、名前にもある「5」という数字がキーワードとなっている。 また、レディー・ガガ、アリシア・キーズ、ジェシカ・シンプソン、ハル・ベリーなどの有名セレブが実践したことでも知られている。 ファイブファクターダイエットの方法 ファイブファクターダイエットは、1日に5回食事をすれば良いというわけではない。食事のタイミングや食事の内容、運動などについてのルールが設けられている。 また、ダイエットによるストレスを防ぐために、ダイエットから開
血液がドロドロだと様々な病気を引き起こすことになるのはご存知でしょうか? 食生活や生活習慣など、色々な要因が絡み合って血液がドロドロになると考えられています。今回は血液についてや、血液がサラサラになる食べ物をご紹介します。 「血液サラサラ」はどんな状態? 血液がサラサラ、という言葉を耳にしたことがある人は多いと思いますが、血液サラサラとはどのような状態かをご存知でしょうか。 血液がサラサラとは血液がスムーズに全身を流れている状態であり、血管壁へのコレステロールの付着や血栓などが生じにくい状態を言います。血液循環がスムーズになると、血液を介して栄養やエネルギーを補給している器官が健全に保たれます。これは、脳疾患や心臓病などを予防することにも繋がり、健康にも良い影響を与えることができます。 血液がドロドロになる原因は?ダイエットへの影響 血液がドロドロになる原因には、運動不足や嗜好品、脂っこい
オオバコとは、世界各国に自生しているオオバコ科・オオバコ属の植物である。主に日本やマレーシア、東シベリアなどに自生する。別名、シャゼンソウ(車前草)、シャゼンシ、シャゼンヨウと呼ばれている。生命力が強く、交通量の激しい道路にも自生することからそう呼ばれるようになったとも言われている。種類は外来種も含め、200種以上にもなる。 在来種であるオオバコは多年草で、春から秋にかけて育ち、夏には花をつける。 元々はオオバコを始め、トウオオバコなど数種類のみの在来種が自生していたが、江戸時代頃に外来種(セイヨウオオバコ、ヘラオオバコなど)が渡来したとされている。 種子には食物繊維などが豊富に含まれ、生薬やサプリメントなどに利用されている。特に、オオバコサプリメントはダイエットにも取り入れられ、作用に期待されている。 オオバコの美容効果とダイエットへの期待 利尿作用や強壮作用などに効果があると言われ、去
ビタミンは体内で生合成することのできないものが多く、ビタミンB1もその一つです。 ダイエット中は食事制限によって偏った食生活になりやすいため、こうしたビタミンも不足しがちになってしまいます。ビタミンB1が不足すると健康障害を引き起こす原因にもなるため、ビタミンB1の多い食品・食材を把握して、毎日の健康維持に役立てるようにしましょう! ビタミンB1ってどんな栄養素? 米ぬかから発見された水溶性ビタミンの一種・ビタミンB1(チアミン)は、1910年、日本人の鈴木梅太郎博士によって発見された栄養素です。 糖質の代謝酵素を助ける補酵素として働き、補酵素としての役割を終えた後は体外へ排泄されるようになっていますが、人の体内では生合成されないため、食事からの摂取を心がける必要があります。 脳や神経は糖質を主なエネルギー源として用いるため、糖質をエネルギーに変換するために必須なビタミンB1が不足すると脚
デトックスの方法の1つに、水を飲むというものがあります。 たったそれだけのことでいいの?と思うかもしれません。しかし、ただ闇雲に飲めば良いというわけではなく、飲む量などルールをきちんと理解した上で行うことが大切です。 水を飲むだけで効果的にデトックスできる方法を詳しく紹介していきます。 私たちが生きていくのに欠かせない「水」。 水には水道水やミネラルウォーターなどいろいろな種類がありますが、そのなかでもデトックスやダイエットに役立ってくれるのはミネラルウォーターです。 ミネラルウォーターには、大きく分けて軟水と硬水の2つがあります。 水に含まれているカルシウムイオンやマグネシウムイオンなどの濃度を数値化したものを硬度と言いますが、軟水とは硬度120未満の水のことを指し、硬水とは硬度120以上の水のことを指しています。 もっとわかりやすく説明すると、軟水とはミネラルを少量しか含まない水のこと
たまってしまった皮下脂肪を落としたいなら、やはり運動は欠かせません。 楽しく無理なく体を動かして、健康的でスリムなプロポーションを手に入れましょう! 皮下脂肪ダイエットをするなら、有酸素運動と筋トレを両方行うと有効です。脂肪燃焼=有酸素運動というイメージが強いかもしれませんが、無酸素運動である筋力トレーニングを組み合わせることで、より効果的に脂肪を燃焼することができるのです。 なかなか落ちにくい皮下脂肪ですが、この2つを根気強く行えば、必ず成果は現れるはずですので、ぜひトライしてみましょう。 体を動かすといっても、汗だくになるようなハードな運動が必要なわけではありません。 友達や家族と会話しながらできるような、軽めの有酸素運動です。 有酸素運動とは、呼吸によって十分な酸素を体内に取り入れながら行う運動のことであり、ウォーキング、ジョギング、自転車、水泳などが例として挙げられます。 脂肪が燃
ダイエット失敗の原因はさまざまですが、多くのダイエッターにみられる共通点もあります。他の人の失敗から教訓を得ることも大切です。 「人の振り見て我が振り直せ」とも言いますが、誰かの失敗を自分も繰り返さないためにも、他のダイエッターの失敗をチェックしておくことも大切でしょう。 万年ダイエッターによくある10の共通点 あなたに当てはまるものはありませんか?もし、当てはまるものがあったら、ただちにダイエットの見直しをお勧めします。 極端な食事制限をしている ← 当てはまったらCheck! 「食事制限」と一言で言っても、特定の食品しか食べないものもあれば、間食や揚げ物などを控えるものもあるでしょう。無理な食事制限は、ストレスを溜めやすく長続きしません。張り切りすぎて、極端な食事制限をするのではなく、食事制限をするならば、負担が少なく長く続ける程度にすることが成功のカギと言えるかもしれません。 流行の
血糖値を気にしなければいけないのは、糖尿病の人だけではありません。ダイエット中の人も、血糖値を上昇させない食事を心がければ、ダイエットがもっと楽になると言えるでしょう。 肥満の原因は、摂取カロリーだけでなく血糖値の上昇も影響しているため、同じ摂取カロリーであっても食事の内容によって太りやすさは違うのです。カロリーを気にすることは大切ですが、血糖値の上昇を意識した食事内容にすることも肥満予防において大切なことです。 血糖値が上昇しやすい食事はどっち?ダイエットが楽になる食べ物選び 血糖値を急激に上昇させる食品は、ダイエットにおいても大敵です。食後に血糖値が急激に上昇することは、インシュリンの分泌を促進して、体脂肪の蓄積を招くのです。 血糖値を急激に上昇させない食事メニュー選びが、ダイエットを楽にしてくれると言えるでしょう。 一般的な食事メニューで血糖値上昇を比較した7つの例 カツカレー vs
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