[B! 睡眠] tonkapのブックマーク

最近平日は7時間以上睡眠とるようにしてるけど、｢早く寝るためにやりたいこともやれないまま平日がすぎる｣ことのストレスがヤバすぎる

🦊✨🍌しゅがーIX🍌✨🦒 @Sugar_fool 最近平日は早く寝て7時間以上睡眠とるようにしてるんだけど、｢早く寝るためにやりたいこともやれないまま平日がすぎる｣ことのストレスがヤバすぎて睡眠不足の時より気が立ってる 2024-06-19 19:36:25

tonkap 2024/06/21

分かるわぁ。やっぱり労働時間が６時間ぐらいだといいんだけどね。

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睡眠で脳の老廃物を洗い流す仕組みが解明される、アルツハイマー病などの神経変性疾患の予防に役立つ可能性

私たちの脳は睡眠時でも休むことなく動き続けており、睡眠中の脳ではニューロンが協調して電気信号を発し、それらが蓄積してリズミカルな波となることで脳にたまった老廃物を洗い流している可能性が、ワシントン大学医学部の研究チームによって示されています。 The Glymphatic System – A Beginner's Guide - PMC https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4636982/ Neuronal dynamics direct cerebrospinal fluid perfusion and brain clearance | Nature https://www.nature.com/articles/s41586-024-07108-6 Neurons help flush waste out of brain du

tonkap 2024/03/24

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たった2分で眠りに落ちる睡眠導入法！米軍採用のお墨付きで、96%のパイロットが成功（FINDERS） - Yahoo!ニュース

睡眠は人間が生きていく上で最も欠かせない生理機能の一つ。しかし、我々現代人は仕事や勉強に追われ、寝付きが悪いという人も少なくない。しかしそんな方々に知ってもらいたいのが、1981年に出版された﹃Relax and Win︵リラックスして勝利する︶: Championship Performance﹄にて紹介されている2分で眠りにつく方法。米軍のパイロットが睡眠不足によりミスを犯さないよう、あらゆる状況で眠るために開発された睡眠導入法で、現在も米軍で採用されているという。手順は以下の通りだ。1．ベッドに横たわり、舌、顎、目の周りなどを意識し、顔の筋肉をリラックスさせる。2．肩の力を抜き、その後片腕ずつ、上腕、前腕と順番に力を抜いていく。3．息を吐き、胸をリラックスさせ、続いて足の力も抜いていく。4．10秒かけて頭の中をできるだけ空っぽにし、以下の3つのイメージの中から1つ想像する

tonkap 2020/07/23

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「眠気の正体」ついに判明　神経細胞のたんぱく質が変化：朝日新聞デジタル

眠気の正体は神経細胞の８０種のたんぱく質群の変化であることを、筑波大などのグループがマウスの実験で突き止めた。このたんぱく質群は起きている間は「リン酸化」と呼ばれる現象が進み、眠ると元に戻る。この現象が神経細胞の疲弊と回復に関わっているらしい。論文は英科学誌ネイチャー電子版に掲載された。これまでも不眠状態にしたマウスの脳内物質の変化を調べる実験はあった。だが、得られた結果が、眠くなるためなのか、眠れないことのストレスによるものかの区別ができなかった。同大国際統合睡眠医科学研究機構の柳沢正史機構長らはストレスに関係なく遺伝的に睡眠時間が長いマウスを作製。このマウスと不眠状態にした通常マウスを比べ、眠気に関わる脳内物質の変化を調べた。その結果、８０種のたんぱく質で、リン酸基が結合する「リン酸化」が進んでいることを見つけた。この８０種のうち６９種はシ…

tonkap 2018/06/28

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眠る時に突然ビクッとする「入眠時ぴくつき」なぜ起こる？

眠る時に突然ビクッとする「入眠時ぴくつき」なぜ起こる？ Why Do We Jump in Our Sleep? 夜ベッドに入って眠りに落ちる時、突然落下する感覚に襲われてビクッとする現象、通称「入眠時ぴくつき」。経験したことがある方も多いと思いますが、これは一体なにが原因で起こるのでしょうか。現在では2つの説が有力とされているようです。眠る時に「ビクッ」とするのはなぜ？マイケル・アランダ氏：眠りに落ちる静かな夜、突然落下する感覚に襲われてビクッとしたことはないですか？　これは一体なんなのでしょうか。「入眠時ぴくつき」と呼ばれるこの現象は、眠りに落ちる時に起こります。夢の世界に入る瞬間に、腕や足、時には体全体の筋肉が、勝手に引きつってしまうのです。だいたい70パーセントほどの人が、寝る時に経験するそうです。ではこの「入眠時ぴくつき」はどうして起こるのでしょうか。これには、神経科

tonkap 2016/07/24

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就寝前に頭を空っぽにする5つの簡単な方法 | ライフハッカー・ジャパン

Pick The Brain‥就寝時、頭の中にいろいろな考えがうずまいて、眠れないことはありませんか？　忙しかったり、ストレスでまいっていたりすると、たいてい頭も過活動状態にあることが多いです。そんなときはベッドに横になっても、頭の中でぺちゃくちゃ独り言をしゃべってしまいます。眠れずに考え事をしていても、翌日買わなければいけない日用品があったことや、久しぶりに友達と会う予定があることを思い出したりするなど、ある程度有益な場合もありますが、わざわざ、就寝時間にそんなことを考える必要はありません！就寝前に頭を空っぽにするための簡単な方法を5つご紹介しましょう。 1. 自分の考えを書き留める頭の中から自分の考えをアウトプットして文章化しましょう。昔ながらの方法ですが、紙とペンを使うのも効果的です。しかし、寝室にデバイスがあるなら、Evernoteのようなメモ帳アプリに自分の考えを書き込んで

tonkap 2015/06/16

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眠りを誘う「スリーピングウエア」って知ってる？　着心地と寝心地を1週間試してみた

フリーライター。1979年生まれ。フェリス女学院大学卒業。在学中から雑誌編集に携わり、卒業後編集プロダクション勤務の傍ら、メンタルクリニックでのアルバイトを経験。現在は、医療や健康・美容関連の記事などを執筆。高齢者に健康でイキイキと過ごしてもらうための体操を指導する﹁NPO法人血液循環体操研究所﹂の役員も務める。Twitterアカウントは﹁@mayoxmayox﹂。筆者は、職業柄生活が不規則。ゆえに睡眠時間もまちまちで、最近は平均3～6時間ほど。しかし寝つきが悪いために寝た気がせず、日々疲れの残る生活を送っている。30歳を過ぎて体力も落ちている上、頭も回らないことが多く、温泉でのんびりする日を妄想しながらなんとか仕事をこなしている。そこで教えてもらったのが、よく眠れるというスリーピングウエア﹁treet's︵トゥリーツ︶﹂︵べネクスから発売︶。実際これを着て寝ることで何か変わるのか、1週