n_pikarin7のブックマーク - はてなブックマーク

休む技術 by 西多昌規 — 精神科医が教える「休む技術」 — 自分をいたわる10カ条

1. 休む時間を﹁予定﹂として書き込む﹁時間ができたら休もう﹂と思っていると、どんどん予定が入ってしまい、結果として休めない。土日にも仕事を持ち帰ったり、人と会ったりしていると、結局心が休まらない。そのような状況になってしまうのは、﹁休み﹂の優先順位を自分で低く設定しているからだ。自分の予定の中で休みの優先順位を高くして、他の予定が入る前に手帳に書き込んでしまおう。﹁仕事をしている平日はもちろん、家族サービスに追われる休日にも、﹁サボる﹂ための時間を読み込んで、あけておきましょう。できれば、スケジュール帳にまとまった空白地帯を﹁書き込む﹂ことです﹂。一度書き込んだ﹁休み﹂時間は、他の予定の打診があっても極力死守しよう。休みを﹁予定﹂化することで、休むことへの罪悪感を減らし、積極的に取り組むべき課題として捉えるようにしよう。 2. 面倒くさいことをとりあえず始めてみるいつも仕

n_pikarin7 2014/04/14

リンク

10分で読める自分の「箱」脱出10ステップまとめ | No Second Life

僕たちが太るわけ。その大いなる誤解飽食の時代と言われる現代。ダイエットにチャレンジする人はとても多い。だが、ダイエットは失敗する可能性が高く、なかなかうまくいかない。なぜなら、﹁こうすれば健康的に痩せてその体型を維持できる﹂という﹁絶対正しい法則﹂が存在しないからだ。さまざまなダイエット法がテレビや書籍で紹介されるが、圧倒的な﹁決め手﹂がない。その証拠に、毎年何十冊というダイエット本が次々出版されているのに、世の中から肥満体の人がちっともいなくならない。それぐらいダイエットは難しいのだ。しかし、この本では一つ重大な問題に切り込んでいる。それは、医学界も含めた世界中の多くの人たちが抱えている大いなる﹁誤解﹂である。その誤解とは、﹁たくさん食べるから太る﹂﹁脂っこいものを食べるから太る﹂﹁運動しないから太る﹂この3つである。まさかこの3つの定説が間違っているとはにわかには信

n_pikarin7 2013/08/30

リンク

超デブだった僕が27kgダイエット成功時に実行した10の大切なこと

最初に3枚の写真をご覧いただきたい。この写真、誰だかお分かりになるだろうか。1枚目は20歳の頃の僕だ。当時体重は70kg前後である。僕は身長が190cmあるので、70kgだとかなりガリガリだった。2枚目の写真は、今から6〜7年前、35歳前後の僕だ。体重は105kg前後あった。つまり20歳の時と比べて35kgも激太りしてしまったのだ。体脂肪率は28〜30%ぐらいあった。そして3枚目の写真。これは現在の僕、年齢50歳。体重は79kg〜81kg程度だ。いったい僕に何が起こったか。激太りと、激太りからの生還である。24歳までの僕は細かった。ところがサラリーマンになり残業が続き生活が乱れストレスが強かった。その上成長期が終わり新陳代謝が落ちたことが重なり、2年間で25kgも激太りしてしまったのだ。その後もジリジリと体重は増え続け、30歳を過ぎた頃には100kgを突破、その後105k

n_pikarin7 2012/10/30

説得力ある…

リンク

痩せられない10の本当の理由

痩せたい。スリムになりたい。多くの日本人が、もっと細くなりたい、もっと痩せたいと願っているのではないだろうか。僕もつい数年前までは、それを強く願う人間の一人だった。来週発売となる僕の三冊目の本﹁やせる﹁仕組み﹂で人生を劇的に変える iPhone ダイエット﹂にも書いたが、僕は38歳まで、体重105kgの肥満体だった。そこから一時は78kgまで体重を落とした。実に27kgのダイエットである。僕は身長が190cmあるので、79kgが標準体重である。体脂肪率は28%から11%〜13%程度まで落ちた。その後も2年以上リバウンドすることなく、体重は80kg台前半で安定している。だが、今回ダイエットに成功するまでには、さまざまな紆余曲折があった。詳しくは僕の本に書いたのだが、30台のほとんどを、僕はダイエットをしているか、リバウンドしているかのどちらかで過ごしてきたように思う。でも、ダ

n_pikarin7 2012/10/18

ダイエット

リンク

パートナーとともに歩むあなたに贈る10の大切な言葉

一番大切な人、パートナーとともに歩むあなたに贈る10の大切な言葉 1. 仕事の生きがいなんて、あくまで期限つき吉越さんの妻ダニエルさんはフランス人。共にドイツのハイデルベルグ留学中に知り合い、当初は日本人とフランス人同士がドイツ語でコミュニケーションを取ったいう、国際派だ。フランス人の妻を持つことで、日本人なら﹁当たり前﹂とされてきた、仕事や家庭に対する考え方を、若い頃から根本的に見直さなければならなかったという吉越さん。そしてトリンプインターナショナル・ジャパン社長として、19年連続増収増益という実績を持つ吉越さんが敢えて放つ、﹁仕事の生き甲斐なんて期限つき﹂という言葉には重みがある。猛烈に働いて残業して、社内で出世して高給取りになることが、家族の幸せに繋がる。従来の日本企業の仕事観はそのようなものだった。だが、フランスにはそんなメンタリティはかけらもない。仕事は時間内に

n_pikarin7 2012/08/17

リンク

ペペロンチーノの作りかた美味しくできる8つのコツ！自宅で簡単レシピ！！

ペペロンチーノパスタの美味しい作り方のレシピと8つのコツをご紹介します！ペペロンチーノパスタは、シンプルで美味しいけれど、実はすごく奥深い。ペペロンチーノはシンプルなだけに素材や料理の仕方の影響を受けやすく、実は意外と難しいのです。僕はペペロンチーノが大好きで、結構試行錯誤してきました。一人ひとり作り方には個性や好みがあるので、﹁絶対﹂という作り方はもちろんないのですが、僕なりのこだわりポイントを交えつつ、作り方のレシピを紹介しようと思います。材料︵1人前︶今回はウィンナーソーセージ入りのペペロンチーノにしました。鷹の爪とニンニクだけのペペロンチーノだとたんぱく質が不足するので、お肉を足したかったので。スパゲティ　100g ウィンナーソーセージ　3本︵シャウエッセン︶ニンニク　1カケ鷹の爪　2本パセリ粉末　少々オリーブオイル︵ピュアオイル︶　大さじ3塩︵茹で湯に

n_pikarin7 2012/07/21

鷹の爪のコク出しってのは初めて聞いたが。

リンク

簡単で失敗しないカルボナーラ・パスタの美味しい作り方！！レシピと 5つのコツ！！

カルボナーラ・パスタを自宅で簡単に、しかも美味しく作ろう！こっくりした風味が美味しいカルボナーラ。シンプルなんだけど、実はちょっと難しいというイメージもあると思います。僕も以前は玉子がダマダマになってしまったり逆にシャビシャビになってしまったり。何回トライして上手に作れるようになりました。簡単で失敗しないレシピと作り方の解説です！！さっそく紹介しましょう。

n_pikarin7 2012/06/06

リンク

今すぐ幸せになる方法は、これしかない！！

この本の冒頭には衝撃的なことが書いてある。﹁﹃努力すれば成功する。成功すれば幸せになれる﹄という図式は間違いだ﹂ということだ。努力して結果を出した人は、往々にしてさらに高い目標を設定し、成功と幸せを先送りしてしまう。﹁すなわち、幸せは﹁成功に先行する﹂のであり、単なる﹁成功の結果﹂ではない﹂のだ。簡単に言おう。人間は成功すると幸せになるのではなく、幸せな人間が成功するのだ。もしそれが本当なら、僕らは努力や成功とは関係なく幸せになれるはずだし、そこに法則性がなければ学問として成立しない。もちろんショーン・エイカー氏は法則を作り学会に発表した。それが今から紹介する﹁幸福優位﹂7つの法則なのだ。この本には7つの法則について専門的な内容も含めてビッシリ解説が書き込まれている。だが仕事や家庭で多忙な人にとっては、この本はちょっと長くて専門的すぎるかもしれない。なのでこのエントリーで

n_pikarin7 2012/04/25

リンク

超夜更かしだった僕が朝型人間になるために実行した12の大切なこと

この時間帯にできるだけ多く眠るようにすると、成長ホルモンが分泌されるのだ。この成長ホルモンの分泌により、以下のような素晴らしい作用がもたらされる。ダイエット効果：成長ホルモンの分泌により「たんぱく同化作用」という作用が起きる。これにより太りにくく痩せやすい体質になる。美白効果：成長ホルモンはメラニン色素を取り除く効果があるので、皮膚が白くなり、しみやそばかすが減る効果がある。創傷治癒効果：成長ホルモンの働きで、皮膚の痣や傷、それに体内の血管などにできた炎症や粘膜の傷を修復する作用がある。また、早起きをして朝に太陽の光を浴びると、脳からセロトニンという「幸せホルモン」が分泌され、精神的に安定して心が豊かになる。分泌されたセロトニンは夜になるとメラトニンという「睡眠ホルモン」に脳内で変化する。メラトニンのおかげで早く眠くなり熟睡でき、翌朝も爽やかに起きられるという良いサイクルに

n_pikarin7 2012/04/07

リンク

フォーカル・ポイント by ブライアン・トレーシー書評〜どうしても人生を突破したい人だけに送る10の法則

法則1　潜在能力を解き放て第1の法則で、著者はいきなり﹁半分の労働時間で収入を2倍にしろ！﹂と言っている。﹁そんなことできるわけない﹂と本を投げ出してしまうのは簡単だ。でもちょっと待って欲しい。そうする前に、この問いかけと法則1を見比べてほしい。そう、﹁どうせ無理﹂と決めてしまっては、潜在能力は発揮できない。﹁どうやったらそんなことができるんだろう？﹂と必死で考えると、アイデアが湧いてくるものだ。だから、まずは一緒に進んでみよう。労働時間を半分にして成果を倍にするために最初にするべきことは、﹁上位20%の仕事に集中する﹂ことだ。僕自身も経験があるから良く分かる。たとえば営業仕事では、大口で自分のことを気に入ってくれて、いつも仕事をたくさんくれる上位20%のお客さんが、実は売上の80%をもたらしてくれている。そして、ほんのちょっとのオーダーしかくれないくせに、いつもクレー

n_pikarin7 2011/09/17

リンク

はてなブックマーク

タグ

ブックマーク / www.ttcbn.net (10)

お知らせ

今週のはてなブックマーク数ランキング（2024年7月第3週）

今週のはてなブックマーク数ランキング（2024年7月第2週）

はてなブックマーク透明性レポート（2024年 2月-2024年4月）

公式Twitter

キーボードショートカット一覧

はてなブックマーク

公式Twitter

はてなのサービス