[B! メンタルヘルス] yuki_2021のブックマーク

産業医が伝授｢自己肯定感｣がダダ下がったときに効く､自分への質問5つやりたいことが見つかる問いかけ

﹁質問﹂の意外な効用実は﹁自分に質問する﹂のは非常に大事なことです。なぜかというと質問することで、今まで意識を向けていなかったところに、意識を向けるきっかけになるからです。特に自己肯定感を高めるためには、意識を自分に向けて、より自分を知ることが重要になってきます。ここでは、そのための質問を5つご紹介しましょう。 ①自分の価値基準は何か自己肯定感が低いときは、何かを人に与えたり仕事で成果を上げたりするなど、とにかく何かをしていないと、自分は価値のない存在だと思いがちです。当然ながら、人は何かしているから価値があるわけではありません。大切なのは、人に認められることに価値を置くのではなく、自分は自分のままでいいと思える価値基準を持つことです。今はSNSなどで人と比べやすくなっているため、周りの友人と比べて﹁いいね﹂の数が少ない、あるいは友人からフォローをはずされた、そういったことが自分

yuki_2021 2024/07/09

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自己肯定感低くてもなんとか頑張れたいくつかの方法 - 腹は減る

自己肯定感高いことに越したことはない。専門家のアドバイスを受けながら自己肯定感高められるならそうしたほうがよいし、高まらずとも低くなる原因を低減できるならそれも良いと思う。そして自己肯定感って後から手に入れるのは結構難しいと思っているので、持っている人は本当に大事にしてほしい。そんな自己肯定感低低な私でもここまでなんとかやってきましたってことでいくつか気をつけていることを書きます。誰かの参考になったらいいな。自己肯定感とは Wikipediaによると自己肯定感︵じここうていかん︶とは、自らの在り方を積極的に評価できる感情、自らの価値や存在意義を肯定できる感情などを意味する言葉である。しかし、後述のように定まった定義はなく、他の類似概念との弁別も充分とは言えない。ということだそうです。長らく私は自己肯定感とは﹁自分を愛すること﹂だと思っており、﹁自分を愛せない自分はダメだ﹂と思って

yuki_2021 2024/07/09

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｢心の病もたらす｣現代人を蝕む4つのストレス

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yuki_2021 2024/06/18

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「ソーシャルメディアは子どもに有害」は本当？ジョナサン・ハイト『不安な世代』をめぐる論争

yuki_2021 2024/06/14

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孤独をシグナルとして捉え、職場やコミュニティーを改善するには | Forbes JAPAN 公式サイト（フォーブスジャパン）

孤独と社会的孤立は、公衆衛生における重要課題としてますます認知されつつある。人と人とのつながり促進に取り組むカナダのNPO「GenWell Project（ジェンウェル・プロジェクト）」の創設者ピート・ボンバチは、孤独と社会的孤立の間にある決定的な違いについてこう指摘する。「孤独そのものは危機ではない。孤独とは美しいものだ。それは、他の人たちとの人間的なやりとりが欠けている、ということを認識する”身体の精神性”が発するシグナルなのだ」ボンバチのこの指摘は重要だ。おそらく、われわれは孤独を「最終段階」ではなく、「シグナル」として捉え直すべきなのだ。こうしたシグナルに先回りして対処する必要性は研究でも裏付けられている。米国立老化研究所（NIA）の研究によれば、社会的孤立はあらゆる原因による早期死亡のリスクを顕著に高め、そのリスクレベルは喫煙、肥満、運動不足に匹敵する。米保健資源事業局（H

yuki_2021 2024/06/12

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「不安」にも種類がいろいろある　精神科医が伝授する役立つ対処法 | 心理学と脳科学から説明

不安は人の心身に大きく影響し、人生を変えてしまうほどの力を持つ。不安になったら、われわれはどうすればよいのか。米メリーランド大学医療センターの精神科医・精神分析家が、米紙﹁ワシントン・ポスト﹂でわかりやすく解説する。圧倒されるほど強烈な不安を覚えることもあるだろう。深刻な不安を抱えたある患者は私にこう言った。﹁安心に感じるものは何もなく、この世界に大人はひとりも残っていないと感じるのです﹂また別の患者は、誰かが自分について批判的なことを言ったと思うと、きまってひどく不安に感じるという。誰かが自分の精神に﹁毒を盛った﹂みたいだとその患者は表現した。その言葉をたびたび反すうして、それ以外のことが何もできなくなったり、考えられなくなったりするからだ。この患者は精神が落ち着くまで、ひとりになって、仕事を休まざるをえなくなった。こうした特定のことをきっかけに、心配とストレスが次々と押し寄せ

yuki_2021 2024/06/07

メンタルヘルス

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アウェアファイ AI コーチングの裏側 / GPT-4 + Claude 3 で実現するマルチLLM活用とメタプロンプトの可能性

概要AI メンタルヘルスアプリ Awarefy︵以下、アウェアファイ︶は、2024年4月9日に、﹁AI コーチング﹂機能をリリースした﹁AI コーチング﹂の実装にあたり、プロンプトの調整を行う﹁メタプロンプト﹂を考案。対話用AI と、コーチングプロセス管理用AI に役割を分割することで円滑なAIコーチング体験を提供できるようになった﹁AI コーチング﹂では、アウェアファイとしてはじめて、Anthropic 社の Claude 3 を導入したAI 機能の安定供給のため、Amazon Bedrock と GCP Vertex AIとの冗長化構成、および AWS Step Functions による非同期処理の構成をとっている本記事でお伝えしている要旨は上記のとおりですが、読み進めることで読者は以下についての知見を得ることができます。﹁メタプロンプト﹂とはなにか﹁AIコーチング﹂の事業上の

yuki_2021 2024/04/24

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思考がループして考えすぎてしまうのを防ぐにはどうすればいいのかを専門家が解説

何か不安なことがある時、頭の中で何度も同じ考えがループしてしまい、答えが出ないのに考えるのを止められなくて苦しんだ経験があるという人もいるはず。ニュージーランドのマッセー大学で心理学の准教授を務めるカースティ・ロス氏が、﹁考えすぎを止める方法﹂について解説しています。 How can I stop overthinking everything? A clinical psychologist offers solutions https://theconversation.com/how-can-i-stop-overthinking-everything-a-clinical-psychologist-offers-solutions-223973 臨床心理士としても活動しているロス氏は、患者からよく﹁頭の中で思考がループしてしまうのを制御できない﹂という悩みを聞かされているとのこと。

yuki_2021 2024/04/08

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ストレスを抱えながら、気合と根性で働く人が見落としているもの　仕事や人生がうまくいく「ごきげん」をつくる習慣　

集中力の向上のために、テアニンとカフェインを同時に摂取できる抹茶が効果的であるという研究結果が発表されています。世界を舞台に抹茶の飲用を拡げるスタートアップ﹁CUZEN MATCHA︵空禅抹茶︶﹂が開催した本イベントでは、スポーツドクターの辻秀一氏をゲストに迎え、自分の心を整え、パフォーマンスを発揮するための方法をお届けします。本記事では、これからの時代を生き抜くためのライフスキルについてお伝えします。前回の記事はこちらビジネスや人生の根幹に必要なもの辻秀一氏︵以下、辻︶‥︵不機嫌な状態になると︶イマジネーションやクリエイティビティも落ちます。これからの時代はとにかくイマジネーションやクリエイティビティが大事なので、言われたことをただやってるだけでは駄目です。そして、これは実行力にもつながります。なのでビジネスや人生の根幹には、機嫌良くリラックスしているフローの状態が大事なんです。

yuki_2021 2024/04/02

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心が弱っている人がこれで前向きになれる…スタンフォードの研究が認めた｢オウ体験｣のすごい効果星空を見上げる､高いところから景色を眺めるだけでもいい

海のそばに暮らすだけでストレス解消できる心理療法のひとつに、﹁転地療法﹂と呼ばれるものがあります。激しい気分の落ち込みや、抑うつなどで悩んでいる人も、引っ越しをして気候の違うところで暮らしていると、さまざまなメンタルの病気がすっかり治ってしまうことがあるのです。居住地を変えるので﹁転地﹂という言葉がついているのですね。さて、もしこれから引っ越しを考えているのだとしたら、なるべく海のそばがいいかもしれません。なぜかというと、海のそばで暮らしている人のほうが心の病気になりにくいことが明らかにされているからです。イギリス・デヴォン州にあるエクセター大学医学部のマシュー・ホワイトは、長期間のパネル調査によって、海のそばで暮らしている人のほうが、なぜか精神的に健康で、悩みなどとは無縁であることが多いという事実を突き止めました。そういえば、沖縄には長寿の人が多いと言われています。沖縄は、年間

yuki_2021 2024/03/26

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『スター・ウォーズエピソード1』幼アナキン役、統合失調症からの回復傾向を母が語る ─ 「あの子は今もスター・ウォーズが好きです」 | THE RIVER

﹃スター・ウォーズエピソード1﹄幼アナキン役、統合失調症からの回復傾向を母が語る ─ ﹁あの子は今もスター・ウォーズが好きです﹂ ©Lucasfilm Ltd Photographer: Keith Hamshere 写真‥ゼータイメージ﹃スター・ウォーズエピソード1／ファントム・メナス﹄︵1999︶で幼い頃のダース・ベイダー／アナキン・スカイウォーカー役に抜擢され、世界中から大きな、大きすぎるほどの注目を集めたジェイク・ロイド。1989年生まれ、35歳となったジェイクは﹃スター・ウォーズ﹄以降ほとんど俳優活動を行うことなく、俳優業を引退している。幼くして、誰もが知る大作映画の主役を務めながら、しばしば﹁あの人は今？﹂的に思い出されることの多いジェイク。2015年には逮捕騒動を起こしたことが話題になったが、後に統合失調症のため精神病施設に移ったことも明らかになっていた。現在、ジェ

yuki_2021 2024/03/15

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自分のパフォーマンスを最大化し続ける方法 - igsr5 のブログ

こんにちは。個人パフォーマンスを安定させることが得意な @igsr5_ です。最近何人かに何か工夫してることあるの？と聞かれたのでブログとして書き出してみようと思います。はじめに業務に慣れてくると、求められるアウトプットのレベルや量は上がっていきます。しかし業務知識をいくら習得しても、働き方が非効率だとパフォーマンスは安定せず、上昇する期待値についていけません。仕事の成果を増やしたり、残業を減らしてプライベート時間を充実させるためには自分のパフォーマンスを最大化し続ける必要があります。4つの意識を持つ自分のパフォーマンスを最大化し続けるためには、4つの意識を持ちましょう。決して﹁余裕﹂を失わない﹁よし、やるぞ！﹂と脳が勝手に思える習慣を持つ仕事に﹁モヤモヤ﹂を持ちこまない健康でなければ全ての工夫は無意味重要なのはプロジェクトが佳境の時など、普段より忙しい時こそ4つの

yuki_2021 2024/02/20

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不安感に襲われたときに心がけていること

・死にたいと思い始めたら、それは﹁死にたい﹂じゃなくて﹁逃げたい﹂なんだと頭の中で繰り返す。・誰かに批判されて苦しくなったら、﹁私は私のことが好き﹂と頭の中で繰り返す。・わけわからないまま不安に襲われたら、全てに﹁ありがとう﹂と思って不安感を抑圧する。・個別的な不安︵明日の仕事のこととか︶は、その不安な考えを落ち葉にくるんで、川に流すようなイメージを考える。・近い時期の不安は10年後を考える。おそらく乗り越えられていると安心するようにする。

yuki_2021 2024/02/19

大事な考え方だ。

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ニューヨーク市 IT各社を提訴 “SNSが若者の精神面に悪影響” | NHK

アメリカニューヨーク市は、動画投稿アプリTikTokやインスタグラムなどのSNSが若者の精神面での健康に悪影響を与えているとして、運営するIT各社に損害賠償などを求めて提訴しました。提訴の対象となったのは、中国発の動画投稿アプリTikTokのほか、アメリカのIT企業が運営するインスタグラム、フェイスブック、ユーチューブ、スナップチャットの、5つのSNSです。ニューヨーク市は、これらのSNSが﹁いいね﹂などの見返りを求める仕組みや、個人をターゲットにした広告の提供などによって依存性を高め、若者の精神面に悪影響を与えていると主張しています。そのうえで、ネット上のいじめにあった若者のカウンセリングなどの対策に毎年1億ドル、日本円にして150億円以上がかかっているなどとして、運営するIT各社に損害賠償などを求めて西部カリフォルニア州の連邦地方裁判所に提訴したということです。ニューヨーク市

yuki_2021 2024/02/17

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セサミストリートのエルモ、「みんなが大好き」　SNS上であふれる不安の声に反応 - BBCニュース

それに対してエルモは「EmotionalWellBeing」（感情的ウェルビーイング＝人が健康で幸せな、良好な状態にあること）というハッシュタグを付けて、「聞いてみてよかった」と応じた。

yuki_2021 2024/02/03

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兄が急に奥さん殴り出した

うちの兄はすごく温厚でめったに乱暴な言葉を使ったり、ましてや人を殴ったりするようなことはない人だったんだけど、最近、半年ぐらい前から何かおかしくなってるまず、大声で笑うようになった　それもがさつな感じで大学生の男の子みたいに、手を叩いてゲラゲラ笑うこんな兄見たことなかった　いつもフフッて笑ってるだけだったから言葉も汚くなったクソ寒い、とかだるい、とか　そういうちょっと雑な言葉遣いを急にするようになったそんな喋り方してるの見たことなかったそれから、奥さんによく怒鳴るようになったこないだ会ったときも洗濯物畳むのが遅いとかなんとかですごく怒ってて奥さんのことをお前、とかボケ、とか言ってて私は「それぐらい別にいいんじゃないの」って思ったし軽く止めたんだけど、ご立腹みたいだった結婚してもう7年ぐらいになるんだけど、奥さんは高校のときから付き合ってる人らしかった私が知ってる限り

yuki_2021 2024/01/31

なんかメンタル疾患かも。統合失調症とかでも性格が急変してしまうことがある。早いところなんとか医療につなげた方がいいかも。 ●増田 ●メンタルヘルス

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マッキンゼー流「仕事ができる人」のストレスマネジメント法。悩みは○○としてとらえる - STUDY HACKER（スタディーハッカー）｜社会人の勉強法＆英語学習

﹁先が見えず、出口のないトンネルにいるように感じる﹂﹁自分の感情に振り回されて、いつも自己嫌悪……﹂﹁ストレスに耐えられない。そんな自分を責めてしまう﹂落ち込んだり、焦ったり、イライラしたり……。このような状態が続くと、心が疲れて、仕事に集中できなくなってしまいますよね。一方でまわりには、仕事ができていつも余裕がある人もいるもの。マッキンゼー・アンド・カンパニーを経て、現在はエグゼクティブコーチとして活動する大嶋祥誉氏によると、﹁マッキンゼーの先輩﹂などの仕事ができる人は﹁例外なく感情が安定し﹂ていたそう。︵カギカッコ内引用元‥プレジデントオンライン｜何が起きても平常心…マッキンゼーのエリートが実践する﹁些細な問題で悩まなくなる﹂4つの基本原則︶自分も気持ちにゆとりをもちたい。ストレスに振り回されない、安定した心が欲しい――そんなあなたのために、マッキンゼー出身の一流コンサルタン

yuki_2021 2024/01/28

メンタルヘルス

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週に1回行うだけで幸福度が爆上がり…心理学の実験が導き出した"週3だと効果なし"のシンプルな習慣紙とペンさえあれば誰でもどこでもできる

ネガティブな感情を払拭し、幸せを感じるにはどうすればよいか。米国カリフォルニア大学リバーサイド校の心理学教授であるソニア・リュボミアスキーさんは﹁わたしたちは、感謝をする習慣と幸福度の関係について調べ、週1回の感謝日記が参加者の幸福度をかなり高くしたことを突き止めた﹂という――。 ※本稿は、ソニア・リュボミアスキー﹃新装版　幸せがずっと続く12の行動習慣﹄︵日本実業出版社︶の一部を再編集したものです。地獄から天国をつくりだすためにすべきこというまでもありませんが、あなたが幸福になるためには、﹁自分自身はもちろん、周囲の人々、世の中のあらゆることについてどのようにとらえるか﹂ということが、生活環境よりも大切です。詩人のジョン・ミルトンが﹃失楽園﹄で、﹁心は自分だけが住む場所である。そのなかでは、地獄から天国をつくることも、天国から地獄をつくることもできる﹂と述べているようにです。これか

yuki_2021 2024/01/28

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ネガティブな考えにとらわれず、心の「モヤモヤ」とうまく向き合うには？漫画家・吉本ユータヌキさん×精神科医・大野裕先生 - lala a live(ララアライブ)│フォーネスライフ

毎日の仕事や家事・育児などに追われていると、なかなか自分自身のことを振り返ったり、心を休めたりする時間が取れないもの。日々の小さな不調が積み重なり、気付けば心や体がどんよりと重くなっている……という経験をしたことがある方は多いのではないでしょうか。そんな心の疲れを解消するヒントとなるのが、心理療法の一種である﹁認知行動療法﹂です。今回は認知行動療法の第一人者である精神科医・大野裕先生と、かつて心の不調に悩み、解決のための様々な手法を試してきた経験もある漫画家の吉本ユータヌキさんに、日々の﹁モヤモヤ﹂とうまく向き合う方法について、オンラインで対談いただきました。また、大野先生が監修したチャットボットアプリ﹁こころコンディショナー﹂では、﹁認知行動療法﹂を手軽に生活の中に取り入れることができます。その使い方のポイントや効果などについても、お二人に話していただきました。日々の﹁モヤモヤ﹂と

yuki_2021 2024/01/25

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【NHK健康】ストレスや不安にはこのツボ！こころをリラックスさせるセルフケア

新型コロナウイルスの影響もあって、不安やストレスからメンタルに不調を感じている人も少なくないと思います。東洋医学には、「心身一如（しんしんいちにょ）」といって、こころと身体がつながっているという考え方があります。さまざまな身体の不調をやわらげることで、こころの状態も改善していきます。国内外の研究から、「こころに効く」ことがわかってきた専門家イチオシのツボをご紹介します。不安やストレスを感じた時、手軽に押せるツボ東京有明医療大学教授の安野富美子さんに、不安症などの治療で使われているツボを９つ挙げていただきました（上の画像）。その中でも、手軽に押せるツボをご紹介します。内関（ないかん）プレゼンの前で緊張している時や、外出自粛で家にいて不安を感じている時などに、簡単にセルフケアできるツボが、「内関」です。ツボの位置：「内関」の位置は、手首のしわから指３本分のところ合谷（ごうこく）

yuki_2021 2024/01/24

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