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  • 【マインドフルネス】『心が整うマインドフルネス入門　〜ビジネスエクゼクティブが実践するニーマルメソッド〜』ニーマル・ラージ・ギャワリ : マインドマップ的読書感想文

    心が整うマインドフルネス入門　〜ビジネスエクゼクティブが実践するニーマルメソッド〜 【本の概要】◆今日ご紹介するのは、昨日の「Kindle本 ポイントキャンペーン」の小学館分の記事でも一番人気だったマインドフルネス本。 サブタイトルにもある「ニーマルメソッド」のやり方やその効果等、学ぶべき点が多い1冊でした。 アマゾンの内容紹介から一部引用。マインドフルネスを実践し、「今」に意識を向ける。すると脳が休まり、あなたの内側の様々な力が引き出されます。その結果、あなたの日常が、よりよい方向へと変わり始めます。“脳の緊張がとれる”、“ストレスが軽減する”、“集中力がアップする”など実証されている10の効果を紹介しながら、わかりやすい実践法を解説していきます。ネパールの瞑想家の家系に生まれ、世界20カ国でトップエグゼクティブやセレブリティへ瞑想やヨガを教えてきた、瞑想の大家、ニーマル先生のメソッドに

      【マインドフルネス】『心が整うマインドフルネス入門　〜ビジネスエクゼクティブが実践するニーマルメソッド〜』ニーマル・ラージ・ギャワリ : マインドマップ的読書感想文

    • 忙しすぎて、チームで「今何が起こっているか」を把握しきれない管理職　部下のマネジメントよりも先に注目すべきもの

      本イベントは、本イベントは、『部下との対話が上手なマネジャーは観察から始める　ポリヴェーガル理論で知る心の距離の縮め方』の出版を記念して開催されました。同書籍の著者で株式会社ロッカン代表の白井剛司氏が登壇。本記事では、マネージャーの負担が増大している背景や、なぜマネージャーに観察力が必要なのかを語りました。 神奈川県丹沢の農場で、農業体験やマインドフルネスを提供 白井剛司氏：今回、ビジネスの人たちだけでなく、忙しい人全員に観察を勧める本を出しましたので、その内容を話していきます。よろしくお願いします。 今日は人事の方、忙しいマネージャーの方、マインドフルネスの世界の方々もいらっしゃっています。内容が全部わかる人もいれば、1つしかわからない方々もいると思うので、なるべく多くの方がわかりやすいようにお伝えしていきたいと思います。 まず自己紹介です。僕は16年間、広告会社で人材育成をやっていまし

        忙しすぎて、チームで「今何が起こっているか」を把握しきれない管理職　部下のマネジメントよりも先に注目すべきもの

      • 瞑想マスターへの道：失敗しない瞑想の始め方・初心者から上級者まで、毎日続けられる秘訣：Flowtimeで簡単スタート

        タグ 10ドル以下　注目銘柄10ドル以下の米国個別株20232023年　税率20242024年2024年ベストLEDマスク20ドル以下の小型個別株24hours market list24時間取引25％UP401ｋ401K40代50代50代　趣味50代おひとりさま50代でもあきらめない50代の達成感5月FOMC60000ppm70％上昇予測ACLXAIAIチャットAI関連株AI搭載AmazonAmazon Prime dayAMCAPPLAPRが上がって困る人はAPRレートとは「サヨウナラ」の始め方おいしいお寿司おいしい料理おうちでダイエットおすすめ スムージーおススメおススメ本お茶漬けお土産お尻お得な買い物かかと　つるつるかかと　ひび割れかかと　ガサガサかかとクリームかかとケアかかと保湿かぶれかまってちゃんかゆみがんばり屋さんのこころのトリセツささやかなプレゼントしみ取りスプレー　アメリ

          瞑想マスターへの道：失敗しない瞑想の始め方・初心者から上級者まで、毎日続けられる秘訣：Flowtimeで簡単スタート

        • 見失った本当の自分を取り戻すと現実が変わる　　 - 前向き気づき日記


          2023年﹁オンライン瞑想セミナー2﹂ご参加受付中♪10月29日︵日︶13時〜と、10月31日︵火︶11時〜の2回です。 詳細・お申し込みはこちらのページから^ ^ ↓ オンライン瞑想セミナー2﹁グランディングとチャクラ﹂ - 前向き気づき日記 皆様にお会いできることを楽しみにしております(^^) 今日は午後から優しい小雨が降る静かな一日でした。 雨の音ってどうしてこんなに心地いのでしょうね。 小雨なので窓を開けていないと聞こえませんが、 そんな優しい雨音が聞こえると なんだかホッとするような感じがして、 普段は外に向きがちな意識が、 自然と自分の内側に戻るようです。 生きていると、 そんなに大きな問題がなくても、 例えば今日はちょっと涼しいなとか、 大きな洗濯物は明日にしよう、 扇風機を片付けよう、 母からのメールに返信しなくちゃ、 宅急便は何時に届くのだったかな、など、 ちょっとし
            見失った本当の自分を取り戻すと現実が変わる　　 - 前向き気づき日記

          • 「3日間同じものを食べても平気」なスキルがあれば食費の節約に - 貯金2000万からのセミリタイア継続中

            食べ飽きないように毎日メニューを変えるとコスパは下がる togetter.com 「だいたい毎日同じものを食う」のが世界標準で、「毎日違うものを食べなければならないという偏執的な拘りがあり、かつ一日に二食は手作りであることが推奨される」という日本、やはり少し不思議の国かもしれない — 蝉川夏哉 (@osaka_seventeen) 2020年5月17日 他の国が毎日どれくらい同じものを食べているのかはわかりませんが、日本では食べ飽きないように毎日メニューを変えている家庭が多く、そのメニューも和洋中で豊富な印象があります。 それは学校の給食でも言えます。毎月出る献立表は栄養バランスを考えつつ、毎日違っていてすごいです。 日本でも戦前はここまで豊富でなかったでしょうけどね。海外でも先進国では毎日同じものを食べてるわけではないでしょう。 ただし、毎日違うメニューにするのは考えるのも大変だし、食材

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            • 厚労省が新目標　野菜１日３５０グラム、果物２００グラム摂取を / 日本農業新聞公式ウェブサイト


              厚生労働省は31日、健康増進法に基づき食物摂取量などの目標値を定める﹁健康日本21﹂を10年ぶりに改訂し、公表した。２０２４年度以降の1人1日当たり摂取量として、野菜は３５０グラムと前回と同じだが、果物は２００グラムと事実上2倍に増やした。一方、前回目標値と実際の摂取量には開きがあり、同省はアクションプランを策定して目標の達成を図る方針。 同省は21世紀入りした２０００年度から食物摂取量や睡眠時間など約50項目の目標値を設定している。今回は13年度の改訂以来。19年11月に行った﹁国民健康・栄養調査﹂や国内外の研究論文などを基に目標値を定めた。 野菜は前回目標３５０グラムに対し国民調査では２８１グラムと2割も下回った。果物は﹁１００グラム未満を3割にする﹂目標だったが、調査では6割に上った。同省は改訂に当たり﹁野菜は前回目標が妥当﹂と判断。果物は目標値が少な過ぎたとし、表現も変更して﹁20
                厚労省が新目標　野菜１日３５０グラム、果物２００グラム摂取を / 日本農業新聞公式ウェブサイト

              • 「ちょい足し野菜プラス」があればどんなカップ麺も野菜マックスに


                1978年東京生まれ。酒場ライター。著書に﹃酒場っ子﹄﹃つつまし酒﹄﹃天国酒場﹄など。ライター・スズキナオとのユニット﹁酒の穴﹂としても活動中。 前の記事‥飴色に炒めてうまい野菜を探す 勝手に野菜マックスペヤング 乾燥野菜商品で僕がよく買っているのは、﹁ちょい足し野菜プラス﹂。理由はよく行くスーパーに売っているからで、値段は200円ほど。 ﹁ちょい足し野菜プラス﹂ 同様の商品は、﹁乾燥野菜﹂﹁フリーズドライ野菜﹂などのキーワードで検索するとたくさん見つかると思うので、お好みのものをどうぞ。 使いかたは、カップ麺や汁ものに入れる場合はそのまま。焼きそばなどの料理に使う場合は、数分間水で戻してから。 たとえばこの組み合わせ このたったふたつの材料だけで、いつでもペヤングの野菜マシマシバージョンが作れるのです。 というわけで、まずは箱から麺をいったん取り出し、付属のかやくに加えて、ちょい足し野菜
                  「ちょい足し野菜プラス」があればどんなカップ麺も野菜マックスに

                • 子供の熱性けいれんを初体験した - $shibayu36->blog;


                  すごく焦ったけど良い形で対応できたので書いておく。 状況 子供が40度近い熱が出たので小児科へ。インフルエンザA型の診断を受けて薬をもらう。自転車での帰り道に違和感を感じたので後ろを振り向いたら、子供がけいれんを起こしていて泡も吹いていた。 熱性けいれんのことも頭によぎりつつ、今まで体験したことなかったので自転車を停めてすぐに119連絡。呼吸を確認してくださいと言われたので確認すると大丈夫だった。けいれんが治っても意識は戻らなかったので救急車の到着を待つ。救急車の中でけいれんの様子を救急隊員に報告する。この時熱は40.6度まで上がっていた。受け入れ病院の電話を聞きながら1~2個から断られているのを聞いて、医療崩壊怖いと感じる。 病院に着いた時、反応は薄いが多少子供の意識が回復していた。けいれんの様子や意識の回復の様子から考えて、単純性の熱性けいれんだろうと病院が判断。けいれんを防ぐ坐薬を入
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                  • 【超カンタン！】自宅でリラックスする方法9選｜効果を高めるコツも詳しく解説


                    疲れている人 最近仕事が忙しいから家ではリラックスしたいのに、疲れが取れた感じがしない…。 どうすれば家でしっかりリラックスできるんだろう…。 そんな悩みに答えます。 本記事の内容 リラックスするための﹁カギ﹂ 自宅でリラックスする方法9選 リラックス効果を高めるコツ この記事を書いている私は、30代の主婦ブロガー。心身の健康増進に役立つ情報を3年以上にわたって紹介してきました。 本記事の執筆者 私達が健康的な生活を送り続けるためにも、リラックスは非常に重要です。 ただし、﹁休日は家でくつろいでいるはずなのに、疲れが取れた気がしない﹂と感じる場合、実は正しいリラックス方法を実践できていないのが原因かもしれません。 やっちゃそ ただ家で何となくごろごろ過ごしても、意外とリラックスできないんですよね… そこで本記事では、自宅で超カンタンにできるリラックス方法を9つ紹介していきます。 ぜひ最後ま
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                    • 左脳の機能失った脳科学者が発見､凄い脳の使い方

                      脳を客観的に捉えれば、なりたい自分になれる 竹内薫（以下、竹内）：脳卒中になったのは37歳のときだったそうですね。 ジル・ボルト・テイラー（以下、テイラー）：ハーバード大学精神医学部で教鞭をとっていたときでした。研究生活に没頭して人生の最盛期を迎えていたころのことです。 4時間のあいだに、自分の脳の左半球が完全に停止し、細胞や神経回路がその機能をすべて失っていきました。その日の午後以降、歩くことも話すことも、読むことも書くことも、自分の人生を思い出すこともできなくなり、そのときの自分はまるで、おとなの女性の体をした乳児でした。 その後、8年をかけ、自分の脳の右半球に残っていたものを最大限に使って、左半球の回路を再構築し、完全に機能回復しました。 今回の『WHOLE BRAIN 心が軽くなる「脳」の動かし方』は、脳卒中を経験した人にかぎらず、人間関係や社会生活がいつも同じようなパターンでうま

                        左脳の機能失った脳科学者が発見､凄い脳の使い方

                      • 「スマホを離れて何もしないのは意外と楽しい」との研究結果

                        印刷する メールで送る テキスト HTML 電子書籍 PDF ダウンロード テキスト 電子書籍 PDF クリップした記事をMyページから読むことができます 現代は暇つぶしの材料に溢れている。私たちは、指先一つで、考えられるあらゆる種類のエンターテインメントにアクセスできるようになった。デバイスを手に取りさえすれば、ソーシャルメディアをなんとなく眺めることも、お気に入りの番組をストリーミングすることも、オンラインでウィンドウショッピングを楽しむこともできる。しかし、最近米国心理学会が紹介した研究論文によれば、何もせずにひとりで物思いにふける時間の楽しさが過小評価されている可能性があるという。 この研究では、259人の被験者に対して6つの実験を行った。その際、被験者は、ひとりで考え事をして過ごす体験をどのくらい楽しめるかについて予想することを求められた。実験ではその後、被験者の予想と、実際に被

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                        • 最近ハマっている瞑想について相当に深く突っ込んで書いてみた（1万4千字）


                          これから最近ハマっている瞑想について相当に深く突っ込んで書いていく。 スピリチュアルさや超越体験、宗教色はほぼ皆無なので、そういうのが嫌いな人こそむしろ楽しめるかと思う。 瞑想に興味を持ったのはランナー＆僧侶の人が書いた本を読んだ事がキッカケだ。この本が良くも悪くも僕の瞑想に対するイメージをぶっ壊した。 その本﹁限界を乗り超える最強の心身 チベット高僧が教える瞑想とランニング﹂はランニングを瞑想的な観点で眺め、瞑想で得られる効用をランニングという視点から、より一般化させて紹介するというものだ。 走ると何故か妙にスッキリする ﹁ランニングに瞑想的な要素がある﹂というのは前々から思ってはいた。 肉体・精神的に疲弊しきっていても走ると身も心もスッキリし、辛くて仕方がなかった現実を何故か﹁まあ、なるようにしかならないな﹂と処理できた事が何度かあり ﹁たぶん瞑想で得られる効用ってこれなんだろうな。じ
                            最近ハマっている瞑想について相当に深く突っ込んで書いてみた（1万4千字）

                          • グーグル社員も実践！メンタルが整いすぎると話題の「書く瞑想」超入門


                            ﹁書籍オンライン﹂﹁DIAMOND愛読者クラブ﹂を運営する編集部。経営、経済、ビジネススキル、自己啓発、 マネー、健康、女性実用、子育て、サイエンスなど多様なジャンルのオリジナルコンテンツを発信している。 良書発見 仕事や人間関係などから﹁心の疲れ﹂を解消できない人は多いだろう。﹁感情をうまくコントロールできない﹂﹁ネガティブな思考を引きずる﹂ことに悩み、生きづらさを感じている人もいるかもしれない。 そこで疲弊したメンタルの改善に役立つのが、5万人以上を変えた習慣化のプロ・古川武士氏の著書﹃書く瞑想　1日15分、紙に書き出すと頭と心が整理される﹄だ。本書は心を整え、充実感をもって自分らしい人生を生きるための﹁自己回復の技術﹂を解説している。人気の﹁ジャーナリング﹂﹁モーニングページ﹂などの効能を踏まえ﹁心を整えるメソッド﹂を体系化した1冊である。 本記事では、本書の内容をもとに、不安や
                              グーグル社員も実践！メンタルが整いすぎると話題の「書く瞑想」超入門

                            • 「私は長らく瞑想的なことをしてきているのかもしれない」と思った話。RANGER


                              書く瞑想は、別名﹁ジャーナリング﹂とも呼ばれる。5万人を変えた習慣化のプロによって書かれた本書では、﹁書くこと﹂で現実を整理して心を整え、﹁どうしよう﹂を﹁こうしよう﹂に変えていくメソッドとして﹁書く瞑想﹂の効果や具体的な実践の仕方が紹介されていた。 筆者によれば、書く瞑想の実践は1日15分の時間の中で下記のとおりに行われる。 まず1日の中で﹁あなたの感情、気分、エネルギーを下げたものは何か？﹂という問いに対して思い浮かぶものを網羅的に書き出す。 今度は﹁あなたの感情、気分、エネルギーを上げたものは何か？﹂という問いに対して思い浮かぶことを網羅的に書き出す。 これを﹁手書き﹂で行う、ということだった。 ブログが誰かに見られることも想定して書くのに対して、書く瞑想はあくまでも目的は自己対話であり、思いついたことをひたすらに書き出していく。 ﹁誰かに見せるものではない﹂という部分はブログとは
                                「私は長らく瞑想的なことをしてきているのかもしれない」と思った話。RANGER

                              • 瞑想が｢ピンと来ない人｣は正しい方法を知らない


                                ﹁正しい瞑想﹂30日間続けてみると… 近年になって瞑想の人気が高まり、あらゆる方面から称賛の声が聞こえてくる。作業療法士から主要メディアまで、さまざまな背景を持つ人たちが瞑想の利点について語っている。 しかし門外漢から見ると、瞑想はかなりとっつきにくい印象がある。時間がかかり、コツをつかむまで難しそうだ。私もまさにその理由で、何年も瞑想を避けていた。 私も多くの人と同じように、瞑想をするという目標は立てるのだが、それだけで終わっていた。そしてついに始めたときも、いまいちピンと来なかった。自分のやり方が正しいのか間違っているのかもわからないし、効果が出ているのかもわからない。 気まぐれに続けていただけなので、なかなか効果が実感できなかった。 しかし、瞑想についてきちんと学んでみると、自分がまったく理解していなかったことに気がついた。勝手に難しいものにしていたのだ。 正しい瞑想を30日間続けて
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                                • 科学的側面からみたマインドフルネスとその実践【後編】―脳科学研究による実態解明― | Progress In Mind Japan

                                  前編、中編ではマインドフルネスの定義や特徴についてご紹介しました。 最終回となる今回は、マインドフルネス実践時に脳内で起きている現象と、それを捉えるための最新の研究について引き続き、早稲田大学 人間科学学術院 教授 熊野宏昭 先生にお伺いしました。 ―瞑想に関する脳科学的な研究では、どのような知見が報告されていますか。 瞑想時の脳の働きは世界中で研究が進んでいます。その中で「注意制御」、「感情の制御」、「自己感の変容」といった3つの側面から説明できるようになってきています。 「注意制御」に関わる脳の変化は、集中瞑想時に現れやすい傾向にあります。集中瞑想の間、前頭前野の活動は広い範囲で抑えられていることが多いのですが、注意制御に関係する前帯状回の背側部だけは活動を続けています1。 しかし、観察瞑想では通常の安静時と比較して、前帯状回および前頭前野に変化はあまり見られません1。これは、観察瞑想

                                    科学的側面からみたマインドフルネスとその実践【後編】―脳科学研究による実態解明― | Progress In Mind Japan

                                  • 求道っぽいことをしていた頃～上座仏教と大乗仏教とを統合したという瞑想指導者編 - 備忘録


                                    一時期、色々な瞑想会や坐禅会を巡っていたことがありました。 四十代になり、中高年の孤独に問題意識を感じるようになって、仕事と家族以外での人間関係を構築する上で、今更一から新しい趣味を始めるのも何であるし、坐禅なら座っているだけだから手軽であろうということから始めたのです。 友達作りを兼ねて始めたものでしたから、色々な所にお邪魔しました。 その中で、曹洞宗の施設で行われるものなのですが、指導者が在家という珍しい坐禅会があり、その指導者の人から興味を持っている坐禅・瞑想の指導者を4人教えてもらいました。 その後、半年ほどの間に、その4人と会いました。 そのうち3人は人間的にも魅力があって、一人とは今でもリアルの付き合いがあり、一人とは年賀状のやりとり程度の関係が続いています。 しかし、4人のうち1人だけ、反面教師的な人がいました。 その人は、上座仏教と大乗仏教とを統合した瞑想指導をするとのこと
                                      求道っぽいことをしていた頃～上座仏教と大乗仏教とを統合したという瞑想指導者編 - 備忘録

                                    • マインドフルネス・瞑想のやり方とは？｜呼吸瞑想など簡単な方法と効果を解説


                                      瞑想状態とはどういう状態？ 最初に、﹁マインドフルネス＝瞑想法﹂と思っている方が多いのではないでしょうか。 マインドフルネスは、﹁瞑想﹂のことではなく、心の状態を表しています。 マインドフルな状態でいるためのトレーニングとして、主に﹁瞑想﹂が用いられるため、誤解されている方も多いかもしれません。 では、マインドフルネスで行う瞑想状態とはどのような状態のことを指すのでしょうか。 マインドフルになっている状態は、自分では認識できないため、瞑想状態を言葉で解説するのは難しいのですが、ここでは、実践していく時の指針として2つの瞑想状態について解説します。 ︵1︶FA︵フォーカスト・アテンション︶ 瞑想はまず、一つのことに意識を向けることから始めます。 これをマインドフルネスではFA︵フォーカスト・アテンション︶と言います。 集中できていると、意識を向けている対象のことだけしか見えなく︵考えなく︶な
                                        マインドフルネス・瞑想のやり方とは？｜呼吸瞑想など簡単な方法と効果を解説

                                      • ユヴァル・ノア・ハラリ「最大の懸念は監視社会。テクノロジーによって、私たちは容易に操作されてしまう」 | 『漫画　サピエンス全史』刊行記念インタビュー


                                        ﹃漫画　サピエンス全史﹄刊行記念インタビュー ユヴァル・ノア・ハラリ﹁最大の懸念は監視社会。テクノロジーによって、私たちは容易に操作されてしまう﹂ 歴史学者、哲学者のユヴァル・ノア・ハラリ。1976年イスラエル生まれ。オックスフォード大学で中世史、軍事史を専攻し博士号を取得。現在、ヘブライ大学で歴史学を教授 Photo: Visual China Group / Getty Images
                                          ユヴァル・ノア・ハラリ「最大の懸念は監視社会。テクノロジーによって、私たちは容易に操作されてしまう」 | 『漫画　サピエンス全史』刊行記念インタビュー

                                        • 【習慣化のプロが教える】紙とペンだけで「心を整える」方法


                                          習慣化コンサルティング株式会社 代表取締役 関西大学卒業後、日立製作所などを経て2006年に独立。5万人のビジネスパーソンの育成と1000人以上の個人コンサルティングの現場から﹁習慣化﹂が最も重要なテーマと考え、日本で唯一の習慣化をテーマにしたコンサルティング会社を設立。オリジナルの習慣化理論・技術をもとに、個人向けの習慣化講座、企業向けの行動変容・習慣化研修を行っている。 真の自己実現の鍵は書くことであると考え、著者自身の経験と豊富なコーチング経験から、﹁感情ジャーナルメソッド﹂を開発。活用した体験者から﹁人生が変わった！﹂﹁やりたいことが見つかった！﹂という声が寄せられている。 主な著書に、﹃30日で人生を変える﹁続ける﹂習慣﹄﹃新しい自分に生まれ変わる﹁やめる﹂習慣﹄︵以上、日本実業出版社︶、﹃マイナス思考からすぐに抜け出す9つの習慣﹄﹃力の抜きどころ﹄︵以上、ディスカヴァー・トゥ
                                            【習慣化のプロが教える】紙とペンだけで「心を整える」方法

                                          • 仕事や生活の疲れは休めば取れる、なんてない。｜川野 泰周


                                            川野泰周さんは、1416年に創建された禅寺の19代目住職だ。日々、寺務をこなしながら禅の教えを伝える一方で、精神科医として心の悩みを抱える人たちの診療に当たっている。近年、川野さんが普及のための活動に取り組んでいるのが﹁マインドフルネス﹂だ。書籍を何冊も著し、講演活動も精力的に行っている。﹁マインドフルネス﹂とは何か。禅僧と精神科医の“二足のわらじ”を履きながら、なぜ﹁マインドフルネス﹂を人々に勧めているのか、話を伺った。 激化する競争社会で、ストレスを抱えながら生きる人が増加している。﹁過労死﹂﹁うつ病﹂﹁燃えつき症候群﹂など、さまざまな問題が取り沙汰され、最近ではコロナ禍によって人々の不安が高まっている。そんな現代社会で暮らす人々の心をケアする方法として注目されている﹁マインドフルネス﹂。問題解決の“処方箋”となる理由とは？ 現代社会で﹁自分の価値﹂を見いだすのは難しい 東洋の宗教者で
                                              仕事や生活の疲れは休めば取れる、なんてない。｜川野 泰周

                                            • 「アウトプットしまくる人」がやっぱり強いワケ。圧倒的行動力にも心の安定にもつながる - STUDY HACKER（スタディーハッカー）｜社会人の勉強法＆英語学習

                                              「仕事も勉強もアウトプットが大事！」と聞くけど、アウトプットってそこまで重要なんだろうか？　クリエイターでもなければ、論文を書くような勉強をしているわけでもないし……。 そんなあなたに、「アウトプットしまくる人はやっぱり強い！」と納得できる3つのメリットをお伝えします。 「やることが多すぎて手をつけられない」という悩みも、「頭のなかがいつもごちゃごちゃする」という悩みも、“アウトプット＝ 書くこと” で解消できるんですよ。さっそく説明しましょう。 1.「やるべきこと」を書き出しまくれば、行動力が高まる 「資料作成、リサーチ、計画立案……大事な業務ばかりで、どれからやろうか悩んでしまう」 「あの習い事もやってみたいし、このセミナーも興味がある。でも、結局行動できずに終わる」 このような人には、“やりたいこと・やらなければならないこと” を徹底的にアウトプットすることをおすすめします。書き出す

                                                「アウトプットしまくる人」がやっぱり強いワケ。圧倒的行動力にも心の安定にもつながる - STUDY HACKER（スタディーハッカー）｜社会人の勉強法＆英語学習

                                              • 個人的にワーキングメモリーを鍛えるのに役立ったなと感じた事を挙げる。 ..


                                                個人的にワーキングメモリーを鍛えるのに役立ったなと感じた事を挙げる。 自分も増田の言及している人物と似たようなレベルだったが、これらを続けて別人レベルに改善されたと思う。 まだまだこういった情報は世の中に普及してないので、知らずにもったいない人生を送っている人がたくさんいるだろう。 断捨離＆整理整頓これはマジで効く。騙されたと思ってこんまりの本を読んでから思いっきり断捨離してほしい。 ︵なぜ先にこんまりの本を読むかというと、物が多いやつが自分のそれまでの考え方を引き継いで断捨離したところで捨てられないままだからだ。外部からマインドに介入する必要がある︶ 物の多さに専有されてた脳内メモリーが解放されかなり頭がスッキリする。 何があるか、どの場所にあるか、いくつあるか、普段は意識してなくても無意識に脳が使われていた諸々の情報が一気にクリアされるのだから当然だ。 ADHDだから物に溢れるのではな
                                                  個人的にワーキングメモリーを鍛えるのに役立ったなと感じた事を挙げる。 ..

                                                • ツツジの蜜で中毒してラリった話②：意外と怖いツツジとその毒

                                                  このグラヤノトキシンはジテルペンというグループの物質の一種で、摂取するとめまい、吐き気、下痢、口の乾き、全身の麻痺、頻脈、ひどい場合には呼吸困難などを引き起こします。ぼくが体験した症状も概ねこの通りで、特に下肢の麻痺と口の麻痺はかなり強めに出ました。頻脈と口の麻痺が同時に起こると呼吸困難になってなくてもなりそうな感じがして非常に怖い、というのは今回体験して初めて知ったことです。 ツツジの蜜を吸うと呼吸困難に陥ることもあるというのは「きみふと」の中で木野くんにも喋らせていますが、連載終わって数年してからマジで体験することになるとは思いませんでしたね。 まあそんな感じなので言ってしまえば普通に毒です。 ツツジの一種に「アセビ」という植物がありますが、漢字では「馬酔木」と書きます。これはアセビを間違って食べた馬がまるで酔っ払ったかのようにふらついたことから名付けられたそうですが、ツツジ科の植物を

                                                    ツツジの蜜で中毒してラリった話②：意外と怖いツツジとその毒

                                                  • マインドフルネス瞑想の効果を実感できてきた。 - 超メモ帳（Web式）＠復活


                                                    マインドフルネス瞑想の効果を実感できてきた。 あわせてよみたい マインドフルネス瞑想の効果を実感できてきた。 今日は仕事に集中できた気がする。僕が以前からマインドフルネス瞑想を色々と研究していることは、熱心な読者諸氏であればご存知であろう。 なんとなく、マインドフルネスというのがどういうものなのか体感として分かってきた。今は、マインドフルネス瞑想に関しては、朝通勤で会社についた後の駐車場で20分。家に帰ってきて夕食を食べる前に20分づつ瞑想を行っている。 マインドフルネス瞑想をするために導入音声を使っているんだけど、以前はAwarefyの音声ガイドを使っていた。しかし、Awarefyの音声ガイドは、色々と説明が多すぎるのである。まず導入部分で背骨を真っ直ぐにしたりとか、鼻先に集中して呼吸を見るようにしたりするのにガイドが説明してくれるんだけど、呼吸に集中しそうになっても音声ガイドがごちゃご
                                                      マインドフルネス瞑想の効果を実感できてきた。 - 超メモ帳（Web式）＠復活

                                                    • 最近、マインドフルネス瞑想に凝っている。 - 超メモ帳（Web式）＠復活

                                                      最近、マインドフルネス瞑想に凝っている。 あわせてよみたい 最近、マインドフルネス瞑想に凝っている。 ストレスコーピング関係で面白い記事を見かけた。 togetter.com ストレスコーピングというのは、何か気分転換をしたいときだとか強いストレスが掛かって不安なときなどに、これをやるとストレス解消をすることができるという方法である。上記で挙げているようなコーピングリストというのは自分用に一つ作っていると便利である。なにか嫌な事があってモヤモヤしているときなどに、ストレス解消できる方法をリストアップしたコーピングリストを眺めるだけで「自分にはこれだけのストレスに対抗する手段があるんだ！」と分かって心強いお守りになります。 僕もコーピングの方法はいくつか持っていて、こうやってブログを書くのもストレスコーピングの方法である。僕の場合、なにか悩み事などがあった場合にはダンプリストといって、そのと

                                                        最近、マインドフルネス瞑想に凝っている。 - 超メモ帳（Web式）＠復活

                                                      • 瞑想トレーニングで「脳をシャキっと切り替える」能力が上がると判明 - ナゾロジー

                                                        瞑想は脳の切り替え能力を上げる効果があるようです。 ニューヨーク州立大学の研究者たちにより『Scientific Reports』に掲載された論文によれば、1日10～15分の瞑想トレーニングを8週間行ったところ、脳が通常モードから注意モードに切り替わる速さが増したとのこと。 またいったん注意状態になった場合も、より長く注意を維持できるようになったそうです。 瞑想の効果を科学的に調べようとする試みには様々なものがありますが、今回の研究のように明確な結果が出るのは珍しいと言えるでしょう。 瞑想トレーニングは、脳をどのように配線しなおしたのでしょうか？ 記事の最後には、研究で実際に行われた瞑想法を簡単に紹介しますので、参考にしてみてください。

                                                          瞑想トレーニングで「脳をシャキっと切り替える」能力が上がると判明 - ナゾロジー

                                                        • 斉藤一人さん　がんは感謝に勝てない - コンクラーベ

                                                          「自分の感謝のなさを教えてくれたのは、がんなんだ。 ありがたいな」ってがんにまで感謝するのです。 その時、がんは感謝されると消滅するという特徴があるのです。 がんは感謝に勝てない 「感謝してます」の謎 「感謝してます」で脳のスイッチが切り替わる 20年後の種明かし 霊格を上げると同時に問題が消えてなくなる法 追伸　胃がん末期患者とその家族に、驚きの奇跡 がんは感謝に勝てない 例えば、病院で検査を受けたら、いにげんこつぐらいの大きさの癌が見つかったとします。 びっくりしますよね。 「なぜ、こんなにでかいがんが出来ちゃったんだろう」 「なぜ、自分だけ、こんな目にあうんだろう」 いろんなことを言って悲しみます。 でも、げんこつぐらい以外のところは、癌ではないですよね。 髪の毛は癌ではない。 顔は癌じゃない。 首は癌じゃない。 手は癌じゃない。 腸も、膀胱も、足も癌じゃない。 ところで、そのことに

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                                                          • 祈り - 猫とビー玉

                                                            記憶に残っている、あの日 どうしても忘れられない光景がある。 私は箱根神社にいた。 季節は１０月。 もう日が暮れていて、芦ノ湖から吹いてくる風は涼しいというよりも冷たかった。 鳥居をくぐり長いなだらかな坂道をのぼり、人っ子ひとりいない暗い本殿でお参りをした。 本殿をあとにして階段を下りていくと、湖に突き出た鳥居があった（「平和の鳥居」というらしい）。 暗く光る湖を背に、人影が見えた。 思わず立ち止まって、目を凝らした。 ３人の男女が立っていた。 一瞬まぼろしを見ているのかと思うほど、３人は動かなかった。 手を合わせてこうべを垂れ、一心不乱に祈っていたのだ。 私はそれを見て、金縛りにあったみたいにしばらくその場を動けなかった。 その姿は切実で、静謐で、けれども鬼気迫るものがあった。 当時父を亡くしてまだ間もなかった私自身もまた、毎日のように祈っていた。 父が余命宣告されてからはもちろんのこと

                                                              祈り - 猫とビー玉

                                                            • TRIPP-Mood on Demand

                                                              No Device? No Problem! Get the Quest 3 + TRIPP bundle.

                                                                TRIPP-Mood on Demand

                                                              • 【セルフケア】瞑想をうまくできなかった私が習慣化できるまでになった理由とコツ - ksakmh’s blog

                                                                【セルフケア】瞑想をうまくできなかった私が習慣化できるまでになった理由とコツ いまいちしっくりこなかった「瞑想」が 今では朝習慣の一部となり、 とても効果を感じられるようにまでなりました 継続してもうすぐ1年となります 【セルフケア】瞑想をうまくできなかった私が習慣化できるまでになった理由とコツ 瞑想をするきっかけ 瞑想の良さが実感できなかった時の体感 瞑想いいぞと実感できるようになったきっかけ 瞑想のやり方 瞑想の効果 思うこと 瞑想をするきっかけ 「瞑想」がいいよ とよく耳にはしていました 大学生の頃（約20年前 w）からそのワードが ちょいちょいアンテナに引っかかってはいて 見様見真似でやってみては しっくりこない どうやるの？？ これでいいのか？？ 繰り返しでした😅 できない割には できるようになりたい願望が強く とりあえず 良いと言われている方法を とにかく試しまくりました 瞑

                                                                  【セルフケア】瞑想をうまくできなかった私が習慣化できるまでになった理由とコツ - ksakmh’s blog

                                                                • Amazon、従業員用瞑想ボックス「AmaZen」設置　「地球で最も安全な職場になる」目標の一環で

                                                                  米Amazon.comは5月27日（現地時間）、ジェフ・ベゾスCEOが掲げる「地球で最も安全な職場になる」目標を達成するためのプログラム「WorkingWell」を発表した。従業員の安全と健康をサポートするための包括的なプログラムで、2021年だけで3億ドル（約330億円）以上を投資する計画だ。 このプログラムを構成するコンポーネントの1つとして、フルフィルメントセンターの従業員がシフトの合間に利用できる「AmaZen」（zenは禅？）ボックスも発表した。1人が座れる広さの閉鎖ブースで、メンタルヘルスやマインドフルネス関連の動画、瞑想ガイドなどを視聴するためのPCが設置され、壁には植物やメッセージカードが飾られている。 AmaZenを考案したWorkingWell担当プログラムマネジャー、レイラ・ブラウン氏はAmazonが投稿したツイートの動画で「従業員にメンタルを健康に保つために利用でき

                                                                    Amazon、従業員用瞑想ボックス「AmaZen」設置　「地球で最も安全な職場になる」目標の一環で

                                                                  • 時計と猫 - 猫とビー玉


                                                                    大人になってからも﹁仔猫？﹂と言われるアオイの、仔猫時代。 時を遡ると、こんなに小さかったユズ。 今夜は3年ぶりの皆既日食、そしてスーパームーン。 たとえ今晩のように大きくなくても、幻想的な赤銅色じゃなくても、夜道を歩くとき無意識に月をさがしていることがある。 見上げるたびに、月は静かにこっちを見返しているような気がする。 宇宙は壮大、日常は狭小 ユーミンは悲しいことがあると卒業アルバムを開くと歌っているが、私は悲しかったりイライラしたりすると、宇宙の写真集を開く。 リンク1章では地球からの距離数百光年から始まり、最終章では130億光年離れた銀河までたどり着く。 銀河系は130億歳なのだね。 眺めていると、これほど美しくて畏れ多いものがあるのか、という気持ちになる。 少なくとも、目の前の理不尽な世界は忘れられる。 私は往生際の悪い人間なので、時計を巻き戻して過去に戻ってやり直せたらと、叶
                                                                      時計と猫 - 猫とビー玉

                                                                    • すべての働く人におくるストレスマネジメントの基本 | knowledge / baigie


                                                                      仕事は挑戦の連続です。経験を積み、スキルが上がり、評価されるほど、難易度が高い仕事に関わるようになります。そこには必ず苦難があり、ストレスが待ち構えています。 ストレス学説の生みの親であるカナダ人生理学者のハンス・セリエ氏は、﹁ストレスは人生のスパイスである﹂という名言を残しています。確かにストレスは必ずしも悪いものではありません。 例えばパフォーマンスとストレスレベルは、逆U字の関係にあります。あるレベルまではストレスレベルの高まりに従ってパフォーマンスは向上し、あるレベルを超えるとパフォーマンスは低下します。この法則は心理学者ロバート・ヤーキーズとジョン・ドットソンの名前を取り、﹁ヤーキーズ・ドットソンの法則﹂と呼ばれています。 この法則に従えば、仕事で高いパフォーマンスを発揮したいなら、ストレスをゼロにするのではなく、適度なレベルにコントロールしなければなりません。そのために必要なの

                                                                      • ちくちく、無心を味わう刺し子。セリアの井戸枠は裏も表もかわいい！ - すーさんち


                                                                        今日はほっとするようなあたたかさ☀️ 朝イチで近所の農家さんに野菜を買いに行ったら立派なダイコンにテンションが上がります。 葉っぱも好きなんです さて先日のヨガでのこと ﹁頭の中のあれこれを、いったんぜんぶ部屋の外においてください﹂ と先生が言う。 無心無心… しばらくの間はできているのだけどだんだん… 今何分くらい経ったかな？ ちょっと寒いな。 などなど。笑 もれなく邪念がやってくる そんなワタシだけれど、刺し子をやってる時はびっくりするほど無心になっている。 ヨガの時よりかんたんに無心になれる刺し子！ セリアのミニふきん井戸枠 セリアの柿っぽい色の糸で 今まで裏面はあまり気にせずやってました。 出来上がってはたと裏を見てみると ぴよーんと糸が飛んでたりしたので・・ 表 今回は裏も表も気にしながら丁寧に 裏 ちらほら間違えてるけど、完成❗️ 井戸枠は裏もかわいい。 ちょっとインベーダーゲ
                                                                          ちくちく、無心を味わう刺し子。セリアの井戸枠は裏も表もかわいい！ - すーさんち

                                                                        • ヘッドスペースの瞑想ガイドを観た感想【Netflix】 - 世界のねじを巻くブログ

                                                                          【マインドフルネス×ネトフリ】 Netflixで配信された瞑想番組「ヘッドスペースの瞑想ガイド(Guide To Meditation)」。 以前宣言した瞑想の習慣を続けるために ネットフリックスでいくつかエピソードを見てみました。 令和三年に毎日習慣にすると決めたこと３つ- 世界のねじを巻くブログ (一応いまのところ、新年から毎日10分の瞑想を続けられてます) ヘッドスペースの瞑想ガイド@Netflix ヘッドスペースとは、そもそも人気の瞑想アプリ。 今回その会社がNetflixに初心者向けの映像を出したという感じ。 そのため、 瞑想について全く知らない人に初心者に向けて、 段階を踏んで説明してくれます。 全8エピソードで、1つ25分ほどの長さ。 後半はガイドありの瞑想の時間、という感じなので、 説明は実質15分ぐらいです。 ヒマラヤで修業もしたことがある方がナレーターとして説明してくれ

                                                                            ヘッドスペースの瞑想ガイドを観た感想【Netflix】 - 世界のねじを巻くブログ

                                                                          • 自分で動くことが大事 - ゆとりある最高の人生にしよう！

                                                                            夢を叶える、理想に近づくためには、 自分から動くことが大事です。 いつもの小戸神社 感染症対策がなされていました。 今日は3名のクライアントさんから 嬉しいご連絡がありました。 『願いが叶ったー！』 という内容でした。 こういう内容のご連絡は、 何度いただいても嬉しいです。 おめでとうございます。 なぜ願いが叶ったのか？ ３名中２名は手帳レッスンを 受けていただいた方です。 そりゃ叶うわって言いたくなります。 でも、手帳レッスンがすごいから、 ではないんです。 手帳レッスンでは、いつ何をどこで どうやってどれだけ誰にいくらでと、 計画を細かく細分化して立てます。 だから、明日何をするか、その次どうするか 明確になるのです。 けれども、手帳と計画だけで 願いは叶いません。 引き寄せの法則とかありますけど、 書くだけじゃダメです。 書く、自分でそれを決める。 それだけではまだ足りません。 最後

                                                                              自分で動くことが大事 - ゆとりある最高の人生にしよう！

                                                                            • 【モニター募集】朝のリフレッシュ瞑想 - ゆとりある最高の人生にしよう！

                                                                              【モニター募集】 朝のリフレッシュ瞑想 【モニター内容】 明日12/26から12/31まで。 朝の6:10からのzoom瞑想に参加して いただきます。 12月31日終了後に、 簡単なアンケートを予定しています。 【瞑想時間】 毎朝6:10から約7分 12/26土曜日から始めます。 ＊途中参加不可 【瞑想】 2分間のリラクゼーション誘導 5分間の瞑想 瞑想の内容は指定しません。 マントラを唱える、数字を数える、 呼吸に集中する、自由です。 瞑想後、LINE公式よりポジティブな アファメーションを送ります。 【参加方法】 どなたでも参加可能です。 ①薬師川のLINE公式にご連絡下さい。 https://lin.ee/P3StL44 『瞑想』とメッセージください。 ②当日の朝5分前にzoomのURLを送ります。 注:変更になる可能性もあります。 【zoom接続について】 参加者のビデオ、マイクは

                                                                                【モニター募集】朝のリフレッシュ瞑想 - ゆとりある最高の人生にしよう！

                                                                              • 瞑想するなら｢朝一番･10分間･毎日｣がいい理由


                                                                                同じ場所に戻ることで﹁心﹂は穏やかになる 自宅に専用の瞑想ルームを持てるような人はあまりいないでしょうが、幸いなことに、瞑想はどこでもできます。 始める際に心にとめておいたほうがいいことがいくつかあります。まず、10分間、邪魔されずに座ることのできる場所を見つけてください。家族のいる家庭では、これは言うほど簡単ではありません。ですから、家族と話をし、きちんと伝えることが大切です。小さい子どもがいてほかに面倒をみてくれる人がいない場合、子どもが寝るまで待ってからやるか、朝子どもが起きる前にやるのがいいかもしれません。 瞑想を始めるときには、その間だけは、なるべくそのスペースに自分1人でいられることが大切です。外の音を気にする人がよくいますが、その音自体を瞑想に取り入れられるので、心配はいりません。とはいえ、騒がしい環境と静かな環境のどちらかを選べるのなら、もちろん後者を選んでください。 でき
                                                                                  瞑想するなら｢朝一番･10分間･毎日｣がいい理由

                                                                                • ハーバード大が突き止めた「年をとるほど脳が活性化する条件」（プレジデントオンライン） - Yahoo!ニュース


                                                                                  脳には年をとっても衰えない底力があることが、さまざまな研究から明らかにされている。中には、年をとるほど向上する能力もあるという。諦めるのはまだ早い。知られざる脳の可能性の最新研究報告。 ︻この記事の画像を見る︼ ■言語力、空間推論力など、4種で高齢者が優る ﹁年をとれば物覚えが悪くなり、頭の働きが鈍くなるのは仕方ない﹂という既成概念を覆し、人の脳には加齢に抗する底力があることが近年の脳研究で明らかになってきた。脳は高齢になっても可塑性(自分とその周辺の状況に応じて変化する能力)を維持し、誰もが加齢に従って認知力の低下を体験するとは限らない。逆に中年以降に高まる能力もあるということなのだ。 研究者に加齢と脳の関係を再考させるきっかけとなったのは、約5000人を対象に加齢による脳の様々な変化を半世紀以上も追跡調査してきたワシントン大学の﹁シアトル縦断研究﹂。認知力を測る6種のテスト中4種で、高
                                                                                    ハーバード大が突き止めた「年をとるほど脳が活性化する条件」（プレジデントオンライン） - Yahoo!ニュース
                                                                                  1 2 3 次のページ

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