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前屈が苦手な方へ是非やって欲しい「もも裏を効率良く伸ばせる」ストレッチ。椅子に座って簡単にできるオススメのやり方とコツをご紹介します。 もも裏が硬い人はこうなりやすい もも裏がなかなか柔らかくならない!とお悩みの方に長座の姿勢での前屈ストレッチを行って頂くと、よく見られる2つの特徴があります。この特徴を踏まえた上でもも裏のストレッチを行なうと、効率よくかつ確実に効果が得られます。ではその特徴とは? photoAC特徴① 背中が丸まってしまう 上の写真のような前屈ストレッチを行うと背中が丸くなってしまう方は多いと思いますが、背中が丸まったままの姿勢ではもも裏が効率よく伸びません。この問題はもも裏の硬さだけでなくお尻の硬さも要因となって骨盤を立てることができないために起こります。骨盤を立てることができないと普段の姿勢でも猫背になりやすいので、改善したいポイントですね。 特徴② つま先が開いてし
体のゆがみやズレを本来のポジションに戻して改善する「ゼロトレ」で人気の石村友見先生が、効率よく楽に前屈・開脚するためのストレッチ法を伝授。実際に試してみると、体が伸びやかになることを実感できます! 開脚を楽に深める魔法のストレッチ 開脚をするときに「思うように脚が開かない」「腰が丸くなって体が起きない」というのは、骨盤や股関節まわ りの筋肉が硬くなっている証拠。心地よく開脚するために効果的なストレッチ法をレクチャーします! 開脚ができない理由 脚を開く筋肉が硬い 腿の内側の筋肉が硬くなると股関節の動きが制限され、脚を横に開いたり膝を伸ばすことが困難に。日常生活であまり使わない筋肉なので、しっかりほぐすことが大切です。 photo by Shoko Matsuhashiストレッチで解消! お尻の下にタオルやブロックを敷いて腰を立て、太腿を内・外に回して筋肉をほぐすことでガチガチに固まった股関
股関節が硬い原因のひとつに、内ももの筋肉である「内転筋」が関わっているかもしれません。寝たまま取り組めるほぐしストレッチなら、体が硬くてもスムーズに股関節の動きアップが目指せます。 内転筋と股関節の関係 内ももの筋肉である「内転筋」は、恥骨筋、短内転筋、長内転筋、大内転筋、小内転筋、薄筋からなる総称です。脚を閉じる動作の股関節内転や、股関節を前に曲げる屈曲、後ろに伸ばす伸展の作用があります。 股関節と密接な関係にある内転筋ですが、長時間座って過ごしていたり歩く時間が少ないと、使う機会が減って衰えたり硬くなってしまう可能性があります。股関節の動きをよくするためにも、内転筋をよくほぐすことが大切です。 イラストAC内転筋を鍛えるメリット ・股関節の可動域を保つ ・股関節の違和感や腰痛の予防 ・O脚改善 ・スポーツのパフォーマンスアップ ・姿勢の改善 寝たまま簡単!内転筋ほぐし 呼吸を止めずに、
股関節が硬くてあぐらで座るのも辛い、という人必見です。今回ご紹介するのは、股関節の可動域を徐々に広げるストレッチ。無理やり伸ばさないので、痛い思いをすることなく安全に心地よく股関節周りにアプローチすることができます。 ガチガチ股関節にはトレーニング×ストレッチ! 股関節は立ったり歩いたり、日常動作に欠かせない身体の土台となる部分です。股関節が硬い原因としては怪我や病気によるもの、生まれつきの可動域が関係している場合もありますが、その他の大きな原因としては、運動不足による筋力低下が挙げられます。デスクワークなどで座っている時間が長いと股関節周辺の筋肉を動かす機会が少ないため筋肉が硬くなりやすいのです。 photo AC筋肉量と柔軟性をアップしよう ガチガチ股関節にアプローチするには、まず筋肉量を増やすことが大切です。負荷の強いトレーニングはそれなりに筋肉量を増やすことができますが、筋肉が疲労
日常生活で長時間座っていたり、ヨガのポーズで前屈や後屈を行ったときに感じる、脚の付け根のつまりや痛み。そんな股関節の違和感をすっきり解消するメソッドをレクチャーします! 股関節まわりの筋肉の弾力性を生み可動域UP 「脚の付け根のつまり感や痛みは股関節まわりの筋肉が硬くなり、関節の動きが悪くなることで起こります」と股関節ヨガインストラクターの伊藤香奈さん。 股関節は、大腿骨先端の丸い骨が、骨盤の丸い凹みにはまり込む球関節。そのため、一方向だけでなく、前後左右に動くことができます。 「股関節の自在な動きには多くの筋肉が関わり、それらの硬さを和らげるには開く・閉じる・曲げる・伸ばす・回すなど、いろいろな方向に動かす必要があります。とはいえ、硬い筋肉をいきなり動かすのは負担が大きくリスキー。筋肉のこりやこわばりをほぐしてから、徐々に動かしていくことで筋肉に弾力が生まれ、股関節の可動域がアップ。違和
普段からデスクワークの人、スマホを見る時間が長くなりがちな人は姿勢が悪くなり、猫背になって巻き肩の癖までついて治りにくくなってしまいますよね。改善のためのストレッチやエクササイズを行おうとしても、やり方が分かりにくかったり、結構手間がかかったりして諦めてはいませんか?今回は、誰でもセルフで簡単に効果を上げられる、ストレッチポールを使った寝たまま姿勢改善法を紹介します。 猫背や巻き肩の原因となる前屈みの姿勢 日ごろデスクワークやスマホを見る時間が長いと、知らず知らずのうちに背骨を丸めたり、頭や肩の位置を前に突き出したりして姿勢を悪化させてしまいます。それが慢性化してしまえば姿勢を維持するための筋力バランスが崩れ、猫背だけでなく巻き肩もなかなか治りにくくなってしまいます。 寝ただけで姿勢を改善!?ストレッチポール 長い筒状の形をしたストレッチポールは、両手や両足を地面についた状態のままでポール
お腹周りが気になるけど、運動は苦手。痩せたいけど、外は寒いし重い腰が上がらない…。そんなズボラさんにオススメの呼吸法をご紹介します。実は体幹のインナーマッスルである「腹横筋」は、筋トレや激しい運動なしで鍛えることが可能。ながらでできる呼吸法で鍛えてみましょう。 腹横筋とは Photo by イラストAC腹横筋とは体幹(体の四肢と頭部を除いた胴体部分)のインナーマッスルの1つで、腹筋群の1番深いところにある筋肉です。『天然のコルセット』とも言われるように、胴体を囲むような形で存在し、上は肋骨下部、下は骨盤上部に付着し私たちの体を支えています。 手の平をお腹に当てて腹式呼吸で吐ききるとお腹が凹んでいくことを感じられると思いますが、その際収縮している筋肉が腹横筋です。日常生活の中では呼吸以外に、排便の時や、力を一気に入れる時にも作用しています。 腹横筋を鍛えるとメリットたくさん Photo by
理学療法士の堀川ゆきさんが、日常生活に役立つ身体の知恵とともに、日常生活の癖による歪みや筋力不足などを解消し、心と体をリセットする簡単エクササイズを紹介します。 筋膜とは? 筋肉は「筋膜」とは筋肉を包んでいる薄い膜のことです。スーパーで買った鶏肉を思い出してください。お肉の表面に薄い半透明の膜が張っていますよね。あれが筋膜です。筋膜は全身に張りめぐらされていて、 ・萎縮(いしゅく:小さく縮んで変化して機能しなくなること) ・癒着(ゆちゃく:本来は分離している所がくっついてしまうこと) しやすい特徴があります。 イラストACこの筋膜の委縮や癒着が、身体のコリや痛み、筋出力の低下、筋肉の柔軟性の低下、関節の可動域の低下を招いてしまうことがあります。 筋膜リリースとは? リリースとは「解除する」「解きほぐす」という意味があります。筋膜リリースの目的は、筋膜のねじれやよじれを元に戻して、筋肉と筋膜
股関節は人体の中でも多くの関連する筋肉があるため、ガチガチに股関節が硬くなっている人は1〜2箇所ストレッチするだけではなかなか柔らかくなりにくいです。ポイントを押さえながら筋肉を動かすことで軽くて柔らかい股関節を作りましょう。 股関節がなかなか柔らかくならない理由とは 股関節は、ストレッチしても動かさないでいると硬くなりやすい部位で、運動や歩くことが少なくなると筋肉の柔軟性が低下して筋膜の癒着が起こります。それにより股関節にロックがかかった状態になってしまい骨盤が起きにくくなるだけではなく、歩行時に滑らかに動くべき骨盤と股関節の動きが悪くなります。その影響から前ももに負担が多くかかったり、膝が上がりにくく自然と足を引きずったり前屈み姿勢が作られてしまうことも。 Photo by miyuki股関節は人体の中でも関連する筋肉が多く、約25の筋肉と繋がっています。太い血管やリンパ節も通る部分な
「あぐらや開脚など、とにかく股関節を開く動きが苦手」「私は本当に体が硬い…」と感じていませんか?今日はそんなガチガチに股関節が硬くなっている方に向けて、股関節をゆるめて可動域を広げるエクササイズをご紹介します。ストレッチではないので全く痛くありません。気持ちよく、少しずつ股関節の可動域を広げていきましょう。 股関節をゆるめて可動域を広げるには滑らかに動かすことが大事 股関節をゆるめる、可動域を広げるためのストレッチやエクササイズがこの世にはたくさんあります。そしてその中で、股関節に負荷をかけて思いっきり広げたり、無理をさせるものも少なくありません。一見、ハードな動きは頑張りが必要な分、効果を発揮してくれるのではないかと思ってしまいます。しかし、あぐらや開脚が苦手な股関節がガチガチに硬い人には効果を発揮するどころか、かえって硬くなってしまうこともあります。 股関節が硬い、体が硬いと感じている
毎日ストレッチをしているのに全然体が柔らかくならないのはなぜ?そんな疑問、悩みを抱えている方に向けて、今日からストレッチの効果が上がる方法をご紹介します。 ストレッチをしても柔らかくならない、、、そんな悩みを抱えてませんか?ご自身の身体が硬いと感じている人に「どこが硬いと思いますか?」と聞くと多くの方は「全部」と答えられます。同じような悩みを抱えている方はたくさんいるので、身体が硬いことをコンプレックスに感じたり、焦りを感じたりする必要はなく、無理やり身体を柔らかくしようと頑張る必要はありません。無理やり頑張ると怪我に繋がってしまいます。 身体を柔らかくするにはいくつか意識してほしいことがあります。これらをクリアすれば、今まで柔らかくならないと悩んでいた方も、安全かつ早く体が柔らかくなるかもしれません。 ストレッチの習慣を見直そう どのくらいストレッチをキープしてますか? みなさんはストレ
しゃがむことができない方は足首だけが硬いと思いがちですが、実は他に原因がある場合があります。今回はしゃがめない原因の解説と1回で変わるストレッチ方法をご紹介します。 しゃがめないのは足首の硬さだけじゃない! ヨガのポーズでマラーサナというポーズがありますが、このポーズが苦手な方はしゃがむことも苦手な方が多いです。 photo by yurinaしゃがんだ時にお尻がころんと後ろに落ちてしまったり踵をつけることができないとついつい足首の硬さが原因と思いがちですが、実は足首の可動域だけが原因ではありません。 しゃがむための3つの要素 しゃがむためには次の3つの要素が必要になってきます。 ● お尻の柔軟性 photo by yurinaお尻の柔軟性がないと前ももとお腹を近づけることができず、そのまま後ろに引っ張られてお尻がころんと落ちてしまいます。お尻が後ろについてしまう方は、お尻の柔軟性が弱いの
普段の生活であまり意識することのない股関節ですが、立ち上がったり歩いたりなどの日常動作に重要な役割を果たしています。股関節の可動域が狭まると他の関節に負担がかかり、痛みが生じるなど身体の不調につながる場合もあるため、ストレッチなどを通して常に股関節の動きをスムーズにしておくことが大切です。今回は股関節周りの可動域を広げるのに効果的なヨガポーズをご紹介します。 股関節の可動域が狭い!その原因は? 股関節とは、大腿骨と骨盤が接する部分のことを指します。大腿骨上部のボール状の部分が、骨盤のソケットにはまるような構造をしていて、通常それなりに可動範囲のある関節です。股関節の可動域が狭い原因としては、生まれつき骨の構造上可動域が狭いということや、病気や怪我によって動きづらくなるということがありますが、そのような要因が考えられない場合は、筋力不足や筋肉の硬さなどが原因の一つとして考えられます。 股関節
前屈で膝裏がつっぱる原因 膝裏は筋肉・神経・血管・リンパ・靭帯などが複雑に絡み合っています。筋肉の強張りに加えてリンパや血液の滞りがあると膝の可動域に制限がかかってしまいます。 AC illustまた、膝裏に関係する大きい筋肉はもも裏のハムストリング。このハムストリングはもも裏から膝を跨いでくっついている筋肉なので、この筋肉が硬いと膝の伸びを妨げてしまいますし、反対に膝に何かしら制限があるともも裏も固くなってしまうのです。さらにその膝の真後ろ、ハムストリングの内側にある膝窩筋という小さな筋肉があります。この筋肉も膝を伸ばためには柔らかくする必要がある場所です。 このように筋肉が重なっているので筋肉を覆っている筋膜も硬くなりがち。こういった原因で前屈をした時に膝が伸びないことが考えられます。 30秒でできる膝裏筋膜リリース ここからは30秒でできる膝裏の筋膜リリース方法をご紹介します。1回で
体に起こる様々な不調の要因として、股関節の硬さによって引き起こされているものが多くあります。股関節はほぐしてもすぐに固まりやすい傾向があるので、すきま時間にちょこちょことできるストレッチがおすすめ。股関節が硬いという自覚がある人は、どの方向に動かすのが硬くて苦手なのか知っていますか?股関節を様々な方向へ動かすストレッチで自分の硬い方向をチェックしてみましょう。椅子ならではの、簡単なのによく伸びる股関節ストレッチを紹介します。 股関節が硬くなると起きやすい不調とは? ・リンパや血流の悪化からくる下半身の浮腫や冷え ・骨盤の歪み ・姿勢悪化や肩こり ・足首が硬くなりやすい ・前ももやふくらはぎが張る ・お尻の筋肉がつきにくくなる ・ぽっこりお腹 等、上半身、下半身を問わず様々なところに悪影響が出やすくなります。 股関節の硬さは、直接的に脚の付け根の詰まり感で気がつく人もいますが、体の別の部分に
股関節や股関節内転筋がとても硬い人は、ある程度柔軟性がつくまでは出来るストレッチにも限りがあると思います。あぐらがきつい人や股関節がガッチガチに硬い人でも無理なく周辺からじわじわとほぐし、いつの間にかみるみる柔らかくなるお勧めのストレッチをご紹介します。 股関節が硬い人が共通で硬くなりやすい部分とは? 股関節がとても硬い人は、あぐらがきつかったり、あぐらから発展させたヨガのポーズがきつく感じる人が多いと思います。その要因は、股関節だけではなく関連するさまざまな部位も固いことが多いのです。 その部位とは…… ・お尻の筋肉 ・腰周りの筋肉 ・太ももの筋肉 ・内ももの筋肉 ・お腹のインナーマッスル イラストACイラストACこのイラストにある筋肉はいずれも直接的、間接的に股関節が動く時に連動して動く筋肉の為、股関節がガチガチな人はお腹や骨盤周りのインナーマッスル、太ももも硬いことが多いようです。
股関節が硬い人はいろいろな角度に股関節を動かしていくことが難しいため、お尻や腰などの筋肉が硬くなっていることが多いです。股関節はあらゆる角度に動かすことで可動域が広がります。そこで今日は特に動かしにくい縦方向に股関節を伸ばすストレッチをご紹介します。揺らすだけで、無理に筋肉を伸ばす動作はありません。気持ち良く股関節を動かし可動域を広げるストレッチ、ぜひ一緒にやっていきましょう。 股関節が硬い人はお尻や腰も硬くなっている 股関節は前、横、後ろ、斜めと360度満遍なく動かすことが可能です。しかし、日常生活では階段の昇り降りのように脚を前に動かす動作しか行わないため、股関節の可動域に偏りが起こりがち。座りっぱなしの時間が長い方はそれ以上に股関節を動かす機会がありません。そんな股関節の可動域の偏りによって、特に硬くなるのがお尻や腰です。 今回紹介するストレッチは股関節がかなり硬い人でも無理なくでき
ヨガはマットの上だけのものではありません。今回は、「歩きながら」「その場に立って」きれいになれる簡単ヨガをご紹介。運動習慣がない方でも、呼吸が深まり、筋力アップに繋がります! 自分の歩くスピードに合わせて、呼吸を深めていく「歩きヨガ」。1日のスタートや、気分を変えたいときにおすすめです。準備は何もいりません。呼吸は、吸う息と吐く息のバランスを大切にしてください。どちらも同じくらいの長さと量で呼吸を続けていくことにより、呼吸そのものが深まり、頑張る自分(交感神経)とリラックスの自分(副交感神経)、両方のバランス(自律神経)が整ってきます。 1、一息吐いてから、「1・2・3・4」と4歩歩きながら、息を吸います。 2、「1・2・3・4」と4歩歩きながら、息を吐いていきます。その際「4」のタイミングで吐ききりましょう。 3、1、2を5回繰り返します。 ※苦しくない人は、カウントを6まで上げていきま
ズボラさんも股関節が硬い人も必見! テレビを見ながらでもできて腰痛も緩和してくれる、最新股関節ストレッチ情報をアメリカからお届けします。 ヨガマット不要!すき間時間にできる股関節の可動域を広げるストレッチ アメリカで「90/90(ナインティーナインティー)」と呼ばれているこのストレッチは、股関節の可動性を高め腰痛などの痛みを軽減する効果的な方法の1つです。このストレッチで効く部分は、大臀筋、梨状筋、大腰筋、股関節屈筋、股関節外転筋、股関節内転筋など、股関節包を取り巻く多くの筋肉。ヨガマットなどがなくてもどこでもチャレンジできるので、日常に手軽に取り入れられるのもうれしいですよね。すき間時間や、ながらトレーニングとしてぜひ行ってみてください。 股関節に効く「90/90」ストレッチとは 【基本】両膝を90度、足首を直角に曲げる ①右脚の股関節を外側に広げ、膝は90度、足首はフレックス(90度)
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